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戴德银，黄茂涛，代升平 主编 著

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店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122260932

商品编码：10340926969

开本：小16开

出版时间：2016-05-01

页数：1

字数：1

《安享康健：肝脏养护实用指南》 内容简介 本书是一本旨在为广大读者提供全面、科学、实用的肝脏养护知识的健康读物。本书深入浅出地阐述了肝脏在人体健康中的重要作用，详细介绍了肝脏常见问题的成因、早期症状，并重点围绕“预防为主、养护为辅”的理念，提供了一系列切实可行的日常调养方法。全书内容丰富，涵盖了饮食、起居、运动、心理调适等多个方面，旨在帮助读者建立健康的生活方式，有效维护肝脏健康，提升整体生活品质。 第一章：认识你的“沉默守护者”——肝脏 肝脏的非凡职能： 肝脏作为人体最大的腺体，其功能之多、之重要，常被誉为“沉默的守护者”。本章将详细解读肝脏在代谢（如糖、脂、蛋白质的转化与储存）、解毒（清除体内外毒素）、合成（制造胆汁、白蛋白、凝血因子等）、免疫（吞噬病原体）以及内分泌调节等方面所扮演的关键角色。我们将用通俗易懂的语言，让读者深刻理解肝脏为何如此不可或缺。 肝脏健康警报： 肝脏病变初期往往缺乏明显症状，这使其早期发现和干预面临挑战。本章将重点介绍一些可能预示肝脏问题的细微信号，例如持续的疲劳感、食欲不振、右上腹部隐痛、皮肤瘙痒、巩膜黄染（早期可能不明显）以及尿色加深等。同时，我们也将引导读者了解一些常见的导致肝脏损伤的高危因素，如长期饮酒、不良饮食习惯、过度疲劳、长期服用某些药物以及不安全的性行为等，从而提高自我保护意识。 第二章：舌尖上的“护肝密码”——科学饮食 均衡营养是基石： 肝脏的修复与再生离不开充足而均衡的营养。本章将详细指导读者如何构建一份适合肝脏养护的日常饮食计划。我们将强调摄入足量的新鲜蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的重要性，并解释它们如何为肝脏提供必需的维生素、矿物质和抗氧化剂。 “肝”净食物推荐： 富含维生素的蔬果： 如绿叶蔬菜（菠菜、西兰花、羽衣甘蓝）、胡萝卜、西红柿、柑橘类水果（橙子、柠檬）、浆果类（蓝莓、草莓）等，它们富含维生素C、E、A以及多种类胡萝卜素，具有强大的抗氧化能力，能帮助清除体内自由基，减轻肝脏负担。 优质蛋白质的来源： 鱼类（特别是富含Omega-3脂肪酸的三文鱼、沙丁鱼）、瘦肉（鸡胸肉、牛肉）、豆制品（豆腐、豆浆）、蛋类是修复肝脏细胞、合成重要物质的基础。我们将强调选择低脂、易消化的蛋白质来源。 全谷物的益处： 燕麦、糙米、藜麦等全谷物提供丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少毒素在体内的停留时间，间接减轻肝脏的解毒压力。 有益的脂肪： 适量摄入坚果（核桃、杏仁）、种子类（亚麻籽、奇亚籽）以及橄榄油等不饱和脂肪，对维持肝脏正常功能至关重要。 “伤肝”食物的禁忌与规避： 了解哪些食物会对肝脏造成额外负担同样重要。本章将重点列举并分析： 高脂肪、油炸食品： 它们会增加肝脏的代谢负担，容易导致脂肪堆积。 加工食品与精制碳水化合物： 如快餐、饼干、蛋糕、含糖饮料等，它们往往含有过多的添加剂、饱和脂肪和糖分，不利于肝脏健康。 酒精： 酒精是肝脏的“头号杀手”，即使是少量，长期饮用也会对肝细胞造成损害。本书将提供戒酒或限酒的策略和建议。 辛辣、刺激性食物： 过度食用会加重肝脏的负担，引起不适。 霉变食物： 霉变食物中可能含有黄曲霉素等强致癌物，对肝脏具有严重毒害作用。 “饮”出健康： 除了食物，日常饮水也至关重要。本章将强调充足饮水的重要性，并介绍一些有助于肝脏排毒的饮品，如温开水、淡茶水（避免浓茶）、以及一些天然的果蔬汁。我们将指导读者如何根据自身情况调整饮水量，避免脱水。 第三章：规律生活，为肝脏“减负” 充足睡眠的魔力： 睡眠是肝脏进行自我修复和排毒的关键时期。本章将深入阐述睡眠质量与肝脏健康的关系，并提供改善睡眠的实用建议，包括建立规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、睡前避免刺激性活动和食物，以及学习放松技巧等。 适度运动的“肝”动力： 规律的体育锻炼不仅能增强体质，还能促进新陈代谢，改善血液循环，为肝脏提供充足的氧气和营养。本章将推荐适合不同人群的运动方式，如慢跑、快走、游泳、瑜伽、太极拳等，并指导读者如何循序渐进地开始运动，避免运动过量对身体造成损伤。 情绪管理与心理调适： 长期处于焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪中，会对肝脏功能产生不良影响。本章将探讨情绪对肝脏健康的关联，并提供有效的心理调适方法，如正念冥想、深呼吸练习、兴趣爱好培养、与亲友沟通交流等，帮助读者保持积极乐观的心态。 第四章：日常护肝小贴士与误区解读 “药”尽其用，谨慎用药： 许多药物在代谢过程中都需要肝脏参与，不当用药可能对肝脏造成损害。本章将强调在使用任何药物（包括处方药、非处方药、中药、保健品）前，都应咨询医生或药师，并严格按照医嘱服用，切勿随意增减剂量或自行停药。我们将重点提示一些对肝脏有潜在影响的药物种类，以及如何最大限度地降低药物对肝脏的风险。 远离“毒”源： 除了食物和药物，生活中还存在其他潜在的肝脏“毒”源，如长期接触化学物质（油漆、溶剂）、环境污染、不洁饮用水等。本章将指导读者如何识别并规避这些风险，例如在接触化学品时做好防护措施，选择安全可靠的日用品等。 辨别养肝误区： 随着健康知识的普及，市面上也涌现出许多关于肝脏养护的说法。本章将针对一些常见的养肝误区进行辨析，例如“排毒”的科学性、某些“神奇”养肝产品的功效、过度依赖某种单一食物的养肝理论等，帮助读者建立科学的健康观。 第五章：特殊人群的肝脏养护 儿童与青少年： 针对这一成长发育的关键时期，本章将提供儿童和青少年肝脏养护的特别建议，强调均衡饮食、规律作息、避免接触有害物质，以及定期体检的重要性。 孕期与哺乳期女性： 孕期女性的身体状况特殊，肝脏负担可能加重。本章将指导孕妇如何通过科学饮食和健康生活方式来保护肝脏，并强调在用药方面需要格外谨慎。 老年人群： 随着年龄增长，肝脏功能可能有所下降。本章将为老年人提供更具针对性的肝脏养护指导，包括易消化、高营养的饮食搭配，温和的运动方式，以及关注用药安全等。 结语 肝脏健康是全身健康的重要基石。通过本书提供的科学知识和实践方法，我们希望每一位读者都能成为自己肝脏的“最佳管家”，从日常点滴做起，积极主动地投入到肝脏的养护中，最终实现“安享康健”的人生目标。本书旨在成为您居家必备的健康手册，助您和您的家人拥有一个健康、充满活力的生命。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，尤其关注那些能够从根本上调理身体的书籍。这本书恰好满足了我的需求。它不仅仅是关于肝病的治疗，更是将中医的养生理念融入到肝脏的调养中。书中对肝脏的生理功能、病理变化有着深入浅出的讲解，让我对这个“人体重要器官”有了更全面的认识。让我印象深刻的是，作者非常注重“未病先防，已病早治”的思想，强调通过科学的饮食和生活方式来预防肝病的发生，或者在早期就能进行有效的干预。书中的药膳部分，不仅仅是简单地列出食材和做法，更融入了中医的辨证施治理念，根据不同的肝病类型和患者体质，提供了个性化的食疗方案。例如，针对乙肝患者，书中就提供了详细的饮食原则和推荐食谱，非常有针对性。此外，书中还讲解了许多日常生活中容易被忽视的养肝细节，比如情绪对肝脏的影响，睡眠的重要性等等，这些都让我受益匪浅。这本书不仅是给肝病患者看的，我觉得对所有希望保持健康、注重养生的人来说，都具有很高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书打五星好评，完全是因为它解决了我的一个大难题。我有一个长辈患有慢性肝病，一直以来，我们都为他的饮食和用药问题伤透了脑筋。这本书的内容，正好覆盖了我们最关心的问题。它详细地介绍了肝病患者在饮食上的注意事项，包括哪些食物可以多吃，哪些要少吃，甚至对一些具体食材的烹饪方法都给出了建议。书中的“药膳调养”部分，真的是太实用了！它不仅提供了很多简单易学的食谱，还解释了每种药膳的功效，以及适合哪种类型的肝病患者。这让我们在为长辈准备食物时，不再是盲目地猜测，而是能够更有针对性地进行选择。而且，这本书在“用药调养”方面也给出了一些指导，虽然不是直接的用药建议，但它让我们了解了在接受药物治疗的同时，如何通过饮食来辅助药物发挥更好的效果，以及如何避免药物的副作用。这本书的出现，极大地减轻了我们家属的焦虑，让我们能够更科学、更有效地帮助长辈进行康复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都超出了我的预期。作为一名对健康养生有着持续关注的读者，我一直想找一本能够系统性讲解肝脏调养的书籍。这本书无疑达到了我的要求。它不仅仅局限于某个单一的治疗方法，而是从多个维度切入，包括饮食、药膳、甚至中医养生的理念，全方位地为读者提供了肝脏调养的方案。我特别欣赏书中对“肝病食物疗法”的深入探讨，它不仅仅是简单的列举，而是深入到食物的成分、营养价值以及对肝脏的具体作用机制进行讲解，这使得读者能够从更深层次理解为什么某些食物有效。此外，书中对于“乙肝病书籍”和“肝硬化书”等方面的论述，也显得非常专业和权威，它在提供信息的同时，也传递了一种积极面对疾病、科学管理的态度。这本书的内容非常充实，信息量很大，但由于作者的讲解清晰易懂，加上大量实用的食谱和养生建议，使得阅读过程并没有感到枯燥，反而充满学习的乐趣。这本书不仅是一本关于肝病的读物，更是一本关于如何通过健康生活方式来维护身体健康的宝典。

评分☆☆☆☆☆

之前因为工作压力大，作息不规律，体检的时候被查出了一些肝脏小问题，当时心里特别忐忑。这本书的出现，就像是给我吃了一颗定心丸。它没有夸大其词地宣传某种神奇的疗效，而是以一种非常务实、科学的态度来讲解肝脏的调养。书中关于“肝硬化”的部分，让我对这个曾经觉得非常可怕的疾病有了更清晰的认识，也了解了可以通过积极的调养来延缓病情的发展，甚至改善生活质量。最让我惊喜的是，这本书将“药膳调养”和“饮食原则”结合得非常巧妙。它不仅仅是告诉我们吃什么，更重要的是解释了为什么吃，以及如何搭配才能达到最佳效果。我尤其喜欢书中对各种食物的解读，比如哪些食物能够帮助肝脏解毒，哪些食物能够促进肝细胞再生，这些信息对于我这样的小白来说，简直是太有用了。而且，书中的食谱都很接地气，都是我们日常生活中常见的食材，很容易就能买到，也很容易就能学会制作。读完这本书，我感觉自己不再是那个对肝病一无所知的“小白”，而是能够更加自信、有条理地去管理自己的健康了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是肝病患者的福音！作为一个长期被肝病困扰的人，我尝试过各种方法，吃过各种药，但效果总是差强人意。这本书的出现，让我看到了新的希望。它不仅仅是一本关于肝病的科普读物，更是一本实操性极强的指导手册。作者从饮食调养入手，详细介绍了肝病患者应该如何选择食物，哪些食物对肝脏有益，哪些又应该避免。书中的药膳食谱更是让人眼前一亮，不仅简单易学，而且营养丰富，口感也很好，一点也不像传统意义上“为了治病而吃的苦药”。我特别喜欢书中关于“肝病食物疗法”的部分，它解释了食物的性味归经如何影响肝脏，以及如何通过食物来达到“以食疗疾”的效果。读完这本书，我感觉自己对肝病的认识上升了一个层次，不再是盲目地听从医嘱，而是能够更加主动地参与到自己的康复过程中来。我迫不及待地想尝试书中的食谱，相信通过科学的饮食和合理的调养，我的肝脏一定会越来越好。强烈推荐给所有肝病患者，这本书绝对值得你拥有！