女人艾灸养颜书:求医不如求艾 健身与 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 艾灸
• 养颜
• 女性健康
• 中医养生
• 美容
• 保健
• 经络
• 穴位
• 自疗
• 健康书籍

店铺： 蔚蓝书店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512708983

商品编码：10182686947

基本信息

书名：水色时光—水彩手绘日志实用技法---西方经典美术技法译丛

：45.00元

作者：吉娜·罗西·阿姆菲尔德

出版社：上海人民美术出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787532298686

字数：40000

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

·22个分步骤示范，深度学习水彩写生的技法细节。

·13个专题练习，伴你画过春夏秋冬和世界各地。

·以济慈、王尔德、夏洛蒂·勃朗特等名人诗句为灵感，打造诗意的水彩课堂。

·登录网站即可下载PDF线稿自由练习.shmyi..

点击购买以下《西方经典美术技法译丛》系列丛书

href='#'>水彩画新技法

href='#' target='_blank'>水彩花卉写实技法

href='#' target='_blank'>水彩基础 href='#' target='_blank'>

href='#' target='_blank'>水彩画的诀窍

href='#' target='_blank'>风景水彩画技法

href='#' target='_blank'>水彩写生教程

href='#' target='_blank'>钢笔水彩画技法

内容提要

---

“对待水彩就像对待傲娇的猫咪一样，不要试图控制它，应该顺其自然、顺势而为。”

水彩在画纸上流动、渗色、分离，造就了它千变万化的灵动美感，也让它难以驾驭。本书会教你用平和、诗意的心态掌握水彩的技巧，充分享受“玩水彩”的乐趣。

在晴朗闲适的午后时光，我们来画水彩吧！先学习调色、叠涂、接色、渲染等技巧，就可以掌握水彩的不同质感。接着，跟随作者的分步骤示范，你将在练习中找到自己的绘画风格。后，你可以在专题训练中自由发挥，运用作者提供的关键词，在诗句与名言的启示下激发灵感，在调色盘中组合色彩，创作出优美的水彩华章。

本书适合水彩初学者和手绘日志爱好者。

目录

---

04/前言

06/水彩画的工具

26/了解水彩颜料

36/水彩的成功奥秘

44/一路水彩

70/灵感来源

124/作者简介

125/作者献辞

作者介绍

---

吉娜·罗西·阿姆菲尔德，身为画家、摄影师，同时也是妻子和母亲。目前，她与丈夫和两个儿子——格雷森和佩顿——居住于南加州，家中还有一群可爱的动物，也就是心爱的马匹。吉娜六岁开始作画，有幸遇到了许多鼓励她发挥自身天赋的导师。她成长于马里兰州巴尔的摩市，除了绘画以外，她将多数时间用于骑马和展示自己的马匹。吉娜对马的挚爱一直延续至今，出现在她的诸多作品中。吉娜拥有艺术教育学位，曾经教授过不同年龄段的学生。她乐于分享自己的绘画天赋，希望与他人一起充实美好的生活。

吉娜撰写了《没有理由，爱的就是日志》一书，（北极光，2013年），并且拍摄了两部北极光绘画教程，分别是：《跟吉娜·罗西·阿姆菲尔德一起画日志：没有理由系列之速写和水彩》，以及《跟吉娜·罗西·阿姆菲尔德一起画日志：没有理由系列之混合媒介学院》。此外，吉娜开设的绘画课程遍及整个美国，并且提供丰富多彩的网络课程。读者可以通过吉娜的网站noexcusesart.找到相关消息。

文摘

---

序言

---

《养颜有道：自然疗法焕发青春光彩》 引言 在追求美丽与健康的道路上，现代女性承受着来自工作、生活、环境以及自身生理变化的多重压力。时光流转，容颜易逝，肌肤的衰老、身体的疲惫、情绪的波动，无不牵动着女性对青春与活力的渴望。然而，外在的修饰终究是治标不治本，真正的美丽源于内在的健康与平衡。本书旨在为您揭示一条回归自然、由内而外焕发青春光彩的养颜之道。我们将深入探索那些被时光尘封却历久弥新的自然疗法，引导您在忙碌的生活中找到属于自己的宁静与力量，重新点燃身体的活力，让容颜如同初绽的花朵，焕发出持久的光泽与生机。 第一篇：探寻肌肤的秘密——自然之力的馈赠 肌肤，是身体最直观的“情绪表白者”，也是生命力的直接展现。当肌肤出现暗沉、细纹、松弛、痘痘等问题时，往往是身体内部失衡的信号。本书的第一篇将带领您走进肌肤的微观世界，深入了解其生理结构与功能，认识导致肌肤问题的内在根源。 一、肌肤的语言：读懂信号，对症下药 肌肤的生理结构与功能： 从表皮、真皮、皮下组织到附属器（毛囊、皮脂腺、汗腺），我们为您逐一剖析肌肤的奥秘，理解它们如何协同工作，维持肌肤的健康与活力。 常见肌肤问题的成因解析： 针对黄褐斑、雀斑、痤疮、衰老性皱纹、皮肤干燥、敏感肌等女性普遍关注的问题，我们将从现代医学和传统智慧的角度，深入探讨其内在和外在的成因，破除盲目护肤的误区。例如，我们会探讨为何压力会影响荷尔蒙，进而引发内分泌失调，导致皮肤问题；为何不健康的饮食习惯会加速氧化应激，损害肌肤细胞；为何缺乏睡眠会阻碍肌肤的自我修复过程。 认识自由基与氧化应激： 深入浅出地解释自由基对肌肤细胞的损害机制，以及氧化应激如何加速肌肤老化，并引出对抗自由基的重要性。 二、草本精华的魔力：大自然的医美宝库 植物疗法的历史与科学依据： 回溯古老智慧，追溯植物在传统医药中的应用，并结合现代科学研究，阐释植物提取物如何通过其独特的化学成分，为肌肤带来修复、滋养和保护。 精选养颜植物深度解析： 聚焦几种具有卓越养颜功效的植物，如： 洋甘菊： 舒缓镇静，抗炎抗过敏，缓解肌肤红肿不适。 薰衣草： 净化肌肤，促进细胞再生，改善睡眠，间接提升肤质。 玫瑰： 活血化瘀，提亮肤色，改善干燥，散发自然香气。 芦荟： 补水保湿，修复晒伤，舒缓镇静，促进伤口愈合。 绿茶： 强大的抗氧化剂，抵抗自由基，延缓衰老，收敛毛孔。 当归： 活血补气，改善面色暗沉，提升肌肤光泽。 枸杞： 滋补肝肾，明目养颜，改善因熬夜或用眼过度引起的眼部问题。 白芍： 养血柔肝，舒缓紧张情绪，改善因肝气郁结导致的肤色不佳。 DIY植物护肤品： 提供简单易行的家庭制作天然护肤品配方，如花水、浸泡油、面膜等，让您在家就能享受纯净的护肤体验，并详细说明每种成分的功效和使用方法，以及注意事项。我们将提供包括如何选择优质的植物原料、如何安全有效地提取植物精华、如何根据自身肤质调整配方等实用指导。 三、水润光泽的秘诀：内外兼修的饮品之道 饮水的重要性： 强调充足饮水对肌肤代谢、毒素排出以及维持肌肤弹性的关键作用，并给出科学的饮水建议。 养颜花草茶的智慧： 推荐一系列针对不同肌肤问题的养颜花草茶配方，如： 玫瑰花茶： 调理气血，改善暗沉，提亮肤色。 菊花茶： 清热解毒，改善痘痘肌，缓解眼部疲劳。 洛神花茶： 抗氧化，改善肤色不均，保持肌肤弹性。 决明子茶： 清肝明目，改善眼袋黑眼圈，同时有助于消化。 薄荷茶： 清凉解暑，有助于缓解油脂分泌旺盛。 滋养身心的饮品： 介绍一些营养丰富的饮品，如自制水果蔬菜汁、滋补汤品等，它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够从内部为肌肤提供养分。我们将提供具体的食谱和制作方法，以及这些饮品如何帮助身体排毒、抗炎和提升免疫力。 第二篇：身心健康的基石——唤醒身体的内在力量 肌肤的美丽与否，很大程度上取决于身体的整体健康状况。当身体机能紊乱，气血不足，脏腑失调时，肌肤问题便会显现。本篇将引导您通过调整生活方式，唤醒身体的内在力量，从而实现由内而外的养颜。 一、睡眠的艺术：修复与再生的黄金时间 睡眠与肌肤健康的关系： 深入阐述睡眠不足如何影响皮肤细胞的修复和再生，导致黑眼圈、细纹加深、肤色暗沉等问题。 建立健康的睡眠习惯： 提供科学的睡眠建议，包括规律的作息时间、舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等，以及如何通过调整饮食和运动来改善睡眠质量。我们将具体分析不同睡眠阶段对身体和皮肤的影响，并提供针对性的改善方案。 二、饮食的智慧：吃出健康与美丽 均衡饮食的重要性： 强调食物是身体的燃料，均衡的营养摄入是维持身体机能正常运转和肌肤健康的基础。 “食疗”养颜法： 富含抗氧化剂的食物： 介绍浆果类、深绿色蔬菜、坚果等食物，它们能够有效对抗自由基，延缓衰老。 胶原蛋白的天然来源： 推荐富含胶原蛋白或能促进胶原蛋白生成的食物，如鱼类、鸡皮、猪蹄、以及富含维生素C的蔬果。 益生菌的益处： 探讨肠道健康与皮肤健康的关系，推荐富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品，以改善消化和皮肤状况。 避开“养颜杀手”： 指出高糖、高油、加工食品、烟酒等对肌肤的负面影响，并给出替代方案。 一日三餐的养颜食谱： 提供具体、美味且易于操作的养颜食谱，涵盖早餐、午餐、晚餐以及加餐，满足不同人群的需求，并附上详细的食材和制作步骤。 三、运动的活力：促进循环，焕发神采 运动对肌肤的益处： 阐述适度运动如何促进全身血液循环，加速新陈代谢，排出体内毒素，使肌肤红润有光泽。 精选养颜运动： 推荐几种适合女性的养颜运动，如： 瑜伽： 舒缓身心，改善体态，促进气血流通。 普拉提： 强化核心肌群，改善体态，提升身体线条。 快走/慢跑： 提高心肺功能，促进新陈代谢。 太极： 调和阴阳，舒缓筋骨，宁心安神。 运动与护肤的结合： 提供运动前后的护肤建议，以及如何根据不同运动强度选择合适的护肤方式。 第三篇：情绪与健康的和谐——心理疗愈的养颜力量 身心一体，情绪的波动直接影响着身体的健康，进而反映在容颜上。长期的压力、焦虑、抑郁等负面情绪，会削弱身体的免疫力，加速衰老。本篇将引导您学会管理情绪，实现心理的宁静与平衡，让美丽从内心绽放。 一、情绪与容颜的关联：镜鉴心灵的真实写照 压力、焦虑对身体的影响： 深入解析长期压力和焦虑如何引起身体的炎症反应、荷尔蒙失调，并导致皮肤问题，如痘痘、暗沉、加速衰老。 情绪对气血运行的影响： 从中医理论角度，阐述情志不畅如何导致气血瘀滞，影响面色和身体健康。 二、缓解压力的智慧：找回内心的平静 正念与冥想： 介绍正念和冥想的练习方法，帮助您专注于当下，减轻思虑，培养内心的平静。我们将提供不同程度的冥想引导，以及如何将正念融入日常生活。 呼吸练习： 提供简单易学的呼吸练习，如腹式呼吸、深呼吸等，帮助您快速缓解紧张情绪，放松身心。 写日记与情绪释放： 鼓励您通过书写来梳理和表达自己的情绪，将负面情绪转化为积极的能量。 与大自然连接： 强调亲近自然对于缓解压力、舒缓情绪的重要性，建议您多进行户外活动，感受大自然的力量。 三、建立积极心态：从“心”开始的美丽 感恩的力量： 引导您发现生活中的美好，培养感恩的心态，提升幸福感。 自我关怀与肯定： 鼓励您爱护自己，善待自己，给予自己肯定和支持，建立健康的自我认知。 人际关系的和谐： 探讨良好的人际关系对心理健康的重要性，以及如何构建积极、支持性的人际网络。 结语 美丽并非一蹴而就，它是一个循序渐进、由内而外的过程。本书为您提供的，不仅仅是关于肌肤保养的技巧，更是一种生活态度，一种回归自然、关照身心的智慧。希望通过本书的引导，您能重新认识自己的身体，倾听内心的声音，找到属于自己的养颜之道，让青春的光彩不再只是昙花一现，而是成为伴随您一生的自信与美丽。从今天起，让我们一起踏上这段充满惊喜的养颜之旅，发现那个更健康、更年轻、更 radiant 的自己！

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的女性，我深知身体亚健康对生活质量的巨大影响，尤其是那些难以启齿的小毛病和渐渐失去光泽的皮肤。我一直在寻找一种既温和又有效的调理方法，偶然间，一本名为《女人艾灸养颜书》的书闯入了我的视野。这本书的语言风格别具一格，不像那些冰冷的医学书籍，反而像是娓娓道来的生活分享，充满了温度和人情味。它并没有一味地鼓吹艾灸的神奇，而是从女性的身体特点出发，深入浅出地剖析了艾灸在调理身体、改善肤质方面的独到之处。我特别欣赏书中对“求医不如求艾”的解读，它倡导的是一种积极主动的自我疗愈方式，强调通过自然的力量来恢复身体的平衡。书中的穴位图解清晰明了，操作步骤也详细易懂，让我这个对艾灸零基础的人，也能很快上手。我还在书中读到了一些关于不同季节、不同体质的女性如何进行艾灸的建议，这让我觉得这本书非常全面且具有实践指导意义。它让我对艾灸有了更深刻的认识，也让我对自己的身体有了更多的期待。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽爱好者，平时就比较注重身体的锻炼和健康。在一次朋友聚会上，大家都在讨论如何保持年轻和健康，其中一位朋友就极力推荐了这本书，说她通过这本书里的艾灸方法，不仅气色好了很多，连一些陈年小毛病都得到了缓解。我当时就很好奇，因为我对艾灸一直有朦胧的好感，但总觉得操作起来有些复杂，而且对效果也半信半疑。这本书的出现，彻底打消了我的疑虑。它的语言风格非常实在，就像一位资深的养生达人，将自己的经验倾囊相授。书里详细介绍了艾灸的各个方面，从艾灸的起源，到各种艾灸工具的选择，再到具体的艾灸手法和穴位图解，都描述得非常到位。我特别喜欢书中关于“因时因势而异”的艾灸法，它考虑到女性生理周期的变化，以及季节对身体的影响，给出了个性化的建议。这让我觉得，艾灸不再是千篇一律的操作，而是可以根据自身情况灵活调整的。读完这本书，我感觉自己对身体的认识又提升了一个层次，也更有信心去实践艾灸，期待它能给我带来身心的双重改善。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正值中年，身体开始出现一些小毛病，脸上也悄悄爬上了细纹，整个人透着一股疲惫劲儿。我一直对中医养生很有兴趣，但总是觉得那些理论太深奥，实践起来也麻烦。朋友偶然间推荐了这本书，说它讲的艾灸特别实用，而且专门针对女性的养颜问题，听起来挺吸引人的。翻开书页，发现它的语言风格很接地气，一点也不像那些枯燥的养生指南，反而像是一位经验丰富的朋友在跟你掏心窝子地聊天。书中详细地介绍了艾灸的原理，为什么它能养颜，为什么说“求医不如求艾”。我之前对艾灸的认识仅限于“暖身”，没想到它在调理气血、改善肤色、甚至缓解一些妇科不适方面都有奇效。书里还配有大量清晰的图示，教你如何找到穴位，如何掌握艾灸的时间和力度，就连我这样动手能力比较弱的人，也能轻松上手。我特别喜欢书中分享的一些实际案例，读起来很有共鸣，也更有信心去尝试。它没有夸大其词，而是以一种温和而坚定的态度，告诉我们如何通过艾灸来改善身体，由内而外地散发出健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活品质有追求的人，但工作压力大，加上熬夜，皮肤状况越来越差，毛孔粗大、肤色暗沉，试过很多昂贵的护肤品，效果都不尽如人意。偶然的机会，我在书店里看到了这本书，它的封面设计就很有吸引力，充满了古朴又不失雅致的韵味。书的内容更是让我眼前一亮。它并没有停留在泛泛而谈的养颜理论上，而是深入浅出地讲解了艾灸对于女性身体的独特益处。书中关于“气血”的论述，让我对身体的运作有了更深的理解，也明白了为什么很多皮肤问题，根源在于身体内部的失调。作者用了很多通俗易懂的比喻，把那些复杂的医学名词解释得清清楚楚，就像在听一位学识渊博的长辈在耐心指导。我尤其欣赏书里对不同年龄段、不同体质女性的艾灸建议，非常具有针对性。而且，它强调的“求医不如求艾”的理念，让我意识到，很多时候，我们需要的并非是药物的快速干预，而是通过自然的方式来调理身体，这是一种更长远、更健康的养生观。这本书不仅是一本养颜指南，更是一部关于如何关爱自己、呵护身体的哲学书。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医的“治未病”理念深信不疑，但苦于没有好的入门途径。平时生活中，我也很关注健身和健康，但总觉得少了一点“内养”的功夫。偶然间，我看到了这本书，它的名字就特别吸引我——《女人艾灸养颜书》。我本身就对外面的艾灸养生馆有些排斥，总觉得不够天然，而这本书强调“求医不如求艾”，给了我一种回归本源、自己动手的亲切感。书中的内容，可以说是为我打开了一扇新的大门。它没有讲什么虚头巴脑的理论，而是非常实在地告诉我们，为什么艾灸对女性身体有如此显著的养颜效果。我之前一直觉得，皮肤问题就是皮肤本身的问题，但这本书让我明白，很多时候，肤色暗沉、皱纹滋生，其实是身体内部气血不畅的表现。书里详细讲解了如何通过艾灸来调理气血，疏通经络，从而达到由内而外的养颜目的。我尤其喜欢书中关于不同年龄段女性身体特点的分析，以及针对性的艾灸方案，这让我觉得这本书非常贴心和实用，不是一本敷衍之作。