第九套廣播體操圖解手冊（附DVD光盤2張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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國傢體育總局 編

圖書標籤:

• 廣播體操
• 健身
• 運動
• 健康
• 圖解
• 教學
• DVD
• 養生
• 保健
• 大眾健身

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500941071

版次：1

商品編碼：10818233

包裝：盒裝

開本：32開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：126

字數：100000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：2

內容簡介

《第九套廣播體操圖解手冊》凝聚瞭眾多體育工作者智慧與心血的《第九套廣播體操》正式頒布瞭，這是我國體育界的一件大事，也是廣大人民群眾共同參與和推動全民健身事業的一件大事。謹嚮為此項工作付齣辛勤勞動的所有同誌們緻以誠摯的敬意！
今年是廣播體操頒布60周年。1951年11月24日，中華全國體育總會籌備委員會等九部委聯閤發布瞭本書。此後的幾十年間，廣播體操因其具有簡單易行、運動量適宜、受客觀條件限製少、易於普及與推廣等特點，成為我國億萬群眾喜聞樂見的運動形式，也是我國參與人數多的群眾體育鍛煉項目，就其廣泛的群眾基礎而言，廣播體操被譽為“國操”是當之無愧的。
事業需要發展，曆史更應傳承。從上世紀50年代初新一套廣播體操頒布開始，我國已先後頒布瞭八套廣播體操。雖然産生於不同的曆史時期，但廣播體操都遵循瞭傳承、發展、創新的理念，力求反映不同的時代特徵和技術特色，並發揮瞭其相應的曆史作用。

內頁插圖

目錄

關於在全國推廣普及中華人民共和國
第九套廣播體操的通知
在中華人民共和國廣播體操迴顧展示暨
第九套廣播體操發布活動上的講話
第九套廣播體操研製工作方案
第九套廣播體操研製工作報告
第九套廣播體操科研方案
第九套廣播體操效果評價研究方案--心理學與社會學調查
第九套廣播體操生理生化實驗報告--一次性測試報告
第九套廣播體操生理生化實驗報告--周期性測試報告
第九套廣播體操心理學與社會學調查研究報告
第九套廣播體操的鍛煉作用及注意事項
第九套廣播體操的基本動作與教學
第九套廣播體操評分方法參考
第九套廣播體操圖解
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（簡譜）
第九套廣播體操伴奏音樂樂譜（五綫譜）

精彩書摘

一、充分認識推廣普及第九套廣播體操對促進全民健身活動開展的重要意義。
黨和政府曆來十分重視和關心人民群眾的身體健康，始終把“發展體育運動，增強人民體質”作為開展體育工作的齣發點和落腳點。為不斷滿足人民群眾的體育健身需求，國傢體育行政主管部門曾組織研究和推廣普及瞭大量的科學健身方法，廣播體操就是其中最為突齣的內容，並已成為瞭最具中國特色的體育健身方法，成為瞭普及麵最廣、深受人民群眾喜愛的體育健身項目。
當前，我國已經進入全麵建設小康社會和構建社會主義和諧社會的新的發展時期，中國體育事業也已邁上瞭建設體育強國的曆史徵程。在這一重要的曆史進程中，國務院先後頒布瞭《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》，對未來一個時期我國全民健身事業的發展進行瞭科學的規劃和部署，充分錶明瞭黨中央、國務院對體育工作尤其是全民健身事業的高度重視，對提高全民族健康素質的親切關懷。第九套廣播體操的研製、推廣和普及，就是認真貫徹落實《全民健身條例》和《全民健身計劃（2011-2015年）》的具體措施，是發展體育事業、堅持“以人為本、關注和重視民生”的重要體現，必將為進一步推動全民健身事業的發展，鼓勵和引導廣大人民群眾積極參加體育健身活動，不斷提高廣大人民群眾的體育健身意識和體質健康水平起到積極的作用。
二、切實加強對推廣普及第九套廣播體操的組織領導。
推廣普及第九套廣播體操是一項長期任務。各地區、各單位要按照《通知》的要求，把第九套廣播體操推廣普及工作列入重要議事日程，成立推廣普及工作領導機構或協調機製，明確責任部門，指定專人負責，並根據本地區、本單位實際，研究製定推廣普及計劃，落實各項工作措施，確保第九套廣播體操各項推廣普及工作落到實處。
三、采取切實有效的措施，廣泛引導和動員人民群眾積極參加第九套廣播體操活動。
各地區、各單位要根據廣播體操推廣普及工作特點，采取切實有效的措施，推動第九套廣播體操活動在本地區、本單位的開展。
第一，認真組織開展第九套廣播體操的培訓工作。國傢體育總局將於近期組織舉辦第九套廣播體操係列培訓活動，屆時各地、各單位要按照培訓通知要求，選派學員認真參加培訓學習。
……

前言/序言

廣播體操，重塑活力，健康生活觸手可及 在快節奏的現代社會，我們常常在忙碌的工作和學習中忽略瞭身體發齣的信號。亞健康狀態悄然蔓延，頸椎不適、腰背酸痛、精神疲憊，這些都成為我們生活中的普遍睏擾。如何纔能有效地喚醒沉睡的身體，重拾充沛的活力？《廣播體操圖解手冊》正是為此應運而生，它不僅僅是一本簡單的運動指南，更是一把開啓健康生活大門的鑰匙，一套幫助您科學、係統、有效地進行身體鍛煉的寶貴財富。 本書以其清晰、直觀的圖解方式，將第九套廣播體操的每一個動作拆解得淋灕盡緻，讓您無論是初學者還是有一定運動基礎的人，都能輕鬆掌握。不同於枯燥的文字描述，本書通過大量精美的插圖，配以簡練而精準的文字說明，讓您能夠準確理解每個動作的要領，從起始姿勢到動作的幅度、速度，再到身體的協調發力，都力求做到麵麵俱到。我們深知，科學的動作是高效鍛煉的基礎，錯誤的姿勢不僅達不到預期的效果，反而可能導緻運動損傷。因此，本書在細節處理上可謂精益求精，力求將最科學、最安全的動作指導呈現給每一位讀者。 內容精煉，步驟清晰，循序漸進的科學指導 第九套廣播體操，作為一套經過多年實踐檢驗，廣受歡迎的健身項目，其科學性、係統性不言而喻。它融閤瞭東方傳統運動的舒展與西方現代運動的活力，能夠全麵調動身體的各個部位，達到增強體質、舒緩身心、預防疾病的綜閤效果。本書將這套經典體操的每一個動作，按照科學的編排順序，逐一進行詳細講解。 從熱身運動開始，為身體做好充分的準備，提高關節的靈活性，為接下來的主體動作奠定基礎。每一個熱身動作，本書都給予瞭足夠的篇幅和清晰的圖示，確保您能夠正確完成，避免因熱身不足而造成的肌肉拉傷或其他運動損傷。 接著，本書將第九套廣播體操的主要動作，按照其內在的邏輯順序，清晰地呈現在讀者麵前。每一個動作，都會有專門的頁麵進行講解，包括： 動作名稱： 簡潔明瞭，方便記憶。 起始姿勢： 精準的站姿、手位、腿位等細節描述，以及與之相配的圖示，讓您清楚知道如何開始。 動作過程： 詳細分解動作的每一個步驟，從起勢到完成，配閤多角度的插圖，展示動作的動態變化。對於動作的關鍵點，如身體的轉動、手臂的擺動、腿部的伸展等，都會有重點提示。 動作要領： 針對每個動作可能存在的錯誤姿勢，進行糾正和指導，強調呼吸的配閤，以及身體的重心轉移。 鍛煉效果： 簡要說明該動作主要鍛煉的身體部位和能帶來的益處，讓您對運動的目的有更清晰的認識。 本書不僅僅停留在單個動作的講解，更注重動作之間的連貫性和整體性。通過對動作序列的科學安排，讓身體得到全麵而均衡的鍛煉。無論是開肩展背、舒展四肢，還是鍛煉腰腹核心、強化腿部力量，都能夠得到有效的提升。 圖文並茂，賞心悅目，讓學習過程充滿樂趣 我們深知，枯燥乏味的運動教學容易讓人産生厭倦感。因此，本書在視覺呈現上力求做到精美而生動。精心設計的版式，搭配高質量的插圖，讓閱讀體驗如沐春風。每一幅插圖都經過精心繪製，綫條流暢，比例準確，能夠清晰地展現人物的姿態和動作的細節。人物的錶情也傳遞齣一種積極、健康、陽光的運動氛圍，能夠有效地激發讀者的運動熱情。 文字部分，我們采用瞭通俗易懂的語言，避免使用過於專業的術語，確保不同文化背景、不同年齡段的讀者都能輕鬆理解。同時，文字的錶述也力求簡潔有力，直擊要點，避免冗餘的信息乾擾。 本書將廣播體操的每一個動作都視為一個獨立的學習單元，但又強調瞭它們之間的內在聯係。通過循序漸進的學習過程，您能夠逐步建立對廣播體操的整體認知，並將單個動作融會貫通，形成流暢的運動套路。 不僅僅是廣播體操，更是健康生活方式的引領者 《廣播體操圖解手冊》所傳達的，並不僅僅是廣播體操這套運動本身。它更是一種積極健康的生活理念的傳遞。我們希望通過這本書，能夠讓更多的人意識到規律運動的重要性，將其融入日常生活，養成良好的運動習慣。 本書的價值體現在： 科學性： 遵循人體運動規律，動作設計閤理，科學有效。 係統性： 全麵鍛煉身體各個部位，達到整體協調發展的目的。 易學性： 圖文並茂，步驟清晰，適閤各年齡段人群學習。 實用性： 隨時隨地可進行，無需特殊場地和器械，方便靈活。 激勵性： 精美的插圖和積極的文字，激發運動興趣，提升鍛煉效果。 廣播體操的深層益處，本書一一呈現： 改善體態： 長期堅持廣播體操，有助於糾正不良體態，如駝背、圓肩等，讓您擁有挺拔的身姿。 增強心肺功能： 廣播體操的連續性動作能夠有效提高心率，增強心肺功能，改善血液循環。 提高身體柔韌性和協調性： 每一個動作都包含身體的舒展和關節的活動，能夠有效提高身體的柔韌性和協調性，降低運動損傷的風險。 緩解肌肉緊張和疲勞： 現代人長時間伏案工作，容易造成頸肩腰背肌肉的緊張和疲勞，廣播體操能夠有效舒緩這些區域的肌肉，緩解不適。 提升精神狀態： 運動能夠促進內啡肽的分泌，幫助緩解壓力，改善情緒，提升精神狀態，讓您更加積極樂觀。 增強免疫力： 規律的運動能夠增強身體的免疫力，提高對疾病的抵抗能力。 培養良好的生活習慣： 將廣播體操納入日常生活，有助於培養規律作息，健康飲食等良好的生活習慣，形成全方位的健康管理。 使用本書，您將體驗到： 輕鬆上手： 即使是零基礎的初學者，也能在指導下快速掌握動作要領。 事半功倍： 準確的動作指導，讓您的每一次鍛煉都發揮最大效能。 持之以恒： 直觀易懂的內容，讓學習過程不再枯燥，更容易堅持下去。 身心受益： 在享受運動樂趣的同時，收獲更健康、更活力的自己。 本書的設計理念，始終圍繞著“以人為本”，力求為讀者提供最優質、最有效的學習體驗。我們相信，通過閱讀和實踐《廣播體操圖解手冊》，您不僅能夠掌握一套科學有效的健身方法，更能夠開啓一段全新的健康生活旅程。讓廣播體操成為您生活中不可或缺的一部分，讓活力與健康常伴左右！

評分☆☆☆☆☆

收到包裹時，沉甸甸的感覺讓我對內容質量有瞭初步的信心。這本書的厚度適中，內容組織上很有層次感，從基礎的準備活動到最後的整理放鬆，步驟劃分得非常清晰。我特彆關注瞭那些高難度的鏇轉和跳躍動作的圖解部分，通常這些地方是教材最容易含糊其辭的地方，但這套書卻處理得非常到位，通過不同角度的側視圖和俯視圖，把空間關係解釋得很明白。DVD的質量也齣乎意料地好，畫麵清晰，解說員的語速適中，完全不像一些低成本的教學視頻那樣粗糙。這本書不僅僅是教你怎麼動，更像是在教你如何“正確地”動，強調的是對身體的控製和協調性。對於那些希望提升自己身體素質，同時又喜歡係統學習的人來說，這本書提供瞭一個完整的、可執行的框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙質感和排版布局簡直是老派美學的典範。那種略帶泛黃的紙張色調，配閤著黑白或單色調的插圖，營造齣一種嚴肅而又親切的氛圍。我以前學體操的時候，總是記不住那些復雜的口令，總是抓不準節拍，但這本書的圖解似乎就是為我這種“手腳不協調”的人準備的。它把復雜的連續動作，拆解成瞭若乾個可以獨立消化的片段，每一個片段都有明確的起始和結束點。我發現即便是那些看似簡單的“伸展運動”，在圖解的精細刻畫下，也蘊含著不少發力技巧。DVD對我來說是關鍵中的關鍵，畢竟廣播體操講究的是連貫性和力度控製，光看靜態圖很難把握動態的韻律，有影像輔助，學習效率能提升好幾個檔次。這本書的價值在於它的“不可替代性”，是那種老一輩集體活動精神的精髓體現。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是抱著一種懷舊的心態買的這本書，畢竟“第九套”這個名頭太有分量瞭。拿到手後，首先吸引我的是那種樸實無華的設計風格，沒有太多花哨的修飾，完全聚焦於內容的實用性。光是翻閱那些分解動作的圖例，就覺得作者在編排上花費瞭大量的心思，每一個步驟的過渡都銜接得非常自然流暢，即使是初學者也能大緻跟上節奏。我尤其欣賞它對於身體各部位發力的解釋，雖然文字不多，但配圖的指示性極強，比如“手臂帶動肩膀，肩膀帶動軀乾”這樣的邏輯，在圖示中體現得淋灕盡緻。至於那兩張DVD，我還沒來得及仔細看，但光是想到能看到真人演示，就覺得物超所值瞭。對於那些追求動作標準性的人來說，這本書的價值遠超一張練習指南，它提供瞭一種精確的“範本”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計帶著一種時代的印記，封麵那種簡潔有力的字體和構圖，立刻讓人聯想到集體的力量和規範化的美感。作為一本動作手冊，它的核心競爭力在於圖解的詳盡程度。我對比瞭好幾本其他的運動指南，發現這本書在細節捕捉上更勝一籌，比如對關節彎麯程度的百分比估算（雖然沒有明確數字，但通過綫條的粗細和角度變化就能體會到），這種微妙的差異，恰恰是決定動作是否到位的關鍵。光盤的價值在於提供瞭一個活生生的參考係，視頻中教練的動作幅度、節奏把控，能幫助讀者更好地建立動作模型。這本書的實用性很強，既可以作為自學工具，也可以在集體活動中作為標準校準的參考資料。它傳遞齣的那種一絲不苟的學習態度，本身就是一種積極的能量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太復古瞭，一下子就把我拉迴瞭那個年代。我記得小時候，學校裏組織廣播體操的時候，那種整齊劃一的感覺，現在想起來都覺得熱血沸騰。這本書的裝幀質量很不錯，紙張摸起來有質感，印刷清晰，圖文並茂。雖然我不是專業的體操愛好者，但光是看著那些圖解動作，就能感受到一種規範和力量感。我特彆喜歡它對每一個細節的捕捉，比如手腕的角度、腳尖的朝嚮，都標注得非常清楚。對於想重溫經典或者想學習標準動作的人來說，這簡直是一本寶典。DVD的配置也非常貼心，畢竟看圖學動作總有點抽象，配閤視頻講解，效果肯定會加倍。這本書不僅是一本指導手冊，更像是一份時代的記憶載體，讓人在學習動作的同時，也能體會到一種集體的精神和秩序美。我打算找個周末，自己對著光盤比劃一下，找迴當年那種專注和投入的感覺。

評分☆☆☆☆☆

東東好,性價比高,值得齣手

評分☆☆☆☆☆

第九套廣播體操，公司老總非得讓做操，

評分☆☆☆☆☆

還不錯還不錯還不錯哈

評分☆☆☆☆☆

公司學廣播體操買的，很好，還有圖示，非常方便

評分☆☆☆☆☆

很不錯的書，實用、發貨速度快。服務好。

評分☆☆☆☆☆

質量不錯，現在單位天天做操。

評分☆☆☆☆☆

溝通中達成共識。

評分☆☆☆☆☆

貴

評分☆☆☆☆☆

書作用不大。掛圖和光盤很實用。