具体描述
内容简介
《陈式太极拳全书(上)》是"陈式太极拳"的上册。中华武术，源远流长，品种繁多。太极拳这株武术百花园中的奇葩，以其技击和健身多方面的作用，深受人们的喜爱，成为世界上习练人数最多的一项运动。陈式太极拳是各派太极拳的本源。几百年来世代沿袭，历久不衰，不断发展，在各式太极拳中独留其刚柔相济、快慢相间、蹿蹦跳跃、松活弹抖的特色，深受拳界青睐，享誉中外。目录
拳术大师太极一人——记陈式太极拳第九代传人陈发科继往开来一代宗师——记陈式太极拳第十代传人陈照丕
鞠躬尽瘁弘扬太极——记陈式太极拳第十代传人陈照奎
第一章 太极拳概述
第一节 太极拳的源流、发展及演变
第二节 陈式太极拳门规戒律
第三节 陈式太极拳的特点
第四节 陈式太极拳的健身与技击作用
第五节 陈式太极拳对身体各部位的要求
第六节 陈式太极拳的练习步骤与方法
第七节 陈式太极拳的练功法则
第二章 陈式太极拳基本功能训练
第一节 关于图解的几点说明
第二节 陈式太极拳的手型和步型
第三节 陈式太极拳的基本动作及缠丝劲练习
第三章 陈式太极拳老架一路
第一节 陈式太极拳老架一路简介
第二节 陈式太极拳老架一路动作名称
第三节 陈式太极拳老架一路动作图解
第四章 陈式太极拳老架二路
第一节 陈式太极拳老架二路简介
第二节 陈式太极拳老架二路动作名称
第三节 陈式太极拳老架二路动作图解
第五章 陈式太极推手法
第一节 陈式太极推手概述
第二节 陈式太极五种推手法
第三节 陈式太极推手实用法举例
第六章 陈式太极单剑
第一节 陈式太极单剑简介
第二节 陈式太极单剑动作名称
第三节 陈式太极单剑动作图解
第七章 陈式太极单刀
第一节 陈式太极单刀简介
第二节 陈式太极单刀动作名称
第三节 陈式太极单刀动作图解
第八章 陈式太极枪
第一节 陈式太极枪简介
第二节 陈式太极枪动作名称
第三节 陈式太极枪动作图解
第九章 陈式春秋大刀
第一节 陈式春秋大刀简介
第二节 陈式春秋大刀动作名称
第三节 陈式春秋大刀动作图解
精彩书摘
四、下肢部（腿部）下肢是支撑身体的根基和劲力发动的根源。拳论说：“其根在脚，，发于腿，主宰于腰，形于手指。”“有不得劲处，身便散乱，必至偏倚，其病必于腰腿求之。”“步为周身之枢纽，灵与不灵在于步，活与不活在于步。”都是讲腿步姿势动作的重要性。
1．裆。陈式太极拳对裆部的要求是要圆、要虚、要松、要活。避免出现尖裆、塌裆和死裆。拳论说：“肾囊两旁谓之裆，贵圆贵虚。”又说：“裆内自有弹簧力，灵机一转鸟难飞。”裆在套路运行和技击方面都起着重要作用。
圆裆。就是两胯根与两膝盖要撑开、撑圆而又有相合之意。每逢开步时，一腿实，一腿虚，虚腿脚尖里扣，小腿肚和大腿肌（即股内斜肌）才有内旋外转之意，再加上会阴处的虚虚上提，裆部就有圆、虚之感，就可避免尖裆（人字裆）的虚实不分。松裆和活裆，就是胯节与臀部肌肉要放松，不能死顶住骨盆，虚实要灵活变换。裆部的虚实变换，不像挂钟一样左右摆动，在左右变换时，走的是平行“∞”字，内外旋转；在前后变换时，走的是下弧线。这样才能避免“死裆”不动，虚实不分，只见上肢活动的现象。塌裆是臀部低于膝盖，膝关节有了死弯，步法不轻，犯了转关不灵的毛病。裆部的会阴穴是任督二脉的起点，练拳时头顶的百会穴与裆部的会阴穴上下呼应，阴阳经气得到平稳，也有利于立身中正。
在运动过程中，腰与裆有密切关系，裆与胯、膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撑开，膝能里合，裆劲自能撑圆。陈鑫在创冻氏太极拳图说》中说：“下腰劲，尻微翻起，裆劲自然合住。”又说：“尻骨，环跳蹶起来，里边腿根撑开，裆自开；两膝合住，裆自然圆。”
2．胯（髋）。陈式太极拳对胯部的要求是：胯根要开，就是胯关节要松开。拳论讲：“腰如车轴，气如车轮。”腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。如果两个胯关节不松活，死顶住骨盆，腰也难以起到车轴的作用。“松胯”这一要求，一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。胯部放松，膝关节的负担就要加重：一般初练的人，腿部力量差，膝关节支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝盖前栽、鼓肚挺胸、身体后仰的不良姿势。正确的要求是：保持躯干部的中正安舒，下蹲时，膝盖不能超过前脚尖，胯部和臀部像是后边有凳子坐着一样。髋关节的放松，又必须与肩关节的放松上下结合，如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受压，影响肋部、腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降，气机升降功能就会不同程度地受到影响，就难以达到“腹内松静气腾然”的要求。
3．膝。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，活动性能好，伸缩力强，是胫腓骨与股骨的结合部，它在太极拳运动中的地位是非常重要的。因为太极拳是在屈膝松胯的基础上保持立身中正的。在整套架式练习时，膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低、步法的大水，都与膝关节有直接的关系。从身法上讲，身法低，步幅大，膝关节承受负担就重。在套路练习中，腿部支撑力的大小，全身的重量都是由膝关节的调节来完成的。
初学太极拳的人，应该先练高身法，待腿上有了支撑力，再逐渐降低身法。这样由高到低，活动量由小到大，循序渐进，以免膝关节受伤。同时还要注意膝关节的保护，练拳之后，关节及身体组织血液运行加速，关节局部有热感，这时皮窍开而腠理松，千万不可用冷水洗或风吹，以免风湿乘机入侵，引起关节皮肉的风湿痹症。
陈式太极拳在技击上对膝部也有一定的要求，双人推手，两腿相并，两膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使对方失势，也是护裆、护臁骨的方法。《拳论》有“远用足踢，近便加膝”的说法。
……
前言/序言
用户评价
这本《陈式太极拳全书（上）》给我的感觉，简直就是一部陈氏太极的百科全书，翻开它，就像是打开了一扇通往传统武学殿堂的大门。我尤其欣赏作者在讲解拳架和套路时的那种细致入微，每一个动作的起承转合，从最基础的“懒扎衣”到后面的复杂变化，都配有清晰的图解和深入的文字解析。特别是对于初学者来说，这本书简直是福音。它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么要这么做”，那种蕴含在每一个招式背后的劲力运行和呼吸配合，被阐述得淋漓尽致。我记得我以前学拳的时候，很多地方总是不得要领，总觉得别扭，但对照这本书里的描述，对照那些标注清晰的身体力学图示，很多困惑立刻就迎刃而解了。感觉作者是真正下过苦功，用心去体悟了陈氏太极的精髓，而不是停留在表面招式的罗列上。如果非要说有什么遗憾，可能就是内容实在太丰富了，感觉得花很长时间才能完全消化吸收，但这或许也是一本“全书”的魅力所在吧，它提供了足够的深度和广度供人探索，让人感觉到自己手里的不仅仅是一本拳谱，更是一份值得珍藏的武学典籍。
评分说实话，一开始拿到这本书的时候，我有点被它的厚度和内容的密度给震慑住了。它不像市面上那些浮于表面的太极拳书籍，只拿几张照片敷衍了事，这本书简直是把陈氏太极的理论基础和实际操作糅合得天衣无缝。我特别留意了其中关于“缠丝劲”的论述部分，那一段文字的力度和穿透力，让我重新审视了自己多年来对太极“柔”的理解。作者似乎没有回避传统武术中那些略显玄奥的概念，而是用一种非常务实且贴近身体感受的方式去解释它们，比如如何通过沉肩坠肘来激发“掤劲”，如何将“听劲”融入到日常的推手练习中。我尝试着按照书中的提示调整了站桩的姿势和意念的集中度，短短几周，身体对地面的反馈感明显增强，那种“根”的力量不是靠蛮力就能达到的。这本书的价值，不在于它让你立刻成为高手，而在于它提供了一张精准的藏宝图，让你知道真正的宝藏藏在哪里，以及如何去挖掘它。读完前三分之一，我已经有种相见恨晚的感觉，绝对是值得反复研读的经典之作。
评分读完第一遍之后，我立刻被那种扎实严谨的结构所折服。这本书的结构设计堪称一绝，它不是杂乱无章地堆砌招式，而是层层递进，循序渐进地引导读者建立起一个完整的陈氏太极知识体系。从最初的身体姿态与开合之理，到中段的套路拆解，再到对劲路变化和步法转换的细腻描摹，逻辑性极强，像是一部精心绘制的建筑蓝图。我发现，许多我以往练拳时产生的“模糊地带”，在这本书里得到了清晰的界定。比如，关于“蓄发转换”的讲解，书中用到了很多比喻，比如“拉弓射箭”与“潮汐起落”的类比，非常形象。这种把抽象的内劲可视化、具体化的能力，是这本书最强大的地方之一。它要求读者不仅要动起来，更要动脑子去理解内在的运行规律，真正体现了“意在形先”的武学精髓。对于希望系统性地掌握陈氏太极的人来说，这简直是不可多得的教科书，而不是一本速成手册。
评分这本书的排版和用词风格，让我仿佛回到了民国时期老先生们论武的年代，一股醇厚的武学气息扑面而来。它不是那种为了迎合大众阅读习惯而刻意简化的读物，而是保持了对传统武术术语的尊重和精确使用。我特别欣赏作者在引经据典时所展现出的那种深厚的文化底蕴，他不仅仅是在教授拳法，更是在传承一种文化和哲学思想。比如，他对《易经》和道家思想在陈氏太极中的体现进行了深入的探讨，这使得练习太极拳不再仅仅是身体的机械运动，而上升到了一种修身养性的层次。对于那些追求“文武兼备”的习武者来说，这本书提供的精神食粮是极其宝贵的。虽然初读时可能会觉得有些术语需要查阅，但正是这种略带门槛的设计，筛选出了真正对陈氏太极抱有敬畏之心和求知欲的读者。我喜欢这种不妥协的学术态度，它保证了所传授内容的纯正性和深度，让我相信自己所学的是货真价实的内家真传。
评分这本书带给我的冲击，更多是来自其对“劲”的阐释上，这简直是颠覆了我过去对太极推手和实战应用的理解。书中对于如何运用棚、捋、挤、按这四大基本劲的组合与变化，进行了极其详尽的分析，甚至深入到了关节受力的角度和肌肉纤维的配合层面。很多看似简单的动作，在作者的解析下，立刻变得充满了力量感和实战价值。例如，关于“雀地龙”这个动作，书中不仅展示了如何完成地面上的转换，更强调了在转换过程中如何保持中正和对对手重心的控制，那种绵密而又刚猛的劲力转换，通过文字的描述都能让人感受到一股暗流涌动。这让我意识到，陈氏太极的魅力绝非只是舒展大方的外形，其核心在于内劲的刚柔相济和瞬间爆发力。对于那些已经有些基础，但感觉自己的劲力无法“透入”的习练者，这本书无疑是一剂猛药，它会促使你去审视自己的修炼是否停留在皮毛，并指明了通往更高层次的修炼路径。
评分如果不注意休息和调节，中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应，久而久之可导致交感神经兴奋增强，内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。
评分不错不错不错不错不错不错
评分不错，正版
评分不过没视频只看书压根不行的
评分正版书籍，送货也快，晚上下单，第二天就送到了
评分女性白领常常面临超负荷的工作和压力。不良的职场健康习惯，让她们在不知不觉中衰老，身体和皮肤都出现亚健康症状。
评分好书，买了要好好学，只是遗憾没有视频
评分目前市场上出售的化妆品无论多高档，还是化学成分居多，含汞、铅及大量的防腐剂，虽然能暂时遮住色斑，但却治标不治本。
评分光看书感觉很难学的好
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