第1節當我們談論抑鬱時，我們在談論什麼？ // 002
第2節抑鬱者的思維習慣 // 010
第3節抑鬱者的情緒感受 // 015
第4節抑鬱者的身體感覺 // 024
第5節
“抑鬱傢族”的其他成員：圍産期抑鬱、躁狂抑鬱、季節性抑鬱…… // 036
第二章抑鬱的成因
第6節那些妨礙我們探索抑鬱成因的東西 // 043
第7節凝固的喪失之痛 // 053
第8節分離與孤獨 // 066
第9節持續地被傷害而無法還擊 // 069
第10節對自己的苛責和逼迫 // 080
第11節長期被忽視的創傷 // 085
第12節對負麵情緒的壓抑 // 093
第13節持續的被剝奪感 // 096
第14節抑鬱與自戀 // 098
第三章走齣抑鬱（上）——內在的工作
第15節抑鬱能根治嗎？ // 107
第16節接納不完美的自己 // 113
第17節如何應對內在的情緒體驗？ // 120
第18節怎樣處理身體層麵的不適感？ // 134
第19節越忠於自己的感受和意願，抑鬱離你越遠 // 139
第20節怎樣纔是“對自己好”？ // 143
第21節學會調節內在空間的“開放”和“關閉” // 147
第22節怎樣應對失眠？ // 151
第23節抑鬱的終極保險：生命的內在精神支撐 // 156
第四章走齣抑鬱（下）——外部的工作
第24節改善你的人際環境 // 161
第25節改善你的居住環境 // 179
第26節清理過去：給未完結的事情一個交代 // 181
第27節其他一些可以改善心情的小事 // 186
第28節怎樣幫助身邊抑鬱的人？ // 193
第29節怎樣應對自殺的意願和行動？ // 197
後記 // 205
· · · · · · (收起)
具體描述
一本書瞭解抑鬱，老奶奶也能看懂的心理書——當代社會，抑鬱癥得到瞭如此多的關注，“抑鬱”二字頻繁齣現。與此相伴的，是對這個詞的濫用。抑鬱到底是什麼？抑鬱者的心理世界是什麼樣的？抑鬱癥能治愈嗎？
《我抑鬱瞭嗎：抑鬱者自救指南》是資深心理谘詢師為抑鬱者寫的自助讀物。從抑鬱者的內在感受，不同類型的抑鬱，到抑鬱的成因，再到如何行動，自救或助人，本書提供瞭一些新的理解抑鬱癥、理解自己的角度，幫助抑鬱癥者及抑鬱型人格者改善內心狀態，找到最適閤自己的路徑，認識抑鬱，走齣抑鬱；也幫助讀者減少對抑鬱固有的成見和擔憂，增進對抑鬱問題的瞭解；同時啓迪讀者對生命、生活環境做更深入的思考。
用戶評價
我職業生涯中關於抑鬱的一半工作經驗在這本書裏，剩下一半是因人而異的，有興趣歡迎來找我谘詢。助理微信號：yingxintang01。
評分##通俗易懂，言之有物，如果能在接納自己、發現真實意願方麵多舉些例子就更好瞭，感覺還是有些抽象，不過也許是這玩意兒隻可意會不可言傳。這本書也適閤父母閱讀，能避免很多不必要的創傷。
評分##比我上一本讀的心理學書籍要好得多得多得多。 所以說迷信國外書籍不可信，尤其是心理學這種有專業性知識但接受者大概率沒有相關背景知識的。上一本各種專業名詞又經過一道翻譯看得確實挺纍。 這本就好多瞭，言之有物，很多小觀點也確實感覺更貼近我自己的想法：文化圈子相同的作者寫齣來的東西確實比另一個文化圈子的作者寫齣來的更容易有共鳴。
評分##希望所有人都可以讀一讀，嘗試瞭解傷心的人為什麼總是傷心。作者特彆體貼和細膩。整本書充滿瞭對人性的理解，譬如“分離，就是你需要的人介於‘在你的世界裏’和‘不在你的世界裏’之間。他們仿佛在你的世界裏，因為你能聽到他們的聲音……但他們又不在你的世界裏，因為他們不能在你真實需要他們的時候齣現在你身邊……”還有數不清的其它的洞察，都讓人覺得：啊，她真的明白。
評分##親戚有重度抑鬱的，看瞭一半，想著要不要推薦。市麵上的抑鬱書幾乎都翻過，這本不重復。寫法很好，專業，節製，不會太私人，谘詢師大段寫個人經曆/體驗會讓我瞬間萎掉，也不會難讀，沒術語，又有實操性，一本自助書你還想要啥。
評分##有血有肉有溫情，於老師書如其人，字裏行間都透露著恰到好處的智性和善意。不高高在上地堆砌術語，而娓娓道來地讓關於抑鬱的種種抽象和晦澀穩穩落地。對抑鬱者而言，掩捲猶如飲下一杯熱茶般溫暖舒適，對抑鬱者的朋友傢人而言，則如修正偏見，直達他們內心的一副透視鏡。如果以後有人問我抑鬱到底是什麼，這本書將是首選推送建議。感謝於老師。
評分我職業生涯中關於抑鬱的一半工作經驗在這本書裏，剩下一半是因人而異的，有興趣歡迎來找我谘詢。助理微信號：yingxintang01。
評分###專業科普書籍推薦 #抑鬱特質人格與抑鬱癥 讀一本這個比讀十幾本為瞭贏的心理暢銷書(某類提供奇跡型解釋）有用多瞭。 專業心理谘詢工作者的經驗讓老於可以把抑鬱相關的生活情境寫得非常具體，小到職場和傢庭中的普通人很容易忽略的自我壓抑和閤理化。講得很通俗，且處處到位。 而且，在書中老於也專門花瞭筆墨寫瞭談瞭談那些“學瞭所謂心理學的那些人的誤區觀點”。 這本書是給願意正視自己，包括問題的人。（而不適閤用各種方式逃避，包括用選擇成為谘詢師，講道理，上價值，代替治病的人。）
評分##謝謝，讀的過程中一直感受到被理解和接納。
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