具体描述
内容简介
《阳光·梦想：大学生健康心理导论/普通高等教育“十二五”规划教材》主要介绍了与大学生心理健康的相关知识，《阳光·梦想：大学生健康心理导论/普通高等教育“十二五”规划教材》共分12章，具体内容包括积极健康心理阳光与梦想同行，积极了解心理阳光与快乐无限，积极面对自我阳光照耀我心田，积极管控情绪阳光照耀我前行，积极沟通交流阳光照耀我梦想，积极高效学习梦想与现实接轨，用心感悟爱情阳光照耀彼此，直面心理问题再现阳光生活，认识人格障碍追求阳光与梦想，积极接受治疗朝阳光梦想前进，了解中医理论调试健康心理，参加音乐治疗美好阳光心情。《阳光·梦想：大学生健康心理导论/普通高等教育“十二五”规划教材》可作为本科、大专、高职院校学生的心理健康相关课程教学用书，也可作为大学辅导员、心理咨询师的参考用书，还可以作为大学生的课外读物。
目录
第一章 积极健康心理阳光与梦想同行开篇导读——大学生活应该充满阳光和梦想
第一节 积极心理健康
一、积极心理健康
二、积极心理健康教育
三、社会主义核心价值观与积极心理健康教育
第二节 积极适应大学新环境
一、大学新环境的适应
二、产生新环境适应问题的原因
三、积极适应大学新环境的策略
第三节 人格
一、人格的概念
二、人格的特征
三、四种人格理论
第四节 积极培育健康人格
一、大学生健康人格的内容
二、大学生健康人格的塑造
心灵点悟——老木匠的故事
第二章 积极了解心理阳光与快乐无限
开篇导读——积极走过大学多彩阳光路
第一节 健康与健康心理
一、健康
二、健康心理
第二节 大学生健康心理
一、大学生培养健康心理的重要意义
二、大学生心理健康的标准
三、常见的大学生心理困惑
四、走出心理困惑的策略
心灵点悟——由两种鸟的幸福观到电影《当幸福来敲门》
心理自测——你的挫折承受力如何？
互动训练——我的九宫格日记
第三章 积极面对自我阳光照耀我心田
开篇导读——做最好的自己
第一节 自我意识概述
一、自我意识的概念
二、自我意识的结构
三、自我意识的功能
四、自我意识的发生与发展
第二节 大学生的自我意识
一、大学生自我意识的发展
二、大学生自我意识的特点
三、大学生自我意识的偏差
第三节 大学生自我意识的健全
一、大学生健全自我意识的标准
二、大学生培养健全自我意识的途径
心灵点悟——人生没有乞丐
互动训练——自我描述
第四章 积极管控情绪阳光照耀我前行
开篇导读——大学生要接纳自己
第一节 正确认识情绪
一、情绪的概念
二、情绪的分类
三、情绪的功能
四、情绪对健康的影响
第二节 大学生情绪管理
一、大学生情绪的特点
二、大学生情绪健康的标准
三、大学生常见的情绪障碍
四、情绪的调试
第三节 压力及其化解
一、压力概述
二、压力对个体的影响
三、大学生常见的压力
四、压力的应对
第四节 积极正面挫折
一、认识挫折
二、挫折的种类
三、大学生常见的挫折
四、挫折心理产生的主要原因
五、改善挫折承受力的策略
心灵点悟——情商培养与《绿化树》
心理自测——我的想法
互动训练一——戴高帽子游戏
互动训练二——心理健康集体游戏
第五章 积极沟通交流阳光照耀我梦想
开篇导读——适度的人际交往是身心健康的“维生素”
第一节 人际沟通
一、人际沟通的概念
二、人际沟通的要素
三、人际沟通的原则
四、大学生常见的人际沟通障碍
五、提高大学生人际沟通能力的途径
第二节 人际吸引
一、人际吸引的概念
二、人际吸引的分类
三、人际吸引的影响因素
四、增强大学生人际吸引力的方法
第三节 人际冲突
一、人际冲突的概念
二、大学生人际冲突产生的原因
三、人际冲突的过程
四、大学生人际冲突的表现
五、大学生人际冲突的解决方法
心灵点悟——现实与虚拟的沟通：从《美丽心灵》看人际关系的美妙
心理自测——你的交往能力如何？
互动训练一——“人际财富”
互动训练二——个人自我训练
第六章 积极高效学习梦想与现实接轨
开篇导读——小宇的学习
第一节 学习心理概述
一、学习的概念
二、大学生的学习特点
三、学习与大学生心理健康的关系
四、影响学习的心理因素
第二节 大学生常见学习心理问题
一、学习动机不当
二、注意力不集中
三、学习疲劳
四、考试焦虑
第三节 一万小时成才法则
心灵点悟——老青蛙与老蜘蛛
心理自测一——你爱学习吗？
心理自测二——了解自己的学习风格
互动训练——时间管理能力训练
第七章 用心感悟爱情阳光照耀彼此
开篇导读——爱情是什么？
第一节 大学生要正视爱情
一、认识爱情
二、大学时期的恋爱
三、大学生的恋爱心理
四、大学生性心理的发展阶段
第二节 大学生要把控自己的爱情
一、树立正确的恋爱观
二、培养爱的能力
三、正确处理恋爱挫折
四、讲究恋爱艺术
第三节 正确面对爱情中的问题
一、单恋
二、失恋
三、学会松手并祝你幸福
四、恋爱中的嫉妒心理
五、柏拉图式的爱情
心灵点悟——杯子和水
心理自测——你需要什么样的爱情？
互动训练——90后的爱情
……
第八章 直面心理问题再现阳光生活
第九章 认识人格障碍追求阳光与梦想
第十章 积极接受治疗朝阳光梦想前进
第十一章 了解中医理论调试健康心理
第十二章 参加音乐治疗美好阳光心情
参考文献
结语
精彩书摘
《阳光·梦想：大学生健康心理导论/普通高等教育“十二五”规划教材》：（二）新环境的适应性困惑
大学是步入社会前的小窗口，大学生们应意识到这一点，从而不断改变自己，努力适应大学生活带来的一切。但一些学生对集体生活不适应，只能在学校周围租房子住；一些学生把攒下来的脏衣服作为一个学期的成果带回家；更有甚者，适应不良的现象持续发展到高年级，演变成更加顽固的心理疾病，严重影响了生活与学习。自理、自立，自我调节能力的欠缺，使很多大学生面对学习、生活问题时手足无措。
（三）大学异性交友困惑
大学交异性朋友通常被视为是“谈恋爱”。谈恋爱是大学校园里一道亮丽的风景线，漫步菁菁校园，周末或课余往往随处可见成双成对的青年情侣。在大学校园这样一个特殊的社会环境中，集体的生活和学习使得大学生们相互接近，再加上正值情感的萌发期，大学生恋情的稚嫩及其特有的激情给恋爱蒙上了一层神秘的色彩，但同时也可能酿成一杯杯爱的苦酒。如何面对失恋，如何正确处理恋爱与学业的关系，这些问题都让大学生苦恼万分。在性面前，许多大学生陷入了矛盾的漩涡，或肆意宣泄，或压抑异变。异性癖、恋物癖、婚前性行为与校园同居等带来的问题，引起了大学生们的恐惧、焦虑和担忧，种种苦涩郁结在心，难以释怀。
（四）生活的困境影响学习
生活压力主要源于贫困带来的心理压力。目前，我国高校在校生中约有30%是贫困生，其中6%～8%是特困生。经济压力会给他们带来不良的心理反应，如自卑、自我封闭、孤僻等，有的同学甚至发展成自闭症、抑郁症而不得不退学。学习是大学生的首要任务，多数大学生都很重视。然而在看到大学生进取心的同时，也应看到学习给大学生带来的巨大心理压力，部分大学生甚至因学习压力无法调适而选择轻生。
（五）就业恐怖的困惑
大学生对人生的期望值比较高，他们大多认为自己寒窗苦读十余年，且付出了那么多的时间、精力和金钱，社会理所当然应给予自己满意的回报。就业是人生的重要转折点，也是学子们最为关心的问题。一方面，他们渴望毕业就找到一份好工作，希望早日走上社会，施展自己的抱负；另一方面，由于就业越来越困难，部分毕业生在求职过程产生种种矛盾心理，迷茫和困惑严重干扰了他们的就业心态。什么单位才是自己应该去的工作单位？什么工作最有前途？如何从茫然中找到方向、找到自己的出路？这些问题给众多高年级大学生造成了很大的精神压力，使他们因焦虑、自卑而失去安全感，许多心理问题也随之产生。
四、走出心理困惑的策略
经济社会快速发展，世界全球化加快，城市生活节奏很快无疑也传导致象牙塔内。
大学开放办学以来，各种选择的机会和诱惑持续增多、社会对人才素质要求的提高、生存压力的加剧等使大学生出现心理困扰十分正常。
如何帮助大学生规避出现心理困惑的影响，对于心理咨询教师和思想政治工作辅导员而言是一项具有很强挑战性的工作。因此，尽早提供科学合理的解决策略显得重要而紧迫，也是大学生健康心理教育的重要内容。
……
前言/序言
用户评价
我不得不说，《阳光·梦想：大学生健康心理导论》在处理“情绪管理”这一核心章节时，真的做到了细致入微，并且提供了非常实用的工具。以前，我总觉得情绪管理就是压抑自己的负面情绪，或者强迫自己开心，结果往往是越压抑越糟糕。但这本书却打破了我固有的认知，它将情绪比喻成一股能量，是需要被理解和引导的，而不是被强行制服的。书中关于“情绪识别”的练习，比如让我静下心来感受身体的反应（心跳加速、肌肉紧绷、胃部不适等），然后用精准的词汇去命名自己的情绪（是焦虑？是愤怒？还是失望？），这个过程让我对自己内心的细微变化有了前所未有的觉察。更让我惊喜的是，它还提供了“情绪疏导”的多种途径，从简单的深呼吸、冥想，到更具建设性的“情绪日记”、“艺术表达”（比如画画、写作），甚至是通过运动来释放压力。我特别喜欢其中的“情绪标签”法，当感到强烈负面情绪时，我会尝试用一两个词来概括它，比如“被误解的愤怒”或者“对未来的不确定性”，这种简单的行为却能神奇地削弱情绪的强度，让我能更冷静地分析问题。这本书真正教会了我，情绪不是敌人，而是需要沟通和理解的信号。
评分这本《阳光·梦想：大学生健康心理导论》给我留下了非常深刻的印象，尤其是在它关于“认知重评”部分的阐述，简直是打开了我内心的一扇窗。书中详细剖析了当我们面对挫折、考试失利、人际关系冲突等负面事件时，大脑是如何自动生成负面想法的，并且举了大量生动有趣的案例，比如一个同学因为期末考试成绩不理想，立刻联想到自己“是不是真的不适合读书”、“未来出路堪忧”等等一系列消极的自我评价。然后，作者并没有止步于此，而是非常耐心地引导我们去识别这些自动化的负面认知，并提供了具体的练习方法，比如“质疑你的想法”，问问自己“有没有其他的可能性？”、“这个想法有什么证据支持？”、“如果我的朋友遇到这种情况，我会怎么安慰他？”。我尝试着去运用这些技巧，在最近一次小组项目因为意见不合而进展缓慢时，我不再像以往那样陷入沮丧和抱怨，而是主动去分析团队成员的顾虑，寻找共同点，并尝试用更积极的语言来沟通。这个过程并不容易，但每次成功地将负面情绪转化为解决问题的动力时，我都感到一种前所未有的掌控感和成就感。这本书不仅仅是理论的堆砌，它更像是一位循循善诱的老师，教会我们如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪所奴役。
评分《阳光·梦想：大学生健康心理导论》对于“人际关系”的探讨，简直是为我量身定制的。我一直是个有些内向，不太擅长与人交往的人，常常因为害怕说错话、做错事而显得拘谨和疏远。这本书中关于“有效沟通”的章节，就像一本秘籍，让我茅塞顿开。它详细讲解了“积极倾听”的重要性，不仅仅是用耳朵听，更是用心去理解对方的意图和感受，并用点头、眼神交流、适时的提问来回应。我尝试着在与室友交流时，更加专注于对方所说的话，而不是在心里盘算自己接下来要说什么。这种改变带来了意想不到的效果，室友们似乎也更愿意与我分享他们的想法和烦恼，我们之间的距离明显拉近了。此外，书中关于“冲突管理”的部分也极具价值。它并没有回避冲突，而是将冲突看作是增进了解的机会，并提供了“非暴力沟通”的四步法：观察、感受、需要、请求。我第一次在与同学就社团活动安排产生分歧时，运用了这种方法，虽然过程有些生涩，但最终我们能够找到一个双方都能接受的方案，而不是争得面红耳赤。这本书让我明白，良好的人际关系不是天生的，而是可以通过学习和实践来获得的。
评分《阳光·梦想：大学生健康心理导论》在“压力管理”方面的内容，简直是为我这样的“压力山大”的学生量身打造的。我常常感到被学业、考试、未来规划等各种压力压得喘不过气来，一度陷入了焦虑和逃避的循环。这本书并没有简单地说“放松点”，而是非常科学地分析了压力的来源，区分了“急性压力”和“慢性压力”，并详细介绍了应对策略。我特别喜欢其中的“压力应对模型”，它教我如何识别自己的“压力信号”（比如失眠、易怒、注意力不集中），然后采取针对性的应对措施。书中提供的“时间管理技巧”，比如“番茄工作法”和“优先级排序”，对我帮助巨大。我不再像以前那样东一榔头西一棒子地忙碌，而是能够更有条理地安排学习和生活。更重要的是，这本书让我明白，压力本身并非全然负面，适度的压力可以激发潜能。它引导我学会“积极重塑压力”，将挑战看作是成长的机会，而不是无法逾越的障碍。通过这本书的学习，我感觉自己不再是压力的奴隶，而是能够主动与之抗衡，并且从中汲取力量，更加从容地面对大学生活中的种种挑战。
评分我一直以为“自我认知”是一个很虚的概念，直到我读了《阳光·梦想：大学生健康心理导论》的“自我探索”章节。这本书用一种非常接地气的方式，引导我们去认识真实的自己。它不仅仅停留在“你是谁”的层面，而是深入到“你的优点是什么”、“你的缺点在哪里”、“你的价值观是什么”、“你的兴趣是什么”等等具体的问题上。我印象最深刻的是“优势识别”的练习，书中提供了一些心理测试和反思性问题，让我能够跳出固有的思维模式，去发现自己平时忽略的闪光点。比如，我一直觉得自己做事不够果断，但在老师的引导下，我意识到我在分析问题、权衡利弊方面其实做得很好，这恰恰是另一种形式的“深思熟虑”。这本书还强调了“接纳不完美”，它告诉我们，每个人都有缺点，重要的是如何去扬长避短，而不是沉溺于自我批评。通过学习，我开始能够更客观地看待自己，不再因为一些小失误而过度苛责自己，而是将其视为成长的机会。这种自我接纳，为我的内心注入了更多的阳光和自信。
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