健身气功：八段锦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 健身气功
• 八段锦
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• 中医
• 保健
• 武术

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500924333

版次：1

商品编码：10087134

包装：平装

丛书名： 健身气功新功法丛书

开本：32开

出版时间：2003-01-01

页数：77

正文语种：中文

内容简介

　　《健身气功·八段锦》简要介绍了“健身气功·八段锦”的源流、特点和习练要领，对功法的每一个动作都进行了分解说明，并附有动作要点、易犯错误、纠正方法和功理作用，以利于习练者参考对照，不断提高，起到祛病强身、延年益寿的作用。本书可供健身气功辅导人员及广大健身气功爱好者学习使用。

内页插图

目录

前言
第一章 “健身气功·八段锦”功法源流
第二章 “健身气功·八段锦”功法特点
一、柔和缓慢，圆活连贯
二、松紧结合，动静相兼
三、神与形合，气寓其中
第三章 “健身气功·八段锦”习练要领
一、松静自然
二、准确灵活
三、练养相兼
四、循序渐进
第四章 “健身气功·八段锦”动作说明
第一节 手型、步型
一、基本手型
二、基本步型
第二节 动作图解
预备势
第一式 两手托天理三焦
第二式 左右开弓似射雕
第三式 调理脾胃须单举
第四式 五劳七伤往后瞧
第五式 摇头摆尾去心火
第六式 两手攀足固肾腰
第七式 攒拳怒目增气力
第八式 背后七颠百病消
收势
参考文献
附录 穴位示意图
后记

前言/序言

《静心养生：解构古法八段锦的科学脉络与现代实践》 引言： 在这信息爆炸、节奏飞快的时代，身心健康已成为人们日益关注的焦点。当我们被各种新潮的健身方式裹挟前行，或是被繁复的养生理论弄得眼花缭乱时，是否曾回首，探寻那些流传千年的东方智慧，它们如静默的溪流，滋养着生命，历久弥新。其中，八段锦，作为中国传统养生功法中的瑰宝，以其动作简易、功效卓著、男女老少皆宜的特点，赢得了无数人的喜爱。然而，许多人对八段锦的认识，停留在“一套动作”，或是“可以锻炼身体”的模糊概念。本书并非是关于八段锦的动作教程，也非是对其进行肤浅的介绍。相反，它将带领读者深入其科学脉络，揭示其蕴含的深层原理，并在此基础上，结合现代科学研究成果，探讨其在当代社会中的创新实践与深度价值。我们旨在打破“练了但不知道为什么练”的困境，让每一式、每一动都充满知性与觉知，从而真正实现身心灵的和谐统一。 第一章：八段锦的哲学根基——阴阳五行与中医精髓 要理解八段锦，首先要回到其孕育的土壤——中国古代哲学思想。本章将深入剖析八段锦与阴阳五行学说的内在联系。阴阳，作为宇宙万物的基本构成原则，在八段锦的动作设计、呼吸调理、意念导引中都有体现。例如，动作的开合、伸缩，呼吸的吸纳、吐纳，都遵循着阴阳转化的规律。而五行，金、木、水、火、土，作为阴阳更细致的划分，与人体脏腑、经络、情感、季节等一一对应。八段锦的每一式，都巧妙地针对某一脏腑或经络进行疏导，通过特定的动作和呼吸，平衡五行之气，从而达到“脏腑调和，气血充盈”的目的。 我们将以现代科学的视角，解读中医“未病先防，已病防变”的养生理念如何在八段锦中得以体现。八段锦并非单纯的体力训练，它更侧重于通过调节“气”，即生命能量的流动，来预防疾病，增强身体的自愈能力。本章将重点阐释“气”在中医理论中的概念，以及八段锦如何通过调身、调息、调心，来疏通经络，激发和引导体内“气”的良性运行。读者将了解到，八段锦的每一个动作，都蕴含着中医的智慧，是对人体能量系统的一次精细梳理与优化。 第二章：动作背后的科学——生物力学、神经科学与身心连接 八段锦的动作看似舒缓柔和，却蕴含着精妙的生物力学原理。本章将从现代科学的角度，解构八段锦动作的设计是如何符合人体生理结构的。我们将分析脊柱的延展与旋转，四肢关节的屈伸与协调，以及全身肌肉群的协同发力。例如，“双手托天理三焦”的动作，是如何通过肩关节、肘关节、腕关节的配合，实现胸廓的扩张和脊柱的向上牵引，从而有效拉伸全身筋膜，促进气血在三焦（上焦、中焦、下焦）的运行。 神经科学的视角，也将为我们揭示八段锦的深层奥秘。八段锦强调“意念随形”，即精神集中，意念引导动作。这种心神合一的练习方式，能够有效激活大脑的神经通路，促进神经递质的释放，从而产生放松、愉悦的生理和心理反应。本章将探讨八段锦如何通过特定的节奏、姿势和呼吸，诱导大脑进入一种放松的alpha脑波状态，降低应激激素水平，提升情绪调节能力。同时，我们将关注本体感觉（Proprioception）在八段锦练习中的作用，即身体对自己位置和运动的感知能力，如何通过八段锦的练习得到增强，从而提高身体的协调性、平衡感和本体觉察力。 此外，本章还将深入探讨身心连接的科学证据。八段锦不仅锻炼身体，更是在磨练心性。长期的八段锦练习，通过调动副交感神经系统，能够有效地缓解压力，改善睡眠质量，提升免疫力。我们将引用相关的科学研究，证明八段锦在改善焦虑、抑郁等情绪障碍方面的积极作用，以及其对改善慢性疼痛、提高身体功能等方面的潜在益处。 第三章：呼吸的艺术——气息的科学调控与生理效益 呼吸，是生命的源泉，也是八段锦练习的核心之一。本书并非仅停留在“腹式呼吸”的表面介绍，而是将深入探讨呼吸的科学调控如何带来显著的生理效益。本章将从呼吸生理学的角度，解析八段锦中不同呼吸方式（如顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、鼻吸口呼、腹式呼吸与动作配合等）的特点及其对身体的影响。 我们将重点阐述呼吸深度、频率和节奏对心肺功能、自主神经系统和能量代谢的直接影响。例如，缓慢深长的呼吸，如何增加肺泡的通气量，提高血氧饱和度，并有效激活迷走神经，促进身体进入放松状态。而八段锦中配合动作的呼吸，则是一种有目的的“气功呼吸”，它通过主动调节膈肌、肋间肌等呼吸肌群的运动，不仅能加深呼吸，更能带动内脏器官的轻柔按摩，促进肠道蠕动，改善消化功能。 本章还将探讨呼吸与情绪的紧密联系。压抑、急促的呼吸往往伴随着紧张、焦虑的情绪，而深长、舒缓的呼吸则有助于平静心绪，化解负面情绪。八段锦的呼吸练习，正是通过有意识地调整呼吸模式，来引导情绪的积极转变。我们将引用相关的神经科学研究，说明呼吸的改变如何影响大脑活动，进而影响我们的情绪体验。读者将了解到，每一次深呼吸，都是一次对身体的“充电”与“排毒”，都是一次对心灵的“净化”与“抚慰”。 第四章：意念的力量——专注、冥想与精神的升华 “意念随形”、“气随意转”是八段锦练习的精髓。本章将超越简单的心灵鸡汤，从认知心理学和神经科学的角度，深入剖析“意念”在八段锦中的科学运作机制。我们将探讨八段锦如何通过引导专注力，来训练大脑的注意力管理能力。在练习过程中，要求练习者将全部注意力集中于动作、呼吸和身体的感觉，这有助于减少思绪的游离，降低杂念的干扰，从而提升大脑的专注度和清晰度。 本章还将深入研究八段锦中的“冥想”元素。虽然八段锦并非纯粹的冥想，但其“静心”的特质，与冥想有着异曲同工之妙。通过特定的身体姿势和呼吸，配合内心的宁静与专注，八段锦能够引导练习者进入一种“当下”的觉知状态，即对身体感受、呼吸流动和内心平静的清晰觉察，而不带评判。这种状态，能够有效降低自我意识的干扰，减少思维的过度活跃，从而带来深层次的放松与平静。 我们将探讨意念的引导在身体康复中的作用。积极的意念和自我暗示，能够增强身体的自愈能力，减轻疼痛感，改善恢复过程。例如，在练习“背后七颠百病消”时，通过想象身体的震动将浊气排出，并将涌泉穴导向大地，这种积极的意念引导，能够增强练习者的信心，并可能对身体产生积极的生理影响。 最后，本章将探讨八段锦如何通过意念的修炼，达到精神升华的境界。这并非玄而又玄的说法，而是指通过长期的练习，培养出更为平和、稳定、积极的心态，更能应对生活中的挑战，更能体验到生命的美好与意义。读者将了解到，八段锦不仅是一种锻炼身体的方法，更是一种提升生命品质的智慧。 第五章：现代化的实践与创新——科学的整合与个性化应用 在现代社会，如何将古老的八段锦与现代生活方式有效结合，是本文探讨的重要方向。本章将打破传统认知，提出科学的整合与个性化应用策略。我们将审视现代科学对八段锦功效的最新研究成果，例如其在改善心血管健康、降低血压、增强免疫力、缓解慢性腰腿疼痛等方面的实证数据。 本章还将探讨如何根据个体差异，进行八段锦的个性化调整。这包括根据年龄、身体状况、健身目标等，对动作的幅度、呼吸的节奏、练习的时长进行适当的优化。例如，对于老年人，可以强调动作的舒缓与稳定性；对于久坐的上班族，可以侧重于打开胸腔、舒展脊柱的动作。 我们将审视八段锦在特定人群中的应用，如在压力管理、情绪疏导、康复训练、老年护理等领域的潜力。例如，探讨如何将八段锦融入企业员工的健康管理计划，以缓解工作压力，提高工作效率；或是在社区活动中推广八段锦，以促进老年人的身体健康与社交互动。 最后，本章将展望八段锦的未来发展。随着科技的进步，例如借助智能可穿戴设备对身体数据的监测，或是开发虚拟现实辅助教学，八段锦的练习将更加科学化、智能化。我们鼓励读者将八段锦作为一种生活方式，融入日常，持续地从中汲取身心健康的滋养。 结语： 《静心养生：解构古法八段锦的科学脉络与现代实践》并非一本简单的功法介绍书籍，它是一次对东方智慧与西方科学的深度对话，一次对生命能量与身心健康的系统探索。我们希望通过本书，能够让读者不仅仅是“学会”八段锦，更能“理解”八段锦，“感悟”八段锦，并最终“活出”八段锦的精髓。当身体在舒缓的动作中得到滋养，当呼吸在深沉的韵律中得到调和，当意念在宁静的专注中得到升华，你将发现，生命的力量，就在于这古老而又常新的练习之中。这是一种宁静的力量，一种持恒的力量，一种让你在喧嚣的世界中，找到内心安宁与生命活力的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几种不同的八段锦教学材料，说实话，很多都只是简单地罗列动作口诀，讲解流于表面，根本无法深入体会到气沉丹田、意守中宫这些核心概念。这本书在这方面做到了令人眼前一亮的深度挖掘。它没有直接跳到招式，而是用相当大的篇幅去阐述了“健身气功”的历史渊源和其内在的哲学思想，这对于理解八段锦的“精、气、神”三者合一的修炼路径至关重要。作者在解析每一个动作时，不仅详细描述了肢体如何配合，更深入地探讨了对应脏腑的调理作用，比如“双手托天理三焦”如何牵动任督二脉的运行，那种讲解的细致和专业程度，远超我预期的“入门指导”。读完前几章的理论基础，我感觉自己对气功的认知一下子被拔高了一个层次，不再是简单的肢体拉伸，而是真正进入了对生命能量的调和与引导，阅读的过程简直像上了一堂高水平的内丹学入门课。

评分☆☆☆☆☆

我作为一个练习多年的习练者，这本书带给我最大的惊喜在于它对“个体化练习”的重视和建议。很多气功教材都采取“一刀切”的模式，要求所有人都按固定的标准来。但这本书在每一段锦的最后，都增加了一个“变式与适应”的小栏目。比如，对于关节活动度受限的老年人或身体有旧伤的人，作者会明确指出哪些动作需要放缓力度，哪些可以进行简化，甚至提供了替代性的微调方案。这种极富人情味和实用性的指导，体现了作者深厚的临床经验和对练习者负责的态度。它没有教人盲目地“跟上大部队”，而是鼓励我们根据自己的身体反馈来调整练习的强度和幅度，真正做到了“因人而异，功法自成”。这种对细节的关怀和对习练安全性的考量，是很多理论性强而实践性弱的出版物所欠缺的宝贵品质，让我感觉这本书是为真正想长期坚持练习的人写成的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排体现出一种极强的逻辑性和循序渐进的教学思路。它不是那种一次性倾泻所有知识的“百科全书式”写作，而是像一位耐心资深的师傅在一步步引导你。首先是准备阶段的“调身、调息、调心”三步总纲，讲解得极其到位，很多书会忽略预备式的准备，但这本书强调了这一点，这直接关系到后续练习的效率和安全性。接着，八段锦的八个动作被分解成了多个小节进行讲解，每个小节内又细分为“动作要点”、“呼吸配合”、“意念导引”和“功效解析”四个模块。这种模块化的处理方式非常便于回顾和查阅。当我只记得某个动作的呼吸节奏时，我能迅速翻到对应的小节，而不是在长篇大论中搜寻。这种清晰的结构，让这本书成为了一个可以长期依赖的、不断回顾和深化的学习工具，而不是一本读完就束之高阁的速成指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图质量简直是业界的标杆，这一点必须着重表扬。我收到的版本是彩印的，但它使用的色彩不是那种俗艳的亮色，而是非常柔和、接近水墨画的淡雅色调。重点在于人物的姿态展现。拍摄或绘制的人物模型，身体线条舒展自然，肌肉和关节的转折点都清晰可见，这对于初学者判断自己的动作是否到位至关重要。更厉害的是，很多关键的“意念导引”部分，作者还配上了非常精妙的示意图，比如用虚线表示气流的走向，或者用淡淡的阴影来指示重点放松的区域。这比单纯的文字描述要直观太多了。我以前学“摇头晃脑百病消”时，总觉得颈椎发力点不对，翻阅这本书后，对照着图解中颈部和肩胛骨的微小动态调整，立刻就找对了感觉。可以说，这套图文并茂的呈现方式，极大地降低了自学八段锦的门槛，让复杂的导引变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，初拿到手的时候，就被它那种沉静而有力的视觉冲击力吸引住了。封面采用了哑光质感的纸张，触感细腻，拿在手里很有分量。主色调是那种深邃的墨绿色，搭配着烫金的“健身气功：八段锦”几个大字，显得既古典又现代，完全没有一般养生书籍那种廉价感。我特别欣赏它在内页排版上的用心。字体选择上，既保证了清晰易读，又流露出一种古朴的书卷气，尤其是那些动作图解部分的说明文字，字号和行距都拿捏得恰到好处，让人在跟随练习时不会感到视觉疲劳。而且，这本书的开本设计得非常合理，既方便携带，又能在摊开时完整展示动作的细节，这对于气功练习者来说太重要了。很多气功书为了追求袖珍，把图文挤压得密密麻麻，看了让人心烦，但这本书显然在这方面做了大量的优化。光是这份对阅读体验和审美层面的重视，就足以让我认为它是一本值得珍藏的书籍，不仅仅是工具书，更像是一件工艺品，让人愿意时常翻阅和把玩。

评分☆☆☆☆☆

好卖家，好又快，性价比非常高，赞！

评分☆☆☆☆☆

书纸质一般，关键是内容。

评分☆☆☆☆☆

多次买了，的确很好，很实惠。

评分☆☆☆☆☆

非常好，以后会一如既往地支持

评分☆☆☆☆☆

物流很慢

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评分☆☆☆☆☆

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