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健康中国名家论坛编委会著 著

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店铺： 乐虎图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546334011

商品编码：10139817234

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-09-01

正文语种：中文

《养生之道，手到病除：一学就会的日常推拿保健指南》 内容简介 在这快节奏的现代社会，我们常常在忙碌中忽略了身体发出的细微信号，小病小痛日积月累，逐渐侵蚀着我们的健康。你是否也曾有过这样的困扰：肩颈僵硬、腰酸背痛，一整天伏案工作后腰背酸胀难忍；或者，入睡困难、辗转反侧，白天精神不济；又或者是，消化不良、食欲不振，身体总是莫名的疲惫？许多看似寻常的身体不适，其根源往往在于经络不通、气血瘀滞。然而，我们不必为此感到焦虑，也无需时刻依赖药物。 《养生之道，手到病除》是一本专为现代都市人量身打造的实用性推拿保健指南。它摒弃了繁复晦涩的理论，以最直观、最易懂的方式，将博大精深的中国传统推拿技法与现代人的生活方式相结合，让你在家就能轻松掌握一套简单易学的养生推拿方法，有效预防和缓解多种常见身体不适，激活身体的自愈能力，重塑健康活力。 本书的核心在于“简单”与“有效”。我们深知，推拿并非专业的医疗技术，而是我们祖先传承下来的宝贵养生智慧。这本书的目标是让每个人都能成为自己身体的“健康管家”，随时随地为自己和家人进行基础的保健推拿。我们精选了最常用、最有效、最适合居家操作的推拿手法，并以大量的精美插图和清晰的步骤分解，将每一个动作都呈现得淋漓尽致，即使是推拿初学者，也能轻松上手，快速掌握。 本书将带你走进一个全新的健康世界： 第一部分：推拿基础入门——认识你的身体，开启健康之门 在开始任何推拿实践之前，了解身体的基本运作原理是至关重要的。这一部分将为你揭示身体内部的奥秘： 经络穴位的重要性： 什么是经络？它们为何如此重要？我们将用最浅显易懂的语言解释经络的运行规律，以及穴位在推拿中的关键作用。这些遍布全身的“能量通道”和“能量开关”，是推拿能够直击病灶、调和气血的根本。 常见穴位的定位与功效： 我们将精选出与日常保健、缓解常见不适最密切相关的十几个核心穴位，例如百会穴（提神醒脑）、风池穴（缓解颈肩不适）、内关穴（改善心烦气乱、恶心呕吐）、足三里穴（健脾胃、增免疫）、涌泉穴（安神助眠）等等。每一个穴位都配有高清的定位图，并详细讲解其主要功效，让你能够精准找到并有效刺激它们。 推拿的基本手法： 推拿并非简单的揉捏，不同的手法有着不同的作用。本书将详细介绍几种最基础、最常用的推拿手法，如： 按法： 运用手指或手掌的压力，深度刺激穴位，缓解肌肉紧张。 揉法： 以画圈的方式进行，促进局部血液循环，舒缓疼痛。 推法： 沿经络方向进行，疏通经络，推动气血运行。 拿法： 像抓住肌肉一样进行，放松僵硬的肌肉，缓解疲劳。 点法： 用指尖集中按压穴位，以达到更强的刺激效果。 叩击法： 轻轻敲打，可以振奋精神，促进血液循环。 我们将详细指导你如何运用指力、腕力，以及身体的配合，以达到最佳的推拿效果，同时避免对身体造成损伤。 第二部分：全身健康推拿——从头到脚，全面呵护 掌握了基础知识和手法后，我们就可以开始针对身体的不同部位进行有针对性的推拿了。这一部分是本书的核心实践内容： 头部及面部推拿： 告别头痛、眼疲劳、面部暗沉。通过对头顶、太阳穴、眼周、额头、面颊等部位的轻柔按揉和点按，能够有效缓解脑部疲劳，改善眼部循环，提亮面部肤色，让你焕发神采。 颈肩舒缓推拿： 解决久坐带来的“电脑肩”和“手机脖”。重点关注颈部两侧、肩井穴、大椎穴等关键区域，通过按压、揉捏、拿捏等手法，深层放松紧张的颈部和肩部肌肉，疏通颈肩经络，缓解疼痛、僵硬，甚至改善头晕、失眠等问题。 胸腹调理推拿： 呵护消化系统，增强免疫力。温和地按摩腹部，顺时针或逆时针轻揉，能够促进肠道蠕动，改善消化不良、腹胀、便秘等问题。同时，对胸部膻中穴的点按，有助于舒缓胸闷、心悸，调畅情志。 腰背放松推拿： 缓解腰酸背痛，保护脊柱健康。针对腰部两侧的肾俞穴、八髎穴，以及脊柱两侧的膀胱经，运用推、按、揉等手法，能够有效舒缓腰部肌肉的紧张，促进腰部气血循环，改善因劳累、久站、久坐引起的腰痛。 四肢活力推拿： 促进全身气血流通，增强关节灵活性。针对手臂的曲池穴、外关穴，腿部的阳陵泉、承山穴等，通过推、揉、拿等手法，能够有效缓解手脚麻木、关节僵硬，促进四肢的血液循环，增强身体活力。 足部保健推拿： 疏通全身经络，安神助眠。脚底汇集了身体大部分重要的穴位，如涌泉穴、太冲穴等。通过对脚底的揉捏、按压，不仅能缓解足部疲劳，更能带动全身气血的畅通，对改善睡眠质量、调节情绪有着奇效。 第三部分：专项问题解决方案——针对性调理，事半功倍 在掌握了基本的全身推拿方法后，本书将进一步提供针对几种现代人普遍存在的健康问题的专项推拿方案，让你能够更精准地解决困扰： 缓解失眠多梦： 介绍安神助眠的特殊推拿手法，如按摩头部的“失眠点”、点按涌泉穴、腹部温揉等，帮助你快速入睡，提高睡眠质量。 改善消化不良： 提供一套促进肠胃蠕动的推拿流程，包括腹部顺时针揉腹、点按中脘穴、天枢穴等，帮助你告别腹胀、便秘，重拾好胃口。 缓解颈椎不适： 针对颈椎问题，提供一套深层放松颈肩肌肉、疏通经络的推拿手法，如重点刺激风池穴、肩井穴、天柱穴等，有效缓解颈部僵硬、疼痛，减少头晕症状。 提振精神，缓解疲劳： 教授一套能够快速唤醒身体、消除疲劳的推拿方法，如叩击头皮、按摩手臂内侧合谷穴、点按足三里穴等，让你瞬间恢复活力。 办公室人群日常保健： 专为长时间伏案工作的人士设计，提供一套简短易行的推拿方案，可在工作间隙进行，有效舒缓颈肩、腰背的僵硬和疲劳。 本书的独特之处： 图文并茂，易于学习： 全书配有大量写实、清晰的手部和身体部位插图，详细演示每一个穴位的定位和推拿手法的要领，让学习过程更加直观、高效。 理论结合实践，循序渐进： 从基础概念到具体手法，再到专项调理，内容层层递进，逻辑清晰，确保读者能够逐步掌握。 注重安全性与有效性： 所有推拿手法都经过实践验证，并在书中强调了注意事项，确保读者在安全的前提下获得最佳的保健效果。 生活化的应用场景： 针对现代人的生活习惯和常见困扰，提供切实可行的解决方案，让你真正将推拿融入日常生活。 强调自我保健的赋能： 本书不仅仅是一本推拿教程，更是一本关于如何认识和关爱自己身体的指南， empowering you to take control of your own health. 谁适合阅读本书？ 所有希望通过自然、健康的方式改善身体不适的人群。 经常感到疲劳、压力大、睡眠不佳的上班族。 长期伏案工作、久坐久站，导致颈肩腰背酸痛的人群。 希望提升免疫力，预防疾病的亚健康人群。 希望为家人提供日常保健关怀的人。 对中国传统养生文化感兴趣，并希望实践运用的人。 《养生之道，手到病除》是你开启健康生活、掌握身体主动权的不二之选。不再被小病小痛困扰，让双手成为你最贴心的健康顾问，用最简单的方式，收获最长久的健康。现在，就让我们一起，从指尖开始，呵护自己的身体，拥抱充满活力的每一天！

评分☆☆☆☆☆

《内在平和的艺术》这本书，简直就是一股清流！在这个节奏飞快的时代，每个人都像上了发条一样，不停地奔跑。这本书却告诉我们，真正的力量在于内心的宁静。作者并没有空谈大道理，而是通过大量生动的故事和案例，展示了如何在一个充满挑战的环境中保持内心的平和。我印象最深刻的是关于“接纳”的部分，书中用了很多篇幅来讲解如何接纳自己的不完美，接纳生活中的不如意，以及如何从负面情绪中走出来。它提供了一些非常具体的操作步骤，比如如何识别自己的负面思维模式，如何用积极的语言替代它们，以及如何通过感恩练习来提升幸福感。书中还强调了人际关系的重要性，并提供了一些改善沟通方式的建议。我发现，当我们放下对外在评判的焦虑，学会与自己和他人和平相处时，很多所谓的“问题”都会迎刃而解。这本书对我来说，更像是一位循循善诱的朋友，它不强迫你改变，而是温和地引导你发现内心的力量。

评分☆☆☆☆☆

《身心灵和谐共振》这本书，给我的感觉就像一场美妙的觉醒。它打破了传统意义上将身体、心理和精神割裂开来的认知，强调三者之间的相互关联和影响。书中引入了一些我之前从未接触过的概念，比如能量场、脉轮等，但作者的讲解非常生动形象，并且提供了大量的练习方法，让我能够通过实践去理解和体验。我特别喜欢书中关于“情绪排毒”的章节，它教我如何识别和释放那些积压在身体和心灵深处的情绪垃圾，从而达到身心净化的效果。作者还分享了一些关于如何通过声音、色彩、香气等多种感官去激活身体潜能的方法，这些方法都非常新颖有趣。读这本书的过程中，我感觉自己就像在进行一次深入的自我探索之旅，不断发现自己新的可能性。它不仅提升了我对身体的觉察力，也让我更加关注内心的成长和精神的富足。我感觉自己变得更加开放和包容，也更能与周围的世界建立和谐的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本《健康生活指南》真是一本宝藏！我一直对自然疗法充满兴趣，也尝试过不少方法，但总感觉缺乏系统性。这本书恰好填补了我的空白。它从日常饮食入手，详细介绍了各种食材的营养成分和食疗功效，比如如何通过调整早餐来提升一天的新陈代谢，如何利用晚餐中的某些食材来促进睡眠。书中还穿插了一些简单的运动技巧，不是那种需要大量器械或高强度训练的，而是适合居家随时随地进行的伸展和按摩。我尤其喜欢它关于情绪与健康的章节，作者用非常易懂的语言解释了压力是如何影响身体机能的，并提供了一些实用的放松方法，比如冥想、深呼吸练习，甚至是如何通过听音乐来调节心情。最让我惊喜的是，书中还分享了一些关于如何在家中营造健康生活环境的小贴士，比如植物的选择、室内空气的净化等等。总的来说，这本书提供了一个非常全面且易于实践的健康生活框架，让我感觉不仅仅是在学习知识，更是在掌握一种能够持续提升生活品质的方式。我尝试了书中的一些饮食建议，感觉精力比以前充沛了很多，睡眠质量也有所改善。

评分☆☆☆☆☆

翻阅《身体智慧探索》这本书，我仿佛打开了一扇通往内心深处的大门。作者以一种非常哲学、诗意的笔触，探讨了身体与心灵的深层连接。它并非一本讲解具体方法的书籍，更多的是引导读者去感受、去倾听身体发出的声音。书中引用了大量的历史典故和文化传说，将身体的感知与宇宙的运行、自然的韵律巧妙地联系起来。我被书中关于“身体作为记忆的载体”的观点深深吸引，它让我开始重新审视过去的经历是如何在身体上留下痕迹的。作者还鼓励读者通过静观、内省等方式，去理解身体的某些不适或许是在传递某种信号，而不仅仅是简单的生理反应。这本书的语言非常优美，读起来像是在品味一首长诗，虽然不像一些科普读物那样直接给出答案，但它带来的思考却是深远的。它让我意识到，健康不仅仅是身体没有疾病，更是一种内在的和谐与平衡。我开始尝试放慢脚步，去感受身体细微的变化，去理解那些潜藏在不适背后的信息。

评分☆☆☆☆☆

我最近在阅读《自然养生之道》，这本书记载了许多古老而实用的养生智慧。它不像很多现代养生书籍那样追求速效和奇效，而是回归到最基本的自然规律。书中详细介绍了不同季节的养生重点，比如春季如何养肝，夏季如何防暑，秋季如何润肺，冬季如何藏精。让我眼前一亮的是，它还讲解了一些关于五行学说的应用，如何通过调整饮食、作息和运动来达到五行平衡，从而促进身体健康。作者还分享了一些非常接地气的食疗方，都是用我们身边随处可见的食材，比如用红枣枸杞煮粥，用姜汤驱寒等等，这些方法简单易行，但效果却非常显著。我尝试了书中的一些方法，比如在秋季多吃梨和蜂蜜，感觉喉咙不再那么干痒了。这本书让我重新认识到，健康并非遥不可及，而是蕴藏在最朴素的自然之中。它传递的是一种顺应自然、回归本真的生活态度，非常值得我们每个人去学习和实践。