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店铺： 华育图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510132636

商品编码：11094105090

丛书名： 糖尿病自助防治方案

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《糖友生活：科学管理，乐享健康》 内容概述： 《糖友生活：科学管理，乐享健康》是一本全面、实用的糖尿病管理指南，旨在帮助广大糖尿病患者及高危人群掌握科学的自我管理方法，提升生活质量，有效预防和控制血糖，远离并发症的困扰。本书内容涵盖了糖尿病的成因、类型、诊断、治疗进展，并重点聚焦于日常生活中的关键环节，从饮食、运动、心理、用药、监测等方面，提供详实、可操作的建议和方案。本书力求以通俗易懂的语言，结合生动案例，将复杂的医学知识转化为读者能够轻松理解并实践的指导，让糖尿病管理不再是负担，而是成为健康生活的一部分。 详细内容介绍： 第一篇：认识糖尿病，告别恐惧 什么是糖尿病？ 本篇将深入浅出地解读糖尿病的基本概念，包括其在人体内的发生机制，胰岛素的作用与失调，以及为何会出现“三多一少”等典型症状。我们将区分不同类型的糖尿病（1型、2型、妊娠期糖尿病等），阐述它们的特点、发病原因及主要风险因素，帮助读者清晰认识自身的状况。 糖尿病的诊断与评估： 介绍目前主流的糖尿病诊断标准，如空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白（HbA1c）等。同时，提供关于糖尿病前期（糖耐量减低、空腹血糖受损）的详细信息，强调早期识别和干预的重要性。本书还将指导读者如何理解自己的检查报告，以及与医生进行有效沟通，共同制定个体化的管理方案。 糖尿病的并发症： 详细阐述糖尿病可能引起的各种短期和长期并发症，包括心血管疾病（心脏病、中风）、肾脏病变、视网膜病变、神经病变、足部问题等。我们不会仅仅列举并发症，而是会深入分析其发生机制，让读者了解为何血糖失控会导致这些损害，以及如何通过积极的管理来预防和延缓这些可怕的后果。 糖尿病的管理目标： 明确指出糖尿病管理的核心目标，不仅仅是控制血糖数值，更重要的是降低并发症风险，提高生活质量，实现“无并发症、高生活品质”的长期目标。本书将帮助读者理解个体化血糖控制目标的重要性，以及在不同年龄、病情阶段，如何调整管理策略。 第二篇：精“食”良策，吃出健康 糖尿病饮食的基石：均衡与个体化 macronutrient（宏量营养素）的智慧： 详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪在糖尿病饮食中的作用。我们将重点强调“质”比“量”更重要，推荐选择复合碳水化合物，如全谷物、粗粮、豆类，以及优质蛋白质来源，如鱼、禽、瘦肉、豆制品。对于脂肪，提倡选择不饱和脂肪酸，如植物油、坚果、鱼类，限制饱和脂肪和反式脂肪。 micronutrient（微量营养素）的补充： 关注维生素、矿物质等微量营养素的重要性，它们在维持身体正常代谢、抗氧化等方面发挥着关键作用。我们将列举富含各类维生素和矿物质的食物，并提示如何通过日常饮食来满足需求。 个体化饮食方案的制定： 强调“一人一方”的原则。本书将提供一套系统的评估方法，帮助读者考虑年龄、体重、活动量、病情严重程度、并发症情况、个人饮食偏好等多种因素，指导读者如何根据自身情况制定最适合自己的饮食计划。 “可食”与“慎食”的精准界定 食物选择的“红绿灯”： “绿灯”食物（可以适量选择）： 重点介绍各类蔬菜（尤其是非淀粉类蔬菜）、适量水果（如浆果类、苹果、梨，并强调控制份量）、全谷物、豆类、瘦肉、鱼类、低脂奶制品、坚果等。我们将提供具体的食物份量建议，让读者清楚“适量”是多少。 “黄灯”食物（需谨慎，控制份量）： 涵盖部分水果（如香蕉、葡萄）、某些主食（如白米饭、白面包，建议与其他食物搭配）、精加工食品（如全麦饼干，需仔细阅读营养成分表）等。 “红灯”食物（应尽量避免或极少食用）： 明确指出高糖、高油、高盐的加工食品，如甜饮料、糖果、糕点、油炸食品、加工肉类、罐头食品等。 烹饪方式的革新： 介绍健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、烤、凉拌，并提出减少油炸、红烧等烹饪方式的建议。同时，提供如何巧妙运用香料、天然调味品来提升食物风味，减少对糖、盐的依赖。 糖尿病饮食的“动态”管理 食物的GI值（血糖生成指数）与GL值（血糖负荷）： 普及GI值和GL值的概念，解释它们对血糖波动的直接影响。提供一份常见食物的GI/GL值列表，帮助读者在选择食物时做出更明智的判断。 “均衡餐”与“加餐”的智慧： 强调三餐规律的重要性，以及如何通过“均衡餐”来稳定血糖。对于需要加餐的情况（如运动前后、两餐之间饥饿感明显），提供健康加餐的建议，如酸奶、水果、坚果等。 特殊情况下的饮食调整： 针对节假日聚餐、外出就餐、旅行等特殊场景，提供实用的饮食应对策略，帮助读者在享受生活的同时，也能有效管理血糖。 饮水的重要性： 强调充足饮水对于维持身体正常代谢和稀释血糖的重要性，并给出建议的饮水量。 第三篇：动起来，燃脂控糖 运动的魔力：为何运动对糖友如此重要 运动的益处： 深入分析运动如何改善胰岛素敏感性，促进葡萄糖利用，帮助控制体重，降低心血管疾病风险，改善情绪，提升整体健康水平。 运动类型与选择： 有氧运动： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动的益处，并提供不同强度和时长的运动建议，帮助读者找到适合自己的运动方式。 抗阻力训练（力量训练）： 解释力量训练对于增加肌肉量、提高基础代谢率、促进糖分利用的独特优势。介绍简单的居家力量训练动作，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，并强调循序渐进。 柔韧性与平衡性训练： 介绍太极拳、瑜伽等对改善身体柔韧性、平衡性，预防跌倒的重要性。 运动方案的制定与实践 个性化运动计划： 指导读者如何根据自身健康状况、体能水平、生活习惯，制定一个安全、有效且可持续的运动计划。强调“量力而行，循序渐进”。 运动前的准备与注意事项： 强调运动前的热身、运动过程中的水分补充，以及在特定情况下的运动禁忌（如血糖过高或过低时）。 运动中的血糖监测： 讲解在运动前后监测血糖的重要性，以及如何根据血糖水平调整运动强度和时间，预防低血糖事件。 运动后的恢复与拉伸： 介绍运动后的放松、拉伸，有助于肌肉恢复，减少运动损伤。 让运动融入生活： 提供将运动融入日常生活的实用技巧，如利用碎片时间、选择健康的交通方式、参加户外活动等，让运动成为一种享受，而非负担。 第四篇：心身同调，情绪与压力管理 糖尿病与心理健康： 探讨糖尿病患者可能面临的心理挑战，如焦虑、抑郁、恐惧、自我否定等。分析这些情绪如何影响血糖控制，并强调心理健康与生理健康同等重要。 压力管理技巧： 提供科学有效的压力应对策略，包括深呼吸练习、冥想、正念、渐进式肌肉放松等。指导读者识别生活中的压力源，并学会从中找到放松和应对之道。 积极心态的培养： 鼓励读者建立积极乐观的心态，学会接纳糖尿病，将其视为生活的一部分，而不是生命的全部。分享一些建立自信、增强应对能力的心理自助方法。 寻求社会支持： 强调家人、朋友、病友之间的支持网络的重要性。指导读者如何与家人朋友沟通自己的感受和需求，以及如何加入糖尿病社群，从他人那里获得经验和鼓励。 第五篇：用药与监测，精准把控 药物治疗的科学认知： 降糖药物的种类与作用机制： 详细介绍口服降糖药（如二甲双胍、磺脲类、DPP-4抑制剂、SGLT-2抑制剂等）和注射药物（如胰岛素）的分类、作用方式、剂量调整原则、常见副作用及应对方法。 个体化用药方案： 强调医生根据患者具体情况制定个体化用药方案的重要性，并指导读者如何理解医嘱，规律用药。 药物的联合使用与注意事项： 讲解不同类型降糖药物联合使用的优势，以及在用药过程中需要特别注意的事项。 血糖监测的“频率”与“深度”： 家用血糖仪的使用指南： 详细介绍血糖仪的正确使用方法，包括校准、采血、读数等，确保监测结果的准确性。 监测频率的策略： 根据不同类型的糖尿病、治疗方案，指导读者制定合理的血糖监测频率，包括空腹、餐前、餐后、睡前等监测时机。 糖化血红蛋白（HbA1c）的意义： 解释HbA1c反映的长期血糖平均水平，以及它在评估糖尿病控制效果中的核心作用。 持续葡萄糖监测（CGM）的介绍： 简要介绍CGM技术，以及它如何提供更全面的血糖波动信息，帮助实现更精细化的管理。 记录与分析： 鼓励读者养成记录血糖、饮食、运动、用药等信息的习惯，并通过对这些数据的分析，更好地了解身体的反应，及时调整管理方案。 第六篇：并发症的早期识别与应对 微血管并发症的守护： 肾脏健康： 介绍糖尿病肾病的早期症状、危险因素，以及如何通过饮食、血压控制、定期检查来保护肾脏。 眼部健康： 讲解糖尿病视网膜病变的发生发展，强调定期眼科检查的重要性，以及早期干预的意义。 神经系统健康： 阐述糖尿病神经病变的类型、症状（如麻木、刺痛、感觉异常），以及如何通过血糖控制、足部护理来预防和缓解。 大血管并发症的警惕： 心血管风险管理： 强调控制血糖、血压、血脂对于降低心血管疾病风险的关键作用，以及健康生活方式在其中的重要性。 足部护理的重中之重： 详细讲解糖尿病足的预防方法，包括日常足部检查、选择合适的鞋袜、避免受伤等，以及一旦出现伤口如何及时就医。 其他并发症的预防与关注： 简要提及感染、皮肤问题等糖尿病可能引起的其他健康问题，并提供基础的预防和应对建议。 结语： 《糖友生活：科学管理，乐享健康》不仅仅是一本指导书，更希望成为糖尿病患者身边的良师益友。我们相信，通过科学的知识武装，积极的生活态度，以及持之以恒的自我管理，糖尿病患者完全可以掌控自己的健康，拥抱精彩、充实的人生。愿本书能为您开启一段健康、快乐的“糖友”新旅程！

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书彻底颠覆了我对糖尿病饮食的认知。之前总觉得糖尿病人吃东西要谨小慎微，什么都不能碰，弄得生活质量直线下降。然而，这本书却让我看到了“宜”的无限可能。它并没有像很多其他书籍那样，简单地列出一堆“禁忌食物”，然后就没了下文。相反，它深入浅出地分析了不同食物对血糖的影响机制，并且非常强调“均衡搭配”的重要性。我特别赞赏书中关于“聪明选择”的建议，比如如何用全麦制品代替精制谷物，如何选择优质蛋白质，如何通过增加膳食纤维来延缓糖分吸收等等。它提供的食谱也非常有创意，将一些我们日常生活中常见的食材，通过巧妙的组合，变成了既美味又适合糖尿病患者的佳肴。举个例子，书中有一个关于“能量球”的食谱，用燕麦、坚果和一点点天然甜味剂制作，作为加餐非常方便，而且饱腹感强，对血糖的影响也很小。读完这本书，我不再觉得糖尿病饮食是一件苦差事，反而变成了一种探索和学习的过程。我学会了如何根据自己的身体状况和口味偏好，灵活调整饮食，让每一餐都吃得既安心又满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于提供几张食谱那么简单，它更像是一位贴心的健康顾问，在我迷茫的时候指引方向。我是一个“数字控”，喜欢把所有事情都量化，所以之前看关于糖尿病的书，总喜欢去找那些有详细数据和研究报告的。但这本书却以一种非常人性化的方式，让我理解了“自助防治”的真谛。它强调了“个性化”的重要性，告诉我们每个人的身体反应都是不同的，不能照搬照抄。书中提供了很多自我监测的方法，让我学会观察自己的身体信号，比如餐后血糖的变化，以及不同食物对我的具体影响。这让我不再是被动地接受信息，而是主动地参与到自己的健康管理中来。而且，书中还提到了运动、睡眠、情绪管理等与糖尿病管理息息相关的方面，形成了一个多维度的健康管理体系。这让我意识到，糖尿病防治是一个系统工程，饮食只是其中一个重要环节，但并非全部。这种全面的视角，让我对未来的健康之路充满了希望，也更加坚定了我通过科学方法来管理好自己身体的决心。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的初衷，更多的是想了解一下“糖尿病饮食”到底是怎么回事，为家里老人做饭时能有个参考。但打开书的那一刻，我就被它独特的视角吸引住了。它没有堆砌那些生涩的医学名词，而是用一种非常平实的语言，将复杂的营养知识变得易于理解。书中关于“食物能量转换”的讲解，让我第一次清晰地认识到，不同食物在体内是如何被分解和利用的，以及为什么有些食物会让血糖“飙升”。让我印象深刻的是，它在介绍不同食材的时候，不仅说明了它们的升糖指数，还详细列出了它们所含的关键营养素，比如膳食纤维、维生素、矿物质等，并且告诉你这些营养素对身体有什么好处。这让我在选择食物的时候，不再是单纯地为了“降血糖”，而是能更全面地考虑到身体的整体需求。书中提供的食谱，看起来都很家常，而且很多食材都是我平时容易买到的。我按照书中介绍的方法，尝试做了一些凉拌菜和蒸菜，味道很好，家人也很喜欢。这本书让我明白，吃出健康，也可以吃出美味，这对于我来说，是一个很大的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是让我眼前一亮！一直以来，我都对糖尿病这个话题充满了好奇和担忧，毕竟身边也有亲友深受其扰。市面上关于健康饮食的书籍琳琅满目，但我总觉得很多都流于表面，要么过于简单化，要么就写得像专业论文一样晦涩难懂。直到我翻开这本《糖尿病自助防治方案》，才感觉找到了真正能帮助我的那本。它没有上来就扔给我一大堆数据和专业术语，而是用非常生活化的语言，娓娓道来。我尤其喜欢它关于“食物的‘朋友圈’”这个概念，把各种食物按照升糖指数、营养成分等进行分类，让我一下子就明白了为什么有些食物吃了会迅速升高血糖，而有些则相对平稳。书中还提供了很多具体的食谱，而且都不是那种听起来就很“大厨”级别的，而是普通家庭都能轻松操作的。我尝试做了几道菜，家人都说好吃，而且吃完之后，我也能明显感觉到血糖的变化没那么剧烈了。更重要的是，这本书让我意识到，管理糖尿病不仅仅是“不能吃什么”，更是“可以吃什么”，以及如何巧妙地搭配，让饮食既健康又美味。它给我带来了很多积极的改变，让我对控制血糖这件事不再感到焦虑和无力，而是充满了信心和掌控感。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，真是一份及时雨。我一直很关注健康饮食，尤其是在了解身边有人被糖尿病困扰后，更是想了解更多关于如何预防和控制血糖的信息。市面上的同类书籍不少，但很多都让我觉得要么太专业，要么信息量不够深入，很难找到一本真正能指导实践的。而这本《糖尿病食谱书》则让我眼前一亮。它不仅仅是简单地罗列了一些“能吃”和“不能吃”的食物，而是从更深层次的角度，讲解了食物对血糖的影响机制，并且非常注重“如何吃”的实用性。书中有非常详细的食材分类和营养分析，让我能清晰地了解每种食物的特点。我尤其喜欢它提供的各种食谱，不仅种类丰富，而且都是非常贴近生活，容易操作的。比如说，书中有一个关于“低GI早餐”的章节，提供了好几种搭配方案，我尝试了其中一种，用燕麦、坚果和水果来搭配，不仅口感很好，而且一上午都不会觉得饿，血糖变化也比我之前吃的早餐要平稳得多。这本书让我对糖尿病的饮食管理有了更清晰的认识，也让我更有信心去实践健康饮食的生活方式，不再是盲目地摸索，而是有了科学的指导。