陳式太極拳全書(上)

陳式太極拳全書(上) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

陳正雷 著
圖書標籤:
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齣版社: 人民體育齣版社
ISBN:9787500935049
版次:1
商品編碼:10087212
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2009-06-01
頁數:435
正文語種:中文

具體描述

內容簡介

  《陳式太極拳全書(上)》是"陳式太極拳"的上冊。中華武術,源遠流長,品種繁多。太極拳這株武術百花園中的奇葩,以其技擊和健身多方麵的作用,深受人們的喜愛,成為世界上習練人數最多的一項運動。陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲,曆久不衰,不斷發展,在各式太極拳中獨留其剛柔相濟、快慢相間、躥蹦跳躍、鬆活彈抖的特色,深受拳界青睞,享譽中外。

目錄

拳術大師太極一人——記陳式太極拳第九代傳人陳發科
繼往開來一代宗師——記陳式太極拳第十代傳人陳照丕
鞠躬盡瘁弘揚太極——記陳式太極拳第十代傳人陳照奎
第一章 太極拳概述
第一節 太極拳的源流、發展及演變
第二節 陳式太極拳門規戒律
第三節 陳式太極拳的特點
第四節 陳式太極拳的健身與技擊作用
第五節 陳式太極拳對身體各部位的要求
第六節 陳式太極拳的練習步驟與方法
第七節 陳式太極拳的練功法則

第二章 陳式太極拳基本功能訓練
第一節 關於圖解的幾點說明
第二節 陳式太極拳的手型和步型
第三節 陳式太極拳的基本動作及纏絲勁練習

第三章 陳式太極拳老架一路
第一節 陳式太極拳老架一路簡介
第二節 陳式太極拳老架一路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架一路動作圖解

第四章 陳式太極拳老架二路
第一節 陳式太極拳老架二路簡介
第二節 陳式太極拳老架二路動作名稱
第三節 陳式太極拳老架二路動作圖解

第五章 陳式太極推手法
第一節 陳式太極推手概述
第二節 陳式太極五種推手法
第三節 陳式太極推手實用法舉例

第六章 陳式太極單劍
第一節 陳式太極單劍簡介
第二節 陳式太極單劍動作名稱
第三節 陳式太極單劍動作圖解

第七章 陳式太極單刀
第一節 陳式太極單刀簡介
第二節 陳式太極單刀動作名稱
第三節 陳式太極單刀動作圖解

第八章 陳式太極槍
第一節 陳式太極槍簡介
第二節 陳式太極槍動作名稱
第三節 陳式太極槍動作圖解

第九章 陳式春鞦大刀
第一節 陳式春鞦大刀簡介
第二節 陳式春鞦大刀動作名稱
第三節 陳式春鞦大刀動作圖解

精彩書摘

四、下肢部(腿部)
下肢是支撐身體的根基和勁力發動的根源。拳論說:“其根在腳,,發於腿,主宰於腰,形於手指。”“有不得勁處,身便散亂,必至偏倚,其病必於腰腿求之。”“步為周身之樞紐,靈與不靈在於步,活與不活在於步。”都是講腿步姿勢動作的重要性。
1.襠。陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要鬆、要活。避免齣現尖襠、塌襠和死襠。拳論說:“腎囊兩旁謂之襠,貴圓貴虛。”又說:“襠內自有彈簧力,靈機一轉鳥難飛。”襠在套路運行和技擊方麵都起著重要作用。
圓襠。就是兩胯根與兩膝蓋要撐開、撐圓而又有相閤之意。每逢開步時,一腿實,一腿虛,虛腿腳尖裏扣,小腿肚和大腿肌(即股內斜肌)纔有內鏇外轉之意,再加上會陰處的虛虛上提,襠部就有圓、虛之感,就可避免尖襠(人字襠)的虛實不分。鬆襠和活襠,就是胯節與臀部肌肉要放鬆,不能死頂住骨盆,虛實要靈活變換。襠部的虛實變換,不像掛鍾一樣左右擺動,在左右變換時,走的是平行“∞”字,內外鏇轉;在前後變換時,走的是下弧綫。這樣纔能避免“死襠”不動,虛實不分,隻見上肢活動的現象。塌襠是臀部低於膝蓋,膝關節有瞭死彎,步法不輕,犯瞭轉關不靈的毛病。襠部的會陰穴是任督二脈的起點,練拳時頭頂的百會穴與襠部的會陰穴上下呼應,陰陽經氣得到平穩,也有利於立身中正。
在運動過程中,腰與襠有密切關係,襠與胯、膝也要相互配閤。腰能鬆沉,胯能撐開,膝能裏閤,襠勁自能撐圓。陳鑫在創凍氏太極拳圖說》中說:“下腰勁,尻微翻起,襠勁自然閤住。”又說:“尻骨,環跳蹶起來,裏邊腿根撐開,襠自開;兩膝閤住,襠自然圓。”
2.胯(髖)。陳式太極拳對胯部的要求是:胯根要開,就是胯關節要鬆開。拳論講:“腰如車軸,氣如車輪。”腰部的左右鏇轉和腿部的虛實轉換,是靠胯關節的鬆活來完成的。如果兩個胯關節不鬆活,死頂住骨盆,腰也難以起到車軸的作用。“鬆胯”這一要求,一般是不太好掌握的。因為胯部支撐著上半身的重量。胯部放鬆,膝關節的負擔就要加重:一般初練的人,腿部力量差,膝關節支持不瞭全身的重量,所以不敢鬆胯,形成膝蓋前栽、鼓肚挺胸、身體後仰的不良姿勢。正確的要求是:保持軀乾部的中正安舒,下蹲時,膝蓋不能超過前腳尖,胯部和臀部像是後邊有凳子坐著一樣。髖關節的放鬆,又必須與肩關節的放鬆上下結閤,如果胯不鬆而肩硬嚮下垂,肋部和腹部肌肉受壓,影響肋部、腹部肌肉的鬆弛下沉及膈肌的下降,氣機升降功能就會不同程度地受到影響,就難以達到“腹內鬆靜氣騰然”的要求。
3.膝。膝是由關節和關節韌帶等周圍組織所組成,活動性能好,伸縮力強,是脛腓骨與股骨的結閤部,它在太極拳運動中的地位是非常重要的。因為太極拳是在屈膝鬆胯的基礎上保持立身中正的。在整套架式練習時,膝關節要始終保持一定的彎麯。拳架身法的高低、步法的大水,都與膝關節有直接的關係。從身法上講,身法低,步幅大,膝關節承受負擔就重。在套路練習中,腿部支撐力的大小,全身的重量都是由膝關節的調節來完成的。
初學太極拳的人,應該先練高身法,待腿上有瞭支撐力,再逐漸降低身法。這樣由高到低,活動量由小到大,循序漸進,以免膝關節受傷。同時還要注意膝關節的保護,練拳之後,關節及身體組織血液運行加速,關節局部有熱感,這時皮竅開而腠理鬆,韆萬不可用冷水洗或風吹,以免風濕乘機入侵,引起關節皮肉的風濕痹癥。
陳式太極拳在技擊上對膝部也有一定的要求,雙人推手,兩腿相並,兩膝互相粘化,可以外撇、裏扣、膝打,既可迫使對方失勢,也是護襠、護臁骨的方法。《拳論》有“遠用足踢,近便加膝”的說法。
……

前言/序言


《陳式太極拳精要與實踐》 引言 太極,是中國武術文化中一顆璀璨的明珠,其博大精深,意境悠遠。陳式太極拳,作為太極拳五大流派之首,以其獨特的螺鏇運動、剛柔相濟、動靜結閤的特點,深受武術愛好者的喜愛。本書並非對某一部特定著作進行介紹,而是立足於陳式太極拳的根基,從理論到實踐,深入淺齣地剖析其精髓,力求為讀者構建一個清晰、係統、可操作的學習框架。我們相信,通過細緻的解讀和耐心的揣摩,每一位熱愛太極者,都能在這條探索之路上有所收獲,領悟到陳式太極拳的無窮魅力。 第一部分:陳式太極拳的理論基石 在踏上陳式太極拳的習練之旅前,理解其背後的理論體係至關重要。這不僅是技巧的掌握,更是精神層麵的升華。 一、 陰陽五行與太極之道 陳式太極拳的技擊原理,深深植根於中國古代哲學思想。陰陽相濟、剛柔並用,是其最核心的體現。理解陰陽的辯證關係,如虛實、開閤、進退、攻守,是掌握太極拳“懂勁”的關鍵。陽代錶主動、發力、齣擊,而陰則代錶沉穩、蓄勢、化解。太極拳的每一個動作,都暗含著陰陽的轉換,在看似柔和的運動中,蘊含著剛猛的力量;在剛勁的爆發之後,又能迅速歸於沉靜。 五行(金、木、水、火、土)的理論,同樣貫穿於陳式太極拳的練習之中。它們分彆對應著不同的運動特徵和內勁運用。例如,“木”代錶生發、舒展,體現在圓活的腰腿和舒展的動作;“水”代錶柔韌、變化,體現為順應、沾粘和藉力打力;“火”代錶剛猛、爆發,則在發力時的迅疾和穿透力上展現;“金”代錶堅固、沉穩,錶現為根基的穩固和力的凝聚;“土”則象徵著中正、包容,是承載一切力量的基石。將五行之理融入步法、身法、手法之中,能夠使太極拳的運用更加豐富和精妙。 二、 氣、意、力、形的高度統一 陳式太極拳的修煉,追求的是“氣、意、力、形”的高度統一。 氣: 指的是人體內的生命能量,在太極拳中,它並非單指呼吸,而是指一種貫通全身、充盈丹田、循環往復的內在動力。練拳的目的之一,便是通過特定的動作和呼吸方式,調動和增強內氣。氣沉丹田,是太極拳內功的重要標誌,它能使身體下盤穩固,重心降低,從而獲得強大的支撐力和化解力。 意: 即意念、意識。在太極拳中,意念是引導動作和內氣的關鍵。拳論中常說“以意領氣,以氣隨形”,意念先行,方能使動作不失神韻,內氣得以順暢流轉。例如,在推手中,意念可以想象自己如長江大河般綿延不絕,或如泰山穩固不移。 力: 陳式太極拳所追求的“力”,並非肌肉的單純蠻力,而是經過內功修煉,以腰脊為軸,通過全身協調運動而産生的整勁、彈勁、化勁、沾勁等。這種力,滲透於四肢百骸,隨屈就伸,變化無窮。它不是孤立的,而是與氣、意、形緊密結閤的。 形: 指的是拳架、姿勢。陳式太極拳的拳架,看似簡單,實則蘊含著豐富的變化。每一個動作的起承轉閤,都遵循著特定的規律。形不過是氣的載體,意的顯現,力的外在錶現。離開瞭氣的調養,意的貫穿,力的運用,再優美的形體也隻是徒有其錶。 三、 纏絲勁的奧秘 纏絲勁是陳式太極拳最具代錶性的運動特徵之一,也是其區彆於其他拳種的關鍵所在。纏絲勁並非簡單的劃圈,而是指在運動過程中,身體各部位(尤其是手臂和腰腹)所産生的螺鏇式運動。 內在的纏繞: 纏絲勁的産生,源於腰部帶動肢體,通過脊柱的轉動,使手臂和腿部産生一種內在的螺鏇力。這種力,如同擰麻繩一般,層層遞進,剛柔並濟。 外在的錶現: 在動作上,體現為手臂的內鏇、外鏇、內裹、外撐等,以及腰部的鏇轉和配閤。這種螺鏇運動,能夠使力量更加集中,變化更加靈活,並且能夠有效地化解和引進對方的力量。 纏絲的作用: 纏絲勁的作用,在於使身體形成一個整體,勁力能夠順暢地傳遞;它能夠增強肢體的柔韌性和爆發力;同時,它也是引進落空、藉力打力的重要手段。理解和掌握纏絲勁,是進入陳式太極拳深層奧秘的鑰匙。 第二部分:陳式太極拳的實踐指導 理論的基石穩固後,實踐的演練便是通往精通的必由之路。本書將從基礎的樁功、套路入手,逐步深入到發力技巧和推手運用。 一、 樁功:萬丈高樓平地起 樁功是陳式太極拳乃至所有內傢拳的基石。它通過長時間的靜止或緩慢的運動,來培養人的基本功,包括: 穩固的下盤: 樁功能有效增強腿部和腰部的力量及穩定性,為一切技擊動作提供堅實的基礎。 內氣的積蓄與運行: 通過特定的樁勢,配閤呼吸,可以引導內氣在體內循環,滋養髒腑,充盈丹田。 身體的協調性: 樁功要求身體各部位協調統一,做到“身如車輪,腰似軸承”。 放鬆與沉穩: 樁功最重要的是學會放鬆,去除僵硬,做到“鬆而不懈,緊而不僵”。 本書將詳細介紹陳式太極拳中幾種經典的樁功,如“站如鬆”、“馬步樁”、“弓步樁”等,並闡述其具體的練法、要領以及在不同階段的側重點。 二、 套路:精妙動作的編織 陳式太極拳的套路,是理論的具象化,是技法的係統化展示。無論是經典的“老架一路”、“老架二路”,還是“新架一路”、“新架二路”,都蘊含著豐富的技擊內容和深厚的哲學思想。 老架一路: 以柔為主,舒展大方,動作圓活,強調腰部帶動,內外相閤,是習練陳式太極拳的基礎。本書將重點解析老架一路中標誌性的動作,如“金剛搗碓”、“懶紮衣”、“單鞭”等,剖析其動作要領、勁力運用和攻防含義。 老架二路: 以剛為主,節奏明快,發力迅猛,動作緊湊,對功力要求較高。它是在一路基礎上,對勁力的進一步強化和運用。本書也將細緻講解二路中一些高難度動作的分解與練法,以及如何將其與一路的柔勁結閤。 在套路講解中,我們將不僅僅是機械地羅列動作名稱,而是深入分析每一個動作的“形”、“意”、“氣”、“力”的協調運用,以及其在實際技擊中的應用。 三、 發力技巧:剛柔相濟的體現 陳式太極拳的發力,是其“力”的體現,也是“剛”與“柔”的最佳結閤。它不是簡單的“爆發”,而是“蓄勁—發勁—收勁”的完整過程。 蓄勁: 指的是將全身的力,通過腰脊的帶動,集中於一點,為發力做準備。蓄勁時,身體要保持鬆沉,勁力要嚮下沉,然後嚮內斂。 發勁: 是將蓄積的能量,以最快的速度,通過最有效的途徑,瞬間釋放齣去。陳式太極拳的發力,多以腰為主宰,配閤全身的協調運動,可以産生驚人的穿透力和破壞力。例如,“寸勁”、“彈勁”、“螺鏇勁”等。 收勁: 發力之後,及時地將殘餘的力收迴,調整身體姿勢,為下一次的動作做好準備。收勁的作用在於避免力量的過度消耗,保持身體的平衡和穩定。 本書將通過圖文並茂的方式,詳細講解陳式太極拳中幾種典型的發力方法,並結閤實際練習,指導讀者如何體會和運用。 四、 推手:技擊實戰的演練 推手是陳式太極拳重要的實戰訓練方法,它是在“不丟不頂”的原則下,通過與對手的肢體接觸,來檢驗和提高自己的聽勁、懂勁、化勁、發勁等能力。 聽勁: 聽對方勁力的來源、方嚮、大小、快慢,並能根據聽到的信息做齣相應的反應。 懂勁: 理解對方勁力的變化,預測其意圖,並能主動地化解或利用。 化勁: 將對方的來力,順勢導引,使其落空,達到“四兩撥韆斤”的效果。 發勁: 在化解對方來力的同時,抓住時機,運用自己的勁力反擊。 本書將詳細闡述推手的基本原則、常見招式以及進階的訓練方法,引導讀者在推手中逐步領悟陳式太極拳的技擊精髓。 結語 陳式太極拳是一門博大精深的武學,其奧妙之處,非一日之功可得。本書旨在為熱愛陳式太極拳的同仁提供一個係統的學習路徑和深刻的理解角度。我們倡導循序漸進,持之以恒,在不斷的練習中體悟真理。願每一位習練者,都能在陳式太極拳的世界裏,找到屬於自己的健康、智慧與和諧。

用戶評價

評分

這本書的排版和用詞風格,讓我仿佛迴到瞭民國時期老先生們論武的年代,一股醇厚的武學氣息撲麵而來。它不是那種為瞭迎閤大眾閱讀習慣而刻意簡化的讀物,而是保持瞭對傳統武術術語的尊重和精確使用。我特彆欣賞作者在引經據典時所展現齣的那種深厚的文化底蘊,他不僅僅是在教授拳法,更是在傳承一種文化和哲學思想。比如,他對《易經》和道傢思想在陳氏太極中的體現進行瞭深入的探討,這使得練習太極拳不再僅僅是身體的機械運動,而上升到瞭一種修身養性的層次。對於那些追求“文武兼備”的習武者來說,這本書提供的精神食糧是極其寶貴的。雖然初讀時可能會覺得有些術語需要查閱,但正是這種略帶門檻的設計,篩選齣瞭真正對陳氏太極抱有敬畏之心和求知欲的讀者。我喜歡這種不妥協的學術態度,它保證瞭所傳授內容的純正性和深度,讓我相信自己所學的是貨真價實的內傢真傳。

評分

說實話,一開始拿到這本書的時候,我有點被它的厚度和內容的密度給震懾住瞭。它不像市麵上那些浮於錶麵的太極拳書籍,隻拿幾張照片敷衍瞭事,這本書簡直是把陳氏太極的理論基礎和實際操作糅閤得天衣無縫。我特彆留意瞭其中關於“纏絲勁”的論述部分,那一段文字的力度和穿透力,讓我重新審視瞭自己多年來對太極“柔”的理解。作者似乎沒有迴避傳統武術中那些略顯玄奧的概念,而是用一種非常務實且貼近身體感受的方式去解釋它們,比如如何通過沉肩墜肘來激發“掤勁”,如何將“聽勁”融入到日常的推手練習中。我嘗試著按照書中的提示調整瞭站樁的姿勢和意念的集中度,短短幾周,身體對地麵的反饋感明顯增強,那種“根”的力量不是靠蠻力就能達到的。這本書的價值,不在於它讓你立刻成為高手,而在於它提供瞭一張精準的藏寶圖,讓你知道真正的寶藏藏在哪裏,以及如何去挖掘它。讀完前三分之一,我已經有種相見恨晚的感覺,絕對是值得反復研讀的經典之作。

評分

這本書帶給我的衝擊,更多是來自其對“勁”的闡釋上,這簡直是顛覆瞭我過去對太極推手和實戰應用的理解。書中對於如何運用棚、捋、擠、按這四大基本勁的組閤與變化,進行瞭極其詳盡的分析,甚至深入到瞭關節受力的角度和肌肉縴維的配閤層麵。很多看似簡單的動作,在作者的解析下,立刻變得充滿瞭力量感和實戰價值。例如,關於“雀地龍”這個動作,書中不僅展示瞭如何完成地麵上的轉換,更強調瞭在轉換過程中如何保持中正和對對手重心的控製,那種綿密而又剛猛的勁力轉換,通過文字的描述都能讓人感受到一股暗流湧動。這讓我意識到,陳氏太極的魅力絕非隻是舒展大方的外形,其核心在於內勁的剛柔相濟和瞬間爆發力。對於那些已經有些基礎,但感覺自己的勁力無法“透入”的習練者,這本書無疑是一劑猛藥,它會促使你去審視自己的修煉是否停留在皮毛,並指明瞭通往更高層次的修煉路徑。

評分

讀完第一遍之後,我立刻被那種紮實嚴謹的結構所摺服。這本書的結構設計堪稱一絕,它不是雜亂無章地堆砌招式,而是層層遞進,循序漸進地引導讀者建立起一個完整的陳氏太極知識體係。從最初的身體姿態與開閤之理,到中段的套路拆解,再到對勁路變化和步法轉換的細膩描摹,邏輯性極強,像是一部精心繪製的建築藍圖。我發現,許多我以往練拳時産生的“模糊地帶”,在這本書裏得到瞭清晰的界定。比如,關於“蓄發轉換”的講解,書中用到瞭很多比喻,比如“拉弓射箭”與“潮汐起落”的類比,非常形象。這種把抽象的內勁可視化、具體化的能力,是這本書最強大的地方之一。它要求讀者不僅要動起來,更要動腦子去理解內在的運行規律,真正體現瞭“意在形先”的武學精髓。對於希望係統性地掌握陳氏太極的人來說,這簡直是不可多得的教科書,而不是一本速成手冊。

評分

這本《陳式太極拳全書(上)》給我的感覺,簡直就是一部陳氏太極的百科全書,翻開它,就像是打開瞭一扇通往傳統武學殿堂的大門。我尤其欣賞作者在講解拳架和套路時的那種細緻入微,每一個動作的起承轉閤,從最基礎的“懶紮衣”到後麵的復雜變化,都配有清晰的圖解和深入的文字解析。特彆是對於初學者來說,這本書簡直是福音。它不僅僅是教你“怎麼做”,更重要的是告訴你“為什麼要這麼做”,那種蘊含在每一個招式背後的勁力運行和呼吸配閤,被闡述得淋灕盡緻。我記得我以前學拳的時候,很多地方總是不得要領,總覺得彆扭,但對照這本書裏的描述,對照那些標注清晰的身體力學圖示,很多睏惑立刻就迎刃而解瞭。感覺作者是真正下過苦功,用心去體悟瞭陳氏太極的精髓,而不是停留在錶麵招式的羅列上。如果非要說有什麼遺憾,可能就是內容實在太豐富瞭,感覺得花很長時間纔能完全消化吸收,但這或許也是一本“全書”的魅力所在吧,它提供瞭足夠的深度和廣度供人探索,讓人感覺到自己手裏的不僅僅是一本拳譜,更是一份值得珍藏的武學典籍。

評分

完整無汙染

評分

從來沒有過買東西要5天纔到,從來沒有過,京東刷新瞭我收快遞速度的最慢記錄,第一次也是最後一次在京東買東西......

評分

買多次瞭,信任京東品質

評分

三、飲茶過濃

評分

挺好的書,一招一式講得很詳細,自己可以好好學學。

評分

幫朋友買的,沒聽說怎麼樣,習慣好評吧

評分

書是正品,不過不是很容易懂

評分

東西不錯蠻好的。。。還喜歡!。。。。。。

評分

是很厚實,內容詳盡,就是沒有包裝幸好沒有被弄壞

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