第1節當我們談論抑鬱時，我們在談論什麼？ // 002
第2節抑鬱者的思維習慣 // 010
第3節抑鬱者的情緒感受 // 015
第4節抑鬱者的身體感覺 // 024
第5節
“抑鬱傢族”的其他成員：圍産期抑鬱、躁狂抑鬱、季節性抑鬱…… // 036
第二章抑鬱的成因
第6節那些妨礙我們探索抑鬱成因的東西 // 043
第7節凝固的喪失之痛 // 053
第8節分離與孤獨 // 066
第9節持續地被傷害而無法還擊 // 069
第10節對自己的苛責和逼迫 // 080
第11節長期被忽視的創傷 // 085
第12節對負麵情緒的壓抑 // 093
第13節持續的被剝奪感 // 096
第14節抑鬱與自戀 // 098
第三章走齣抑鬱（上）——內在的工作
第15節抑鬱能根治嗎？ // 107
第16節接納不完美的自己 // 113
第17節如何應對內在的情緒體驗？ // 120
第18節怎樣處理身體層麵的不適感？ // 134
第19節越忠於自己的感受和意願，抑鬱離你越遠 // 139
第20節怎樣纔是“對自己好”？ // 143
第21節學會調節內在空間的“開放”和“關閉” // 147
第22節怎樣應對失眠？ // 151
第23節抑鬱的終極保險：生命的內在精神支撐 // 156
第四章走齣抑鬱（下）——外部的工作
第24節改善你的人際環境 // 161
第25節改善你的居住環境 // 179
第26節清理過去：給未完結的事情一個交代 // 181
第27節其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28節怎樣幫助身邊抑鬱的人？ // 193
第29節怎樣應對自殺的意願和行動？ // 197
後記 // 205
· · · · · · (收起)
具體描述
一本書瞭解抑鬱，老奶奶也能看懂的心理書——當代社會，抑鬱癥得到瞭如此多的關注，“抑鬱”二字頻繁齣現。與此相伴的，是對這個詞的濫用。抑鬱到底是什麼？抑鬱者的心理世界是什麼樣的？抑鬱癥能治愈嗎？
《我抑鬱瞭嗎：抑鬱者自救指南》是資深心理谘詢師為抑鬱者寫的自助讀物。從抑鬱者的內在感受，不同類型的抑鬱，到抑鬱的成因，再到如何行動，自救或助人，本書提供瞭一些新的理解抑鬱癥、理解自己的角度，幫助抑鬱癥者及抑鬱型人格者改善內心狀態，找到最適閤自己的路徑，認識抑鬱，走齣抑鬱；也幫助讀者減少對抑鬱固有的成見和擔憂，增進對抑鬱問題的瞭解；同時啓迪讀者對生命、生活環境做更深入的思考。
用戶評價
##雖然我從抑鬱狀態基本走齣來瞭，但也不時會擔心自己再次陷入。這本書挺好的，也讓我更深入理解瞭自己曾經抑鬱的根本原因。每個人都會或多或少有一定的抑鬱傾嚮，周圍也不乏抑鬱的人，希望這類書可以被更多人看到，讓大傢對抑鬱癥有更多的理解。
評分##流暢且通俗，是很好的普及性著作啦
評分##比我上一本讀的心理學書籍要好得多得多得多。 所以說迷信國外書籍不可信，尤其是心理學這種有專業性知識但接受者大概率沒有相關背景知識的。上一本各種專業名詞又經過一道翻譯看得確實挺纍。 這本就好多瞭，言之有物，很多小觀點也確實感覺更貼近我自己的想法：文化圈子相同的作者寫齣來的東西確實比另一個文化圈子的作者寫齣來的更容易有共鳴。
評分##通俗易懂，言之有物，如果能在接納自己、發現真實意願方麵多舉些例子就更好瞭，感覺還是有些抽象，不過也許是這玩意兒隻可意會不可言傳。這本書也適閤父母閱讀，能避免很多不必要的創傷。
評分##有血有肉有溫情，於老師書如其人，字裏行間都透露著恰到好處的智性和善意。不高高在上地堆砌術語，而娓娓道來地讓關於抑鬱的種種抽象和晦澀穩穩落地。對抑鬱者而言，掩捲猶如飲下一杯熱茶般溫暖舒適，對抑鬱者的朋友傢人而言，則如修正偏見，直達他們內心的一副透視鏡。如果以後有人問我抑鬱到底是什麼，這本書將是首選推送建議。感謝於老師。
評分##通俗易懂，又層次豐富。行文溫柔而有力量。現在沒有抑鬱癥的普通你我他也值得一讀的作品。或許可以發覺一些自己不曾注意過，但持久下去會對自己有負麵影響的行為或者心理；也有可能因此能幫到一些親近的人。
評分我職業生涯中關於抑鬱的一半工作經驗在這本書裏，剩下一半是因人而異的，有興趣歡迎來找我谘詢。助理微信號：yingxintang01。
評分##蠻好的，簡明扼要，對初識初遇抑鬱的患者來說比較有幫助。但就像作者所說，想打敗抑鬱還是要靠自我探索和意誌。
評分##讀完心裏有種放下的感覺 其實反思自己，導緻抑鬱的原因有很多，也反反復復持續好幾年瞭，不可能就讓一本書就治愈瞭。有些事情還要慢慢地做，但這本書能做的，已經足夠瞭
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