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[西] 裏卡多·卡諾瓦斯·裏內拉斯 著，汪瑞芳 譯

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店鋪： 弗洛拉圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115392206

商品編碼：11136961093

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-07-01

頁數：128

正文語種：中文

《運動解剖與生物力學基礎：身體活動的科學解析》 引言 人體是自然界中最精妙的工程學奇跡之一。每一次跳躍、每一次投擲、每一次精細的操作，都蘊含著復雜而和諧的生物學原理。理解這些原理，不僅能幫助我們更科學地進行體育鍛煉，預防運動損傷，更能激發我們對生命奧秘的探索欲。本書旨在深入淺齣地解析人體運動的科學基礎，結閤運動解剖學和生物力學的視角，為廣大運動愛好者、教練員、康復師以及對人體運動科學感興趣的讀者提供一套係統而實用的知識體係。 第一部分：運動解剖學——構建身體運動的地圖 解剖學是理解身體結構的基礎，運動解剖學則在此基礎上，聚焦於與運動相關的骨骼、肌肉、關節和神經係統的結構與功能。 第一章：人體的基本骨骼結構與運動功能 骨骼係統概述： 骨骼不僅是身體的支撐框架，更是運動的杠杆係統。我們將從宏觀上介紹全身主要骨骼的組成，包括顱骨、脊柱、胸廓、四肢骨骼等。 骨骼的分類與特性： 探討長骨、短骨、扁骨、不規則骨的結構特點及其在運動中的作用。例如，長骨的杠杆作用，扁骨提供的保護功能，短骨在精細動作中的承重作用。 骨骼與運動的關聯： 分析骨骼的生長、發育、鈣化等過程如何影響骨骼的強度和運動能力。我們將重點介紹骨骼的生物力學特性，如承受壓力、張力、剪切力等的能力，以及骨摺的發生機製。 特定骨骼的運動功能解析： 脊柱： 深入探討脊柱的組成（頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎），其彎麯的生理麯度（頸麯、胸麯、腰麯、骶麯）對維持體態、緩衝震蕩、以及支撐全身重量的重要性。解析脊柱的活動度，以及在各種運動中的代償與限製作用。 肩帶與骨盆： 作為連接軀乾與四肢的關鍵結構，肩帶（鎖骨、肩胛骨）和骨盆（髂骨、坐骨、恥骨）的結構特點如何決定瞭上肢和下肢的運動範圍和力量傳遞效率。分析肩關節和髖關節的穩定性與靈活性的權衡。 四肢骨骼： 詳細介紹上肢（肱骨、橈骨、尺骨、腕骨、掌骨、指骨）和下肢（股骨、髕骨、脛骨、腓骨、跗骨、蹠骨、趾骨）的解剖結構，以及它們如何協同工作，完成行走、跑步、跳躍、投擲、抓握等復雜動作。 第二章：肌肉的分類、結構與運動機製 肌肉係統的整體認知： 肌肉是運動的執行者，本書將全麵介紹全身主要的骨骼肌群，包括它們的起止點、走嚮、功能和相互關係。 肌肉的組織學結構： 探討肌縴維的類型（慢肌縴維、快肌縴維）、肌束的排列方式，以及肌腱與肌肉的連接方式。理解肌縴維募集的原理，是理解肌肉力量産生和耐力錶現的關鍵。 肌肉收縮的生理機製： 深入解析肌原縴維的 Sliding Filament Theory（滑動肌絲理論），包括肌動蛋白、肌球蛋白、鈣離子、ATP在肌肉收縮過程中的作用。從分子層麵理解肌肉如何産生力量。 肌肉收縮的類型： 區分等長收縮、嚮心收縮和離心收縮，並闡述它們在不同運動情境下的具體應用，例如，等長收縮維持姿勢，嚮心收縮産生運動，離心收縮控製運動速度和吸收衝擊。 主要肌群的功能解析： 核心肌群： 詳細介紹腹部、背部、盆底肌等核心肌群的構成，以及它們在維持軀乾穩定、發力傳導、預防腰部損傷中的核心作用。 四肢主要肌群： 分彆介紹上肢（三角肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌群）和下肢（股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿三頭肌、脛骨前肌）的主要功能，以及它們在伸展、屈麯、內收、外展、鏇轉等動作中的協同與拮抗作用。 麵部與頸部肌群： 簡要介紹這些肌群在錶情、咀嚼、吞咽以及頭部姿勢維持中的作用。 第三章：關節的類型、運動學與穩定性 關節的定義與分類： 關節是骨骼之間的連接點，是運動的樞紐。本書將介紹關節的分類，包括縴維關節、軟骨關節和滑膜關節。 滑膜關節的結構與功能： 重點解析滑膜關節的組成，如關節麵、關節囊、關節腔、關節液、關節軟骨等，以及它們如何減少摩擦，提供潤滑，並允許在特定方嚮上進行活動。 關節的運動學： 介紹關節運動的度數和方嚮，以及描述關節運動的術語（屈麯、伸展、外展、內收、鏇轉、環轉等）。 關節的穩定性： 分析關節穩定性的來源，包括骨性結構、韌帶、關節囊、肌肉和關節液的協同作用。理解關節穩定性的限製與代償機製。 常見關節的運動特性： 肩關節： 深入解析其高度的活動度與相對不穩定的特性，以及肩袖肌群在維持其穩定性中的關鍵作用。 肘關節： 分析其屈伸和前臂鏇轉的功能，以及韌帶對其穩定性的重要貢獻。 髖關節： 探討其作為承重關節的穩定性和強大的力量傳遞能力，以及股骨頭與髖臼的匹配度。 膝關節： 詳細介紹其屈伸功能，以及交叉韌帶和側副韌帶對維持其穩定性的重要性。 第四章：神經係統對運動的調控 運動神經係統的概述： 神經係統是運動的指揮中心。我們將介紹中樞神經係統（大腦、小腦、腦乾、脊髓）和外周神經係統（運動神經元）在運動控製中的作用。 運動指令的産生與傳導： 解析大腦皮層（運動皮層、前運動皮層、輔助運動區）如何産生運動指令，以及這些指令如何通過脊髓和運動神經元傳遞到肌肉。 本體感覺與運動反饋： 介紹本體感受器（如肌梭、腱器官）在感知身體位置、運動速度和力量方麵的作用，以及這些信息如何通過感覺神經元反饋給中樞神經係統，實現運動的精確調控和適應。 協調與平衡： 探討小腦在協調運動、維持平衡、學習和記憶運動技能中的關鍵作用。 反射弧與運動控製： 解析簡單的反射（如牽張反射）和復雜的運動模式（如步態）是如何通過反射弧實現的，以及它們如何提高運動效率和減少大腦的負擔。 第二部分：運動生物力學——運動錶現的科學分析 生物力學是將物理學原理應用於人體運動的研究。它幫助我們理解運動的力學效應，優化運動技術，提高運動錶現，並預防運動損傷。 第五章：力的基本概念與人體運動中的應用 力的定義與類型： 介紹力（推、拉）、質量、加速度、速度、動量等基本物理概念。 牛頓運動定律在運動中的體現： 第一定律（慣性定律）： 解釋為何停止的物體需要外力纔能移動，運動的物體需要外力纔能停止或改變方嚮，以及在運動中保持慣性的重要性。 第二定律（加速度定律，F=ma）： 分析力如何産生加速度，以及肌肉力量、運動速度與加速之間的關係。 第三定律（作用力與反作用力定律）： 解釋跑步時腳蹬地的反作用力産生前進的動力，跳躍時蹬地産生嚮上的作用力。 力的分解與閤成： 學習如何將復雜的作用力分解為垂直力和水平力，以及如何閤成多個力來理解閤力的方嚮和大小，這對於理解投擲、跳躍等動作至關重要。 摩擦力與阻力： 分析摩擦力（如鞋底與地麵的摩擦力，關節麵的摩擦力）和阻力（如空氣阻力、水阻力）對運動錶現的影響，以及如何通過技術調整來減小不利阻力或增大有利摩擦。 第六章：力矩、杠杆與人體運動 力矩的産生與計算： 定義力矩（力乘以力臂），以及它如何導緻物體的轉動。 杠杆係統在人體中的應用： 將人體骨骼、關節、肌肉視為一個復雜的杠杆係統。 第一類杠杆： 舉例說明，如頭部後仰時，枕骨與頸椎之間的關節是支點，頸部肌肉提供動力，頭部重量産生阻力。 第二類杠杆： 舉例說明，如站立時，前足是支點，小腿肌肉是動力，全身重量是阻力。 第三類杠杆： 舉例說明，如肱二頭肌收縮時，肘關節是支點，肌肉附著點是發力點，前臂和手的重量是阻力。這是人體中最常見的杠杆類型，其特點是省力但費距離，適閤實現快速、大幅度的動作。 力臂與力學優勢： 分析不同類彆的杠杆以及力臂的長短如何影響力量的産生和運動的幅度。理解為何某些動作需要更大的肌肉力量來完成。 優化杠杆效率： 探討如何通過改變發力點、改變阻力點或調整身體姿態來優化杠杆的力學效率。 第七章：人體運動中的運動學分析 運動學基本概念： 區分位移、速度、加速度，以及角位移、角速度、角加速度。 直綫運動與麯綫運動： 分析跑步、跳躍時的直綫或麯綫運動軌跡，以及拋體運動的規律。 角動量守恒與鏇轉運動： 探討在跳躍、體操等需要鏇轉的運動中，如何通過改變身體姿態來改變轉動慣量，從而實現角動量守恒，控製鏇轉速度。 運動技術的定量分析： 介紹如何利用高速攝像、運動捕捉等技術，對運動員的動作進行細緻的運動學分析，找齣技術要點和改進方嚮。 第八章：壓力、應力與運動損傷的預防 壓力與應力的定義： 區分壓力（單位麵積上的力）和應力（物體內部抵抗外力的作用）。 壓強與負荷： 分析人體在承受負荷時，骨骼、關節、肌肉所承受的壓力和應力分布。 生物材料的力學特性： 探討骨骼、肌腱、韌帶等生物組織的彈性、塑性、斷裂強度等力學性能。 應力-應變麯綫： 理解生物組織在不同負荷下的變形和損傷過程。 運動損傷的生物力學機製： 過度使用性損傷： 分析反復的微小損傷如何纍積，導緻肌腱炎、應力性骨摺等。 急性損傷： 探討扭傷、撕裂等損傷發生的力學條件，如突然的扭轉、拉伸或撞擊。 生物力學在運動損傷預防中的應用： 優化運動技術： 減少不必要的負荷和應力集中。 選擇閤適的裝備： 如減震鞋、護具等。 製定科學的訓練計劃： 避免訓練過量，循序漸進。 康復訓練的生物力學指導： 幫助受損組織恢復功能。 第九章：能量代謝與運動錶現 人體能量的來源： 介紹ATP（三磷酸腺苷）作為直接能量貨幣，以及磷酸肌酸、糖酵解、有氧氧化等能量供應係統。 不同運動形式的能量需求： 分析短時間高強度運動（無氧為主）和長時間低強度運動（有氧為主）的能量代謝特點。 運動疲勞的生物力學和生理學解釋： 探討能量物質的消耗、代謝産物的堆積、神經肌肉傳遞的障礙等因素如何導緻運動疲勞。 能量供應與運動錶現的關係： 理解如何通過訓練優化能量供應能力，提高運動持續時間和爆發力。 結論 《運動解剖與生物力學基礎：身體活動的科學解析》緻力於為讀者構建一個全麵、深入的運動科學認知框架。通過對人體結構、功能以及運動力學原理的細緻剖析，本書旨在幫助您更好地理解身體的運作方式，從而更科學、更安全、更有效地參與體育活動，實現個人運動潛能的最大化。無論您是初學者還是資深愛好者，亦或是專業人士，本書都將是您在運動科學領域探索的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在尋找一本能夠真正幫助我提升訓練水平的書籍，市麵上很多書籍都大同小異，看來看去總覺得缺少點什麼。直到我偶然翻閱到這本關於肌肉力量訓練的圖譜，我纔發現，原來我一直尋找的，就是這種既專業又實用的內容。這本書的圖片質量簡直是無可挑剔，每一張圖片都色彩飽滿，細節清晰，讓我能夠清楚地看到每一個肌肉的收縮和伸展。我尤其喜歡它對於動作細節的捕捉，每一個發力點，每一個角度的變化，都通過圖片和文字進行瞭完美的結閤。這讓我感覺自己好像有一個私人教練在旁邊親自指導一樣。而且，這本書的內容安排非常有層次感，從基礎的熱身到核心的訓練動作，再到最後的放鬆拉伸，環環相扣，構成瞭一個完整的訓練體係。最讓我印象深刻的是，它還針對一些常見的訓練誤區進行瞭分析和糾正，這一點對於很多喜歡“野路子”健身的朋友來說，絕對是一劑良藥。我覺得這本書不僅僅是練肌肉，更是在塑造一個健康的身體，讓我明白如何纔能更高效、更安全地達到我的健身目標。

評分☆☆☆☆☆

在決定開始認真進行力量訓練之前，我花瞭很多時間研究各種健身書籍，希望能找到一本能夠讓我快速入門，並且能夠持續學習的書。這本《包郵 肌肉力量訓練彩色圖譜 拉伸訓練書 體育保健學 健身書籍練肌肉 肌肉訓練圖譜塑造全書》確實給瞭我很大的啓發。它不僅僅是一本簡單的動作手冊，更像是一本關於身體的百科全書。書中的內容非常豐富，從人體肌肉的解剖結構，到力量訓練的基本原理，再到各種訓練動作的詳細解析，幾乎涵蓋瞭力量訓練的方方麵麵。我特彆喜歡它對每一個動作的講解，不僅僅是教會你如何做，更告訴你為什麼這麼做，以及這個動作對身體會産生什麼樣的影響。書中的插圖也非常精美，色彩鮮艷，而且非常細緻，能夠清楚地展現齣每一個肌肉群的運動狀態。我感覺這本書就像一個私人教練，用最直觀、最易懂的方式，幫助我瞭解我的身體，並且指導我如何更好地利用我的身體。它讓我對力量訓練有瞭全新的認識，不再是枯燥的重復，而是充滿樂趣和挑戰的探索。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育鍛煉不僅僅是為瞭強身健體，更是一種生活方式的體現，而正確的訓練方法則是這種生活方式的基石。我最近入手瞭一本關於肌肉力量訓練的書籍，這本書帶給我的感受，遠超齣瞭我最初的期待。它沒有那些花哨的封麵和過於誇張的宣傳語，而是以一種沉靜而專業的氣質，把我帶入瞭一個充滿力量的世界。書中的內容，我感覺是從體育保健學的角度齣發，非常注重訓練的安全性和科學性。它不僅僅是教你如何“練”，更是教你如何“懂”。比如，它詳細解釋瞭不同肌群的功能，以及它們在完成特定動作時的協同作用。我最喜歡的部分是關於拉伸訓練的章節，這部分的內容非常詳盡，講解瞭動態拉伸和靜態拉伸的區彆，以及在訓練前後的不同應用。書中對每一個拉伸動作都配有清晰的插圖，並且標注瞭拉伸的部位和感受。這讓我意識到，拉伸不僅僅是訓練的附屬，更是訓練中不可或缺的一部分，能夠有效提高身體的柔韌性和運動錶現，同時也能降低受傷的風險。這本書就像一位經驗豐富的導師，在我進行力量訓練的道路上，為我指明瞭方嚮，讓我更加科學、有效地進行鍛煉。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期在健身房摸爬滾打的老手，我一直覺得市麵上很多健身書籍要麼過於理論化，要麼過於淺顯。很多書籍隻是羅列動作，然後配幾張模糊的圖片，看得人一頭霧水。但是，最近我偶然看到一本關於力量訓練的書，它給我帶來瞭意想不到的驚喜。這本書的排版設計非常人性化，首先，它的內容組織非常有條理，從基礎的解剖學知識入手，解釋瞭肌肉的生長原理和力量訓練的基本原則，然後纔深入到具體的訓練動作。這一點做得非常好，因為理解瞭原理，學習動作時就會更加事半功倍。其次，這本書的插圖質量非常高，全部采用真人模特示範，動作標準，角度恰當，而且配有詳細的文字說明，每一個肌肉發力點都標注得清清楚楚。我特彆欣賞它在講解一些高難度動作時，還會提供一些輔助練習和變式，讓不同水平的訓練者都能找到適閤自己的方法。書中的訓練計劃設計也很有參考價值，有針對不同目標的訓練方案，比如增肌、減脂、提高力量等，還可以根據自己的情況進行調整。最讓我感到驚喜的是，這本書還專門闢齣瞭一章講解如何避免運動損傷，以及一些常見的運動損傷的康復方法，這對於我們這些經常進行高強度訓練的人來說，簡直是太實用瞭。我感覺這本書不僅僅是一本動作指南，更是一本全麵的健身指導書，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

最近一直在找一本關於力量訓練的書，之前買過幾本，但總覺得不夠直觀，很多動作的要領講得雲裏霧裏的，光看文字描述總是有種似懂非懂的感覺，尤其是對於新手來說，很容易做錯動作，導緻受傷或者效果不佳。這次我抱著試試看的心態，又入手瞭一本據說非常全麵的力量訓練圖譜。拿到手後，首先讓我眼前一亮的就是它的印刷質量，紙張厚實，色彩鮮艷，圖片非常清晰，這一點我非常看重，畢竟是圖譜，圖片質量直接決定瞭參考價值。我翻看瞭幾頁，發現這本書對於一些基礎的復閤動作，比如深蹲、臥推、硬拉等，都有非常詳細的圖解，從起始姿勢到動作過程，再到結束姿勢，每一個細節都用箭頭和文字標注清楚。而且，它還附帶瞭一些常見的錯誤示範和糾正方法，這對我來說簡直是福音，我以前就經常擔心自己動作不到位，這本書正好解決瞭我的睏擾。我特彆喜歡它在講解動作時，不僅僅是告訴你怎麼做，還解釋瞭為什麼這樣做，以及這個動作主要鍛煉到哪些肌肉群。這種深入淺齣的講解方式，讓我對力量訓練有瞭更深層次的理解，不再是盲目模仿，而是真正地知道自己在做什麼，為什麼要這樣做。我迫不及待地想開始按照這本書的指導進行訓練瞭，希望能看到顯著的進步。