第一章 初识：体态是什么
第一节 如何正确地认识体态
第二节 关于体态的误区
第三节 好体态的黄金标准
第二章 拓展：体态，不只是体态
第一节 一呼一吸之间的奥秘
第二节 慢性疼痛：身体的求救信号
第三节 不可分割的身体和心灵
第四节 调体态，促消化
第三章 筛查：了解自己的体态
第一节 做好准备了吗
第二节 通过正面观察的体态问题
第三节 通过侧面观察的体态问题
第四节 通过背面观察的体态问题
第四章 深入：体态的科学基础
第一节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性
第二节 体态调节器：肌肉之间的博弈
第三节 体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官
第五章 预备：体态训练的四种技术
第一节 体态训练术之呼吸
第二节 体态训练术之自我筋膜放松
第三节 体态训练术之拉伸
第四节 体态训练术之抗阻力训练
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
工具一 呼吸与激活
工具二 髋关节的灵活性
工具三 肩胸的灵活性
工具四 核心稳定性
工具五 颈椎的功能平衡
工具六 足踝的功能平衡
工具七 背部强化
工具八 下肢整合
第七章 持续：制订你的专属计划
第一节 上半身训练计划模板
第二节 核心区训练计划模板
第三节 下半身训练计划模板
第四节 全身训练计划模板
结束语 回归你的自然生活
· · · · · · (收起)
具体描述
知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人
写给你的第一堂体态蜕变课
◎ 编辑推荐
·出现头前倾的话，把头后收就能改善？
·卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？
·维密天使的修长身形就是好体态的模板？
·只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？
不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！
*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。
*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准+四种训练技术+八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。
*专业背景+宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。
◎ 内容简介
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。
◎ 媒体推荐
我一直不太喜欢自己的身体，觉得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不细又不直。我过去认为腿型是天生的，无法通过后天改变。通过跟随万老师学习，我在体态上的变化肉眼可见，更多的却是认知上的变化。希望更多人在看过这本书后，都能变成一个更美、更健康、更自信的自己！@坤儿 读者
非常幸运能有万老师带着我一起探索体态问题，避免了很多的弯路。在她的耳濡目染下，我对身体透露的体态信号越来越敏感，了解了更多康复原理，自我觉知也更加深刻。@珊珊 读者
都说皮肤是女人最贵的衣服，你的气质里藏着你读过的书、走过的路、爱过的人。那么良好的体态则是一个人优美气质里最重要的组成部分，想要改善，就试着从阅读本书开始吧。@Coco 读者
用户评价
##身体状态不如年轻时候了，也开始注意呼吸和体态了
评分##呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，如果不尽快加以干预，只会形成不良循环，及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人，写给你的第一堂体态蜕变课。
评分##改善下颈椎～
评分##照镜子无法直视自己了。这本书前面主要引入了体态这个概念，引导读者从这个概念看待自己的健身。后面的大部分是配图讲解动作，并给出了时间表。对我来说，还是觉得能有人指导最好，但周边的健身房大都倒闭了，没倒闭的也不敢去，经过都要被围着办卡。
评分##本书不仅会告诉你如何改善体态，也非常希望传达这样一个简单而重要的观念：你的体态和身体的整体功能密切相关，包括呼吸、消化、情绪等。好的体态能够降低疲劳、缓解疼痛，让你的活动更加自如，生活质量更高，身心更自信，从而提升你的幸福感。
评分##其实不如直接学习瑜伽和力量训练，感觉本书没讲到点子上
评分体态与气质有很强的相关性，改变体态主要是配合健身法来改造，本书指出由于现在工作压力大，大约百分之七十的社会人都有体态问题，其中三成的有两种以上的体态问题，可见恢复正常体态是很重要的，但是本书操作彩图只有女性模特的健身示意图，可能女性更注重自身的仪容仪表，希望可以也有男士的操作图，我们新一代男青年也很需要形象改造的呀！
评分##个人有一点前倾和驼背的习惯，看这本书get到了许多改善的方法。也是时候关注一下自己的身体状态了……
评分##本书不仅会告诉你如何改善体态，也非常希望传达这样一个简单而重要的观念：你的体态和身体的整体功能密切相关，包括呼吸、消化、情绪等。好的体态能够降低疲劳、缓解疼痛，让你的活动更加自如，生活质量更高，身心更自信，从而提升你的幸福感。
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