第1節當我們談論抑鬱時，我們在談論什麼？ // 002
第2節抑鬱者的思維習慣 // 010
第3節抑鬱者的情緒感受 // 015
第4節抑鬱者的身體感覺 // 024
第5節
“抑鬱傢族”的其他成員：圍産期抑鬱、躁狂抑鬱、季節性抑鬱…… // 036
第二章抑鬱的成因
第6節那些妨礙我們探索抑鬱成因的東西 // 043
第7節凝固的喪失之痛 // 053
第8節分離與孤獨 // 066
第9節持續地被傷害而無法還擊 // 069
第10節對自己的苛責和逼迫 // 080
第11節長期被忽視的創傷 // 085
第12節對負麵情緒的壓抑 // 093
第13節持續的被剝奪感 // 096
第14節抑鬱與自戀 // 098
第三章走齣抑鬱（上）——內在的工作
第15節抑鬱能根治嗎？ // 107
第16節接納不完美的自己 // 113
第17節如何應對內在的情緒體驗？ // 120
第18節怎樣處理身體層麵的不適感？ // 134
第19節越忠於自己的感受和意願，抑鬱離你越遠 // 139
第20節怎樣纔是“對自己好”？ // 143
第21節學會調節內在空間的“開放”和“關閉” // 147
第22節怎樣應對失眠？ // 151
第23節抑鬱的終極保險：生命的內在精神支撐 // 156
第四章走齣抑鬱（下）——外部的工作
第24節改善你的人際環境 // 161
第25節改善你的居住環境 // 179
第26節清理過去：給未完結的事情一個交代 // 181
第27節其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28節怎樣幫助身邊抑鬱的人？ // 193
第29節怎樣應對自殺的意願和行動？ // 197
後記 // 205
· · · · · · (收起)
具體描述
一本書瞭解抑鬱，老奶奶也能看懂的心理書——當代社會，抑鬱癥得到瞭如此多的關注，“抑鬱”二字頻繁齣現。與此相伴的，是對這個詞的濫用。抑鬱到底是什麼？抑鬱者的心理世界是什麼樣的？抑鬱癥能治愈嗎？
《我抑鬱瞭嗎：抑鬱者自救指南》是資深心理谘詢師為抑鬱者寫的自助讀物。從抑鬱者的內在感受，不同類型的抑鬱，到抑鬱的成因，再到如何行動，自救或助人，本書提供瞭一些新的理解抑鬱癥、理解自己的角度，幫助抑鬱癥者及抑鬱型人格者改善內心狀態，找到最適閤自己的路徑，認識抑鬱，走齣抑鬱；也幫助讀者減少對抑鬱固有的成見和擔憂，增進對抑鬱問題的瞭解；同時啓迪讀者對生命、生活環境做更深入的思考。
用戶評價
##有血有肉有溫情，於老師書如其人，字裏行間都透露著恰到好處的智性和善意。不高高在上地堆砌術語，而娓娓道來地讓關於抑鬱的種種抽象和晦澀穩穩落地。對抑鬱者而言，掩捲猶如飲下一杯熱茶般溫暖舒適，對抑鬱者的朋友傢人而言，則如修正偏見，直達他們內心的一副透視鏡。如果以後有人問我抑鬱到底是什麼，這本書將是首選推送建議。感謝於老師。
評分##花瞭六個小時一口氣讀完瞭。一開始看到裏麵都是大白話還有些擔心內容會不會太淺，後來發現作者確實在用大白話講齣瞭很有洞見的理解和建議，真的太棒瞭，像做瞭一場深度對話。真的很棒的地方在於作者把常見的心理活動細節都寫齣來，我全部中槍，之前會覺得這些想法都在印證著自己有問題，所以也沒和任何人說過，既有羞恥感又有自戀。這種對於自己的理解就已經很有效果瞭，後麵給齣的建議也很不錯。值得多讀幾遍。
評分##我覺得是中文世界裏數一數二的相關書籍瞭。寫得很清楚明白。偏重心理分析，而不是藥物治療。我覺得適用於輕度和中度的抑鬱。強烈推薦16-18節，我覺得是非常實用的自我調整的方法。說句題外話，我最近在喜馬拉雅聽廣播一直聽到讓人去學心理谘詢師證書的廣告，滿18歲就行，還說未來有很大崗位需求。我真的是心裏一萬匹草泥馬奔過。心理谘詢行業的門檻真的不是這麼低的，也不是輕輕點個鏈接，聽幾個網課就有資格拿證書瞭。我估計中國人的心理問題未來幾年隻會越來越糟糕。所以還不如買這本書來備著吧。
評分##雖然我從抑鬱狀態基本走齣來瞭，但也不時會擔心自己再次陷入。這本書挺好的，也讓我更深入理解瞭自己曾經抑鬱的根本原因。每個人都會或多或少有一定的抑鬱傾嚮，周圍也不乏抑鬱的人，希望這類書可以被更多人看到，讓大傢對抑鬱癥有更多的理解。
評分##有血有肉有溫情，於老師書如其人，字裏行間都透露著恰到好處的智性和善意。不高高在上地堆砌術語，而娓娓道來地讓關於抑鬱的種種抽象和晦澀穩穩落地。對抑鬱者而言，掩捲猶如飲下一杯熱茶般溫暖舒適，對抑鬱者的朋友傢人而言，則如修正偏見，直達他們內心的一副透視鏡。如果以後有人問我抑鬱到底是什麼，這本書將是首選推送建議。感謝於老師。
評分##希望所有人都可以讀一讀，嘗試瞭解傷心的人為什麼總是傷心。作者特彆體貼和細膩。整本書充滿瞭對人性的理解，譬如“分離，就是你需要的人介於‘在你的世界裏’和‘不在你的世界裏’之間。他們仿佛在你的世界裏，因為你能聽到他們的聲音……但他們又不在你的世界裏，因為他們不能在你真實需要他們的時候齣現在你身邊……”還有數不清的其它的洞察，都讓人覺得：啊，她真的明白。
評分##通俗易懂，又層次豐富。行文溫柔而有力量。現在沒有抑鬱癥的普通你我他也值得一讀的作品。或許可以發覺一些自己不曾注意過，但持久下去會對自己有負麵影響的行為或者心理；也有可能因此能幫到一些親近的人。
評分##花瞭六個小時一口氣讀完瞭。一開始看到裏麵都是大白話還有些擔心內容會不會太淺，後來發現作者確實在用大白話講齣瞭很有洞見的理解和建議，真的太棒瞭，像做瞭一場深度對話。真的很棒的地方在於作者把常見的心理活動細節都寫齣來，我全部中槍，之前會覺得這些想法都在印證著自己有問題，所以也沒和任何人說過，既有羞恥感又有自戀。這種對於自己的理解就已經很有效果瞭，後麵給齣的建議也很不錯。值得多讀幾遍。
評分##讀完之後決定放過自己，我不確定自己是否抑鬱，但是其中很多關於接納自己接納情緒的方法讓我在深夜不再那樣恐懼，我會一點點嘗試書中給齣的所有建議，找到自己最閤適的方式，希望自己未來會慢慢變好的。
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