第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节抑郁者的思维习惯 // 010
第3节抑郁者的情绪感受 // 015
第4节抑郁者的身体感觉 // 024
第5节
“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036
第二章抑郁的成因
第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043
第7节凝固的丧失之痛 // 053
第8节分离与孤独 // 066
第9节持续地被伤害而无法还击 // 069
第10节对自己的苛责和逼迫 // 080
第11节长期被忽视的创伤 // 085
第12节对负面情绪的压抑 // 093
第13节持续的被剥夺感 // 096
第14节抑郁与自恋 // 098
第三章走出抑郁（上）——内在的工作
第15节抑郁能根治吗？ // 107
第16节接纳不完美的自己 // 113
第17节如何应对内在的情绪体验？ // 120
第18节怎样处理身体层面的不适感？ // 134
第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 // 139
第20节怎样才是“对自己好”？ // 143
第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147
第22节怎样应对失眠？ // 151
第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 // 156
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24节改善你的人际环境 // 161
第25节改善你的居住环境 // 179
第26节清理过去：给未完结的事情一个交代 // 181
第27节其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28节怎样帮助身边抑郁的人？ // 193
第29节怎样应对自杀的意愿和行动？ // 197
后记 // 205
· · · · · · (收起)
具体描述
一本书了解抑郁，老奶奶也能看懂的心理书——当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字频繁出现。与此相伴的，是对这个词的滥用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么样的？抑郁症能治愈吗？
《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》是资深心理咨询师为抑郁者写的自助读物。从抑郁者的内在感受，不同类型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行动，自救或助人，本书提供了一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，帮助抑郁症者及抑郁型人格者改善内心状态，找到最适合自己的路径，认识抑郁，走出抑郁；也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
用户评价
##通俗易懂，又层次丰富。行文温柔而有力量。现在没有抑郁症的普通你我他也值得一读的作品。或许可以发觉一些自己不曾注意过，但持久下去会对自己有负面影响的行为或者心理；也有可能因此能帮到一些亲近的人。
评分##职务之便提前看了书稿，是好看的。非要形容的话，大概是……冷静又克制的温暖。上架还要点时间，敬请期待！
评分##为最后一节加一星。我永远忘不了我妈当时的一句“你可不要把自杀当成要挟我的工具”。
评分##职务之便提前看了书稿，是好看的。非要形容的话，大概是……冷静又克制的温暖。上架还要点时间，敬请期待！
评分##很有帮助 很多曾经的经验被进一步厘清了 从正视和善待情绪开始 对自我温柔以待
评分##比我上一本读的心理学书籍要好得多得多得多。 所以说迷信国外书籍不可信，尤其是心理学这种有专业性知识但接受者大概率没有相关背景知识的。上一本各种专业名词又经过一道翻译看得确实挺累。 这本就好多了，言之有物，很多小观点也确实感觉更贴近我自己的想法：文化圈子相同的作者写出来的东西确实比另一个文化圈子的作者写出来的更容易有共鸣。
评分##我觉得是中文世界里数一数二的相关书籍了。写得很清楚明白。偏重心理分析，而不是药物治疗。我觉得适用于轻度和中度的抑郁。强烈推荐16-18节，我觉得是非常实用的自我调整的方法。说句题外话，我最近在喜马拉雅听广播一直听到让人去学心理咨询师证书的广告，满18岁就行，还说未来有很大岗位需求。我真的是心里一万匹草泥马奔过。心理咨询行业的门槛真的不是这么低的，也不是轻轻点个链接，听几个网课就有资格拿证书了。我估计中国人的心理问题未来几年只会越来越糟糕。所以还不如买这本书来备着吧。
评分##读完心里有种放下的感觉 其实反思自己，导致抑郁的原因有很多，也反反复复持续好几年了，不可能就让一本书就治愈了。有些事情还要慢慢地做，但这本书能做的，已经足够了
评分##我觉得是中文世界里数一数二的相关书籍了。写得很清楚明白。偏重心理分析，而不是药物治疗。我觉得适用于轻度和中度的抑郁。强烈推荐16-18节，我觉得是非常实用的自我调整的方法。说句题外话，我最近在喜马拉雅听广播一直听到让人去学心理咨询师证书的广告，满18岁就行，还说未来有很大岗位需求。我真的是心里一万匹草泥马奔过。心理咨询行业的门槛真的不是这么低的，也不是轻轻点个链接，听几个网课就有资格拿证书了。我估计中国人的心理问题未来几年只会越来越糟糕。所以还不如买这本书来备着吧。
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