心理学与心理减压 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭小芳，胡一夫 著

图书标签:

• 心理学
• 减压
• 情绪管理
• 压力应对
• 自我调节
• 心理健康
• 焦虑
• 抑郁
• 放松技巧
• 积极心理学

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518028597

版次：1

商品编码：12110190

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：轻型纸

页数：288

内容简介

生活中，人们总会不可避免地遭遇挫折和困境，还会遭受失落、沮丧、焦虑、抑郁等不良情绪的困扰。面临竞争而压力过大，成为现代人的切实感受。减压，不管是自我减压还是向心理医生咨询，都成为回避不了的话题。
心理学与心理减压先是针对现代人的压力进行分析，后针对诸多压力给出相应的减压方法。主要以实用为主，切实为人们减压带来一些有效的建议及方法。希望各位在阅读本书之后，能够抛下压力，活出自在和精彩。

作者简介

谭小芳，知名企业家；被众多媒体誉为“中国领导力教母”；国内知名上市公司年轻的集团总裁；美国《财富》《哈佛商业评论》特约撰稿人；央视《对话》节目、日本NHK电视台专访嘉宾；被业界誉为“中国的约翰·麦斯威尔”。
胡一夫，著名营销策划人，心理学专家，全球500强华人讲师，亚太地区十大金牌讲师，清华、北大等知名大学特邀培训师，百余家报纸杂志、门户网站专栏作者。

目录

第01章心灵自修：解码心理压力的秘密
你是否存在心理压力
心理压力越大越容易陷入负面情绪
过度的心理压力会危害人的身体健康
情绪压力宜疏导不宜压抑
适当的压力并不是一件坏事
自我检查：心理压力测试
第02章源头解惑：疲劳、紧张和压力是谁造成的
不良的生活习惯会造成精神紧张和压力
错误的做事方式会让你备感疲惫
过度强调疲劳感会让你身心紧绷
坏情绪会带来压力
塞利格曼效应，谁制造了绝望
不要总觉得自己是个焦点人物
第03章时代剖析：现代人生活的压力源自哪里
剩男剩女：逼婚的压力
忘年恋真的能长久吗
我究竟适合做什么样的工作
为什么职场关系如此复杂
“负翁”：超前消费带来的经济压力
担忧父母的健康和养老问题
第04章内心自观课：压力的承受力由心理决定
恐惧，不敢跨出自我封闭的世界
害羞，焦虑情绪带来的压力
孤独，内心深处的寂寞无处诉说
悲观，消极的情绪无处遁形
虚荣，在比较中压抑自我
偏执，总是追求不属于自己的东西
第05章性格透视法：有针对性地舒缓压力
完美型，接纳人生中的缺憾
怀疑型，缺少信任的人生是痛苦的
较真型，过分执着会身心疲惫
自我型，自怜是令人上瘾的麻醉剂
全爱型，老好人的焦虑
成就型，胜败是常事
第06章兴趣减压法：做自己喜欢的事放松身心
减压日记，把你的烦恼写下来
适时购物可以排解内心的不快
读书减压，“阅读”越轻松
亲近大自然，找寻心灵的归宿
六个生活小情调，助你轻松减压
减压游，一起在旅途中减压吧
第07章情绪宣泄法：给压力寻找一个泄洪通道
发泄室：大声喊出内心的愤怒
哭泣减压，有委屈就要哭出来
减压：开怀大笑是最佳的自愈药
美食减压法，吃货最坚强
保持忙碌的状态，无暇忧虑
心情不佳，唱唱歌吧
第08章强身健体法：小技巧提高身体的抗压能力
健康运动，焕发青春与活力
合理饮食，健康减压
一杯花茶，有效舒缓内心压力
身体减压，来一次全方位的SPA
上班族必备办公室减压操
减压瑜伽，最有效的健身运动
第09章忙中偷闲减压术：给自己喘息的工夫
闲时约个朋友，畅聊十分钟
拈花弄草，将烦恼抛到九霄云外
找准时间空隙，充实每天的生活
寻找适合自己的减压方式
压力过大，请及时转移注意力
看电影听音乐，在艺术熏陶中缓解压力
第10章职场减压法：不要被工作的烦恼所累
高效率工作可以有效缓解压力
找准根源，有效舒缓压力
有效的时间管理，让压力减半
工作中多沟通，善于寻求帮助
学会享受你的工作，压力不再来袭
把工作分派给他人去做
积极行动是缓解工作压力的基础
第11章压力急救措施：轻松进行自我减压
色彩生活，缓解你的心理压力
芳香疗法，精油舒缓情绪压力
服饰搭配得当，可有效缓解压力
情绪周期，有效释放心理压力
燥热夏季，当心情绪中暑
第12章自我调节无效时：你可能需要心理医生
你了解心理咨询吗？
我需要心理咨询吗？
心理咨询前，你需要的建议
如何面对心理咨询师
如何寻找适合的心理咨询师
第13章拥有立身之本：安全感让你不被压力侵袭
提升内涵，给予内心一种安全感
谦虚诚恳更容易使人保持平和情绪
君子爱财，取之有道
学会欣赏自己，自信能为你减压
人若无欲品自高
直面苦难，人生没有过不去的坎
第14章不贪婪不强求：压力因放下欲望而弥消
对利益的过度追求，会令你坠入深渊
减少对名利的贪恋，寻求内心的淡然
看淡金钱，守财奴往往都是不快乐的
不要强求绝对的公平，只求心灵平衡
缺憾是一种顺其自然，看开最重要
工作的最终目的并非赚钱，而是享受生活
第15章世上本无压力：不过是庸人自扰罢了
心中有阳光，你所看到的一切都是美好的
努力做当下的自己，别让明天的烦恼来敲门
学会释怀，别给自己太大的压力
换个角度看问题，心情自然变好了
放下沉重的包袱，心才会静下来
放松心情，让快乐成为习惯

精彩书摘

　　《心理学与心理减压》：
　　你是否存在心理压力
　　随着生活节奏越来越快，来自社会各方面的压力也越来越大，由此而引发的各种心理疾病也层出不穷。在最开始的时候，人们并没有意识到心理疾病带来的危害性，他们只重视身体上看得见的健康，而忽略了心理健康问题。实际上，比起身体上的健康，心理上的疾病对身体的伤害更严重。一般来说，身体上的疾病是可以治愈的，而心理上的疾病却难以医治，一旦患上某种心理上的疾病，就会直接影响到你的工作、生活和学习。所以，对每一个生活在激烈竞争环境中的人来说，学会呵护自己的心理健康，不要让心理疾病侵扰你，这对于未来的事业、生活都有极大的帮助。
　　“老师承受的心理压力实在太大了！”这是现代老师喊出的肺腑之言。
　　有一次考试结束后，章老师将一份全年级化学小测班级平均分的排名拿给与自己同场监考的王老师看。王老师所带班级的化学成绩一直不是很理想，这次小测，他所教班级平均分不仅又是最末，还比以前略有下降。第二场考试开始了，王老师叹着气与章老师走进考场。刚发完试卷，教室里突然传出一个男性的歌声。“谁啊？”安静的教室里顿时炸开了锅，章老师和同学们一起搜寻那个破坏考试秩序的人。然而，师生们惊奇地发现，唱歌的居然是王老师！
　　王老师的行为让大家觉得既奇怪又好笑，随后有同学大声叫“老师，别唱了”，章老师也把王老师拉到一边，劝他别唱了。可是，王老师似乎听不见任何人说话，依旧唱个不停。章老师急忙向校领导报告，并找来医生进行诊断。医生表示，王老师受了不良刺激，心理压力太大引发失控行为。
　　而另一位女老师也发生了类似的状况，“我教学能力这么强，人又长得漂亮，为什么领导不重用我？”在办公室里，老师们忙着备课批改作业，女老师突然蹦出这么一句话，让同事们感到莫名其妙。有老师说，每次考试结束，校领导把全区其他学校的成绩单领回来比较的时候，那个女老师都十分紧张，然后就吃不下饭了。有时候能看见她在操场上走着，都会说胡话。
　　在以前，大家都会认为教师这个职业是一个比较轻松的职业。但近年来，一些社会舆论认为学生学不好，责任在于老师，因而老师所承受的压力非常大。而且，随着这些年以来进行的大规模的课改、教材更新，一些老师尤其是年纪较大的老师已经感觉到“力不从心”，适应不过来，加上自身心理调适能力较弱，就会产生心理问题或者心理疾病。
　　1．心理压力对社会各阶层人士的困扰
　　据调查，现代人中产生心理问题和疾病的人群急剧增加，患精神疾病的人数几乎超过了心血管病，跃居疾病患者的首位。社会各阶层的人士都有着心理上的困扰，如果不及时调节，久而久之就会形成一种心理疾病。都市白领会在紧张的工作下患上心理疾病，焦虑不安、抑郁症、精神障碍等心理问题和疾病；对于产生在高发离婚率之下的人士遭受了情感的挫折，他们也会或多或少地产生心理疾病；贫困家庭难以承受压力的超负荷，生活和工作的双重压力极有可能导致心理疾病；商界精英面对事业受挫，其心理因失败的打击长期处于一种失衡状态中，又不能自我调节，极有可能诱发精神障碍、抑郁症、自闭症等心理疾病。事实上，一些竞争比较激烈、所担负责任重大的行业里，也会出现一些被心理疾病所困扰的人士。因此，心理健康不容我们任何一个人去忽视它，心理上的健康与身体上的健康一样重要。
　　2．你是否去做过心理体检
　　尽管心理压力大，但大多数人依然没能及时去做心理体检。由于现代人普遍工作节奏快、竞争激烈、心理压力大，抑郁、焦虑和强迫症已成为人们主要的心理疾病。为此，专家呼吁，应加强对自身心理健康的关注和重视力度，建议人们每年做一次“心理体检”，把心理疾病危害程度降到最低。所以，面对心理疾病，要舍弃听之任之的态度，进行及时地疏导，进行心理上的调节，必要时可以向心理专家进行咨询，以此保持自己心理上的健康。
　　减压启示：
　　许多人都有这样的问题，心理上的压力很大，却又得不到释放，这主要是来自生活、社会的种种压力。而且，随着社会竞争越来越激烈，这样的压力会越来越大，几乎到了崩溃的边缘。近年来，因为承受不了生存的压力而选择自杀的人不在少数，究其原因就是心理疾病的困扰，更有甚者为此患上了抑郁症，失去了生活的勇气。因此，在现实生活中，我们不要忽视心理上的健康，只有保持身心健康才能扬起生活的风帆，走向人生的成功之路。
　　……

前言/序言

人的一生，压力总是无处不在，有生活上的，有工作上的，有情感上的，它就藏匿在生活的背后，一不注意就会跑出来，令人无端惆怅。虽然，适当的压力是动力，但是过多的压力也会导致人们内心不适，甚至身体也会出现疾病。减压是现代人迫不及待需要讨论的话题，如何减压更成为人们内心的渴求。
生活在大都市，既是一种幸运，也是一种不幸。从刚刚步入社会的小青年，到白领，到中产，到领导者，人们在人生前进的路途中转换得晕头转向。
与此同时，从单身，到结婚，到生子，再到中年，甚至老年。不知不觉间，压力在忙碌的生活中悄然诞生，因为总有人选择加班，总有人选择学习，总有人选择买房，在忙碌的同时，压力也在不断攀升。现代生活节奏越来越快，人们顾及的事情越来越多，因为生活、工作赋予他们太多的责任与义务。各种压力交织在一起，重重地碾压看现代都市一族。
减压如此迫切，并不在于人们所面对的压力有多么大，而在于人们的心理健康和身体健康已经出现了诸多问题。通常情况下，人们对健康标准仅仅局限于生理健康，并未将心理健康纳入标注之中。当压力袭来，内心备感失落、焦虑、沮丧、压抑，这就是健康心理趋于消极的开端。如何保证身体和心理的健康？学会减压！
有效地减压，在于人们如何正确看待压力。实际上，压力本身是一个中性词，如果人们将压力当作积极的、正面的，那就会促使自己不断去解决问题，不断成长；如果将压力当作消极的、负面的，则会觉得压力令人喘不过气来。有人抱怨压力，越来越消极；有人及时减压，将压力转化为动力。
对现代人而言，减压成为必备的生存技巧。本书通过深入剖析心理压力的来源以及形成原因，再逐一介绍各种减压的方式与途径，为你减压提供多种可能的方法。每天面对高度竞争的现代社会，我们所面对的压力都是极其正常的，只要正确对待，这些压力会成为我们前进的动力。另外，面对这些压力，我们不必太过于紧张，把握好自己的心态，正确应对，有技巧地减压，就会促使压力转化为动力。

编著者
2016.1

《心之宁静：探寻内在和谐之道》 在快节奏的现代社会，身心俱疲已成为许多人难以摆脱的困境。生活的压力、工作的挑战、人际关系的摩擦，如同潮水般涌来，拍打着我们脆弱的神经，留下疲惫和焦虑的印记。我们渴望一份宁静，一种能够让我们在喧嚣中安顿下来的力量，一种能够化解内在冲突、重拾生命活力的智慧。 《心之宁静：探寻内在和谐之道》正是为这样的你而生。这本书并非一本冰冷的学术著作，也不是一本空洞的说教指南，而是一位资深心灵导师，用其丰富的实践经验和深厚的洞察力，为你精心打磨的一份贴心指南。它旨在引导你踏上一段深入自我探索的旅程，去发现内心深处的宁静之源，并学习如何将其源源不断地注入到日常生活中。 第一部分：拨开迷雾，看见真实的自我 我们常常被外界的喧嚣和内心的杂念所困扰，以至于看不清真实的自己。这本书将帮助你拨开这些迷雾，重新认识那个被忽略的、最真实的你。 审视你的“自动化反应”： 在面对压力和挑战时，我们常常会不假思索地做出反应，这些反应往往是长期形成的习惯模式，它们在无形中左右着我们的情绪和行为。《心之宁静》将引导你识别这些“自动化反应”，例如习惯性的担忧、过度辩解、逃避责任等，并理解它们背后的心理机制。通过觉察，你将有机会打破这些消极的循环，为更具建设性的回应创造空间。 理解情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，它们是内心传递给我们的宝贵信息。《心之宁静》将教你如何倾听和理解各种情绪——无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧。你将学会区分情绪的表层感受和深层需求，从而更有效地处理和转化它们，而不是被它们所淹没。本书将提供具体的练习，帮助你在情绪涌现时保持觉察，不被其裹挟，而是从中学习。 解构你的核心信念： 很多时候，限制我们的并非外部环境，而是我们根深蒂固的核心信念。这些信念可能关于自己、关于他人、关于世界，它们就像无形的枷锁，限制了我们的潜能。《心之宁静》将引导你深入挖掘这些核心信念，辨别哪些是积极有力、支持成长的，哪些又是消极限制、阻碍前进的。你将学习如何挑战并重塑那些不再为你服务的信念，为心灵的自由开辟道路。 拥抱你的“阴影面”： 每个人都有不被社会接纳、甚至自己也不愿承认的“阴影面”。这些被压抑的部分，却可能成为我们内心冲突的根源。《心之宁静》将以一种温和而富有洞察力的方式，引导你面对和接纳自己的“阴影面”。理解这些被压抑的部分，并非要你去放大它们，而是去整合它们，让它们成为你完整人格的一部分，从而减轻内心的分裂和负担。 第二部分：构建内在的稳固堡垒 当你看清了自己，下一步便是开始构建一个稳固的内在堡垒，使其能够抵御外界的风雨，滋养心灵的成长。 正念呼吸的力量： 呼吸是连接身心的桥梁。通过一系列简单而有效的正念呼吸练习，《心之宁静》将教你如何利用每一次呼吸，将意识带回当下，安抚躁动的思绪，缓解身体的紧张。你将学会如何在日常生活的任何时刻，通过几次深呼吸，快速找回内心的平静。 静心冥想的艺术： 冥想并非高不可攀的修行，而是一种可以融入日常生活的实践。《心之宁静》将为你提供多种不同类型的冥想指导，从简单的观息法到更深入的慈悲冥想，帮助你培养专注力，放松身心，并与内在的智慧建立连接。你将发现，规律的冥想练习能显著提升你的情绪稳定性，增强你的抗压能力。 自我关怀的实践： 在忙碌的生活中，我们常常忽略了对自己的关怀。《心之宁静》将强调自我关怀的重要性，并提供一系列可操作的建议，帮助你将自我关怀融入生活的方方面面。这包括但不限于：合理的休息、健康的饮食、适度的运动、培养兴趣爱好，以及给予自己足够的情感支持。你将学会如何像对待珍贵的友人一样，温柔地对待自己。 培养感恩之心： 感恩是一种强大的情绪，能够瞬间提升我们的幸福感，并改变我们看待世界的方式。《心之宁静》将引导你如何有意识地培养感恩之心，从小事中发现值得感激之处，从而对抗负面情绪的侵蚀，建立更积极乐观的心态。书中的练习将帮助你养成记录感恩日记、在日常生活中表达感谢的习惯。 第三部分：将内在宁静外化于生活 内心的宁静并非仅仅存在于独处的时刻，它更应该是一种能够渗透到我们人际关系、工作学习以及生活方方面面的状态。 与人建立更有质量的连接： 当你内心平静时，你更有可能以开放、接纳和理解的态度去与他人交流。《心之宁静》将为你提供如何通过积极倾听、有效沟通和共情，来化解人际间的误会和冲突，建立更真诚、更深刻的连接。你将学习如何在关系中设立健康的界限，同时保持温暖和连接。 应对挑战，而非回避： 即使在最宁静的心境下，挑战依然会不期而至。《心之宁静》将引导你如何运用内在的平静和觉察力，以更冷静、更具建设性的方式去面对工作中的压力、学习中的困难，以及生活中的变故。你将学会将挑战视为成长的机会，而不是压垮你的负担。 专注当下，提升效率： 内心的宁静使你能够更好地专注于当前的任务，减少外界干扰，从而显著提升你的工作和学习效率。《心之宁静》将提供具体的策略，帮助你管理时间和精力，培养深度工作的能力，让你的每一个付出都更有价值。 创造属于你的“宁静角落”： 在喧嚣的生活中，每个人都需要有一个属于自己的“宁静角落”，一个能够让你随时回归内心平静的空间。《心之宁静》将鼓励你根据自己的喜好，在家中、办公室，甚至是户外，创造属于你的物理或心理上的“宁静角落”。这个角落可以是一张舒适的椅子、一个绿植点缀的阳台，或仅仅是你内心的某个安静空间。 《心之宁静：探寻内在和谐之道》是一次关于自我发现、自我疗愈和自我成长的深度探索。它提供的是一套方法，一种思维模式，更是一种生活态度。它不承诺瞬间的奇迹，而是致力于帮助你循序渐进地，在你自己的节奏中，构建一个充满力量和智慧的内在世界。 翻开这本书，你将获得一份珍贵的礼物——认识自己的勇气，安抚内心的力量，以及将这份宁静带入生活的智慧。让这本书成为你踏上心灵宁静之旅的忠实伙伴，引领你穿越迷茫，走向内心真正的富足与和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常独特，既有学术的严谨，又不失文学的温度。读起来一点都不枯燥，反而充满了引人入胜的魅力。作者善于运用各种生动形象的比喻，将复杂的心理概念解释得浅显易懂。我尤其喜欢其中关于“心智模式”的论述，它让我意识到，我们对世界的看法，很大程度上是由我们内心的“剧本”决定的。而这本书，恰恰为我们提供了重写这个“剧本”的可能性。它不仅仅是传授知识，更是在潜移默化中引导我们去思考，去反思，去成长。阅读的过程，就像一次与自己内心的深度对话，我仿佛看到了一个更完整、更强大的自己。这本书，是我近期阅读过的最令人惊喜的一本，它带来的启发和力量，将伴随我很久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，简约却不失内涵，深蓝色的背景搭配柔和的光晕，让人一眼就能感受到一种平静和疗愈的力量。书名“心理学与心理减压”也直观地揭示了这本书的主题，仿佛是为那些在现代社会中感到压力重重、身心俱疲的人们量身打造的一剂良方。我一直对心理学充满好奇，但又常常觉得它过于深奥，难以触及。这本书的出现，让我看到了将理论与实践相结合的可能性，它不仅能帮助我理解自己和他人内心深处的困惑，更能提供切实可行的方法来应对生活中的各种挑战，让我能够更从容地面对压力，找回内心的平静与力量。从封面到书名，都散发出一种专业又不失亲和的气息，让人迫不及待地想要翻开它，探索其中蕴藏的智慧。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我之前对心理学有些刻板印象，总觉得是那些“不正常”的人才需要接触的东西。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它让我明白，心理学并非高高在上，而是与我们每个人息息相关，是我们理解自己、理解世界的一把钥匙。书中对于“压力源”的分析，让我重新审视了自己生活中那些看似微不足道的烦恼，原来它们也可能成为压力的根源。作者并没有给出简单的“鸡汤”式答案，而是深入浅出地讲解了心理学背后的原理，让我知其然，更知其所以然。我发现，许多时候，改变的起点就在于认知的改变。这本书，就像一位智慧的长者，用温和而坚定的声音告诉我，如何才能在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静和力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是，原来那些困扰我的情绪和压力，并非无解。书中对各种常见心理困境的剖析，如同剥洋葱一般，层层递进，让我看到了问题的根源所在。特别是关于认知偏差的部分，我赫然发现自己许多负面情绪的产生，都源于一些不准确的自我认知和对他人的误解。作者用生动有趣的案例，将晦涩的心理学理论变得通俗易懂，就像一位循循善诱的导师，引导我一步步地认识自己，接纳自己。那些看似微小的心理调整，竟然能带来如此巨大的改变，让我对生活充满了新的希望。我学会了如何用更积极的态度看待问题，如何更好地管理自己的情绪，甚至是如何与他人建立更健康的沟通模式。这本书，无疑是我心灵成长道路上的一盏明灯，照亮了我前行的方向。

评分☆☆☆☆☆

我常常觉得，在这个快节奏的时代，每个人都在奔波忙碌，很少有机会停下来审视自己的内心。这本书就像一个及时的提醒，让我意识到，外在的成就固然重要，但内心的富足和安宁才是幸福的基石。书中关于“自我关怀”和“情绪调节”的章节，给我留下了深刻的印象。我曾经总是把别人的需求放在第一位，忽略了自己的感受，导致身心俱疲。这本书教会我，照顾好自己，才能更好地去爱他人。它提供了一些非常实用的练习方法，比如正念冥想、放松技巧等，让我能够有效地缓解焦虑和紧张。我开始尝试将这些方法融入日常生活，惊讶地发现，即使是短短几分钟的练习，也能让我的心情焕然一新。这本书，不仅是一本知识的书，更是一本关于如何爱自己的书。