终结膝痛

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张付著 著
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店铺: 文轩网旗舰店
出版社: 江苏凤凰科学技术出版社有限公司
ISBN:9787553756073
商品编码:10315432109
出版时间:2016-05-01

具体描述


膝骼之韧:一本探索人体运动智慧的百科全书 序言 在我们漫长而复杂的人生旅途中,双膝扮演着不可或缺的角色,支撑着我们每一次迈步、每一次跳跃、每一次弯曲。它们是连接上下肢的枢纽,是实现无数动作的基石,也是我们探索世界、感受生命活力的关键。然而,随着年龄的增长、生活方式的改变,或是意外的伤害,膝关节的健康状况常常成为困扰许多人的难题。从细微的不适到剧烈的疼痛,膝盖的“抗议”往往会极大地影响我们的生活质量,甚至剥夺我们享受运动、拥抱自由的权利。 《膝骼之韧》并非一本仅仅聚焦于“终结膝痛”的浅层指南,它更是一部深入人体运动智慧的百科全书,一次对膝关节及其协同伙伴们——骨骼、肌肉、韧带、软骨——精密协作的深度探索。本书的目标是赋予读者更深层次的理解,让你不再仅仅被动地应对疼痛,而是主动地去了解、去关怀、去优化你的膝关节,从而实现长久的健康与活力。 第一篇:膝关节的宏伟建筑——解构与理解 在踏上修复与增强的旅程之前,我们必须先认识我们所要守护的“家园”。本书的第一篇将带领读者走进膝关节的微观世界,以通俗易懂的语言,描绘出这个精密而又充满力量的建筑。 骨骼的智慧: 我们将首先审视构成膝关节的三大主要骨骼——股骨(大腿骨)、胫骨(小腿骨)和髌骨(膝盖骨)。它们如何相互连接,又如何通过各自独特的形态和结构,承受和传递巨大的力量?本书将详细解析它们的解剖学特征,例如股骨髁的曲率,胫骨平台的倾斜度,以及髌骨滑动的轨道,解释这些微小的细节如何影响着膝关节的整体功能。我们还会探讨骨骼的生长与发育,以及随着年龄增长而可能发生的骨质变化,为理解骨骼健康打下基础。 软骨的缓冲: 覆盖在骨骼末端的关节软骨,是膝关节光滑运转的秘密武器。我们将深入了解软骨的组成、结构以及它在减少摩擦、吸收冲击方面的卓越性能。书中将生动地比喻软骨的弹性与韧性,如同天然的减震垫,确保每一次活动都尽可能平滑顺畅。同时,我们也会揭示软骨一旦磨损,其修复的困难性,从而强调保护软骨的重要性。 韧带的支撑: 维系膝关节稳定性的关键在于那四条强大的韧带——前交叉韧带(ACL)、后交叉韧带(PCL)、内侧副韧带(MCL)和外侧副韧带(LCL)。它们如同紧密的绳索,将股骨和胫骨牢牢固定在一起,防止关节过度移动。本书将详细阐述每条韧带的位置、走向以及在不同运动方向上所起到的关键作用。我们将通过图解和模拟场景,让你直观地感受到韧带在维持膝关节稳定中的关键作用,并解释它们在剧烈运动中为何容易受伤。 肌肉的驱动: 膝关节并非孤立存在,它强大的运动能力离不开周围肌肉群的协同发力。我们将详细介绍股四头肌(大腿前侧)、腘绳肌(大腿后侧)、小腿肌群等主要肌肉群的解剖结构和功能。你会了解到,这些肌肉不仅负责弯曲和伸直膝盖,更重要的是,它们通过强大的牵拉力,主动地稳定膝关节,减少韧带的压力,成为膝关节的“主动保护伞”。本书将强调,强大的肌肉是膝关节健康最重要的基石之一。 滑膜与滑液: 膝关节的润滑系统——滑膜和滑液,是保证关节顺畅活动不可或缺的元素。我们将探讨滑膜的功能,以及滑液在减少摩擦、输送营养方面的作用。如同精密机械中的润滑油,滑液的充足与否,直接影响着关节的活动度与舒适度。 第二篇:运动的语言——动作背后的科学 理解了膝关节的建筑结构,我们便能更好地理解它如何参与到我们日常的运动中。本书的第二篇将聚焦于膝关节在各种运动场景下的表现,揭示动作背后的力学原理与生物学机制。 行走的力量: 慢走看似简单,实则蕴含着复杂的生物力学。本书将分解行走过程中的膝关节受力变化,从触地到蹬离,探讨不同阶段膝关节所承受的压力,以及周边肌肉如何协调发力以维持平衡与稳定。我们将分析步态的细微差异,以及不良步态对膝关节可能造成的长期影响。 跑步的挑战: 跑步是许多人热爱的运动,但也是对膝关节要求极高的活动。本书将深入剖析跑步时膝关节所承受的冲击力,以及股四头肌、腘绳肌等肌群如何通过收缩和舒张来吸收能量、驱动前进。我们将探讨不同跑姿、跑鞋选择以及地面材质对膝关节受力的影响,为跑者提供更科学的运动建议。 跳跃的爆发: 跳跃,是力量、速度与协调性的完美结合。本书将解析跳跃过程中膝关节的屈伸与缓冲机制,以及股四头肌瞬间爆发力对实现高度和远度的重要性。我们将关注跳跃落地时的减震过程,强调肌肉力量在缓冲冲击中的决定性作用。 蹲起与弯曲: 无论是在日常生活中搬运重物,还是进行体育锻炼,蹲起和弯曲是极其常见的动作。本书将详细分析不同程度的下蹲对膝关节的压力分布,以及股四头肌和臀部肌肉在稳定下肢中的配合。我们将探讨“过深的蹲”和“不正确的姿势”可能带来的风险。 旋转与变向: 篮球、足球、网球等运动中常见的急停、变向和转身动作,对膝关节的稳定性提出了严峻的考验。本书将着重分析这些动作中,韧带所承受的扭转力和侧向力,以及如何通过强化核心肌群和本体感觉来提高膝关节的抗扭转能力。 第三篇:健康与活力——守护你的膝盖 在深入了解了膝关节的结构与功能之后,本书的第三篇将聚焦于如何积极地维护和提升膝关节的健康,让你的双膝充满韧性,迎接生活的每一次挑战。 循序渐进的运动策略: 本书将提供一套科学的运动指导原则,强调循序渐进、量力而行。我们将探讨如何为初学者设计安全有效的运动计划,以及如何根据自身状况调整运动强度和频率。本书反对盲目模仿高强度训练,而是倡导基于个人身体条件的个性化运动。 强化肌群的力量训练: 强健的肌肉是膝关节的坚实后盾。本书将详细介绍针对股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌群等关键肌肉群的有效力量训练方法。我们将提供不同难度、不同器械的训练动作,并配以清晰的图示和动作要领,确保读者能够安全有效地进行锻炼。重点将放在提升肌肉的力量、耐力和爆发力,从而更好地支撑和保护膝关节。 提高关节灵活性的拉伸与柔韧性训练: 僵硬的肌肉和紧绷的韧带会限制关节的活动度,并增加受伤的风险。本书将介绍一系列针对膝关节周围肌肉群的静态拉伸和动态拉伸练习,帮助提高关节的灵活性和活动范围。我们将强调拉伸的时机、方法和注意事项,确保拉伸达到最佳效果。 本体感觉与平衡能力的训练: 本体感觉是指身体感知自身位置、运动状态和受力的能力。良好的本体感觉能够帮助大脑更精准地控制膝关节,提高运动的稳定性和协调性。本书将提供一系列针对平衡和本体感觉的训练方法,例如单腿站立、平衡垫训练等,帮助你提高身体的控制能力,降低运动中的失误和损伤。 科学的营养与生活方式: 身体的修复和健康离不开均衡的营养。本书将探讨对膝关节健康至关重要的营养素,例如钙、维生素D、蛋白质等,并给出日常饮食建议。同时,我们也会讨论保持健康体重、充足睡眠、戒烟限酒等生活方式对膝关节的积极影响。 理解与应对不适: 虽然本书并非“终结膝痛”的指南,但我们同样关注在出现不适时,如何更科学地进行应对。我们将简要介绍一些常见的膝关节不适原因,并提供一些基础的缓解方法,同时强调何时需要寻求专业的医疗帮助。本书的目标是 empower 你,让你能够更主动地管理自己的膝关节健康,而不是被动地等待问题发生。 结语 《膝骼之韧》是一本关于理解、关于关怀、关于赋能的书。它带领你走进膝关节的精密世界,让你了解运动的科学原理,更重要的是,它为你提供了一套科学、可持续的策略,去守护你最宝贵的双腿。通过学习和实践本书中的知识与方法,你将不仅能够提升膝关节的健康水平,更能解锁更广阔的运动天地,享受更充实、更有活力的生活。让你的膝关节,成为你探索世界、实现梦想最坚实的伙伴。

用户评价

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这本书的出现,简直就像在迷雾中为我点亮了一盏灯,让我这个对某些困扰了很久的问题感到束手无策的人,看到了希望的曙光。从拿到书的那一刻起,我就被它那股沉静而又充满力量的气质所吸引。书中的语言风格非常独特,既有学术研究的严谨,又不失人文关怀的温度,让我在阅读的过程中,既能获得知识上的满足,又能感受到情感上的共鸣。 这本书最让我赞叹的是它对事物本质的深刻洞察。作者没有停留于表面现象的罗列,而是深入到问题的根源,层层剖析,将复杂的问题变得清晰易懂。我尤其欣赏书中对细节的关注,那些常常被我们忽略的微小之处,在作者的笔下却成了解开谜团的关键。这让我深刻体会到,很多时候,问题的解决就隐藏在那些不经意的细节之中。 读这本书的过程,就像是在进行一场心灵的对话。作者以一种非常平等和尊重的姿态,与读者进行交流,引导你去思考,去发现。我曾经对某些问题感到非常困惑和迷茫,但通过阅读这本书,我不仅找到了答案,更重要的是,我学会了如何去独立思考,如何去辨别信息,如何去做出更明智的选择。这种能力的提升,是我在这本书中获得的最大的财富。 让我印象深刻的还有书中的论证方式。作者并非简单地陈述观点,而是用大量的实例和数据来支撑自己的论点,逻辑清晰,条理分明,让人信服。在阅读的过程中,我常常会产生豁然开朗的感觉,很多之前困扰我的想法,在作者的引导下,都得到了合理的解释。这本书给我带来的不仅仅是知识的增长,更是思维方式的革新。 总的来说,这本书是一部非常具有价值的读物。它不仅能够帮助你解决现实生活中的一些难题,更能提升你的认知水平和思维能力。我强烈推荐这本书给所有渴望成长、追求进步的人。它就像一位智者,静静地等待着与你进行一场深刻的交流,而这次交流,必将让你受益匪浅。

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拿到这本书的那一刻,我就被它那朴实无华的封面设计所吸引。没有华丽的辞藻,没有过于张扬的色彩,只有一种沉静的力量,仿佛在诉说着它内在的深刻。我本身对能够改变生活、提升自我的书籍有着近乎执着的追求,这本书,无疑又一次满足了我。 这本书的文字风格非常独特,它不是那种高高在上的说教,而是像一位慈祥的长者,用最真诚的语言,与你分享他的人生智慧。我特别喜欢书中对细节的刻画,那些平凡生活中的点滴,在作者的笔下,却被赋予了非凡的意义。它让我重新审视了那些我曾经习以为常的生活方式,并且开始思考其中的不足。 这本书最令我动容的是它所蕴含的温暖和力量。作者并没有试图去描绘一个虚幻的完美世界,而是坦诚地展现生活中可能遇到的各种挑战,并且提供了一个又一个充满希望的解决方案。它让我明白,即使在最黑暗的时刻,我们也能找到内心的力量,去战胜困难,去拥抱阳光。 书中的每一个章节,都像是为你量身定制的指导。它不仅仅是停留在理论层面,而是提供了许多切实可行的方法和建议,让你能够亲身去实践,去感受其中的变化。我尝试着将书中的一些理念融入到我的生活中,惊喜地发现,很多困扰我的问题,都因此得到了缓解。 总而言之,这本书是一本真正能够触动人心、改变生活的书籍。它所传递的智慧和力量,就像一盏明灯,照亮我前行的道路。我真心推荐这本书给每一个渴望找到生活答案、追求更美好人生的人,它一定会给你带来意想不到的惊喜和收获。

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这本书简直就是一本宝藏!我一直以来都在寻找一些能够帮助我理解生活、改善生活方式的书籍,而这本书的出现,无疑是让我惊喜万分。书的装帧设计非常精美,封面上的图案和配色都恰到好处,传递出一种宁静而又充满智慧的氛围,让人一眼就爱上了它。 我非常喜欢书中那种娓娓道来的叙述方式,作者的语言就像一股清泉,缓缓地流淌进我的心田,让我感到无比的舒适和放松。它不是那种上来就给你灌输知识的书,而是让你在不知不觉中,就领悟到其中的道理。我尤其喜欢书中那些贴近生活的小故事,它们真实而又感人,让我对书中探讨的主题有了更深的理解和认同。 这本书最让我印象深刻的是它所传达的积极乐观的生活态度。作者并没有回避生活中可能遇到的困难和挑战,而是以一种建设性的视角,去分析和解决问题。它让我明白,即使是在最艰难的时刻,我们也能找到属于自己的力量,并且能够积极地去面对生活。 书中提供的一些方法和建议,都非常实用,而且易于操作。我尝试着将书中的一些理念融入到我的日常生活中,惊喜地发现,很多问题都得到了改善。这让我对生活有了新的期待,也更加有信心去创造自己想要的生活。 这本书的阅读体验,就像是进行了一次心灵的SPA。它让我暂时从繁忙的生活中抽离出来,去感受生活的美好,去发现内心深处的渴望。我真心感谢作者写出这样一本能够触动人心的好书,它不仅丰富了我的知识,更点亮了我对生活的希望。

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终于忍不住要来说说最近看的一本让人惊艳的书了!这本书的封面就带着一种神秘感,那种深邃的蓝色背景,配上简洁有力的标题,让人一眼就觉得它里面藏着非同寻常的知识。我平时就对一些能够帮助改善生活品质的书籍特别感兴趣,尤其是那些能解决实际问题,让人感觉生活更美好的。这本书就完美地符合了我的期待。 刚翻开的时候,我被它清晰的排版和充满人文关怀的文字深深吸引。作者的叙述方式非常平易近人,不是那种枯燥乏味的学术报告,而是像一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来。我尤其喜欢书中对生活细节的描绘,那些看似微不足道的日常习惯,在作者的笔下却被赋予了全新的意义。它让我开始重新审视自己的生活方式,思考那些我从未留意过的方面。 这本书的厉害之处在于,它不仅仅是告诉你“怎么做”,更是让你明白“为什么这么做”。它深入浅出地解释了许多我们生活中可能遇到的困扰背后的原因,并且提供了切实可行的解决方案。我最喜欢的部分是作者在分析问题时那种抽丝剥茧的逻辑,以及在提出建议时那种循循善诱的态度。感觉就像是在接受一次心灵的洗礼,很多之前模糊不清的观念一下子就清晰起来。 读这本书的过程,对我来说是一次非常愉悦的学习体验。我很少能读到一本让我一边读一边忍不住想立刻付诸实践的书。书中的案例分析非常生动,让我产生了强烈的代入感,仿佛那些故事就发生在我的身边。而且,作者的语言很有力量,能一下子抓住读者的注意力,并且持续地激发我的思考。 总而言之,这本书绝对是近期我读过的最值得推荐的书籍之一。它不仅让我学到了很多有用的知识,更重要的是,它改变了我看待和处理某些问题的角度。我真心觉得,这本书能够为任何一个追求更健康、更美好生活的人带来启发和帮助。阅读这本书的经历,让我对未来的生活充满了期待和信心。

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说实话,我是在一个偶然的机会下了解到这本书的,一开始并没有抱太大的期望,但读完之后,我简直被它彻底征服了!这本书的封面设计有一种低调的奢华感,文字的排版也十分讲究,一看就是经过精心打磨的作品。 我特别欣赏作者的写作风格,它不像很多同类书籍那样冗长和枯燥,而是简洁明了,直击要点。我最喜欢的是它在分析问题时的深度,它不仅仅是告诉你“是什么”,更能让你明白“为什么”。它会从多个角度去剖析一个问题,让你看到事物的多面性,并且学会辩证地思考。 这本书给我带来的最大的改变,就是它拓宽了我的视野。我之前对某些事情的看法可能比较片面,但通过阅读这本书,我接触到了许多全新的观点和理论,这让我对很多事情都有了更深入的理解。而且,书中的许多例子都非常有启发性,让我能够从中获得很多灵感。 我最欣赏作者的一点是,他/她总是能够用最浅显的语言,去解释最深奥的道理。很多时候,我都会有“原来如此”的感叹。这本书不仅能让你增长知识,更能提升你的认知能力,让你在面对生活中的各种挑战时,能够更加游刃有余。 这本书带给我的,不仅仅是知识的补充,更是一种思维方式的启迪。它让我学会了如何更有效地去学习,如何更深刻地去理解,如何更从容地去面对。我强烈推荐这本书给每一个渴望进步、追求卓越的人,它绝对会给你带来意想不到的收获。

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买来看看,写了一些东西。也就这样。

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