第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节抑郁者的思维习惯 // 010
第3节抑郁者的情绪感受 // 015
第4节抑郁者的身体感觉 // 024
第5节
“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036
第二章抑郁的成因
第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043
第7节凝固的丧失之痛 // 053
第8节分离与孤独 // 066
第9节持续地被伤害而无法还击 // 069
第10节对自己的苛责和逼迫 // 080
第11节长期被忽视的创伤 // 085
第12节对负面情绪的压抑 // 093
第13节持续的被剥夺感 // 096
第14节抑郁与自恋 // 098
第三章走出抑郁（上）——内在的工作
第15节抑郁能根治吗？ // 107
第16节接纳不完美的自己 // 113
第17节如何应对内在的情绪体验？ // 120
第18节怎样处理身体层面的不适感？ // 134
第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 // 139
第20节怎样才是“对自己好”？ // 143
第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147
第22节怎样应对失眠？ // 151
第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 // 156
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24节改善你的人际环境 // 161
第25节改善你的居住环境 // 179
第26节清理过去：给未完结的事情一个交代 // 181
第27节其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28节怎样帮助身边抑郁的人？ // 193
第29节怎样应对自杀的意愿和行动？ // 197
后记 // 205
· · · · · · (收起)
具体描述
一本书了解抑郁，老奶奶也能看懂的心理书——当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字频繁出现。与此相伴的，是对这个词的滥用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么样的？抑郁症能治愈吗？
《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》是资深心理咨询师为抑郁者写的自助读物。从抑郁者的内在感受，不同类型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行动，自救或助人，本书提供了一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，帮助抑郁症者及抑郁型人格者改善内心状态，找到最适合自己的路径，认识抑郁，走出抑郁；也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
用户评价
##希望所有人都可以读一读，尝试了解伤心的人为什么总是伤心。作者特别体贴和细腻。整本书充满了对人性的理解，譬如“分离，就是你需要的人介于‘在你的世界里’和‘不在你的世界里’之间。他们仿佛在你的世界里，因为你能听到他们的声音……但他们又不在你的世界里，因为他们不能在你真实需要他们的时候出现在你身边……”还有数不清的其它的洞察，都让人觉得：啊，她真的明白。
评分##虽然我从抑郁状态基本走出来了，但也不时会担心自己再次陷入。这本书挺好的，也让我更深入理解了自己曾经抑郁的根本原因。每个人都会或多或少有一定的抑郁倾向，周围也不乏抑郁的人，希望这类书可以被更多人看到，让大家对抑郁症有更多的理解。
评分##蛮好的，简明扼要，对初识初遇抑郁的患者来说比较有帮助。但就像作者所说，想打败抑郁还是要靠自我探索和意志。
评分##谢谢，读的过程中一直感受到被理解和接纳。
评分我职业生涯中关于抑郁的一半工作经验在这本书里，剩下一半是因人而异的，有兴趣欢迎来找我咨询。助理微信号：yingxintang01。
评分##通俗易懂，言之有物，如果能在接纳自己、发现真实意愿方面多举些例子就更好了，感觉还是有些抽象，不过也许是这玩意儿只可意会不可言传。这本书也适合父母阅读，能避免很多不必要的创伤。
评分##蛮好的，简明扼要，对初识初遇抑郁的患者来说比较有帮助。但就像作者所说，想打败抑郁还是要靠自我探索和意志。
评分##读完心里有种放下的感觉 其实反思自己，导致抑郁的原因有很多，也反反复复持续好几年了，不可能就让一本书就治愈了。有些事情还要慢慢地做，但这本书能做的，已经足够了
评分##虽然我从抑郁状态基本走出来了，但也不时会担心自己再次陷入。这本书挺好的，也让我更深入理解了自己曾经抑郁的根本原因。每个人都会或多或少有一定的抑郁倾向，周围也不乏抑郁的人，希望这类书可以被更多人看到，让大家对抑郁症有更多的理解。
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