游泳：必备基础＆实用技巧（修订版）（附DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄宇顺 著

图书标签:

• 游泳
• 技巧
• 教学
• 运动健身
• 入门
• 基础
• 修订版
• DVD
• 体育
• 健康

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546400013

版次：2

商品编码：10891629

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：121

字数：160000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附件数量：1

编辑推荐

　　自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，轻松掌握，奥运会四大游泳项目。
　　乐趣无限，永远流行的运动方式，不可或缺必须掌握的生存技能。深入浅出，从入门到精通，轻松掌握奥运会四大游泳项目。
　　游泳基础：游泳运动的力学原理；熟悉水性的练习；打水练习。
　　四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教学方法：
　　身体姿势；腿部动作；臂部动作；呼吸与臂的协调配合；臂与脚的协调；完整配合的技巧；常见错误及其纠正；鱼雷发射式的出发技术；灵巧的转身技术；制胜的终点技术；
　　

内容简介

　　《游泳：必备基础＆实用技巧（修订版）》详细介绍了游泳技巧的要领，只要用心领会并加以练习，大多数人都可以在短时间内，掌握水中畅游的技巧。一旦学会游泳，很快便会领略到其中的乐趣，从此爱上这项永不过时的运动。同时，游泳也是一项对健康有利的运动，不但能瘦身减肥，提高心肺功能，还具有调节情绪、释放压力的作用。看到这里，或许你已经跃跃欲试，想要马上掌握这项既有趣又有益的运动了。不要着急，先从书本上学会技巧，然后从浅的游泳池开始，投入到水的怀抱里吧。

作者简介

　　黄宇顺，AASFP亚洲运动及体适能专业教练认证AASFP亚洲运动及体适能高级私人教练认证CMAS国际二星级潜水教练。

目录

Part 1 概论
一、游泳运动的起源与发展
二、游泳运动的分类及其竞技项目
三、游泳运动的力学原理
四、游泳运动与健康

Part 2 游泳前的基础练习
一、熟悉水性的练习
二、打水练习

Part 3 标准（竞技）游泳技术
一、合理游泳技术的理论基础
二、“水上快艇”——自由泳
三、轻松舒适的仰泳
四、灵活实用的蛙泳
五、展翅飞舞的蝶泳
六、鱼雷发射式的出发技术
七、灵巧的转身技术
八、终点技术

Part 4 实用游泳技术
一、踩水
二、侧泳
三、反蛙泳
四、潜泳

Part 5 必备的水上救护知识与技巧
一、自我救护
二、直接救护
三、间接救护
四、岸上急救

附录
世界，亚洲游泳纪录（50米池）
世界超级泳星档案

精彩书摘

　　2.游泳运动的发展19世纪中期至20世纪初期，在英国和澳大利亚等国出现了近代游泳运动，并逐渐发展成为一种现代体育运动。1896年，在希 腊雅典举行的第一届现代奥林匹克运动会上，游泳被列为竞赛项目之一。当时设有的游泳项目为100米、200米、1200米自由泳。匈牙利人海奥什获得奥运 历史上的第一个100米自由泳冠军，成绩为1分22秒20之后奥运会又陆续增加了仰泳、蝶泳、蛙泳和4x50米接力等项目。1908年，在伦敦举办的第四 届现代奥运会上，国际业余游泳联合会成立，审定了各项游泳世界纪录，并制定出国际游泳比赛规则。1912年，在瑞典斯德哥尔摩举行的第五届现代奥运会上开 始增加女子竞技，当时只有工00米自由泳和4x100米自由泳两个项目。到工948年第十四届伦敦奥运会，游泳设置了男女共11个项目的比赛，美国共获得 了8项冠军，是当时的泳坛霸主。1952年，在第十五届芬兰赫尔辛基奥运会上，蛙泳和蝶泳被分成两个单项进行比赛。从此，竞技游泳发展成四种泳式，以后比 赛项目逐渐增加。工996年的第二十六届亚特兰大奥运会，游泳比赛项目达到32项，已经成为奥运会上令人瞩目的大项目之一。
　　奥运会游泳竞赛集 中了来自世界各国的优秀选手，大大促进了游泳技术水平的提高，世界纪录不断被刷新。第二十七届悉尼奥运会创造了13项游泳世界纪录，第二十八届雅典奥运会 则创造了7项。从近几届奥运会成绩看，美国、澳大利亚的金牌优势非常明显，是绝对的泳坛霸主。随着游泳运动的不断发展，国际泳联认为四年一度的奥运会游泳 比赛间隔时间太长，决定在奥运会之间增加世界游泳锦标赛，并于1973年举办了首届世界游泳锦标赛。从工990年起，国际泳联开始举办世界杯短池游泳系列 赛，1993年又增加了世界短池游泳锦标赛。
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前言/序言

畅游碧波，自信飞跃：掌握游泳的奥秘，解锁全新的人生体验 在炎炎夏日，或是渴望拥抱水带来的清凉与活力，一项古老而又充满魅力的运动——游泳，总是吸引着无数人的目光。它不仅仅是一项消暑的活动，更是一项能够强身健体、提升心肺功能、舒缓身心压力的绝佳选择。然而，对于许多初学者而言，迈出第一步，克服对水的恐惧，掌握正确的泳姿，似乎是一道难以逾越的鸿沟。即使是已经接触过游泳的人，也常常在瓶颈期徘徊，渴望进一步提升技巧，享受更流畅、更高效的泳姿。 本书，并非要为您呈现一份陈旧的泳池规则手册，也不是罗列一堆枯燥乏味的理论知识。相反，我们致力于为您打开一扇通往水世界的精彩大门，为您提供一份从零开始，循序渐进，直击核心的实用指南。我们相信，掌握游泳并非遥不可及的梦想，而是通过科学的方法、系统的训练，以及一颗勇敢尝试的心，便能轻松实现。 第一篇：认识水，拥抱水——克服恐惧，建立信心 对于许多人来说，对水的恐惧是学习游泳的最大障碍。这种恐惧感可能源于童年时期的不愉快经历，或是对未知环境的本能抗拒。本书的第一篇，将为您深入剖析恐惧的根源，并提供一系列科学有效的方法来帮助您逐渐克服。 水的特性与您的身体： 我们将首先从最基础的层面，介绍水的物理特性，例如浮力、阻力等，以及这些特性如何与您的身体相互作用。理解了这些基本原理，您将不再感到陌生和畏惧，而是能够以一种更积极、更科学的态度来对待水。 建立亲水性： 学习如何在水中放松，如何感受水的包裹，是建立亲水性的关键。我们将引导您进行一系列循序渐进的练习，从在浅水区玩耍，到体验漂浮，再到尝试水中呼吸，每一步都将精心设计，确保您在安全和舒适的环境下，逐步适应水。 情绪管理与心理建设： 恐惧感往往与负面情绪紧密相连。我们不仅关注您的身体技能，更关注您的心理状态。本书将提供实用的心理调节技巧，帮助您管理紧张情绪，建立积极的自我对话，培养面对挑战的勇气。您会发现，当您真正理解水，并与它建立起联系时，那种恐惧感会悄然消散，取而代之的是一种期待和兴奋。 第二篇：游泳的基石——基础姿势与动作要领 当您已经能够舒适地在水中活动，并克服了最初的恐惧，接下来，我们将进入游泳技术的学习。这一部分，我们将聚焦于最基本，也是最重要的几个泳姿的基础动作。 陆地模仿与水下练习结合： 学习游泳并非一蹴而就，它需要肌肉记忆和身体协调。我们将通过清晰的图示和详细的文字描述，讲解蛙泳、仰泳、自由泳等基础泳姿的陆地模仿动作。随后，我们会将这些陆地练习与水下实际操作相结合，确保您在水中也能做出正确的姿势。 呼吸的艺术： 游泳中的呼吸是许多初学者遇到的另一个难题。如何在运动中顺畅地吸气和呼气，是保持体力和提高效率的关键。本书将详细讲解不同泳姿的呼吸方法，以及如何通过练习来掌握“换气”这一核心技巧。您将学会如何在水中，既保持身体的稳定，又能获得充足的氧气。 身体的平衡与漂浮： 良好的平衡感和漂浮能力是所有泳姿的基础。我们将指导您进行一系列练习，帮助您找到身体在水中的最佳姿态，学会如何利用水的浮力来减轻身体的负担，从而更轻松地向前游动。 打腿的技巧： 腿部的配合是提供前进动力的重要来源。本书将深入剖析不同泳姿的打腿动作要领，包括角度、力度、频率等，帮助您掌握高效的打腿技巧，从而提升前进的速度和稳定性。 第三篇：进阶的飞跃——提升技巧，优化效率 当您已经掌握了基础泳姿，并能在水中自如地游动，您是否渴望进一步提升自己的游泳水平？本书的第三篇，将带您进入更深层次的技巧探索。 划水的奥秘： 划水是产生前进动力的主要方式。我们将详细解析自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿的划水动作，包括入水、抱水、推水、移臂等关键环节。通过对划水发力点、轨迹和时机的精确讲解，帮助您优化划水效率，减少能量损耗。 身体的协调与同步： 游泳是一项全身协调的运动。我们将重点讲解如何将身体的各个部位，例如手臂、腿部、躯干等，有效地协调起来，实现动作的同步。一个协调的整体，能够产生更大的合力，让您的泳姿更流畅，游得更快。 常见问题的诊断与纠正： 在学习过程中，每个人都会遇到一些普遍性的问题，例如划水无力、打腿疲劳、呼吸不畅等。本书将针对这些常见问题，进行详细的分析，并提供有针对性的纠正方法和训练建议，帮助您突破瓶颈，持续进步。 提高速度与耐力的训练： 当您掌握了更优化的泳姿，下一步便是提高您的速度和耐力。我们将介绍一些科学的训练方法，包括间歇训练、持续训练等，帮助您在保持技术动作的同时，有效地提升身体素质，在水中游得更远，更快。 第四篇：安全第一，快乐享受——游泳的注意事项与拓展 游泳不仅是一项运动，更是一种生活方式。在享受水带来的乐趣的同时，安全永远是第一位的。 游泳安全须知： 我们将列出详细的游泳安全事项，包括了解水域情况、热身与放松、避免疲劳游泳、以及在紧急情况下的自救方法等。这些实用的安全知识，将为您的每一次下水保驾护航。 不同水域的适应： 游泳不仅仅局限于泳池，海边、湖泊、河流等不同的水域，都有其独特的挑战和乐趣。本书将为您介绍在不同水域游泳时需要注意的特别事项，帮助您安全地享受更广阔的水世界。 游泳的益处与生活延伸： 游泳对身心健康的益处是多方面的，我们将深入探讨游泳如何帮助您改善心血管健康、增强肌肉力量、缓解压力、提升睡眠质量等。同时，我们也将探讨游泳与日常生活如何结合，让您将这项运动融入到您的生活节奏中，成为一种健康的生活习惯。 （此处为图书内容介绍的结尾，不再包含任何DVD光盘内容的提及） 掌握游泳，不仅仅是学会一项技能，更是开启一种全新的生活方式。它意味着您可以自信地在任何水域中嬉戏，享受水带来的清凉与自由；它意味着您可以拥抱一种更健康、更积极的生活态度；它意味着您将拥有一个更强健、更充满活力的身体。 本书，是您开启这段水上旅程的理想伴侣。我们用最清晰的语言，最实用的方法，最科学的指导，为您铺就一条从新手到游泳爱好者的光明大道。让恐惧成为过去，让技巧成为您的翅膀，让每一次的划水，都成为您自信与活力的展现。现在，就让我们一同，潜入碧波，感受生命的律动，畅游无限可能！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为游泳初学者量身定做的宝典！我刚开始学游泳的时候，光是克服对水的恐惧就花了好大力气，更别提那些复杂的换气和打腿动作了。但自从我拿到了这本修订版，一切都变得清晰起来。书里对基础动作的讲解简直细致入微，从最基本的漂浮到标准的自由泳划水路径，每一步都有详尽的图解和文字说明。尤其让我印象深刻的是关于身体流线型的讲解，以前总觉得身体趴在水面上就好，但书里强调了核心的收紧和头部的位置对减少阻力的关键作用，一下子就感觉自己“滑”出去了，而不是“推”着水前进。对于像我这样零基础的新手来说，这种由浅入深、循序渐进的编排方式，让人在学习过程中充满信心，完全不会感到挫败。它不仅仅是教你“怎么游”，更是教你“为什么这么游”，深入到物理原理层面，让理论指导实践，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

光盘的附加价值简直是物超所值！坦白讲，看书学习动作，总有点“纸上谈兵”的感觉，尤其有些微妙的身体姿态，光靠文字描述很难在脑海中形成精确的画面。但有了这张附带的DVD光盘，情况就完全不同了。光盘里的演示清晰流畅，慢动作回放功能简直是神来之笔。我经常会把书里的某个难点动作（比如蝶泳的波浪形身体驱动）的文字描述读一遍，然后立刻打开光盘进行对照观看。视频中不仅有正面、侧面，甚至还有水下视角，能够非常直观地看到手入水的位置、脚蹼打水的力度和方向。这种“视觉+文字+实践”的三重学习路径，极大地缩短了我掌握新技术的周期。对于那些需要精确模仿范本的人来说，这张光盘绝对是本书最大的加分项，它弥补了纯文字描述的局限性。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余游泳爱好者，我追求的已经不仅仅是学会游几米，而是如何提高效率和耐力。这本书的修订版在这一点上做得非常出色。它没有把篇幅都浪费在最基础的知识上（虽然基础部分也扎实），而是花了很多篇幅讲解进阶训练的策略。比如，书中有一章专门讨论了如何制定一个四周的周期性训练计划，涉及到不同强度、不同侧重点的训练安排，包括有氧耐力训练、速度训练和恢复训练的配比。这对我制定周末的训练内容帮助太大了，我不再是盲目地游完固定距离就上岸，而是带着明确的目的性去水中练习。这种系统性的训练思路，让我的游泳水平有了质的飞跃，尤其是在长距离游进时，感觉后程的体力分配比以前科学多了，不会像以前那样游到一半就气力不支。这本书更像是一份可以陪伴你长期进步的训练手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也体现了出版方的用心。我收到的是修订版，纸张质感很好，不是那种廉价的哑光纸，印刷清晰，即使用水溅到一点点也不会马上洇开，这一点在经常出入泳池的人看来非常重要。更重要的是，全书的色彩搭配和布局非常人性化。关键信息点会用粗体或不同颜色的边框突出显示，让人在快速翻阅寻找某个技巧时，能够迅速锁定目标。封面设计简约大气，内页的插图虽然是手绘风格，但精准度非常高，完全没有卡通化带来的失真感。从整体的阅读体验来看，它更像是一本精美的工具书，而不是一本教材。它让我愿意反复拿出来研读，而不是束之高阁。这种将专业性和易读性完美结合的设计，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

我得说，市面上关于运动的书籍很多，但大多要么过于学术化，术语堆砌让人望而却步；要么就是浮于表面，几张图就想带过核心技术。但《游泳：必备基础＆实用技巧（修订版）》找到了一个绝佳的平衡点。它的文字风格非常亲切，就像一位经验丰富的老教练在你耳边细心指导。我特别欣赏它在“实用技巧”部分的处理。比如，针对转身打腿的节奏掌握，它不仅给出了理论上的速度和力量分配建议，还穿插了一些实战中常见的错误示范和如何纠正的实用小贴士。我记得有一次参加单位的游泳活动，看到有人呛水，我就想起了书里提到过的“侧面吸气”和“吐气要均匀绵长”的细节，立刻尝试调整，效果出乎意料的好。这本书的价值在于它将专业知识“翻译”成了普通人能理解和执行的语言，让技术不再是少数人的专利，而是人人都可以掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

很稀罕毕淑敏的书啦，很温暖蕴含生活的小哲理，另外捏，书的纸质和装帧都很棒，物流也给力，赞赞赞！！！

评分☆☆☆☆☆

只会蛙泳看看自由泳怎么耍

评分☆☆☆☆☆

非常好，很值得推荐。

评分☆☆☆☆☆

内容不算详尽，都是些很基础的东西。推荐度一般

评分☆☆☆☆☆

游泳：必备基础＆实用技巧hao

评分☆☆☆☆☆

老公看书学会了游泳，还可以吧

评分☆☆☆☆☆

不贵 质量不错 替别人买的

评分☆☆☆☆☆

不错不错。不错不错。

评分☆☆☆☆☆

买给儿子，掌握理论技巧