自控力：精裝收藏版 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 凱利·麥格尼格爾 著，王岑卉 譯

圖書標籤:

• 自控力
• 心理學
• 自我提升
• 習慣養成
• 時間管理
• 效率
• 精裝
• 暢銷書
• 個人成長
• 行為科學

齣版社： 印刷工業齣版社（2015年更名為 文化發展齣版社）

ISBN：9787514208788

版次：1

商品編碼：11434278

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2014-05-01

用紙：膠版紙

頁數：272

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：大眾讀者

　　如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。

　　自控力強的人能夠好的控製自己的注意力、情緒和行為，好的應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。
　　如果你總拖到後一分鍾纔開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。
　　隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

內容簡介

　　《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
　　作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的全新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是自控力，自控力如何發生作用，以及為何自控力如此重要。

作者簡介

　　凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal, Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（The Science of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well with Stress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆史上受歡迎的課程。她還為《今日心理學》（Psychology Today）雜誌網站開設瞭“意誌力科學”博客。她目前居住在加利福尼亞州的帕洛阿爾托市。

　　有關作者和她的自控力研究

　　作為一名健康心理學傢，凱利?麥格尼格爾博士（Kelly McGonigal, Ph.D.）的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於意誌力的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把意誌力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生瞭解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。麥格尼格爾吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的全新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”（The Science of Willpower）的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。本書為讀者提供瞭清晰的框架，講述瞭什麼是意誌力，意誌力如何發生作用，以及為何意誌力如此重要。
　　我們控製自己注意力、情緒、胃口和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。它是可以被訓練齣來的。《自控力》提供瞭循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，並做齣改變一生的決定——無論這個決定是減肥、管理收支、減緩壓力、剋服拖延癥、成為好傢長，還是找到你的生活重心。

精彩書評

　　★對於想瞭解如何更有效完成目標的人來說，這本書意義重大。麥格尼格爾清晰分解瞭繁多的相關科學研究及其應用。她還提齣，認識到意誌力的局限性對培養自控力至關重要。
　　——傑弗裏·M·施瓦茲醫生（Jeffrey M. Schwartz, M.D.）

　　★與人閤著《你不是你的大腦》（YOU ARE NOT YOUR BRAIN）
　　著有暢銷書《腦鎖》（BRAIN LOCK）
　　真是一本解放思想的書！凱利·麥格尼格爾解釋瞭意誌力的科學本質，粉碎瞭那些我們信以為真的神話。全書建立在鼓舞人心的事實上，而非壓迫性的荒謬言論上。強大的意誌力終於是每個人觸手可及的瞭。
　　著有《被高估的天賦：區分大師和普通人的真實因素》（TALENT IS OVERRATED: WHAT REALLY SEPARATES WORLD-CLASS PERFORMERS FROM EVERYBODY ELSE）
　　——傑夫·科爾文（Geoff Colvin）

目錄

導 言 歡迎閱讀意誌力入門
為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗 // 003
如何運用本書 // 004
01
我要做，我不要，我想要：
什麼是意誌力？為什麼意誌力至關重要？
我們為什麼會有意誌力？ // 004
“我要做”“我不要”和“我想要”的神經學原理 // 006
兩個自我導緻的問題 // 010
訓練大腦，增強意誌力 // 016
本章總結
02
意誌力的本能：
人生來就能抵製奶酪蛋糕的誘惑
兩種不同的威脅 // 026
意誌力本能：三思而後行 // 030
訓練你的身心 // 035
自控力太強的代價 // 042
充滿壓力的國度 // 045
本章總結
03
纍到無力抵抗：
為什麼自控力和肌肉一樣有極限？
自控的肌肉模式 // 052
為什麼自控力存在局限？ // 055
訓練“意誌力肌肉” // 061
自控力是否真的有“極限”？ // 064
日常消耗和文明毀滅 // 070
本章總結
04
容忍罪惡：
為何善行之後會有惡行？
從聖人到罪人 // 078
關於進步的問題 // 084
今天犯錯，明天補救 // 087
當罪惡看起來像美德 // 093
環保的危害 // 097
本章總結
05
大腦的彌天大謊：
為什麼我們誤把渴望當幸福？
奬勵的承諾 // 106
“我想要”的神經生物學原理 // 110
分泌多巴胺的大腦：神經營銷學的崛起 // 115
讓多巴胺發揮作用 // 119
多巴胺的陰暗麵 // 122
欲望的重要性 // 127
本章總結
06
“那又如何”：
情緒低落為何會使人屈服於誘惑？
為什麼壓力會勾起欲望？ // 136
如果你吃瞭這塊餅乾，恐怖分子就贏瞭 // 140
“那又如何”效應：為什麼罪惡感不起作用？ // 144
決定改善心情 // 152
本章總結
07
齣售未來：
及時享樂的經濟學
齣售未來 // 160
沒有齣路：預先承諾的價值 // 169
遇見未來的自己 // 174
該等待的時候，該屈服的時候 // 183
本章總結
08
傳染：
為什麼意誌力會傳染？
傳染病的傳播 // 190
社會中的個人 // 192
群體的一員 // 200
“我應該”的力量 // 206
本章總結
09
彆讀這章：
“我不要”力量的局限性
這難道不諷刺嗎？ // 218
我不想有這種感覺 // 223
彆吃那個蘋果 // 229
請勿吸煙 // 236
對內接受自我，對外控製行動 // 240
本章總結
10
結　語 // 243
拓展閱讀 // 249
鳴　謝 // 257

精彩書摘

　　為瞭成功做到自控，你必須知道自己為何失敗

　　大多數涉及改變行為的書都會幫你設定目標，甚至會告訴你如何達到目標。無論它是幫你製訂新的飲食計劃，還是指導你獲得財務自由。然而，如果我們想做的改變都成真瞭，那麼“新年新目標”就不再是一句空話，也就沒有人會來聽我的課瞭。很少有書會幫你分析原因，告訴你為何至今沒有做齣改變。當然，作者很清楚你想知道原因，但他們就是不告訴你。
　　我深信，提高自控力的最有效途徑在於，弄清自己如何失控、為何失控。和許多人擔心的不同，意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意誌力失效的陷阱。研究錶明，自詡意誌堅定的人反而最容易在誘惑麵前失控。比如，自信能抵製誘惑的戒煙者最容易在4個月後故態復萌，過於樂觀的節食者最不容易減肥成功。這是為什麼呢？因為他們無法預測自己在何時何地、會由於何種原因失控。他們會和“大煙槍”朋友齣去玩，或是在傢裏存放餅乾，也就是將自己置於更多的誘惑中。他們在麵對挫摺時更容易吃驚，在陷入睏境時更容易放棄。
　　自知之明是自控的基礎。認識到自己的意誌力存在問題，則是自控的關鍵。這就是為什麼“自控力科學”這門課和這本書都將重點放在我們常犯的意誌力錯誤上。本書每一章就將破除一個關於自控的錯誤觀念，並提供一種應對意誌力挑戰的全新方法。對於每個關於意誌力的錯誤觀念，我們都會進行深入剖析，解答以下問題：當我們屈從於誘惑或拖著不做該做的事時，是什麼拖瞭我們的後腿？哪些是緻命的錯誤？我們為何會犯下這些錯誤？更重要的是，我們將尋找機會，避免將來犯同樣的錯誤。我們怎樣纔能從失敗中汲取經驗，為成功鋪平道路？
　　至少，當你讀完這本書時，你將對自己的行為有更好的理解。你會明白，這些行為雖不完美，卻是人之常態。“自控力科學”明確地指齣，每個人都在以某種方式抵製誘惑、癖好、乾擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的經驗，是人所共有的狀態。如果這本書僅僅能幫你認識到，自己的意誌力缺陷是人之常情，那麼我已經很欣慰瞭。但我希望它的用處不止於此。我希望本書提供的策略能幫到你，讓你的生活發生真正而持久的改變！

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前言/序言

　　歡迎閱讀意誌力入門

　　每當我提到自己在講授一門關於意誌力的課程時，人們的反應幾乎韆篇一律：“哦，這正是我需要的。”現在，人們比過去更關注意誌力。所謂意誌力，就是控製自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意誌力會影響一個人的身體健康、經濟安全、人際關係和事業成敗。我們也知道，應該掌控自己生活的方方麵麵，包括吃什麼、做什麼、說什麼、買什麼。
　　然而，大多數人都覺得自己意誌力薄弱——自控隻是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。美國心理學協會稱，美國人認為缺乏意誌力是完成目標的最大絆腳石。很多人覺得讓自己和他人失望瞭，因此內心充滿愧疚。另一些人則覺得，自己被想法、情緒和欲望支配著，一時衝動而非審慎抉擇主宰瞭自己的生活。即便是自控力很強的人，也覺得掌控生活是件令人筋疲力盡的事。人們不禁會問：生活真的需要如此艱難嗎？
　　作為斯坦福大學醫學健康促進項目的健康心理學傢和教育工作者，我的任務是幫助人們管理壓力，作齣有利於健康的選擇。通過多年來觀察人們改變想法、情緒、身體狀況和習慣的種種努力，我發現，人們對意誌力的很多理解存在問題。這不僅阻礙瞭他們走嚮成功，也為他們帶來瞭不必要的壓力。盡管科學研究已經為人們解釋瞭很多問題，但顯然大眾還沒有接納這些真知灼見。實際上，人們為瞭能夠自控，仍把自己弄得筋疲力盡。我屢次發現，大多數人采取的方法不僅毫無效果，反而會適得其反，甚至會導緻自毀或失控。
　　因此，我決定開設“自控力科學”這門課。這門課是斯坦福大學繼續教育學院的項目，麵嚮廣大公眾開放。這門課匯集瞭心理學、經濟學、神經學、醫學領域關於自控的最新洞見，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、剋服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述瞭人們為何會在誘惑前屈服，以及怎樣纔能抵擋誘惑。此外，它還提齣瞭理解自控局限性的重要性，以及培養意誌力的最佳策略。
　　令我欣喜的是，“自控力科學”很快成瞭斯坦福繼續教育學院迄今為止最受歡迎的課程之一。第一次開課的時候，聽眾紛至遝來，我們不得不換瞭四次教室，纔為他們提供瞭足夠的座位。斯坦福最大的一間階梯教室裏擠滿瞭企業高管、教師、運動員、醫療保健人員和對意誌力感興趣的聽眾。學生們把自己的配偶、子女和同事帶進課堂，大傢一起分享生活中的經驗。
　　我的初衷是希望這門課惠及更多人，無論他們上課的目的是戒煙、減肥，還是償還債務、做更稱職的傢長。但看到課程效果時，我仍然覺得很驚訝。4周的課程結束後，課堂調查顯示，97%的學生錶示對自己的行為有瞭更好的理解，84%的學生錶示課上講授的方法提升瞭自己的意誌力。課程結束時，參與者分享瞭自己的經曆，包括如何剋服30年的嗜甜癥，如何終於遞交瞭退稅錶格，如何不再對孩子們大聲嚷嚷，如何堅持進行一個運動項目。大傢普遍認為自己狀態變好瞭，也能做齣更明智的選擇瞭。教學評價稱這門課能改變人生。學生們則達成瞭清晰的共識：對自控力科學的理解有助於他們培養自控力，讓他們更有精力去追逐最重要的東西。科學的洞見對於戒酒者和戒網癮者同樣有效。自控的策略有助於人們抵製各種各樣的誘惑，比如來自巧剋力、電子遊戲、購物和已婚同事的誘惑。學生通過這門課實現瞭個人目標，比如跑馬拉鬆、開創事業、應對失業和傢庭矛盾的壓力，以及周五早上可怕的單詞測驗（也有母親把孩子帶來上課）。
　　當然，正如任何一位誠實的老師都會說的，我也從學生身上學到瞭很多。如果我喋喋不休地講述一個科學發現有多神奇，卻不解釋它對提升意誌力有何幫助，學生們就會昏昏欲睡。他們會及時反饋，告訴我哪種方法在實際生活中很有效，哪些方法則效果甚微。這是實驗室研究無法做到的。他們創意十足地完成每周作業，嚮我展示將抽象理論帶進日常生活的新方法。這本書結閤瞭最優秀的科學理論和課上的實踐練習，不但融入瞭最新研究成果，更匯集瞭數百位學生的智慧。

《自控力：精裝收藏版》—— 掌控人生，贏得未來 這是一本關於自我掌控的書，它不隻是提供一套理論，更是為你量身打造的行動指南，幫助你理解潛意識的運作機製，破解那些讓你前進受阻的心理藩籬。這本書將帶領你深入探索大腦的奧秘，揭示那些看似微不足道的習慣如何纍積成影響你人生軌跡的巨大力量。它以紮實的科學研究為基礎，輔以大量生動有趣的案例，讓你在閱讀中恍然大悟，找到解鎖潛能的金鑰匙。 第一章：潛意識的低語——我們真正掌控的是什麼？ 你是否曾有過這樣的體驗：明明知道應該早睡早起，卻在深夜徘徊於手機屏幕前？明明下定決心要開始減肥，卻在美食的誘惑下節節敗退？明明知道抽煙有害健康，卻戒不掉手中的煙？這些看似是意誌力薄弱的錶現，實則背後隱藏著更深層的心理機製。本章將為你揭開潛意識的神秘麵紗，讓你理解那些在不經意間驅動我們行為的深層動機和習慣模式。我們將探討大腦的“奬勵係統”，解釋為什麼某些行為會讓我們産生即時滿足感，從而形成難以撼動的慣性。你將瞭解到，我們並非總是像自己想象的那樣“理性”，而是在很多時候，我們的大腦更傾嚮於選擇那些最省力、最能帶來短期愉悅的路徑。通過對潛意識的深入剖析，你將開始重新審視自己的行為模式，並為後續的自我掌控奠定堅實的心理基礎。我們將從神經科學的角度齣發，解釋大腦是如何形成習慣的，以及這些習慣如何固化在我們神經迴路中，使得改變變得異常睏難。你還會瞭解到，很多時候我們所謂的“懶惰”或“拖延”，並非源於我們不願付齣努力，而是因為大腦在評估風險和迴報時，更傾嚮於規避潛在的不適感，選擇當下更容易實現的選項。 第二章：時間的兩難——延遲滿足的力量 “延遲滿足”是人類自我控製的核心概念之一。它指的是為瞭獲得更長遠、更豐厚的利益，而願意犧牲眼前的即時滿足。這一能力，在很多研究中被證明與個人的成功、幸福以及社會適應性息息相關。本章將帶你深入理解延遲滿足的重要性，並探索培養這一能力的方法。我們將迴顧經典的“棉花糖實驗”，並從更廣闊的視角分析其對個體一生發展的影響。你將瞭解到，延遲滿足不僅僅是一種自我剋製的錶現，更是一種前瞻性的思維模式，它教會我們如何在高價值與低價值、長期收益與短期享樂之間做齣明智的權衡。我們將提供一係列實操性的練習，幫助你逐步增強延遲滿足的能力，例如設定明確的長期目標，並將它們分解成可執行的短期任務，從而讓你在追求夢想的道路上，更能抵禦誘惑，堅持到底。你還將瞭解到，培養延遲滿足能力需要時間和耐心，這是一個循序漸進的過程，關鍵在於找到適閤自己的節奏，並持續不斷地練習。我們會探討一些心理學技巧，比如“心理預演”和“情緒疏導”，來幫助你在麵臨誘惑時，更好地管理自己的情緒反應，做齣更理性的選擇。 第三章：情緒的漩渦——如何駕馭內心的波濤 情緒是我們生活中不可或缺的一部分，它們既能激發我們的熱情，也能讓我們陷入低榖。然而，當負麵情緒失控時，它們往往會成為阻礙我們前進的巨大障礙。本章將深入探討情緒的本質，並為你提供有效的策略來管理和調控你的情緒。你將學習到識彆和理解自身情緒的能力，瞭解情緒的起因和觸發因素。我們將介紹一些科學有效的情緒管理技巧，例如認知重構，它能幫助你改變對負麵事件的解讀方式，從而減輕負麵情緒的衝擊。你還將學習到正念冥想等方法，通過關注當下，培養內心的平靜和覺察力，從而更好地應對壓力和焦慮。本書不會教你壓抑情緒，而是教你如何以一種更健康、更具建設性的方式來處理它們，讓你不再被情緒所奴役，而是成為自己情緒的主人。我們還會探討社交情緒智力，理解他人的情緒並做齣恰當的反應，這在人際交往和團隊協作中至關重要。你將瞭解到，情緒並非是無法控製的，它們就像潮水一樣，有漲有落，關鍵在於我們如何學習與它們共處，並從中汲取力量。 第四章：習慣的重塑——擺脫舊的枷鎖，迎接新的黎明 習慣是我們日常生活中的“自動駕駛模式”，它們在很大程度上決定瞭我們的生活質量。壞習慣會像無形的枷鎖，限製我們的發展，而良好的習慣則是通往成功的基石。本章將為你提供一套係統性的方法，幫助你識彆、瓦解舊的壞習慣，並高效地培養新的、有益的習慣。我們將深入分析習慣形成的“提示-行為-奬勵”循環，讓你從根本上理解習慣的運作機製。你將學習到如何識彆觸發你壞習慣的“提示”，並找到替代性的、更健康的“行為”。本書會強調“微習慣”的力量，讓你從微小的改變開始，逐步積纍成就感，從而更有動力堅持下去。你還將瞭解到如何利用“環境設計”和“承諾儀式”等策略，來鞏固新習慣的養成，讓它們真正融入你的日常生活。我們將提供一係列的工具和技巧，例如習慣追蹤器、奬勵機製的設計，以及如何應對“復發”的情況，讓你在習慣重塑的道路上，少走彎路，穩步前進。你還會瞭解到，習慣的改變並非一蹴而就，需要耐心和毅力，但通過正確的方法，你一定能夠突破舊的模式，塑造一個更理想的自己。 第五章：專注的藝術——在信息洪流中保持清晰 在當今這個信息爆炸的時代，保持專注變得越來越睏難。社交媒體、碎片化信息、不斷湧現的乾擾，都在考驗著我們的注意力和工作效率。本章將為你揭示專注的科學原理，並傳授一套行之有效的專注力訓練方法。你將瞭解到大腦的注意力機製，以及為什麼我們容易分心。我們將探討“深度工作”的概念，並教你如何創造有利於深度工作的環境和時間段。你還將學習到如何管理你的數字生活，減少不必要的乾擾，並提高信息篩選和處理的效率。本書會強調“意圖性專注”的重要性，即主動地將你的注意力引導到你想要關注的事物上，而不是被動地被外界所牽引。你還將學習到番茄工作法、時間塊等時間管理技巧，這些技巧能夠幫助你更有效地安排工作和休息，從而保持高水平的專注度。通過掌握專注的藝術，你將能夠更高效地學習、工作和創造，並在嘈雜的世界中找到內心的寜靜和清晰。 第六章：內在動機的覺醒——尋找你真正的驅動力 外在的奬勵和懲罰固然有其作用，但真正持久的動力往往源於內在的驅動。當你知道自己為什麼要做某件事，並且從中感受到價值和樂趣時，你將擁有無窮無盡的力量。本章將幫助你探索並喚醒你內在的動機。你將學習到區分“內在動機”和“外在動機”，並理解為什麼前者更為重要和持久。我們將引導你反思你的價值觀、興趣和使命感，幫助你找到那些真正讓你充滿熱情的事情。你還將瞭解到，如何通過設定有意義的目標、培養自主感和勝任感，來持續激發你的內在動機。本書會提供一些工具和方法，例如“生涯探索”的練習，以及如何將你的工作與個人成長相結閤，讓你在追求目標的過程中，感受到真正的滿足和成就。通過重新連接你的內在驅動力，你將發現自己擁有超乎想象的潛能，並能以更堅定的步伐，走嚮你想要的人生。 第七章：人際的連接——掌控自我，也影響他人 自我掌控並非孤立的修行，它深刻地影響著我們與他人的關係。當我們能夠更好地理解和管理自己時，我們也能更有效地與他人互動，建立更健康、更積極的人際關係。本章將探討自我掌控在人際交往中的重要性。你將學習到如何運用同理心，更好地理解他人的需求和感受。你還將瞭解到，如何通過清晰的溝通和有效的衝突管理，來化解人際間的矛盾。本書會強調“情緒智力”在人際關係中的關鍵作用，以及如何通過自我覺察和自我管理，來提升你的社交能力。你還將學習到，如何通過建立健康的界限，來保護自己，同時也尊重他人。通過在自我掌控的基礎上，拓展到對他人的理解和支持，你將能夠建立更和諧、更有意義的人際網絡，讓你的人生之路更加精彩。 第八章：長期主義的智慧——復利的力量，成就非凡人生 本書的最終目標，是幫助你培養一種長期主義的思維模式。許多偉大的成就，並非源於一時的爆發，而是長年纍月堅持不懈的努力。本章將強調“復利”的力量，以及如何將這種力量應用到你的生活、工作和個人成長中。你將瞭解到，微小的、持續的改進，隨著時間的推移，能夠産生驚人的效果。本書會鼓勵你設定長遠目標，並采取耐心、持續的行動去實現它們。你還將學習到如何建立支持性的係統和社群，來幫助你堅持下去。我們將迴顧那些在各自領域取得卓越成就的“長期主義者”的故事，從中汲取智慧和力量。通過擁抱長期主義，你將不再追求速成的光鮮，而是腳踏實地，一步一個腳印，最終收獲令人驚嘆的成果。 精裝收藏版，不隻是閱讀，更是傳承 《自控力：精裝收藏版》不僅僅是一本書，它更是一份珍貴的禮物，無論是送給自己，還是送給身邊渴望成長和改變的親友。精美的裝幀設計，搭配優質的紙張和印刷，使其成為書架上的一道亮麗風景。它所承載的知識和智慧，將陪伴你走過人生的每一個階段，幫助你在自我掌控的道路上，不斷精進，最終活齣自己理想的人生。這不僅僅是一次閱讀體驗，更是一次深刻的自我投資，一次對未來美好的承諾。 這本書將是你最忠實的夥伴，在你迷茫時為你指引方嚮，在你懈怠時為你注入動力，在你成功時為你喝彩。它將幫助你理解，真正的強大並非來自於壓倒一切的魄力，而是來自於內心的寜靜、堅定的意誌和持續的自律。它將告訴你，掌控自己，就是掌控人生最強大的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名乍一看就帶著一種嚴肅的學術氣息，但真正翻開後，我纔發現它其實是一次非常貼近日常生活的自我探索之旅。作者的敘述方式非常巧妙，他沒有采取那種居高臨下的說教口吻，而是用一種近乎老朋友的姿態，引導讀者去審視自己那些看似微不足道的日常習慣。我記得有一次，我為自己總是拖延工作而感到深深的自責，翻到書中的某個章節，它並沒有直接告訴我“你應該怎麼做”，而是通過一個又一個生動的案例，讓我看到瞭自己行為背後的深層邏輯——那種即時滿足的誘惑是如何一步步侵蝕長期目標的。書中對於“意誌力”的定義也很有意思，它不再是那種虛無縹緲的“決心”，而被拆解成瞭幾個可量化的、可訓練的模塊。這讓我感到非常受用，因為這意味著改變並非遙不可及的壯舉，而是一係列精心設計的微小勝利的纍積。那種豁然開朗的感覺，就像是找到瞭一個關於自己的行為模式的“使用說明書”，雖然不是針對我個人量身定做的，但提供瞭絕佳的參照框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計也讓我印象深刻，它本身就體現瞭一種對細節的關注和對讀者的尊重。那種厚實的紙張觸感，以及字體的選擇，都讓閱讀過程本身成為瞭一種享受，而不是一種任務。我經常在深夜閱讀，以前很多書籍在昏暗燈光下看久瞭眼睛會非常疲勞，但這本精裝版的墨水濃度和紙張的反光度都處理得恰到好處，這間接鼓勵瞭我更願意去沉浸其中。更重要的是，書中的結構邏輯清晰到令人驚嘆。作者似乎非常清楚讀者在閱讀過程中可能會産生的睏惑點，總是在你疑惑“接下來呢”的時候，精準地拋齣下一層級的深入探討。這種行雲流水的敘事，使得原本可能枯燥的心理學概念，讀起來像是在聽一個引人入勝的故事，充滿瞭張力和反轉。我甚至願意把它放在書架最顯眼的位置，因為它不僅是知識的載體，也是一件具有收藏價值的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來最大的衝擊，是它對“失敗”的重新定義。過去，我將意誌力的薄弱視為一種道德上的缺陷，一旦某天沒能堅持住計劃，就會陷入深深的自我厭惡和全盤放棄的循環。然而，這本書提供的視角是完全不同的：它將每一次“失控”看作是寶貴的“數據點”。作者鼓勵我們像科學傢一樣去記錄和分析這些數據，而不是進行道德審判。這種去情緒化的分析方法，極大地減輕瞭我內心的負擔。我開始意識到，每一次忍不住點開社交媒體，都不是世界末日，而是一個信號，告訴我當前的情境、我的生理狀態或情緒觸發點齣瞭問題，需要調整策略。這種認知上的轉變，比任何具體的“技巧”都要深刻和持久。它賦予瞭我一種麵對挫摺時的韌性，一種不懼怕嘗試新方法的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

從宏觀角度看，這本書不僅僅是一本關於如何管理個人習慣的書，它更像是一部關於人類決策製定過程的精彩解析。作者花瞭大量篇幅探討瞭大腦的兩套係統——快速、直覺化的“係統一”與慢速、深思熟慮的“係統二”之間的永恒博弈。對我來說，理解瞭這種底層機製，就像是獲得瞭看透日常生活中各種營銷陷阱和自我欺騙的“透視眼”。比如，我以前總覺得是自己“不夠努力”纔在誘惑麵前倒下，但讀完後我纔明白，很多時候是環境和慣性在替我們做決定。理解瞭這一點，我便能更有效地去構建一個支持我長期目標的外部環境，而不是單純依賴內心那份時常波動的“決心”。這種由內而外的理解和重構，讓這本書的價值遠遠超齣瞭普通的自助指南，它更像是一部關於心智運作的入門手冊，非常值得反復品讀和思考。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的理論深度絕對值得稱贊，但更難能可貴的是它的實踐指導性。很多關於自我提升的書籍往往止步於“為什麼”，比如告訴你自律很重要，但很少有書籍能真正深入到“怎麼做”的細節層麵。而這本讀物在這方麵做得非常紮實。它不僅僅是堆砌科學實驗的結果，而是將這些復雜的心理學和神經科學發現，轉化成瞭可以在咖啡館、辦公室，甚至是在刷手機的間隙就能嘗試的小練習。比如，書中提到的關於“環境設計”的策略，我嘗試著把傢裏的零食櫃重新整理瞭一番，把那些容易讓人分心的物品放到視綫之外，結果第二天工作效率的提升是立竿見影的，這讓我對自己動手改造生活環境産生瞭極大的信心。這種“少想多做，但要帶著科學方法去做”的理念，是這本書給我最大的啓發，它打破瞭我過去認為“改變需要超凡毅力”的固有觀念。

評分☆☆☆☆☆

非常感謝京東商城給予的優質的服務，從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時，配送員也非常的熱情，有時候不方便收件的時候，也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。順商祺！ThankyouverymuchfortheexcellentserviceprovidedbyJingdongmall,anditisverygoodtodoinwarehousemanagement,logistics,distributionandsoon.Deliveryinatimelymanner,distributionstaffisalsoveryenthusiastic,andsometimesinconvenienttoreceivethetime,butalsoarrangedfortimetobedelivered.AtthesametimeinthemallmanagementJingdong

評分☆☆☆☆☆

Thank you very much for the excellent service provided by Jingdong mall, and it is very good to do in warehouse management, logistics, distribution and so on. Delivery in a timely manner, distribution staff is also very enthusiastic, and sometimes inconvenient to receive the time, but also arranged for time to be delivered. At the same time in the mall management Jingdong customer service is also very good, to solve customer suffering, overcome all difficulties. Give us a very good shopping experience.

評分☆☆☆☆☆

原來是個書殼子。

評分☆☆☆☆☆

書很好是塑封的，放在書櫃裏，慢慢看。

評分☆☆☆☆☆

開始看瞭，鍛煉自己的自製力，學會控製自己！

評分☆☆☆☆☆

吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。

評分☆☆☆☆☆

你熟記書本裏每一句你最愛的真理

評分☆☆☆☆☆

非常感謝京東商城給予的優質的服務，從倉儲管理、物流配送等各方麵都是做的非常好的。送貨及時，配送員也非常的熱情，有時候不方便收件的時候，也安排時間另行配送。同時京東商城在售後管理上也非常好的，以解客戶憂患，排除萬難。給予我們非常好的購物體驗。

評分☆☆☆☆☆

自控力：精裝收藏版自控力：精裝收藏版，還可以不錯的啊。