自由搏击（修订版）（附赠DVD光盘1张） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

尚晓峰 著

图书标签:

• 自由搏击
• 搏击
• 格斗
• 武术
• 运动健身
• DVD
• 修订版
• 技巧训练
• 自卫
• 搏击技巧

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058960

版次：1

商品编码：11253526

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-02-01

用纸：胶版纸

页数：113

正文语种：中文

编辑推荐

　　中华武术精髓与世办各技击术精华的完美的结合，高度攻防实战性、激烈对抗性的竞技运动，腿法丰富，摔术应用巧妙，练习散打，培养机智、顽强、果断的意志品质。350幅高精图解，散打技术、战术要诀生动展示，技术细节精密分析。

内容简介

　　自由搏击，又称国际自由搏击（在中国被称为散打），20世纪60年代起开始风靡世界武坛，是一种以实战求胜为主旨的自由式全接触徒手攻防搏击术，兼容并蓄了中国武术、韩国跆拳道、泰拳及日本空手道、柔道、剑道和西方拳击、摔跤等武道的精粹，是现代武道文化和技艺的最佳结合，在当今世界武坛独树一帜。经过数十年的擂台锤炼，自由搏击已经成为当今国际武坛非常强的实战武道。它讲究攻防兼备、立体作战、招法凌厉、攻击勇猛、简捷直接，强调个性风格，进攻时要求发挥威力，防守时要求严密，其决胜的条件是技艺、体能、战术和精神力量的完美统一。本书图文并茂地介绍了自由搏击的基本知识和技巧。

作者简介

　　尚晓峰，中国武术散打邀请赛70公斤级冠军，匈牙利特种部队自由搏击教官，金雷（国际）拳会会长主教练。

内页插图

目录

Part 1 基本技术
第1教程 热身运动——关节操
第2教程 实战姿势
第3教程 步法
①滑步②上步④撤步④跳换步⑤单跳步⑥纵步⑦插步⑧环绕步⑨垫步
Part 2 强效攻击技术
第4教程 拳法
①直拳②摆拳③勾拳
第5教程 腿法
①正蹬腿②侧踹腿③鞭腿④劈腿⑤勾踢⑥转身后摆⑦腾空后摆⑧转身后踹⑨腾空后踹
第6教程 摔法
①接腿摔②近身摔
第7教程 膝法
①冲膝②刺膝
第8教程 肘法
①前后手平肘法②前后手砸肘法④前后手挑肘法④左右反肘法
Part 3 防守技术
第9教程 接触性防守
①推拍防守②阻挡防守③格架防守④前蹬腿防守⑤抱抄防守⑥阻截防守
第10教程 闪躲性防守
①后闪②潜闪④摇避
第11教程 防摔技术
①击打法②推阻法
Part 4 实用防身术
第12教程 徒手防身术
第13教程 对付多人时的防身术
第14教程 对手有凶器时的防身术
Part 5 超强战术
第15教程 散打战术概念
第16教程 散打战术类型
第17教程 教打战术的训练方法
Part 6 身体训练
第18教程 柔韧性训练
第19教程 灵敏性训练
第20教程 速度训练
第21教程 力量训练
第22教程 耐力训练
第23教程 功力调练

前言/序言

《自由搏击（修订版）（附赠DVD光盘1张）》图书简介 开启你的力量之旅，重塑身体与意志 你是否渴望拥有更健康、更强壮的体魄？你是否寻求一种能够有效提升自信、磨砺意志的运动方式？你是否对充满力量与技巧的自由搏击充满好奇？那么，《自由搏击（修订版）》将是你踏上这段精彩旅程的最佳向导。这本书不仅是一本关于格斗技术的实用指南，更是一扇通往自我超越、身心蜕变的大门。 精炼升级，全面覆盖自由搏击的精髓 此次修订版在原有的基础上进行了全面的优化和升级，力求以最清晰、最系统的方式呈现自由搏击的魅力。从最基础的站姿、步法，到核心的拳法、腿法，再到进阶的摔法、防守技巧，本书都进行了详尽的讲解。每一项技术都配以高清、多角度的插图，让你能够清晰地理解动作要领，并加以模仿练习。作者凭借其多年的实战经验和教学心得，将复杂的格斗技巧分解成易于理解的步骤，即使是零基础的学习者，也能循序渐进地掌握要点。 深入浅出，从理论到实践的全方位指导 《自由搏击（修订版）》并非仅仅停留在技术动作的展示，它更深入地探讨了自由搏击背后的哲学和训练理念。书中会解析自由搏击的核心原则，例如距离控制、时机把握、重心转移等，这些不仅是格斗的关键，更是生活中解决问题、应对挑战的宝贵智慧。你会了解到如何进行有效的体能训练，包括力量、速度、耐力和柔韧性的提升，以及如何通过科学的饮食和休息来最大化训练效果。此外，心理素质的培养也是自由搏击不可或缺的一部分，书中会分享如何建立强大的心理防线，克服恐惧，提升专注力，并在压力下保持冷静和高效。 附赠DVD光盘，直观感受实战的冲击力 为了让学习过程更加生动和高效，《自由搏击（修订版）》特别附赠一张DVD光盘。光盘内容精选了本书中的核心技术演示，由经验丰富的教练和运动员亲自上阵，动作示范精准到位，节奏明快，极具观赏性。你将有机会近距离观察各种拳法、腿法、膝法、肘法的发力方式和组合运用，以及如何进行有效的闪避和格挡。光盘中的演示不仅是简单的动作分解，更融入了实战场景的模拟，让你能够提前感受比赛的紧张氛围，理解技术在实战中的应用。通过观看DVD，你可以将书本上的文字描述与直观的影像相结合，大大加深对技术的理解和记忆，让你的练习事半功倍。 不仅仅是格斗，更是生活智慧的传承 阅读《自由搏击（修订版）》，你将不仅仅是学习一项运动技能，更是在学习一种积极的生活态度。自由搏击教会你如何面对困难，如何在压力下保持冷静，如何在跌倒后迅速站起。它磨砺你的意志，让你变得更加坚韧和勇敢。通过不断的练习和挑战，你将逐渐发现自己内在的潜能，释放出强大的生命力。这本书将激励你突破自我设限，敢于尝试，勇于拼搏，并将这种精神融入到生活的方方面面，让你在学习、工作、人际关系中都更加从容和自信。 为不同需求的读者量身打造 无论你是初次接触自由搏击的“小白”，还是有一定基础想要进一步提升的“进阶者”，亦或是对格斗技巧感兴趣的健身爱好者，《自由搏击（修订版）》都能满足你的需求。 对于初学者： 本书提供了最全面、最基础的入门指导。从如何穿戴装备，到最基础的拳击和腿部动作，再到简单的攻防组合，让你能够安全、有效地开始你的自由搏击之旅。DVD光盘中的基础动作演示将是你最好的老师。 对于有一定基础的学员： 本书将帮助你夯实基础，纠正可能存在的错误动作，并引入更高级的技术和战术。书中关于距离控制、节奏变化、战术组合的讲解，将帮助你提升实战能力，让你在对抗中更加游刃有余。 对于健身爱好者： 自由搏击是一项极佳的全身性运动，能够有效燃烧卡路里，塑造健美身材。本书将为你提供科学的训练方法，让你在强身健体的同时，也能掌握一项令人兴奋的技能。 对于希望提升自信和心理素质的读者： 自由搏击的训练过程本身就是一种对意志力和心理素质的磨砺。书中关于克服恐惧、建立自信、提升抗压能力的讲解，将对你的个人成长产生深远的影响。 内容亮点概览： 详细的技术分解： 从站姿、步法、拳法（直拳、勾拳、摆拳、上勾拳）、腿法（前踢、侧踢、后踢、横踢、低扫、中扫、高扫）、膝法、肘法，到各种防御技术（格挡、闪避、粘手、靠打），每一个动作都配有清晰的图示和文字说明。 实战攻防组合： 学习如何将单一的技术组合起来，形成流畅的攻防套路，并在实战中灵活运用。 核心训练方法： 掌握提高力量、速度、耐力、柔韧性和反应能力的有效训练方法，包括体能训练、力量训练、速度训练、爆发力训练、反应训练等。 战术与策略： 了解自由搏击的战术原则，如距离控制、节奏变化、诱敌深入、反击时机等，提升你的比赛智慧。 心理训练： 学习如何培养强大的心理素质，克服比赛紧张，建立自信，保持冷静和专注。 损伤预防与康复： 提供关于如何预防运动损伤以及在受伤后进行有效康复的建议，让你能够更安全地进行训练。 装备选择与使用： 关于拳套、护齿、护裆、护具等装备的选购和正确使用指南。 饮食与休息： 科学的营养补充和充足的休息是保证训练效果和身体恢复的关键。 《自由搏击（修订版）》不仅仅是一本书，它是一个机会，一个让你探索身体潜能、挑战极限、重塑自我的机会。它将是你通往更强大、更自信、更精彩人生的忠实伙伴。现在就翻开它，开始你的自由搏击之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我最近迷上了解构运动员的身体素质与技术之间的关系。我感觉很多搏击教学只是告诉我们“怎么做”，但很少解释“为什么这样做会更有效”。这本书如果能深入到生物力学和运动生理学的层面就完美了。比如，如何通过调整髋关节的旋转角度来最大化刺拳的力量输出，或者在长时间高强度对抗中，如何利用呼吸控制来延缓乳酸堆积。我尤其看重关于“神经肌肉控制”的讲解，因为真正的顶尖高手往往是在无意识状态下也能做出最优反应的。如果这本书能提供一些科学的训练工具（比如心率监测图表、力量曲线分析等）作为辅助，指导读者如何量化自己的进步，那就不仅仅是一本搏击教材了，更是一本运动科学指南。我希望通过这本书，我能真正理解“高效”的本质，从而将训练带入一个更科学、更精细化的阶段。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配大胆而富有张力，那种热烈的橙红与深沉的黑色交织在一起，仿佛能感受到拳台上汗水飞溅的瞬间。拿到手里，厚实的手感也传递出一种扎实的专业感，这让我对内容充满了期待。我本来就是个武术爱好者，对各种格斗技艺都有涉猎，但总觉得市面上很多教材要么过于学院派，理论堆砌太多，要么就是流于表面，动作分解不够精细。翻开目录，看到“步法基础与重心转移”、“刺拳、直拳的精确发力”等章节名称时，我就知道这套书可能有所不同。尤其注意到附带的DVD光盘信息，这简直是太贴心了，毕竟对于搏击这种需要视觉模仿的技能来说，文字描述永远比不上动态演示来得直观有效。我猜想，这本书应该在理论深度和实操性之间找到了一个很好的平衡点，适合从零开始建立扎实基础，同时也希望对现有技术进行打磨提升的进阶学习者。我已经迫不及待想找个周末，把DVD放进播放器，跟着书本的步骤一步步练习了，希望能真正体会到“自由搏击”那种流畅、实用的战斗哲学。

评分☆☆☆☆☆

我更倾向于从“自卫防身”的角度来接触自由搏击。我住在相对复杂的城市环境里，偶尔会遇到一些突发状况，所以学习一套能在极端压力下迅速启动并有效制止冲突的技术体系对我来说至关重要。因此，这本书如果能把重点放在街头防卫的实用性上，那就太符合我的需求了。我希望它能区分开竞技搏击和实战防卫的不同侧重点，比如在实战中如何快速解除对手的缠抱，如何利用环境因素，以及在被多人围攻时应采取的策略。那些花哨的空中转体踢击，在真实的街头可能完全派不上用场，我需要的是那些简单、直接、爆发力强的动作组合。如果书中能配有大量的“情景模拟”图例，模拟不同距离、不同姿态下的应对方案，那这本书的价值就无可替代了。我关注的不是拿奖杯，而是能在关键时刻保护自己和家人的能力。

评分☆☆☆☆☆

对于一个已经练了几年传统武术的人来说，我阅读格斗技术书籍的视角会比较挑剔。我的主要目的是想了解自由搏击，特别是现代搏击体系，是如何将东西方武术的优势进行融合和优化的。这本书的“修订版”字样引起了我的注意，这说明作者在不断地吸取新的训练理念和实战反馈。我非常期待看到它在“扫踢”与“低扫”技术上的深度解析，以及如何有效应对泰拳式的缠斗。如果书中能详细对比不同流派（比如K-1规则下的打法与MMA规则下的打法）在技术选择上的差异，并给出不同规则下的最优解，那就太有价值了。我希望它能提供一个宏观的视角，让我能理解自由搏击这项运动背后的技术演变逻辑，而不是仅仅停留在招式层面。这本书应该能帮助我打破现有技术框架的局限，实现真正的跨界融合与提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书完全是冲着作者在业界的名气去的。这位教练在圈子里一直以严谨细致著称，他的训练方法据说非常强调科学性和系统性，而不是那种“凭感觉”的瞎练。我之前看过一些他的线上教学片段，发现他对细节的把控达到了近乎偏执的程度，比如一个最小的肘部角度变化如何影响击打的穿透力，他都能用清晰的图解和精确的尺寸来阐述。我特别关注的是书中对于“抗击打能力”和“体能储备”的章节安排。一个好的搏击手，光有技术是远远不够的，强大的心脏和抗击打能力才是硬通货。我希望这本书能提供一套真正可执行、可持续的体能训练方案，而不是那些空洞的口号。如果书里能深入剖析一些经典比赛中优秀选手的技术特点，并用这本书的方法论去解构，那就太棒了。我期待的，是一个能让我从“会打”迈向“精通”的导航图，一份可以伴随我未来几年训练历程的宝典。

评分☆☆☆☆☆

很好，物有所值，下次还会购买。

评分☆☆☆☆☆

质量很好，送货很快，服务很好，态度很好。

评分☆☆☆☆☆

快递很快很给力。图文并茂很清楚！666

评分☆☆☆☆☆

非常满意可以

评分☆☆☆☆☆

收到货了应该还不错吧

评分☆☆☆☆☆

挺好的.

评分☆☆☆☆☆

不错的书啊，可以学到很多防卫技法，一直在京东上买书，要是京东优惠力度在大点就更好了，小朋友们可以放心购买！

评分☆☆☆☆☆

真差

评分☆☆☆☆☆

纸张很好，内容严谨，是正版。