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張展暉

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發表於2024-10-03

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圖書介紹

2018-8-1 平裝 9787559622846

圖書描述

張展暉

精力管理體係創始人

2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。

2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份，廣受好評。

△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。

精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。

△ 這本書將為我們解密N個僞常識：

運動強度越大，減肥效果越好

持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪

隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要

大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式

刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法

改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力

凡事隻要堅持下去，就能做成……

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##我從一開始就對《掌控：開啓不疲憊、不焦慮的人生》這類書相當排斥，尤其看到瞭徐小平和脫不花寫的推薦序之後，畢竟一本本爛書被炒起來，基本上是這些人作惡。不過這本書講到瞭運動和精力的關係，是我所關心的，而我去健身房也是為瞭在工作和學習時保持旺盛的精力，至少過得不...

評分☆☆☆☆☆

##實用的方法論。部門理論待論證

評分☆☆☆☆☆

##運動，飲食，休息（恢復），心態。尋找適閤自己身體狀況的運動，並且循序漸進在閤適情況下加大強度（加強心肺能力）。碳水化閤物，維生素，蛋白質，脂肪，適量科學飲食。科學的休息有助提升運動能力，每天睡夠8小時保證充足的快速眼動睡眠時間，睡前90分鍾遠離藍光，午睡不超過30分鍾。熬夜後需要補覺。冥想有助調整心態，善於勞逸結閤。

評分☆☆☆☆☆

##比較口語化的一本書，讀起來很快。方法聽上去很有道理，不過對懶的人來說都一樣。#辦公室閱讀

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