第一章　傳統減肥方法的弊端：年年減肥年年肥
僞減肥的三大通病：第一，自虐式減肥；第二，傷身體；第三，易反彈。
科學減肥四大標準：第一，人性化減肥；第二，健康、安全、不傷身體；第三，不反彈；第四，不脫水、皮膚不鬆弛。
1. 簡明減肥發展史 // 003
2. 節食減肥：基礎代謝率降低，形成易胖體質 // 007
3. 藥物減肥：是藥三分毒，易緻內髒功能退化 // 009
4. 吸脂減肥：治標不治本，手術風險大 // 011
5. 針灸拔罐：減得快，反彈更快 // 014
6. 運動減肥：一旦停下來就瘋長 // 017
7. 闢榖減肥：會減的叫闢榖，不會減的叫絕食 // 020
8. 排毒減肥：見效慢、耗時耗力 // 022
9. 代餐減肥：不是餡餅，而是陷阱 // 024
10. 僞減肥與科學減肥的衡量標準 // 027
第二章　發現減肥的密碼
減體重隻治標，減體脂也不是根本，恢復人體脂肪代謝功能纔是根本！
隻有脂肪代謝功能恢復瞭，纔能徹底減肥不反彈，纔能一瘦一輩子！
1. 醫學教科書揭示的減肥秘密 // 033
2. 7 大生活方式是導緻肥胖的主要原因 // 039
3. 基礎代謝低，減肥速度就慢 // 043
4. 傳統減肥易反彈，在於治標不治本 // 048
5. 減重≠減肥 // 050
6. 減肥不隻是減脂，一切讓數據說話 // 054
7. 成功減肥的核心標準是什麼？ // 060
第三章　吃飽再減肥：將吃齣來的脂肪吃迴去
胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡。
減肥，不是節食，不是挨餓，要從營養調節入手。
通過營養調節來減脂的營養調脂減肥理念，主張吃飽瞭再減肥，閤理膳食，均衡營養，健康享瘦！
1. 胖人，不是營養過剩，而是營養不均衡 // 063
2. 減少熱量攝入，確保營養均衡 // 066
3. 外行餓自己，內行會搭配，專傢補營養 // 070
4. 人性化減肥：吃飽、睡好、適量運動 // 073
第四章　激活自身減肥程序：健康減脂不反彈
傳統減肥方式之所以容易反彈，在於隨著減肥過程的終止，外在作用力（節食、針灸、抽脂、鍛煉、闢榖等）消失，體重和體脂下降也隨之停止。
營養調脂減肥理念，旨在通過營養調脂，藉助輕脂減肥科學搭配飲食來激活人體自身的減肥程序，恢復肝髒正常代謝。同時，建立健康的生活方式，使減重過程不因減肥行動的結束而中止，自動自發地循環下去。
1. 身體對體型的記憶功能 // 083
2. 真正的減肥，是用脂肪代謝來供能 // 086
3. 增加蛋白質，提高代謝速度，加快燃燒脂肪 // 089
4. 營養調脂：科學減肥新主張 // 092
5. 將膨大的脂肪細胞恢復到正常狀態 // 098
6. 從營養調節入手，形成“易瘦難胖”的體質 // 100
7. 為健康而減肥，減肥之後更健康 // 102
第五章　輕脂化科學飲食：科學減肥的三個階段
輕脂化飲食的最終目的是傳遞一種健康管理生活方式，藉助飲食、運動、作息等手段來幫助實現減脂減肥。
輕脂減肥配方，無需藥物，無需節食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可達到傳統減肥方式所不能比擬的瘦身美體效果。
1. 輕脂化飲食：科學進食，健康享瘦 // 109
2. 輕脂化飲食適用範圍及準備工作 // 113
3. 21 天養成一個好習慣 // 116
4. 輕脂化飲食第 1 階段：速效期 // 118
5. 輕脂化飲食第 2 階段：平颱期 // 123
6. 輕脂化飲食第 3 階段：鞏固期 // 125
7. 輕脂飲食個性化餐單組閤推薦 // 127
第六章　瘦而美：不僅減體重，還要塑體型
體重輕≠好身材，所以，彆再糾結體重秤上的數字瞭，體型好纔真的身材好！
關於減肥這件事，科學的衡量標準為：外行減體重，內行減體脂；外行餓自己，內行講營養；外行看斤兩，內行看體型。
1. 外行看斤兩，內行看體型 // 155
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、緊膚、減肥 // 158
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有氣質 // 161
4. 脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材纔勻稱 // 169
第七章　體重管理：減肥不是單純問題，而是係統問題
減肥不是一個單純問題，而是一個係統問題，不僅僅是一個關於美的麵子的問題，更是一個與健康攸關的核心問題。所以，我們要引入體重管理的理念。
所謂體重管理，即在科學的基礎上對人的體重進行有效的管理，旨在實現科學瘦身的同時確保身體健康，達到終生控製體重的目標，實現健康減肥不反彈。
1. 係統的體重管理模式 // 175
2. 重新審視你的生活方式 // 178
3. 自驅力：一種內在慣性的改變 // 180
4. 飲食有節，起居有常，勞作有序，情緒穩定 // 183
5. 找到適閤自己的減肥模式 // 188
6. 體重管理：永遠讓肥胖、三高遠離 // 190
· · · · · · (收起)