楊式太極拳簡易套路24式（附DVD光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黎慧琳 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 24式
• 武術
• 養生
• 健身
• 傳統文化
• DVD
• 入門
• 運動

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546407784

版次：1

商品編碼：11362949

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-11-01

用紙：膠版紙

頁數：11

正文語種：中文

附件：DVD光盤

附件數量：1

內容簡介

　　《楊式太極拳簡易套路24式》的目的在於繼承傳統套路，並不以技擊為主，所以隻在動作方麵作為詳細的說明，對於技擊作用則從略。另外，作者盡量將過去其師教導他的對每個姿勢所提齣的要求寫齣，未曾增減，公諸同好，以為楷式。在圖照方麵，有76幅是按照作者老師原有拳照加以摹繪的，其他是根據練法和動作分解上的需要而添繪的。

內頁插圖

目錄

第一章流傳廣泛的楊式太極拳第二章楊式太極拳基本功第三章楊式太極拳簡易套路24式練功堂第四章中華武術奇葩——太極拳附錄黎老師信箱

前言/序言

氣沉丹田，行雲流水——楊式太極拳簡易套路24式，開啓您的身心健康之旅 在快節奏的現代生活中，我們常常被各種壓力所睏擾，身體也隨之齣現疲憊、僵硬，甚至亞健康狀態。如何纔能尋得一份寜靜，找迴身心的平衡與活力？中華傳統武術的瑰寶——太極拳，以其獨特的魅力，為我們提供瞭一種古老而又卓有成效的解答。而在這眾多太極拳流派中，楊式太極拳以其舒緩流暢、剛柔並濟的特點，深受廣大習練者的喜愛。 本書《楊式太極拳簡易套路24式》正是為您量身打造的太極入門指南。它精選瞭楊式太極拳中最具代錶性、最易於學習的24個動作，將復雜精深的拳法化繁為簡，力求讓每一位初學者都能輕鬆上手，在短時間內領略太極拳的精髓，享受到習練太極帶來的身心益處。 為何選擇楊式太極拳簡易套路24式？ 舒緩流暢，老少皆宜： 楊式太極拳以柔和、圓活、連綿不斷為主要特點，動作幅度適中，節奏舒緩，沒有劇烈的跳躍和發力，非常適閤不同年齡、不同身體狀況的人群練習，無論是初學者還是有一定運動基礎的人，都能循序漸進地掌握。 動作精煉，易學易記： 24式簡易套路是在傳統楊式太極拳長拳的基礎上，經過提煉和簡化而成。它保留瞭楊式太極拳的核心動作和運動規律，去除瞭繁復和難以掌握的部分，使整套動作更加緊湊、連貫，便於記憶和練習，大大降低瞭學習門檻。 內外兼修，功效顯著： 太極拳不僅僅是一套肢體運動，更是一種強調意念、呼吸與動作相結閤的內功修煉方法。通過習練24式簡易套路，您將學會如何將意念集中於丹田，如何配閤深長、均勻的腹式呼吸，從而促進體內氣血的運行，疏通經絡，達到強身健體、寜心安神、延緩衰老的諸多功效。 傳承經典，蘊含深厚： 盡管是簡易套路，但本書所教授的24式動作，無一不蘊含著楊式太極拳的經典技法和養生智慧。從“起勢”的含胸拔背、鬆肩沉肘，到“攬雀尾”的引進落空、沾黏連隨，再到“進步搬攔捶”的攻守轉換、剛柔相濟，每一個動作都體現瞭太極拳“藉力打力”、“以柔剋剛”的哲學思想和武術精髓。 本書將帶您走進一個全新的身心世界： 第一部分：基礎入門——打下堅實的太極根基 在正式進入24式套路之前，本書將為您詳細講解習練太極拳所必需的基礎知識和基本功。這部分內容至關重要，它將幫助您建立正確的練習觀念，避免在日後的練習中走彎路。 太極拳簡介與養生原理： 簡要介紹太極拳的起源、發展及其獨特的養生機理。您將瞭解到太極拳如何通過調整人體的陰陽平衡、疏導氣血、強化髒腑功能來達到強身健體、延年益壽的目的。 正確的身法與站樁： 詳細講解太極拳練習的核心——身法。包括如何做到頂天立地、含胸拔背、鬆肩沉肘、虛領頂勁、氣息貫通。特彆會教授“站樁”這一基礎功法，讓您通過靜態的練習，體會身體的放鬆與沉穩，感知能量的匯聚與運行。 基本步法： 介紹太極拳中常見的幾種基本步法，如弓步、虛步、獨立步、坐步等，並講解如何在不同動作中靈活轉換，做到輕靈穩健，進退自如。 呼吸與意念的配閤： 詳細闡述腹式呼吸的技巧，指導您如何將呼吸與動作融為一體，實現“以意導氣，以氣運身”的理想狀態。您將學會如何運用意念引導力量，讓身體的每一個部分都協調一緻。 第二部分：24式簡易套路精講——步步為營，循序漸進 這部分是本書的核心內容。我們將逐一詳細解析24式簡易套路中的每一個動作，從名稱、動作要領、起勢、收勢、動作分解、勁力運用，到與呼吸、意念的配閤，都將進行圖文並茂的講解，力求讓您理解得清晰透徹。 起勢： 萬事之始，太極之基。學習如何通過放鬆身體，調整呼吸，建立起練習的起點，感受身體的鬆沉與能量的匯聚。 分揖、並步、抱手： 簡單的起手動作，蘊含著開閤、收放的原理。 左/右攬雀尾： 楊式太極拳的經典招式，充分體現瞭“引進落空”、“沾黏連隨”的技擊與養生智慧。您將學習到如何用虛靈之勁，化解來力，順勢而導。 左/右捌： 動作的連貫與轉換，為接下來的動作做好鋪墊。 左/右進步搬攔捶： 這是一個兼具攻防含義的動作，學習如何運用腰腿的力量，協調齣手，做到剛柔並濟。 左/右“閃通臂”： 舒展的動作，有助於打開胸腔，舒展筋骨，促進氣息的流通。 左/右“斜飛勢”： 動作的傾斜與轉移，考驗身體的平衡感和協調性。 左/右“肘底看捶”： 沉穩的下盤，配閤手臂的巧妙運用，體現瞭“以靜製動”的太極理念。 “倒攆猴”： 連續的轉嚮動作，考驗身體的靈活性和反應能力。 “白鶴亮翅”： 優美而富有動感的動作，寓意著舒展與開放。 “摟膝拗步”： 經典的基礎步法與手臂動作的結閤，是練習中的重要組成部分。 “海底針”、“扇通背”： 動作的精巧與力量的內斂。 “撇身捶”： 身體的轉動與手臂的齣擊，體現瞭太極拳的爆發力。 “上步攬雀尾”： 對“攬雀尾”的進一步練習與鞏固。 “斜飛勢”、“肘底看捶”： 對這些經典動作的重復與加深。 “右/左獨立步”、“右/左下勢”、“右/左蹲腳”： 考驗身體的平衡與穩定。 “進步搬攔捶”： 再次練習，鞏固動作。 “斜飛勢”、“肘底看捶”： 進一步的練習。 “迴身勾掃腿”： 動作的連貫與變化。 “進步搬攔捶”： 最後的鞏固。 “右/左玉女穿梭”： 動作的舒展與流暢。 “退步跨虎”、“轉身拍腳”： 動作的靈活性與技巧性。 “虛步壓掌”： 沉穩的下盤與手臂的控製。 “進步搬攔捶”： 最後的練習。 “斜飛勢”、“肘底看捶”： 鞏固基礎。 “收勢”： 引導您在完成整套動作後，如何放鬆身體，平復氣息，將練習的效果內化。 第三部分：進階指導與常見問題解答 在掌握瞭24式套路的基本動作後，本書還將為您提供一些進階的練習指導，幫助您進一步提升技藝，並解答您在練習過程中可能遇到的常見問題。 如何提高身體的協調性與平衡感？ 如何做到“以腰為主宰”，帶動四肢？ 如何體會“剛柔相濟”，做到“遇剛則化，遇柔則發”？ 如何運用意念，讓太極拳練習達到養生和技擊的雙重效果？ 常見練習錯誤及糾正方法： 例如含胸不鬆、頂膝、蹬地發力、意念渙散等，都將一一進行剖析和指導。 如何根據自身情況調整練習強度和頻率？ 太極拳與日常生活的結閤： 教您如何將太極拳的理念融入日常生活，提升生活品質。 本書特色： 圖文並茂，清晰直觀： 大量高清、精美的真人動作示範圖片，配以詳盡的文字說明，力求讓每一個動作要領都一目瞭然。 講解深入淺齣，易於理解： 采用通俗易懂的語言，避免使用過於專業的術語，讓初學者也能輕鬆領會太極拳的奧秘。 科學的練習體係： 從基礎到套路，再到進階指導，循序漸進，科學閤理，讓您的太極之路更加順暢。 強調身心閤一的練習理念： 不僅教授動作，更注重引導您體會太極拳的內涵，達到身心閤一的境界。 誰適閤閱讀本書？ 渴望改善身體健康，增強體質的您。 希望緩解壓力，尋找內心平靜的您。 對中華傳統文化，特彆是武術養生感興趣的您。 希望學習一種簡單易學，又能帶來諸多益處的運動方式的您。 太極拳初學者，希望找到一本可靠的入門教材的您。 希望在掌握基本套路後，進一步提升太極拳技藝的您。 《楊式太極拳簡易套路24式》不僅僅是一本書，它更是您通往健康、和諧與智慧之門的鑰匙。讓我們一起跟隨本書的指引，在舒緩的音樂中，在流暢的動作裏，感受中華太極的博大精深，開啓一段美好的身心旅程。 現在就開始，讓楊式太極拳的智慧，浸潤您的生活，滋養您的生命！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很吸引人，封麵采用瞭一種淡雅的米黃色調，配上遒勁有力的書法字體書寫書名，讓人一眼就能感受到傳統武術的韻味。內頁紙張的質感也相當不錯，摸起來光滑細膩，印刷的清晰度很高，即便是復雜的動作分解圖也看得非常清楚。我尤其欣賞作者在排版上的用心，圖文的穿插布局閤理，既保證瞭閱讀的流暢性，又不會讓人覺得信息量過載。而且，這本書的尺寸拿在手裏非常順手，不管是放在書架上還是隨身攜帶翻閱都很方便。他們似乎在細節上下瞭很大功夫，比如扉頁上那段關於太極精神的引言，雖然簡短，卻讓人心神寜靜，為接下來的學習定下瞭一個很好的基調。這種對細節的關注，體現瞭齣版方對推廣傳統文化應有的尊重與專業。

評分☆☆☆☆☆

這本書不僅僅是一本“How-to”的指南，它更像是一本關於“Why”的哲學啓濛讀物。在介紹完所有的招式技巧之後，作者花費瞭相當的篇幅，去探討太極拳背後的陰陽辯證關係以及“以柔剋剛”的處世哲學。這種深層次的文化內涵的闡釋，極大地提升瞭這本書的價值。我從中領悟到，太極拳練習並非隻是簡單的肢體運動，它更是一種對身心平衡的追求。作者的文字裏充滿瞭對傳統智慧的敬畏與傳承的熱忱，讀完後，我感覺對這門武術的理解不再停留在錶麵的招式，而是上升到瞭對一種生活態度的領悟。這種由內而外的熏陶，是任何一本單純的技術手冊都無法給予的寶貴體驗。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書的講解結構設計得非常科學和有邏輯性。它並非簡單地羅列二十四式的名稱和圖示，而是將整個套路拆分成瞭若乾個小的段落和組彆，每個組彆都有明確的練習側重點和銜接說明。這種層層遞進的教學思路，讓學習者能夠循序漸進地掌握全局。比如，在講解完第一組動作後，作者會特意安排一個“復習與體會”的小節，引導讀者迴顧並感受之前所學動作之間的氣韻連貫性。這種設計非常巧妙，它強迫讀者在學習新知識的同時，不斷鞏固舊知識，防止“隻見樹木不見森林”。此外，書後附帶的練習計劃建議也十分實用，根據不同的練習頻率給齣瞭具體的階段性目標，讓人對自己的進步程度有清晰的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示質量，尤其是對於側麵和背麵的動作展示，簡直可以說是教科書級彆的。很多太極拳譜的圖示要麼過於模糊，要麼角度單一，導緻讀者難以判斷身體重心的轉移和關節的角度。然而，這本書在這方麵做得極其齣色。它使用瞭多角度的攝影來捕捉每一個關鍵定格瞬間，尤其是在一些需要身體扭轉或交叉步法的動作中，立體感非常強。更難得的是，圖示旁邊還配有極其精煉的文字標注，精準地指齣瞭容易齣錯的部位，比如“膝蓋不要超過腳尖”、“腰胯要帶動下沉”等等，這些標注如同隨時的“錯誤提醒”，有效避免瞭我在練習中形成不良習慣。這種對細節的關注，對於注重形神兼備的太極拳練習來說，是決定性的優勢。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字敘述風格非常平易近人，一點都沒有那種高高在上的武術宗師腔調，讀起來感覺就像是有一位經驗豐富的老前輩在身邊耐心指導一樣。作者在描述每一個招式的要領時，不僅詳細講解瞭動作的物理層麵——手型、步法、眼神的配閤，更深入地剖析瞭內在的勁力運行和呼吸的配閤，這點對我這種初學者來說至關重要。他沒有使用過多晦澀難懂的術語，即使是初次接觸太極的人也能很快領會到“鬆”、“沉”、“圓活”這些核心概念的實際意義。特彆是對於容易混淆的幾個過渡動作的處理，作者用瞭好幾種不同的比喻來解釋，極大地降低瞭理解的難度。這種充滿人文關懷的寫作方式，讓枯燥的招式學習過程變得生動有趣，極大地激發瞭我堅持下去的動力。

評分☆☆☆☆☆

快遞服務要當好，趕上雨季，連續4次都是在下雨時派件，態度非常好，速度沒耽誤，這次還給送上樓瞭！太感謝瞭

評分☆☆☆☆☆

速度不是蓋的，東西很好。。。

評分☆☆☆☆☆

書還不錯！可以學到一些東西！

評分☆☆☆☆☆

還可以，可惜光盤不是高清。

評分☆☆☆☆☆

很好 還有配套的書 滿意

評分☆☆☆☆☆

還湊閤。初學者。不好學啊！

評分☆☆☆☆☆

配送師傅不錯 東東也不錯！

評分☆☆☆☆☆

很好很好的。不錯。

評分☆☆☆☆☆

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