前言 走出舒适区，遇见更好的人生 / 1
第一章 舒适区测试：现在就来测定你的舒适区水平
舒适区测试 / 004
你处在哪个地带——舒适带、探索带、突破带、零地带 / 015
第二章 快速突破舒适区的关键
通往成功的七个主要原则 / 027
30天韧性培养挑战 / 036
重点回顾 / 044
第三章 击破恐惧：别让恐惧限制了你的行动
恐惧——让你待在舒适区的罪魁祸首 / 048
恐惧的来源是什么 / 056
重点回顾 / 058
第四章 必要准备：让行动事半功倍的方法
快速调整状态的方法 / 061
思维变了，一切都会改变 / 063
如何打破根深蒂固的惯性思维 / 069
重点回顾 / 083
第五章 积极心态：不会退缩的秘密
坚不可摧的心态是如何炼成的 / 088
积极心态，让你更快进入零地带 / 100
重点回顾 / 102
第六章 释放焦虑：打破舒适区的壁垒
引发焦虑的途径 / 106
焦虑告诉我们什么信息 / 109
解决焦虑的深层方法 / 114
释放潜意识中的焦虑 / 143
把焦虑吃掉 / 146
重点回顾 / 152
第七章 核心目标：让使命推动你勇往直前
生而为人，你真正热爱和想要的是什么 / 156
成功人士是如何践行个人使命的 / 166
让目标变成现实的有效方法 / 170
重点回顾 / 185
第八章 完美状态：无所畏惧的人是怎样的
“Yes”宇宙，你永远都被支持着 / 190
相信你的意识和直觉 / 192
你需要做的准备 / 208
像火箭一样冲破所有限制 / 216
重点回顾 / 224
第九章 复盘：重新进行舒适区测试
更新你的行动清单 / 229
重点回顾 / 230
第十章 最后的话
对前进道路上的障碍进行分类 / 235
如果暂时失去动力，怎么办 / 236
尽管改变了思维方式，却没有变化，怎么办 / 237
为什么有时候看不到进步 / 237
如果我就是做不到，怎么办 / 238
把握六个基本原则 / 239
· · · · · · (收起)
具体描述
每当你下定决心改变自己时，一定会遇到以下几种场景：
你想了很多，却始终没有跨出行动的那一步；
当你开始行动，却在进步和退步之间反复挣扎，最终又回到了原点；
即便取得了些许突破，但是新的障碍又接踵而来……
为什么突破自己的局限、走出舒适区就那么困难？有没有什么办法能够让我们在自我升级的过程中更轻松、更高效？
享誉国际的心理治疗师艾玛·玛德琳博士为我们提供了一个循序渐进的操作指南。本书不仅提供了舒适区水平的测试，帮助你认清自己所处的位置，而且详细讲解了人们难以走出舒适区的关键原因——隐藏在潜意识中的恐惧情绪；最重要的，本书还从精神、思维、情绪、认知、行动方面探讨了突破自我局限的操作性方法，帮助我们更轻松、高效地提升自我，获得持久行动力。
用户评价
##30天韧性训练可以实践。
评分##我总怀疑这些书是不是有个班子自己糊弄出来的，就跟电视购物广告那样的。拿这本书来说，没受过高等教育或者没经历过许多，你根本无从下手，你怎么可能知道你要专注于什么，看似高屋建瓴其实空中楼阁。然后还讲到量子心理学，我了个天，这不道家的一套吗，还有鼻子有眼的。
评分##2021015
评分##我总怀疑这些书是不是有个班子自己糊弄出来的，就跟电视购物广告那样的。拿这本书来说，没受过高等教育或者没经历过许多，你根本无从下手，你怎么可能知道你要专注于什么，看似高屋建瓴其实空中楼阁。然后还讲到量子心理学，我了个天，这不道家的一套吗，还有鼻子有眼的。
评分##感兴趣看看电子书就好，一些解压、个人进步的方法。
评分##做一件自己从未尝试过的事：尝试养成良好的健身习惯、和不熟的同事打招呼、体验极限运动、学一门外语……这一件件的“打破个人常规”的小尝试，都是走出舒适区的例子。可是对于大部分人来说，迈开腿并走出舒适区，是极其困难的。《走出舒适区》先带领读者对自身的舒适区水平进行测试，然后重点介绍了“恐惧”和“焦虑”这两种情绪，并给出切实可行的方法，帮助读者克服负面情绪，勇敢走出舒适区。
评分##我总怀疑这些书是不是有个班子自己糊弄出来的，就跟电视购物广告那样的。拿这本书来说，没受过高等教育或者没经历过许多，你根本无从下手，你怎么可能知道你要专注于什么，看似高屋建瓴其实空中楼阁。然后还讲到量子心理学，我了个天，这不道家的一套吗，还有鼻子有眼的。
评分##20210207-20210221
评分##我们无法完成自己设定的目标，是因为我们更耽于自己的享受，而恐怖于改变带来的不确定性。在我们走向不确定性的时候，会面临各种负面情绪的影响，而这些负面情绪曾经是保护我们免于受到伤害的动力，现在却成为阻碍我们前进的助力，成为必须要认真面对并解决的东西。现在跟随艾玛•玛德琳的脚步，让我们消除这些阻力，走出舒适圈，突破自我。
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