少林八段锦（附DVD光盘1张） [Shaolin Eingt Segments of Brocade] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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释行宇 著

图书标签:

• 少林
• 八段锦
• 养生
• 武术
• 传统文化
• 健身
• DVD
• 中医
• 健康
• 运动

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055815

版次：1

商品编码：10108574

包装：平装

外文名称：Shaolin Eingt Segments of Brocade

开本：16开

出版时间：2008-01-01

用纸：胶版纸

页数：119

字数：120000

正文语种：中文

附件：DVD光盘

附

编辑推荐

　　

　　商品《少林八段锦》有两种印刷封面，随机发货！
　　

内容简介

　　八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜，顺五形、发生机、变化神奇，通和上下、和畅气血，去旧生新、充实五脏，驱外感诸邪、消内生百病，补不足、泻多余，消长之道，妙用无穷。长期习练能够百病不生、延年益寿。
　　外八段锦健身演习场（立式八段锦）：基本手型和步型 拳·掌·马步·弓步。
　　外八段锦练习法：一段两手托天理三焦·第二段左右开弓似射雕·第三段调理脾胃须单举·第四段五劳七伤往后瞧·第五段摇头摆尾去心火·第六段两手攀足固肾腰·第七段攒拳怒目增气力·第八段背后七颠百病消内。
　　内八段锦养生演习场：坐式八段锦：一段叩齿集神·第二段微摇天柱·第三段赤龙搅海·第四段双关辘轳·第五段摩运肾堂·第六段单关辘轳·第七段叉手按顶·第八段手足钩攀。内八段锦·早修课：一段懒扎三式·第二段罗汉睛轮·第三段脊龙俯身·第四段调神养气·第五段脊龙旋舞·第六段左顾右盼·第七段舒筋松骨·第八段呵气连声。内八段锦·晚习课：一段易经三式·第二段闭气舒经·第三段周身运气·第四段元阳之火·第五段周转辘轳·第六段俯身攀足·第七段运化乾坤·第八段两仪归元。
　　少林八段锦功法考：功法源流考·练习手段的功用·不同类型·功法六大特点。
　　分阶段练好少林八段锦的秘诀。
　　少林八段锦功法问答：运动强度因人而异·形体活动有重点·呼吸吐纳有秘诀·心理调节有绝招。

作者简介

　　释行宇，少林寺第32代嫡传弟子，精通少林的各种武术，12岁皈依少林寺习武参禅，后以少林武僧身份出访欧美、日韩及东南亚等世界各国，弘扬少林功夫。2003年开始涉足影视界，倍受观众喜爱，成为新一代影视功夫明星。
　　参演影视作品：《功夫》（2004年华语影片年度票房总冠军，行宇饰苦力强）、《杀破狼2-导火线》（2007年暑期值得期待的功夫大片，行宇饰阿虎）。

目录

前言
1 少林八段锦功法考
八段锦的功法源流考
八段锦三大练习手段的功用
八段锦的不同类型
八段锦功法六大特点
2 外八段锦健身演习场（立式八段锦）
基本手型和步型
外八段锦练习法
第一段 两手托天理三焦
第二段 左右开弓似射雕
第三段 调理脾胃须单举
第四段 五劳七伤往后瞧
第五段 摇头摆尾去心火
第六段 两手攀足固肾腰
第七段 攒拳怒目增气力
第八段 背后七颠百病消内
3 内八段锦养生演习场
坐式八段锦
一、坐式八段锦口诀
二、坐式八段锦练法
第一段 叩齿集神
第二段 微摇天柱
第三段 赤龙搅海
第四段 双关辘轳
第五段 摩运肾堂
第六段 单关辘轳
第七段 叉手按顶
第八段 手足钩攀
内八段锦·早修课
第一段 懒扎三式
第二段 罗汉睛轮
第三段 脊龙俯身
第四段 调神养气
第五段 脊龙旋舞
第六段 左顾右盼
第七段 舒筋松骨
第八段 呵气连声
内八段锦·晚习课
第一段 易经三式
第二段 闭气舒经
第三段 周身运气
第四段 元阳之火
第五段 周转辘轳
第六段 俯身攀足
第七段 运化乾坤
第八段 两仪归元
4 分阶段练好少林八段锦的秘诀
5 少林八段锦功法问答
附录
私家档案 行宇修武及星路历程
苦力强·少林谭腿·我 动作新星——释行宇

精彩书摘

　　1 少林八段锦功法考
　　关于八段锦的起源，目前主要有两种说法。主流认为八段锦是由《易筋经》演化而来，相传1500多年前（也就是公元400多年），天竺（今印度）僧人菩提达摩自古印度穿越喜玛拉雅山麓经数年的苦行至古中国传播佛法，在嵩山少林寺广颂梵经后面壁九年“只履西归” 。《易筋经》与《洗髓经》就是当年为其所留，其功法源头应为印度。有人根据八段锦与印度瑜伽术存在一定类似性，进一步认为《易筋经》与《洗髓经》以至八段锦乃是菩提达摩根据印度古瑜伽呼吸法结合中国导引术创造出来的。对于不少人认为的菩提达摩根本不会武功，权威人士认为，《易筋经》与《洗髓经》并不是单纯的武功，它们更是一种养生法，菩提达摩会不会武功都不影响他留下这两部珍贵的养生秘笈。达摩的面壁九年正是修行瑜伽者常有的行为，也正是由这点可以看出达摩确实是在修行古瑜伽。那么八段锦应与现在的印度瑜伽术有着不可分割的亲密关系。
　　……

前言/序言

　　少林功夫不仅在中国武术史上占据着举足轻重的地位，也是中华民族传统文化的一个品牌，具有广泛的号召力和影响力。
　　干百年来，少林僧人遵照“静极生动，动极惊天，禅拳归一”的佛家哲理，创造并发展了以拳术、器械和内气功等三方面为主要内容的完整的少林武术系统。少林拳中的外功雄猛迅疾、凌厉刚劲：内功则寓动于静、祛病强身，是非常高深的内家功法。
　　据少林寺流传下来的拳谱记载，少林武术套路原有708套，其中，包括内功绝技、医宗秘笈、少林气功、108招罗汉散打等，都是少林僧人师徒传承的禅武文化精华。而少林拳腿、少林棍、十二绝技、达摩易筋经、洗髓经、八段锦等更是其中精华。
　　正所谓“内练一口气，外练筋骨皮”、“修内以强体，修外打江山”，少林武术虽然名扬天下，久负盛名，但如果没有深厚的内功修为作为根基，就达不到武术的至高境界。因此，数百年来少林寺传习少林易筋经、八段锦以及一些传统的导引健身内气功，作为少林文武高僧晨练晚习的必修课程。
　　在明末清初至清咸丰年间，以少林八段锦为代表的养生文化开始兴盛、传承，成为少林僧人修炼内功、气功的心法绝技。八段锦分立功、坐功两部分，后来又衍生出早修课和晚习课，其中立功又被称为“外八段锦”，而坐功和早修课、晚习课则被归为“内八段锦”。
　　八段锦以调和阴阳、通理三焦为主旨，以动入静、以静入动、动静皆宜，顺五形、发生机、变化神奇，通和上下、和畅气血，去旧生新、充实五脏，驱外感诸邪、消内生百病，补不足、泻多余，消长之道，妙用无穷，长期习练能够百病不生、延年益寿。唐朝时，少林寺高僧灵丘善练八段锦，高寿就达一百零九岁。
　　《黄帝内经》里这样写道，“高明的医生不治已病治未病”；清代著名养生家徐文弼在《寿世传真?卷一》中也说道：“与其疾痛临身，呻吟卧榻，何如平时习片刻之勤，免日后受诸般之苦?”而古代的少林寺僧人已经开始意识到如果没有健康的体魄，就算武功再高强也是枉然。他们习练八段锦的主要目的不是治病，而在于防病养生，在于强身健体。只有身体强健了，才能进一步修炼高深的武技，达到内外兼修的终极目的。
　　现在，少林八段锦作为强身健体效果最好的少林内功，得列广泛的认同。深受修习者的喜爱。在少林功夫教学场中，最受世界各国弟子欢迎的，也足柔和舒缓的八段锦。

少林八段锦：舒筋活络，强身健体，传承千年养生智慧 在中国源远流长的养生文化中，少林八段锦以其独特的魅力和显著的健身效果，占据着举足轻重的地位。它不仅是一套古老的健身术，更是中华民族智慧与哲学在形体锻炼上的集中体现。本书《少林八段锦（附DVD光盘1张）》旨在向广大读者全面、深入地介绍这一国宝级的养生功法，帮助您在家中也能轻松掌握，领略八段锦的精髓，开启健康生活的新篇章。 八段锦的渊源与文化内涵 要理解八段锦，首先需要追溯其历史的根源。虽然“八段锦”这一名称的起源众说纷纭，但普遍认为它至少已有千年历史，与少林武术的起源及发展息息相关。少林寺，作为中国佛教禅宗祖庭和中国功夫的发祥地之一，自古以来便注重“禅武合一”，强调身心并修。八段锦作为一套温和而有效的导引吐纳之术，与少林寺追求的“禅定”和“健体”理念高度契合，成为寺僧们日常修行的重要组成部分。 八段锦的“八段”并非简单的重复，而是指八节风格各异、却又相互关联的动作。每一段都有其特定的名称和功效，如“双手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等等。这些名称不仅形象生动，更蕴含了中医经络学和脏腑学说的精妙智慧。八段锦的动作舒缓流畅，虚实结合，呼吸深长自然，旨在通过形体的运动来疏通经络，调和气血，增强脏腑功能，从而达到强身健体、延年益寿的目的。 从更深层次来看，八段锦还蕴含着中国传统的哲学思想。其中，“天人合一”、“动静相宜”、“形神合一”等观念贯穿始终。动作的圆活、呼吸的绵长、意念的集中，都体现了人与自然的和谐统一，以及内在精神与外在形态的协调发展。它鼓励人们在繁忙的生活中，寻觅一份宁静，通过身体的律动，回归内心的平和。 本书的特色与价值 本书《少林八段锦（附DVD光盘1张）》力求以最直观、最易懂的方式，将这套古老而精深的功法呈现在读者面前。我们深知，对于许多初学者而言，书面文字的描述有时难以完全捕捉到动作的细微之处和力道的掌握。因此，我们特别配置了一张DVD光盘，由资深少林武术及养生专家亲身示范，将八段锦的每一个动作、每一次呼吸、每一个要领都清晰地展现出来。 DVD光盘内容详解： 高清画面，多角度展示： 光盘中的示范视频采用高清拍摄，并从不同角度进行展示，包括正面、侧面、背面，让您能全方位地观察动作的细节。 专业示范，动作规范： 由经验丰富的老师进行示范，确保每一个动作都符合少林八段锦的传统标准，避免因误学而导致效果不佳或损伤。 详细讲解，要点突出： 在视频演示的同时，配有清晰的语音讲解，不仅描述动作的名称和过程，更会重点强调每一个动作的关键要领、呼吸配合、意念集中等核心技巧。 分段演示，循序渐进： 光盘将八段锦分解为八个部分进行演示和讲解，方便您逐一学习和掌握，不会因为动作过多而感到 overwhelming。 整体演练，巩固提升： 在分段教学之后，光盘还将提供完整的八段锦整体演练，帮助您将各段动作串联起来，形成流畅的整体，并在练习中巩固所学。 常见问题解答： 针对初学者可能遇到的普遍性问题，如动作不到位、呼吸不协调、感觉疲劳等，光盘还将提供一些针对性的指导和建议。 图书内容亮点： 除了DVD光盘提供的直观指导，本书的文字内容同样是精雕细琢，旨在为读者提供更系统、更深入的理解。 1. 历史沿革与文化溯源： 详细介绍八段锦的起源、发展演变，以及其在中国武术、养生文化中的地位和影响，让您了解其深厚的文化底蕴。 2. 八段锦功法详解： 动作名称与释义： 清晰列出八段锦的八个动作名称，并对每个名称的含义进行深入解读，揭示其内在的养生原理。 动作要领图文并茂： 针对每一个动作，提供详细的文字说明，包括起势、主法、收势等各个环节。配以精美的插图，精准描绘身体姿势、手部形态、眼神导引等关键细节。 呼吸与意念配合： 强调呼吸与动作的协调一致，指导读者如何进行腹式呼吸、顺逆呼吸等，并讲解如何运用意念引导气血运行，提升功法效果。 功效分析： 深入剖析每一段动作对身体的具体益处，例如疏通经络、强健脏腑、缓解疲劳、改善体态等，让您知其然，更知其所以然。 3. 练习指导与注意事项： 练习前的准备： 介绍练习前应注意的事项，如着装、场地选择、情绪调整等。 练习的频率与时间： 提供科学的练习建议，包括每日练习的次数、时长以及最佳的练习时段。 循序渐进的练习方法： 指导初学者如何从慢速、简易开始，逐步熟悉动作，最终达到流畅、自然的境界。 常见练习误区与纠正： 总结练习中可能出现的常见错误，并提供相应的纠正方法，帮助您避免走弯路。 不同人群的练习建议： 针对不同年龄、体质的人群，提供个性化的练习指导，如老年人、体弱者、亚健康人群等，使其能够安全有效地练习。 4. 八段锦的养生智慧： 总结八段锦所蕴含的整体养生观，如“治未病”的思想、四季养生法、情绪调养等，帮助读者将八段锦的理念融入日常生活。 5. 进阶与应用： 在掌握基本八段锦之后，本书还将为您提供一些进阶练习的思路，以及如何将八段锦的养生理念与日常生活相结合，达到更佳的健康效果。 八段锦的健身价值 八段锦以其温和而全面的健身效果，深受广大民众的喜爱。它并非剧烈运动，却能有效达到以下健身目的： 舒筋活络，增强柔韧性： 八段锦的动作设计巧妙，能够充分舒展全身的筋骨，改善关节的灵活性，预防和缓解肌肉僵硬、关节疼痛等问题。 调和气血，改善循环： 通过深长的呼吸和流畅的动作，八段锦能够促进全身气血的畅通，改善微循环，提高身体的供氧能力，使面色红润，精力充沛。 强健脏腑，提升免疫力： 动作的挤压、牵拉等作用，能够按摩腹腔内的脏腑，促进其功能协调，从而增强消化、吸收、排毒等能力，提高身体的整体抵抗力。 宁心安神，缓解压力： 练习过程中，需要集中意念，配合呼吸，这有助于平复内心的焦虑和烦躁，达到放松身心的效果，对于缓解现代人普遍存在的压力和失眠问题有显著帮助。 改善体态，纠正不良姿势： 八段锦的动作注重身体的正直与平衡，长期练习有助于纠正驼背、含胸等不良体态，使身体更加挺拔，线条更加优美。 延缓衰老，保持活力： 作为一种温和而有效的养生功法，八段锦能够帮助身体延缓衰老进程，保持身体的活力和年轻态，实现健康长寿的目标。 谁适合练习八段锦？ 八段锦的普适性极强，几乎适合所有人群： 办公室白领： 长期伏案工作容易导致颈肩腰背疼痛，八段锦能够有效缓解这些不适，改善身体姿态。 中老年人群： 随着年龄增长，身体机能逐渐下降，八段锦温和的锻炼方式能够帮助他们维持身体的灵活性和健康水平，延缓衰老。 亚健康人群： 经常感到疲劳、失眠、消化不良等亚健康症状的人群，可以通过练习八段锦来调理身体，改善整体健康状况。 健身初学者： 八段锦动作简单易学，非常适合作为健身入门的功法，建立良好的运动习惯。 追求身心健康者： 任何希望通过运动来改善身体健康、提升精神状态的人，都可以从八段锦中获益。 结语 《少林八段锦（附DVD光盘1张）》不仅仅是一本书，更是一扇通往健康与和谐的大门。我们希望通过本书的出版，能够将这份珍贵的中华养生瑰宝更广泛地传播出去，让更多的人能够受益于八段锦的奇妙功效。无论您是健身爱好者，还是寻求身心平衡的都市人，亦或是希望为自己和家人带来健康的朋友，本书都将是您绝佳的选择。 请打开本书，跟随DVD的演示，用心去感受每一个动作，去倾听身体的语言，去体验古老智慧带来的生命活力。让我们一同踏上这段舒筋活络、强身健体的旅程，领略少林八段锦的无穷魅力！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，主要是冲着“少林”这个名头去的，期待能从中窥见一些传说中的“内劲”奥秘。拿到书后，我的第一感受是，它比我想象的要“接地气”得多，没有那种故作高深的玄乎其词。作者的语言风格非常平实，就像一位经验丰富的老者在娓娓道来他的心得体会，让人感到亲切又信赖。比如在讲解“双手托天理三焦”时，他没有用复杂的术语去解释三焦如何被调和，而是用“让身体像一棵大树一样舒展向上，把淤堵的气血都‘抻’开”这种比喻，立刻就让人豁然开朗。我尝试着按照书中的指导进行练习，最明显的感觉是肩颈部位的僵硬有了明显的改善，那种长期伏案工作带来的酸胀感减轻了不少。当然，我深知这种功效的提升是一个循序渐进的过程，但这本书的科学性和系统性，为我的坚持提供了强大的内在驱动力。它不急于求成，而是强调持之以恒的质量，这一点，对于追求长久健康的我来说，比任何速成秘籍都重要得多。它让我明白，真正的功夫，在于日复一日的专注与耐心。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书的“系统性”。很多介绍八段锦的书籍，往往只关注动作的标准性，但这本书在开篇花了很大篇幅来介绍练习前的准备工作——从环境的选择、到心神的调和，再到呼吸的配合技巧，都做了详尽的铺垫。这体现了作者对传统功法“形神合一”的深刻理解。我个人比较偏爱它在“收尾”部分的讲解。很多练习者往往在完成最后一个动作后就草草收场，但这本书特意强调了“收功”的几个关键步骤，比如轻叩百会、熨烫面部等，这些看似微小的动作，却有效地帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态，避免了运动后的气血紊乱。这部分内容对于真正想把八段锦融入日常养生体系的人来说，价值极高。它不是一本孤立的招式手册，而是一本完整的“练习指南”。每次练习完，总有一种身心被彻底梳理过的清爽感，这让我对这本书的编撰者充满了敬意，他们显然是真正深入理解并身体力行过这门功法的。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬这本书在内容深度上的平衡感。一方面，它为完全的新手提供了足够友好的入门指导，图解清晰到几乎不需要旁人指点；另一方面，对于已经练习过一段时间的人来说，它提供的“进阶思考”也很有启发性。例如，它在探讨“呼吸法”时，区分了腹式呼吸和胸式呼吸在不同阶段的应用，并给出了一些针对性建议，比如在感到疲劳时如何调整呼吸以达到更好的放松效果。这种分层级的讲解方式，确保了这本书的“生命周期”很长——它不会在你掌握基础动作后就被束之高阁。我甚至发现自己可以回头重新审视以前练习时忽略的细节，并在练习中主动尝试作者建议的呼吸变化，从中获得了新的体验。这本书就像一个循序渐进的导师，它不会催促你跑起来，而是确保你每一步都走得稳健有力。对于任何希望将八段锦作为长期健康投资的人来说，这本书无疑是一份物超所值的、值得反复研读的宝贵资料。

评分☆☆☆☆☆

作为一名热衷于运动损伤康复的朋友，我本来对传统功法的“疗效”持保留态度，总觉得缺乏现代医学的量化支撑。然而，这本书在描述各个动作对特定脏腑的益处时，虽然使用的是中医的理论框架，但其描述的“拉伸点”和“肌肉激活”的区域，与我了解的运动解剖学有惊人的契合之处。比如它提到某式能“疏通肝胆经”，而我通过观察镜中的自己，发现那个动作确实能有效拉伸到侧腹部和肋间肌群。这种古老智慧与现代身体认识的交汇，让我对这本书的信服度大大增加。光盘中的演示者，体态非常标准，她对力度和幅度的拿捏极其到位，使得观察者可以清晰地分辨出哪个部位是“用力点”，哪个部位是“放松点”。这种高标准的视觉参考，是单纯的文字描述难以企及的。这本书成功地搭建了一座桥梁，让现代人能够用科学的视角去重新审视和接纳传统养生的价值，而不是盲目崇拜或全盘否定。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和设计感简直让人眼前一亮，那种朴实中透露着历史沉淀的质感，光是放在书架上就觉得很有分量。我原本是抱着随便翻翻的心态买的，毕竟市面上关于传统养生的书汗牛充栋，很难说哪一本真正能打动人。但这本书的排版布局非常清晰，图文并茂的方式让我这个初学者也能很快抓住重点。我特别欣赏它在介绍每一个动作时的细节刻画，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”，比如某个拉伸的幅度、呼吸的配合，背后蕴含的经络学原理都有浅显易懂的阐述。这让我感觉自己不是在机械地模仿，而是在真正理解一门功法。那种由内而外散发出的宁静和力量感，真的不是那些浮夸的健身指南能比拟的。而且，随书附带的那个光盘，制作得非常专业，教练的示范动作流畅自然，语速适中，对于我这种需要反复观看的人来说，简直是福音。光盘的清晰度也足够高，能清楚地捕捉到细微的肌肉变化和重心转移，极大地弥补了纯文字描述的不足。这本书更像是一扇通往传统养生智慧的门，它教会的不仅仅是八段锦的招式，更是一种生活态度和对身体的敬畏之心。

评分☆☆☆☆☆

没耐心学习

评分☆☆☆☆☆

嗯，买过一本，所以，我觉得还是可以的

评分☆☆☆☆☆

好

评分☆☆☆☆☆

正版图书，质量精美，内容简明扼要。

评分☆☆☆☆☆

这个八段锦教程写的不好，不够直白详细。建议买另外一本。

评分☆☆☆☆☆

可以

评分☆☆☆☆☆

发现光盘无法读取，但商家不愿意换！

评分☆☆☆☆☆

不错的书

评分☆☆☆☆☆

物流很快，包装也很好，印刷清晰，质量也很好