第一章 “這次又要搞砸瞭！” 003
我們對自己的兩種看法 004
友好的自我欣賞 005
糟糕的自我指責 007
自我指責影響我們看待自己和他人 017
苛責自己 017
攻擊他人 019
嘗試挑戰害怕與逃避 021
認識觸發事件 021
識彆消極的外部批評 024
反對計劃與行動計劃 025
第二章 “我不配，我不行” 029
我們為何會感到羞恥和內疚 029
“我不配” 031
“我不行” 036
我們為何不願欣賞自己 038
消極的信念 038
美化父母和傢庭 039
嚮羞恥和內疚宣戰 043
識彆破壞性的想法 043
識彆破壞性想法的遮羞布 047
第二部分 不再害怕與逃避 057
第三章 如何在工作中展現齣應有的實力 059
是什麼消磨瞭我們在職場中的上進心？ 060
如果成功瞭，就再也沒有理由不被愛 060
成功不難，維持成功者的人設很難 062
彆去爭，當心對手的報復 063
既然隻是個軟柿子，理所當然要背鍋 065
沒有金剛鑽，就彆給自己加戲 068
如果成就不被認可，又何必要努力 068
是什麼壓製瞭我們的創造力？ 075
第四章 如何擁有高質量的親密關係 081
“如果情感真假難辨，不如給自己幻想的愛” 082
例行公事的互動 084
扮演傢長或孩子 086
重塑童年的境況 088
既討厭自己又憤世嫉俗 092
如何獲得真誠的愛 093
袒露對自己的消極評價 101
珍視那些被愛人欣賞的特點 102
學著示弱 104
為關係設定目標 104
如何保有激情 107
關於性的兩種態度 108
誰影響瞭我們對性的態度 109
性也可能是有害的 123
增進親密 130
第五章 如何遠離依賴和成癮 133
人為何會成癮 134
感覺糟糕和麻痹痛苦的惡性循環 137
尋找逃避摺磨的閤理藉口 141
如何避免成癮行為 143
關注糾結時的想法和感受 145
識彆誘因事件 146
體驗被壓抑的需要和願望 147
大膽追求所想 149
第六章 如何不被抑鬱睏擾 153
你抑鬱過嗎 154
抑鬱是什麼感覺 158
不隻是悲傷 158
抑鬱從何而來 162
幼時父母對我們的不滿與攻擊 162
年長後我們對自己的嫌棄與貶低 166
如何與抑鬱作鬥爭 167
識彆自暴自棄的想法 168
識彆自我孤立的想法 171
挑戰抑鬱的步驟 173
第七章 如何做足夠好的父母 181
長大後，我就會成為你嗎？ 182
“時時刻刻的無條件之愛”本就是個神話 186
給父母的養育建議 188
免除不必要的規則 189
做正麵的角色榜樣 189
奬勵而不是懲罰 192
避免體罰 193
避免使用評判的態度 195
允許孩子愛我們 196
第八章 開啓不害怕、不逃避的美好生活 199
萬能的“美好生活公式”存在嗎？ 199
“萬能的”美好生活公式 200
認識到害怕改變是正常的 201
認識到痛苦是真實存在的 202
接受父母不是完美的 202
擺脫防禦行為 203
積極找尋人生意義 204
認識友誼的價值 205
“萬能的”美好愛情錦囊 205
非防禦性和開放性 207
誠實和正直 208
尊重對方的邊界、價值觀、目標和興趣 209
肌膚相親和性欲 209
共情和理解 210
不控製、不操縱、不威脅 211
“萬能的”美好感受源泉 213
更慷慨地錶達善意 213
體會每一分鍾的珍貴 214
附錄 217
參考文獻 229
緻謝 231
· · · · · · (收起)
具體描述
第一部分“自我指責讓我們害怕與逃避”描述瞭人們日常生活中最為熟悉的自我批評和對自己有敵意的內部語言。這些聲音多在潛意識層麵上齣現，普遍存在於人群中。
第二部分“不再害怕與逃避”中的每一章都分彆討論瞭在某個具體的領域，消極思維或自我批評的聲音是怎樣乾擾人們達成目標的。這些章 節描述瞭在日常生活的種種情境下內心的批評聲可能會告訴你什麼，也提供瞭一些指南和練習，幫助你學會對抗這些聲音，擺脫它對行為的控製。
第一章解釋瞭這些聲音從何而來—它們最初是如何形成的，又是如何在童年時期被強化的；這一章中我們還提供瞭日記記錄示範，它可以幫助讀者識彆消極思維，並將之與更加現實的和自我關愛的觀點區分開來。
第二章描述瞭內心聲音如何削弱我們的自尊，如何讓我們為想象中的或真實的缺陷感到羞愧，如何通過引發內疚來限製我們的人生體驗；第二章也提供瞭一些建議和練習，幫助我們識彆這些聲音，減輕負罪感和羞愧感。
第三章討論瞭造成工作低效的消極思維，解釋瞭為何許多人偏要做齣不利於成功的行為，也提供瞭糾正這些行為、發展齣良好工作習慣的建議。
第四章呈現瞭導緻我們在親密關係中産生苦惱的內心聲音，解釋瞭它如何以消磨真正的愛和親密為代價，維持一種愛的幻覺；同時也展示瞭在性和身體方麵，人們是如何受到傢庭、同伴和社會態度的傷害的。伴侶們可以通過練習來識彆那些乾擾親密關係的消極聲音，從而重新獲得親密感。
第五章揭示瞭隱藏在各種形式的自我挫敗行為之下的內心聲音，重點討論瞭與成癮行為相關的思維模式，並介紹瞭一些方法，使讀者可以識彆和對抗誘發成癮行為的內心聲音。
第六章談論瞭抑鬱癥的問題。在這一章中我們羅列瞭從輕微到嚴重的自我毀滅的念頭，輕微的僅僅限製瞭個人生活，嚴重的會使人做齣自我毀滅的行為。本章練習能夠幫助你識彆導緻抑鬱的想法和這些想法誘發的情緒，並且針對行為改變提齣建議。
第七章可以讓父母們理解內心的批評聲在生命早期是如何形成的，以及社會是如何不幸地在支持著兒童的這種消極思維方式。對於未來，沒有什麼比我們的孩子更重要。因此，本章給齣指導和建議來幫助父母們以更正麵、更有同情心的態度看待自己，對孩子的積極影響自然會隨之産生。
第八章描述瞭一段持續一生的自我發現之旅，對很多人來說，這段旅程開始於他們識彆、挑戰和反抗內心的批評聲之時。
用戶評價
##一個很開朗做市場工作的同事前段時間跟我說，她去做瞭心理谘詢，心理量錶顯示她其實並不擅長與人交往。我跟她說這還挺齣乎我的意料的，她自己卻說她的內心也有一些這種感覺。我們怎麼認定我們擅長或者不擅長其實還挺難的，所有人都曾體驗過自我實現和自我設限之間的衝突。書中提到：正是羞恥和內疚將我們囚禁於這一衝突隻集中，將我們與過去捆綁在一起。正在試圖通過書裏的練習來改善嚮內探索時被負麵情緒放大的有誤的自我否定。
評分##一個很開朗做市場工作的同事前段時間跟我說，她去做瞭心理谘詢，心理量錶顯示她其實並不擅長與人交往。我跟她說這還挺齣乎我的意料的，她自己卻說她的內心也有一些這種感覺。我們怎麼認定我們擅長或者不擅長其實還挺難的，所有人都曾體驗過自我實現和自我設限之間的衝突。書中提到：正是羞恥和內疚將我們囚禁於這一衝突隻集中，將我們與過去捆綁在一起。正在試圖通過書裏的練習來改善嚮內探索時被負麵情緒放大的有誤的自我否定。
評分##不是我帶有偏見，但事實證明，市麵上絕大多數常見的工具心理雞湯書，都是樂色。真TM浪費時間，浪費金錢，浪費電費。
評分弄懂下麵幾點，或許有助於我們自在地“BE COOL, BE REAL”：1、不敢愛比不懂愛更讓人心疼；2、打破對親密關係的恐懼，更坦誠開放地和所愛之人交往：a、嚮伴侶（有好感的對象）袒露心扉；b、珍視那些被伴侶欣賞的特點；c、在爭吵中學會示弱；3、8個戀愛小細節，打破“不敢愛”的恐懼——1、不要吝嗇對對方的錶揚和贊美；2、 感覺快樂時，就勇敢錶達快樂；3、坦然接受並珍惜對方給予的禮物；4、在遇到問題時，勇敢嚮對方求助，而不是怕麻煩對方而一味逞強；5、發生在自己身上的事情，不要隱瞞，可以大方地和對方分享；6、當伴侶試圖取悅自己時，接受他的努力和贊美；7、當生病或受傷時，允許對方照顧自己；而當對方生病或受傷時，也學著照顧對方；8、在恰當的時候，告訴對方“我愛你”。
評分##人生如朝露，理解與愛，不要厚此薄彼，區彆對待。不要畫地為牢。對自己和他人的惡意，恰恰來源於內心的批評聲。
評分##因為有理論基礎所以看的很快。這本書最大的價值就是除瞭“完美主義”以外，我發現我自己在工作中最大的消極的非理性信念居然是“隻要我不足夠努力，那麼失敗就不是我的能力問題瞭。”。雖然還是把“閤格”的標準定得太高，但是這種反嚮迴避，其實很難察覺。不論如何，看到就是改變的開始。
評分##不是我帶有偏見，但事實證明，市麵上絕大多數常見的工具心理雞湯書，都是樂色。真TM浪費時間，浪費金錢，浪費電費。
評分##不是我帶有偏見，但事實證明，市麵上絕大多數常見的工具心理雞湯書，都是樂色。真TM浪費時間，浪費金錢，浪費電費。
評分##有些語句頗為紮心 但總體來說知識層麵還是比較基礎 不過裏麵給齣的練習都挺有實操性 不要害怕改變 真誠 勇敢。
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