第1节当我们谈论抑郁时，我们在谈论什么？ // 002
第2节抑郁者的思维习惯 // 010
第3节抑郁者的情绪感受 // 015
第4节抑郁者的身体感觉 // 024
第5节
“抑郁家族”的其他成员：围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁…… // 036
第二章抑郁的成因
第6节那些妨碍我们探索抑郁成因的东西 // 043
第7节凝固的丧失之痛 // 053
第8节分离与孤独 // 066
第9节持续地被伤害而无法还击 // 069
第10节对自己的苛责和逼迫 // 080
第11节长期被忽视的创伤 // 085
第12节对负面情绪的压抑 // 093
第13节持续的被剥夺感 // 096
第14节抑郁与自恋 // 098
第三章走出抑郁（上）——内在的工作
第15节抑郁能根治吗？ // 107
第16节接纳不完美的自己 // 113
第17节如何应对内在的情绪体验？ // 120
第18节怎样处理身体层面的不适感？ // 134
第19节越忠于自己的感受和意愿，抑郁离你越远 // 139
第20节怎样才是“对自己好”？ // 143
第21节学会调节内在空间的“开放”和“关闭” // 147
第22节怎样应对失眠？ // 151
第23节抑郁的终极保险：生命的内在精神支撑 // 156
第四章走出抑郁（下）——外部的工作
第24节改善你的人际环境 // 161
第25节改善你的居住环境 // 179
第26节清理过去：给未完结的事情一个交代 // 181
第27节其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28节怎样帮助身边抑郁的人？ // 193
第29节怎样应对自杀的意愿和行动？ // 197
后记 // 205
· · · · · · (收起)
具体描述
一本书了解抑郁，老奶奶也能看懂的心理书——当代社会，抑郁症得到了如此多的关注，“抑郁”二字频繁出现。与此相伴的，是对这个词的滥用。抑郁到底是什么？抑郁者的心理世界是什么样的？抑郁症能治愈吗？
《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》是资深心理咨询师为抑郁者写的自助读物。从抑郁者的内在感受，不同类型的抑郁，到抑郁的成因，再到如何行动，自救或助人，本书提供了一些新的理解抑郁症、理解自己的角度，帮助抑郁症者及抑郁型人格者改善内心状态，找到最适合自己的路径，认识抑郁，走出抑郁；也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
用户评价
##亲戚有重度抑郁的，看了一半，想着要不要推荐。市面上的抑郁书几乎都翻过，这本不重复。写法很好，专业，节制，不会太私人，咨询师大段写个人经历/体验会让我瞬间萎掉，也不会难读，没术语，又有实操性，一本自助书你还想要啥。
评分##通俗易懂，言之有物，如果能在接纳自己、发现真实意愿方面多举些例子就更好了，感觉还是有些抽象，不过也许是这玩意儿只可意会不可言传。这本书也适合父母阅读，能避免很多不必要的创伤。
评分##很有帮助 很多曾经的经验被进一步厘清了 从正视和善待情绪开始 对自我温柔以待
评分##亲戚有重度抑郁的，看了一半，想着要不要推荐。市面上的抑郁书几乎都翻过，这本不重复。写法很好，专业，节制，不会太私人，咨询师大段写个人经历/体验会让我瞬间萎掉，也不会难读，没术语，又有实操性，一本自助书你还想要啥。
评分##读完心里有种放下的感觉 其实反思自己，导致抑郁的原因有很多，也反反复复持续好几年了，不可能就让一本书就治愈了。有些事情还要慢慢地做，但这本书能做的，已经足够了
评分##流畅且通俗，是很好的普及性著作啦
评分##比我上一本读的心理学书籍要好得多得多得多。 所以说迷信国外书籍不可信，尤其是心理学这种有专业性知识但接受者大概率没有相关背景知识的。上一本各种专业名词又经过一道翻译看得确实挺累。 这本就好多了，言之有物，很多小观点也确实感觉更贴近我自己的想法：文化圈子相同的作者写出来的东西确实比另一个文化圈子的作者写出来的更容易有共鸣。
评分##花了六个小时一口气读完了。一开始看到里面都是大白话还有些担心内容会不会太浅，后来发现作者确实在用大白话讲出了很有洞见的理解和建议，真的太棒了，像做了一场深度对话。真的很棒的地方在于作者把常见的心理活动细节都写出来，我全部中枪，之前会觉得这些想法都在印证着自己有问题，所以也没和任何人说过，既有羞耻感又有自恋。这种对于自己的理解就已经很有效果了，后面给出的建议也很不错。值得多读几遍。
评分##有血有肉有温情，于老师书如其人，字里行间都透露着恰到好处的智性和善意。不高高在上地堆砌术语，而娓娓道来地让关于抑郁的种种抽象和晦涩稳稳落地。对抑郁者而言，掩卷犹如饮下一杯热茶般温暖舒适，对抑郁者的朋友家人而言，则如修正偏见，直达他们内心的一副透视镜。如果以后有人问我抑郁到底是什么，这本书将是首选推送建议。感谢于老师。
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