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顧中一說:我們到底應該怎麼吃?(全新修訂版)

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發表於2025-03-06

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##少糖少鹽少油。 多喝水。 少吃多餐。控製總熱量攝入。 多攝入優質蛋白質和蔬菜水果。 精白麵少吃。 復閤維生素可以補充，但不可代替健康飲食。 補充維生素D。 每天之前半小時運動。 保證睡眠。

評分☆☆☆☆☆

##增加維生素B族 對自己的胃不要作 咖啡過量容易骨質疏鬆 糖和鈉過量萬惡之源 書是把平時公眾號裏麵的文章又總結分類瞭，其實公眾號裏麵也可以查找著看自己想看到的。 總體來說就是吃的花樣要多，一天吃夠12種食物，榖物、脂肪、蛋白質、水、蔬菜水果等等，就是中國人膳食結構金字塔中說的。多吃點雜糧，每天運動一小時，即使沒有運動條件也要多站起來走一...  

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##還不如去看微博和視頻

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##很基礎，很平實

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##為瞭減肥一天的熱量控製在1800kcal

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