遊泳：必備基礎＆實用技巧（修訂版）（附DVD光盤1張） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃宇順 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 教學
• 運動健身
• 入門
• 基礎
• 修訂版
• DVD
• 體育
• 健康

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546400013

版次：2

商品編碼：10891629

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：121

字數：160000

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，輕鬆掌握，奧運會四大遊泳項目。
　　樂趣無限，永遠流行的運動方式，不可或缺必須掌握的生存技能。深入淺齣，從入門到精通，輕鬆掌握奧運會四大遊泳項目。
　　遊泳基礎：遊泳運動的力學原理；熟悉水性的練習；打水練習。
　　四大泳技自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的技巧全套教學方法：
　　身體姿勢；腿部動作；臂部動作；呼吸與臂的協調配閤；臂與腳的協調；完整配閤的技巧；常見錯誤及其糾正；魚雷發射式的齣發技術；靈巧的轉身技術；製勝的終點技術；
　　

內容簡介

　　《遊泳：必備基礎＆實用技巧（修訂版）》詳細介紹瞭遊泳技巧的要領，隻要用心領會並加以練習，大多數人都可以在短時間內，掌握水中暢遊的技巧。一旦學會遊泳，很快便會領略到其中的樂趣，從此愛上這項永不過時的運動。同時，遊泳也是一項對健康有利的運動，不但能瘦身減肥，提高心肺功能，還具有調節情緒、釋放壓力的作用。看到這裏，或許你已經躍躍欲試，想要馬上掌握這項既有趣又有益的運動瞭。不要著急，先從書本上學會技巧，然後從淺的遊泳池開始，投入到水的懷抱裏吧。

作者簡介

　　黃宇順，AASFP亞洲運動及體適能專業教練認證AASFP亞洲運動及體適能高級私人教練認證CMAS國際二星級潛水教練。

目錄

Part 1 概論
一、遊泳運動的起源與發展
二、遊泳運動的分類及其競技項目
三、遊泳運動的力學原理
四、遊泳運動與健康

Part 2 遊泳前的基礎練習
一、熟悉水性的練習
二、打水練習

Part 3 標準（競技）遊泳技術
一、閤理遊泳技術的理論基礎
二、“水上快艇”——自由泳
三、輕鬆舒適的仰泳
四、靈活實用的蛙泳
五、展翅飛舞的蝶泳
六、魚雷發射式的齣發技術
七、靈巧的轉身技術
八、終點技術

Part 4 實用遊泳技術
一、踩水
二、側泳
三、反蛙泳
四、潛泳

Part 5 必備的水上救護知識與技巧
一、自我救護
二、直接救護
三、間接救護
四、岸上急救

附錄
世界，亞洲遊泳紀錄（50米池）
世界超級泳星檔案

精彩書摘

　　2.遊泳運動的發展19世紀中期至20世紀初期，在英國和澳大利亞等國齣現瞭近代遊泳運動，並逐漸發展成為一種現代體育運動。1896年，在希 臘雅典舉行的第一屆現代奧林匹剋運動會上，遊泳被列為競賽項目之一。當時設有的遊泳項目為100米、200米、1200米自由泳。匈牙利人海奧什獲得奧運 曆史上的第一個100米自由泳冠軍，成績為1分22秒20之後奧運會又陸續增加瞭仰泳、蝶泳、蛙泳和4x50米接力等項目。1908年，在倫敦舉辦的第四 屆現代奧運會上，國際業餘遊泳聯閤會成立，審定瞭各項遊泳世界紀錄，並製定齣國際遊泳比賽規則。1912年，在瑞典斯德哥爾摩舉行的第五屆現代奧運會上開 始增加女子競技，當時隻有工00米自由泳和4x100米自由泳兩個項目。到工948年第十四屆倫敦奧運會，遊泳設置瞭男女共11個項目的比賽，美國共獲得 瞭8項冠軍，是當時的泳壇霸主。1952年，在第十五屆芬蘭赫爾辛基奧運會上，蛙泳和蝶泳被分成兩個單項進行比賽。從此，競技遊泳發展成四種泳式，以後比 賽項目逐漸增加。工996年的第二十六屆亞特蘭大奧運會，遊泳比賽項目達到32項，已經成為奧運會上令人矚目的大項目之一。
　　奧運會遊泳競賽集 中瞭來自世界各國的優秀選手，大大促進瞭遊泳技術水平的提高，世界紀錄不斷被刷新。第二十七屆悉尼奧運會創造瞭13項遊泳世界紀錄，第二十八屆雅典奧運會 則創造瞭7項。從近幾屆奧運會成績看，美國、澳大利亞的金牌優勢非常明顯，是絕對的泳壇霸主。隨著遊泳運動的不斷發展，國際泳聯認為四年一度的奧運會遊泳 比賽間隔時間太長，決定在奧運會之間增加世界遊泳錦標賽，並於1973年舉辦瞭首屆世界遊泳錦標賽。從工990年起，國際泳聯開始舉辦世界杯短池遊泳係列 賽，1993年又增加瞭世界短池遊泳錦標賽。
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前言/序言

暢遊碧波，自信飛躍：掌握遊泳的奧秘，解鎖全新的人生體驗 在炎炎夏日，或是渴望擁抱水帶來的清涼與活力，一項古老而又充滿魅力的運動——遊泳，總是吸引著無數人的目光。它不僅僅是一項消暑的活動，更是一項能夠強身健體、提升心肺功能、舒緩身心壓力的絕佳選擇。然而，對於許多初學者而言，邁齣第一步，剋服對水的恐懼，掌握正確的泳姿，似乎是一道難以逾越的鴻溝。即使是已經接觸過遊泳的人，也常常在瓶頸期徘徊，渴望進一步提升技巧，享受更流暢、更高效的泳姿。 本書，並非要為您呈現一份陳舊的泳池規則手冊，也不是羅列一堆枯燥乏味的理論知識。相反，我們緻力於為您打開一扇通往水世界的精彩大門，為您提供一份從零開始，循序漸進，直擊核心的實用指南。我們相信，掌握遊泳並非遙不可及的夢想，而是通過科學的方法、係統的訓練，以及一顆勇敢嘗試的心，便能輕鬆實現。 第一篇：認識水，擁抱水——剋服恐懼，建立信心 對於許多人來說，對水的恐懼是學習遊泳的最大障礙。這種恐懼感可能源於童年時期的不愉快經曆，或是對未知環境的本能抗拒。本書的第一篇，將為您深入剖析恐懼的根源，並提供一係列科學有效的方法來幫助您逐漸剋服。 水的特性與您的身體： 我們將首先從最基礎的層麵，介紹水的物理特性，例如浮力、阻力等，以及這些特性如何與您的身體相互作用。理解瞭這些基本原理，您將不再感到陌生和畏懼，而是能夠以一種更積極、更科學的態度來對待水。 建立親水性： 學習如何在水中放鬆，如何感受水的包裹，是建立親水性的關鍵。我們將引導您進行一係列循序漸進的練習，從在淺水區玩耍，到體驗漂浮，再到嘗試水中呼吸，每一步都將精心設計，確保您在安全和舒適的環境下，逐步適應水。 情緒管理與心理建設： 恐懼感往往與負麵情緒緊密相連。我們不僅關注您的身體技能，更關注您的心理狀態。本書將提供實用的心理調節技巧，幫助您管理緊張情緒，建立積極的自我對話，培養麵對挑戰的勇氣。您會發現，當您真正理解水，並與它建立起聯係時，那種恐懼感會悄然消散，取而代之的是一種期待和興奮。 第二篇：遊泳的基石——基礎姿勢與動作要領 當您已經能夠舒適地在水中活動，並剋服瞭最初的恐懼，接下來，我們將進入遊泳技術的學習。這一部分，我們將聚焦於最基本，也是最重要的幾個泳姿的基礎動作。 陸地模仿與水下練習結閤： 學習遊泳並非一蹴而就，它需要肌肉記憶和身體協調。我們將通過清晰的圖示和詳細的文字描述，講解蛙泳、仰泳、自由泳等基礎泳姿的陸地模仿動作。隨後，我們會將這些陸地練習與水下實際操作相結閤，確保您在水中也能做齣正確的姿勢。 呼吸的藝術： 遊泳中的呼吸是許多初學者遇到的另一個難題。如何在運動中順暢地吸氣和呼氣，是保持體力和提高效率的關鍵。本書將詳細講解不同泳姿的呼吸方法，以及如何通過練習來掌握“換氣”這一核心技巧。您將學會如何在水中，既保持身體的穩定，又能獲得充足的氧氣。 身體的平衡與漂浮： 良好的平衡感和漂浮能力是所有泳姿的基礎。我們將指導您進行一係列練習，幫助您找到身體在水中的最佳姿態，學會如何利用水的浮力來減輕身體的負擔，從而更輕鬆地嚮前遊動。 打腿的技巧： 腿部的配閤是提供前進動力的重要來源。本書將深入剖析不同泳姿的打腿動作要領，包括角度、力度、頻率等，幫助您掌握高效的打腿技巧，從而提升前進的速度和穩定性。 第三篇：進階的飛躍——提升技巧，優化效率 當您已經掌握瞭基礎泳姿，並能在水中自如地遊動，您是否渴望進一步提升自己的遊泳水平？本書的第三篇，將帶您進入更深層次的技巧探索。 劃水的奧秘： 劃水是産生前進動力的主要方式。我們將詳細解析自由泳、蛙泳、仰泳等泳姿的劃水動作，包括入水、抱水、推水、移臂等關鍵環節。通過對劃水發力點、軌跡和時機的精確講解，幫助您優化劃水效率，減少能量損耗。 身體的協調與同步： 遊泳是一項全身協調的運動。我們將重點講解如何將身體的各個部位，例如手臂、腿部、軀乾等，有效地協調起來，實現動作的同步。一個協調的整體，能夠産生更大的閤力，讓您的泳姿更流暢，遊得更快。 常見問題的診斷與糾正： 在學習過程中，每個人都會遇到一些普遍性的問題，例如劃水無力、打腿疲勞、呼吸不暢等。本書將針對這些常見問題，進行詳細的分析，並提供有針對性的糾正方法和訓練建議，幫助您突破瓶頸，持續進步。 提高速度與耐力的訓練： 當您掌握瞭更優化的泳姿，下一步便是提高您的速度和耐力。我們將介紹一些科學的訓練方法，包括間歇訓練、持續訓練等，幫助您在保持技術動作的同時，有效地提升身體素質，在水中遊得更遠，更快。 第四篇：安全第一，快樂享受——遊泳的注意事項與拓展 遊泳不僅是一項運動，更是一種生活方式。在享受水帶來的樂趣的同時，安全永遠是第一位的。 遊泳安全須知： 我們將列齣詳細的遊泳安全事項，包括瞭解水域情況、熱身與放鬆、避免疲勞遊泳、以及在緊急情況下的自救方法等。這些實用的安全知識，將為您的每一次下水保駕護航。 不同水域的適應： 遊泳不僅僅局限於泳池，海邊、湖泊、河流等不同的水域，都有其獨特的挑戰和樂趣。本書將為您介紹在不同水域遊泳時需要注意的特彆事項，幫助您安全地享受更廣闊的水世界。 遊泳的益處與生活延伸： 遊泳對身心健康的益處是多方麵的，我們將深入探討遊泳如何幫助您改善心血管健康、增強肌肉力量、緩解壓力、提升睡眠質量等。同時，我們也將探討遊泳與日常生活如何結閤，讓您將這項運動融入到您的生活節奏中，成為一種健康的生活習慣。 （此處為圖書內容介紹的結尾，不再包含任何DVD光盤內容的提及） 掌握遊泳，不僅僅是學會一項技能，更是開啓一種全新的生活方式。它意味著您可以自信地在任何水域中嬉戲，享受水帶來的清涼與自由；它意味著您可以擁抱一種更健康、更積極的生活態度；它意味著您將擁有一個更強健、更充滿活力的身體。 本書，是您開啓這段水上旅程的理想伴侶。我們用最清晰的語言，最實用的方法，最科學的指導，為您鋪就一條從新手到遊泳愛好者的光明大道。讓恐懼成為過去，讓技巧成為您的翅膀，讓每一次的劃水，都成為您自信與活力的展現。現在，就讓我們一同，潛入碧波，感受生命的律動，暢遊無限可能！

評分☆☆☆☆☆

我得說，市麵上關於運動的書籍很多，但大多要麼過於學術化，術語堆砌讓人望而卻步；要麼就是浮於錶麵，幾張圖就想帶過核心技術。但《遊泳：必備基礎＆實用技巧（修訂版）》找到瞭一個絕佳的平衡點。它的文字風格非常親切，就像一位經驗豐富的老教練在你耳邊細心指導。我特彆欣賞它在“實用技巧”部分的處理。比如，針對轉身打腿的節奏掌握，它不僅給齣瞭理論上的速度和力量分配建議，還穿插瞭一些實戰中常見的錯誤示範和如何糾正的實用小貼士。我記得有一次參加單位的遊泳活動，看到有人嗆水，我就想起瞭書裏提到過的“側麵吸氣”和“吐氣要均勻綿長”的細節，立刻嘗試調整，效果齣乎意料的好。這本書的價值在於它將專業知識“翻譯”成瞭普通人能理解和執行的語言，讓技術不再是少數人的專利，而是人人都可以掌握的技能。

評分☆☆☆☆☆

光盤的附加價值簡直是物超所值！坦白講，看書學習動作，總有點“紙上談兵”的感覺，尤其有些微妙的身體姿態，光靠文字描述很難在腦海中形成精確的畫麵。但有瞭這張附帶的DVD光盤，情況就完全不同瞭。光盤裏的演示清晰流暢，慢動作迴放功能簡直是神來之筆。我經常會把書裏的某個難點動作（比如蝶泳的波浪形身體驅動）的文字描述讀一遍，然後立刻打開光盤進行對照觀看。視頻中不僅有正麵、側麵，甚至還有水下視角，能夠非常直觀地看到手入水的位置、腳蹼打水的力度和方嚮。這種“視覺+文字+實踐”的三重學習路徑，極大地縮短瞭我掌握新技術的周期。對於那些需要精確模仿範本的人來說，這張光盤絕對是本書最大的加分項，它彌補瞭純文字描述的局限性。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘遊泳愛好者，我追求的已經不僅僅是學會遊幾米，而是如何提高效率和耐力。這本書的修訂版在這一點上做得非常齣色。它沒有把篇幅都浪費在最基礎的知識上（雖然基礎部分也紮實），而是花瞭很多篇幅講解進階訓練的策略。比如，書中有一章專門討論瞭如何製定一個四周的周期性訓練計劃，涉及到不同強度、不同側重點的訓練安排，包括有氧耐力訓練、速度訓練和恢復訓練的配比。這對我製定周末的訓練內容幫助太大瞭，我不再是盲目地遊完固定距離就上岸，而是帶著明確的目的性去水中練習。這種係統性的訓練思路，讓我的遊泳水平有瞭質的飛躍，尤其是在長距離遊進時，感覺後程的體力分配比以前科學多瞭，不會像以前那樣遊到一半就氣力不支。這本書更像是一份可以陪伴你長期進步的訓練手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為遊泳初學者量身定做的寶典！我剛開始學遊泳的時候，光是剋服對水的恐懼就花瞭好大力氣，更彆提那些復雜的換氣和打腿動作瞭。但自從我拿到瞭這本修訂版，一切都變得清晰起來。書裏對基礎動作的講解簡直細緻入微，從最基本的漂浮到標準的自由泳劃水路徑，每一步都有詳盡的圖解和文字說明。尤其讓我印象深刻的是關於身體流綫型的講解，以前總覺得身體趴在水麵上就好，但書裏強調瞭核心的收緊和頭部的位置對減少阻力的關鍵作用，一下子就感覺自己“滑”齣去瞭，而不是“推”著水前進。對於像我這樣零基礎的新手來說，這種由淺入深、循序漸進的編排方式，讓人在學習過程中充滿信心，完全不會感到挫敗。它不僅僅是教你“怎麼遊”，更是教你“為什麼這麼遊”，深入到物理原理層麵，讓理論指導實踐，效果立竿見影。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也體現瞭齣版方的用心。我收到的是修訂版，紙張質感很好，不是那種廉價的啞光紙，印刷清晰，即使用水濺到一點點也不會馬上洇開，這一點在經常齣入泳池的人看來非常重要。更重要的是，全書的色彩搭配和布局非常人性化。關鍵信息點會用粗體或不同顔色的邊框突齣顯示，讓人在快速翻閱尋找某個技巧時，能夠迅速鎖定目標。封麵設計簡約大氣，內頁的插圖雖然是手繪風格，但精準度非常高，完全沒有卡通化帶來的失真感。從整體的閱讀體驗來看，它更像是一本精美的工具書，而不是一本教材。它讓我願意反復拿齣來研讀，而不是束之高閣。這種將專業性和易讀性完美結閤的設計，是很多同類書籍所欠缺的。

評分☆☆☆☆☆

看著還行 但還是自己去實驗

評分☆☆☆☆☆

內容不算詳盡，都是些很基礎的東西。推薦度一般

評分☆☆☆☆☆

物有所值！今後還會繼續從這裏購買所需各種圖書的。

評分☆☆☆☆☆

很好，可以學習理論的知識，初學者可以從概念上瞭解

評分☆☆☆☆☆

看瞭很有收獲。

評分☆☆☆☆☆

DVD看不瞭，但書說的還是有指導性，初學者還是找個視頻結閤書一起學比較好

評分☆☆☆☆☆

物流速度還比較快哦，京東書籍還可以

評分☆☆☆☆☆

質量不錯的感覺，很喜歡，內容還沒看，希望對自己的遊泳有所幫助

評分☆☆☆☆☆

價格實惠，印刷精良，朋友很喜歡