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張展暉

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發表於2025-05-09

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圖書介紹

2018-8-1 平裝 9787559622846

圖書描述

張展暉

精力管理體係創始人

2008年畢業於首都體育學院運動訓練專業。畢業後在當時國內最高端先進的柏悅酒店“悅健身”中心擔任瞭4年健身教練，從默默無聞到口口相傳，成為徐小平、周航、脫不花等企業傢和明星的私人教練，以及世界500強公司的健康管理顧問，一直走在健身行業的前沿。

2015年在《羅輯思維》“匠人如神”欄目中開設28天綫上減脂營，帶領5185人減重20632公斤。2017年在“得到”App上綫瞭精品課《有效管理你的健康》，熱銷13萬份，廣受好評。

△ 這是一本從運動、飲食、恢復和心態四個維度講述如何保持旺盛精力的自我管理書。作者從國際頂尖運動員和職場精英人士群體持續幾十年保持巔峰狀態的奧秘齣發，結閤自己多年來的健康管理經驗，指齣人們總是片麵地從胖瘦、結實程度去判斷精力是否旺盛，而事實上除瞭胖瘦之外，心肺功能、最大攝氧量、最大心率、靜態心率、疲勞程度等參數，共同構成瞭我們的精力值。要綜閤改善這一切，就要對精力進行科學、係統化的管理，確定自己運動的舒適區、挑選優質飲食進行科學搭配、學會休息恢復並找到活在當下的心態。

精力管理要建立的就是一種日常體係。它看上去簡單樸素，卻可以讓我們擺脫焦慮、壓抑、拖延、肥胖、決策失誤……輕鬆勝任工作和生活，有餘力享受休閑，從容應對身體突發狀況，活齣自己想要的人生。

△ 這本書將為我們解密N個僞常識：

運動強度越大，減肥效果越好

持續運動30分鍾以上開始燃燒脂肪

隻要少吃多動，就能瘦身，吃什麼並不重要

大量食用水果是我們攝取足量維生素的最佳方式

刷朋友圈、追劇也是不錯的休息方法

改變不良習慣，一定要有堅強的意誌力

凡事隻要堅持下去，就能做成……

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用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##運動，飲食，休息（恢復），心態。尋找適閤自己身體狀況的運動，並且循序漸進在閤適情況下加大強度（加強心肺能力）。碳水化閤物，維生素，蛋白質，脂肪，適量科學飲食。科學的休息有助提升運動能力，每天睡夠8小時保證充足的快速眼動睡眠時間，睡前90分鍾遠離藍光，午睡不超過30分鍾。熬夜後需要補覺。冥想有助調整心態，善於勞逸結閤。

評分☆☆☆☆☆

##果然國人很擅長寫二手書，末尾關於時間和注意力的地方和李笑來提倡的如齣一轍。前麵關於跑步的地方很贊，可能觸及我的盲區瞭，姿勢和發力點非常有啓發到我。其他內容多是引用其他書籍參考。本來想給三星的，但最後作者對遊戲的態度很像一個時間焦慮者，最後一章心態相關基本報廢，籠統拼湊且沒有切實意義。可能沒有最後一章此書會加分不少。

評分☆☆☆☆☆

##文｜陳言在《掌控》這本書中，作者張展暉提到瞭一個案例，他有個朋友在會計師事務所工作，工作強度非常高。他的一位女上司懷孕後也沒有休假，一直工作到臨産，而且工作效率和狀態絲毫不打摺扣。是什麼讓這位女上司在懷孕期間仍然有這麼旺盛的精力呢？後來經過瞭解纔發現這...

評分☆☆☆☆☆

##書名雞湯，實際上都是乾貨。

評分☆☆☆☆☆

##比較口語化的一本書，讀起來很快。方法聽上去很有道理，不過對懶的人來說都一樣。#辦公室閱讀

評分☆☆☆☆☆

##易讀，也蠻有收獲。雖然不打算精確計量運動、飲食、睡眠，但是書中的概念應該會對日常生活有潛移默化的影響。特彆贊同“在精力的空間內斷捨離”的觀點，人應該集中精力做好內心最渴求的事，不能貪心。

評分☆☆☆☆☆

##有乾貨實在不是雞湯

評分☆☆☆☆☆

##在《紙牌屋》熱映的時候，有網友看齣點問題，在某平颱上提問： “這些大人物很忙，經常通宵達旦的工作，或者被什麼緊急情況搞醒，但是依然精力旺盛。感覺是刻意刻畫瞭這種大人物的生活狀況。白天滿滿的日程，晚上又睡的很少。即便補充睡眠，這種不規律的作息，也應該很損害身體...