CHAPTER 1 ∣自我
1. 为什么我总是搞砸自己的人生？
2. 明知有危险，却无法节制
3. 这不是我想要的生活
4. 先给失败找好理由
5. 一直在失去，一直不甘心
6. 停不下担心，怎么办？
7. 自律为什么这么难？
8. 实际的困惑
9. 焦虑成了我的舒适圈
改变的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
1. 血缘与边界
2. 为了告别的停留
3. 难以摆脱的否定声音
4. 控制不住吵架
5. 不敢反抗
6. 面对催生
7. 在亲人面前最暴躁
8. 是家人的要求，还是自己的需要
9. 无法填补的缺憾
10. 无法改变的身份
改变的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作与理想
1. 迈不出第一步
2. 一周只有一天想干活
3. 越失败，越努力，越恐惧
4. 不想加班，我该辞职吗？
5. 恐惧权威
6. 做一份抵触的工作
7. 这个年纪该有的样子
8. 我是普通人，但我不甘心
9. 转换期的迷茫
改变的工具箱
CHAPTER 4 ∣亲密关系
1. 一沟通就吵架
2. 我越操心，他越没信心
3. 喜欢被照顾，却无法心安理得
4. 他犯了错，我却不敢说
5. 做决定之前的准备
6. 没有人活该做个好人
7. 结论是还没有结论
8. 面对诈尸式育儿
9. 婚姻中的经济独立
改变的工具箱
CHAPTER 5 ∣人际关系
1. 所有人都讨厌我
2. 我为何如此虚荣
3. 住在孤独的城堡里
4. 如何安放控制欲
5. 心态失衡
6. 如何走出讨好模式
7. 身体症状与人际关系
改变的工具箱
后记：打破惯性的一小步
感谢与致敬
· · · · · · (收起)
具体描述
“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚最近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
用户评价
##李松蔚老师果名不虚传。和书里面的有共鸣，有些方法帮助到我了呐，嘻嘻。
评分##一切心理问题都来源于作为幻象的“我”。
评分##迎着问题走上前去，不完美也可以很有效。
评分##给出方法和复盘部分不是特别好理解，但松蔚老师的能力和温柔我是信服的。1、很多烦恼是自己跟自己过不去，想想自己想要什么，做自己想做的事情，哪怕是不做什么，也接受这样的自己，这样有机会和时间想明白自己真正想做什么。2、与别人的交往，顾好自己，莫念他人，每个人都有自己的人生要过，把自己顾好，已经能减轻80%的烦恼了，剩下的，就和对方协商着来，两个人觉得舒服，就可以了，亲密关系没什么对错。3、无论什么时候，什么境遇，你都可以做自己，做自己想做的事情，这时候，你是自由的，自我效能感很重要。4、不能改变很正常，先延续着当前的做法，做一点点小小的改变。相比较把想法落实，人更倾向于做自己做过的事情。
评分##很不一样的心理咨询，做一个小动作，形成正向螺旋，很多改变的小技巧，大原则又是不变的，找到个支点，只需微小改变 反馈和复盘有让人豁然开朗的感觉，带给人很大启发
评分##44个真实案例，大家之所以那么焦虑，是认知和行动差距太大
评分##和其它心理学的书不同的是，李松蔚老师在回复读者的问题时，没有直接地给建议，甚至有时和提问者站在一样的立场。他说，那先不放下痛苦；让自己先失衡一会…… 而后，再给一个小小动议，是的，先改变5%。 大家都不容易，不指望100%的改变，先走一小步再说。
评分##每个案例都非常实用，几乎全是我们生活中会遇到的问题。有时候陷入困境的状态真的对自己毫无办法，想改变还没头绪的感觉真是太难受了。这本书里很多内容都让人有一种醍醐灌顶的感觉，怎样了解自我、与自我何解从而改变是很重要的事。
评分##感谢李老师，作为反馈者的一员，我的案例能被看见就已经是幸运了。
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