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编辑推荐

　　本书作者苏绚慧是一名资深心理咨询师，同时也是心理学畅销书作家，她的这本书是台湾畅销榜排名前十的优秀作品。
　　专业解读，为内心注入能量：作者的文字娓娓道来但又不留情面，专业的分析指出你承认或不想承认的负面循环，告诉你为什么陷于其中，为你的内心注入新的能量，督促你发现真正的自我，建立真实而平衡的关系。
　　超值赠品：购买本书的读者将免费获得精致的能量别册一本，内有手绘曼陀罗彩图，还有配套的涂色页。

内容简介

　　《终于学会爱自己》作者苏绚慧是一名资深心理咨询师，同时也是心理学书作家。
　　专业解读，为内心注入能量：作者的文字娓娓道来但又不留情面，专业的分析指出你承认或不想承认的负面循环，告诉你为什么陷于其中，为你的内心注入新的能量，督促你发现真正的自我，建立真实而平衡的关系。

作者简介

　　苏绚慧，资深心理师，台北教育大学心理与咨商研究所硕士，心灵疗愈专家。
　　曾任医学中心社会服务室、职医学中心协谈中心咨商心理师，工作年资18年。
　　长期带领专业学习课程、心理成长工作坊及团体，并在马来西亚、新加坡等华人地区进行心理专业工作，推动华人社会及个人的心理健康及成长。

目录

前言 用你的每一天，完成创造你自己
第一天
认识自我·人我界线·自我觉察
一切的根本：“我是谁”
认识“自我”的诞生
“自我”的形成
“不可以有自己”的危险
人我界线，“自我”的保护防线
“人我界线”是什么？
人我界线如何被模糊或被破坏
建立界线观念，维护自我的空间
开启自我觉察的频道
“自我觉察”即意识自己正发生的事
自动化反应，带来重复的结果
创造新自我的第一天·总复习

第二天
人格特质·安全感需求·生存模式
关于“我”的展现：人格特质
认识一个人的特质
整合人格特质，发挥特质的有益力量
人格特质帮助我们因应情境
人格阴影，暗藏在我们内心
探索你的“主要人格”“次要人格”及“阴影人格”
压抑与摆脱，无法真正处理阴影人格
生存的最底层需求：安全感
恐惧，“安全感”的杀手
重建安全感，以爱支持自己
懂得保护自己，安全感才能稳当
生存模式——洞察自己设定的生存信念
觉察早年的生命设定，重新再选择
感受这世界的真实，重新学习因应之道
创造新自我第二天·总复习

第三天
自尊与自我价值·自我肯定·自我回馈
稳定度从这里来：自尊与自我价值
自尊，不卑不亢的自我存在
建立自尊，改变过去的方式
面对挫折的承受力：自我肯定
一个事实：环境不总是充满支持性
学会鼓励自己、肯定自己
安顿“自我”的能力：自我欣赏及回馈
安稳身心，回馈给自己一份看见
以正向情感能量，安顿自我
创造新自我的第三天·总复习

第四天
发觉独特天赋·自我选择及自我承担·情感连结与调节
发掘自己的独特天赋
好与坏，并非绝对
创造及开展丰盛的价值
敢做敢当是成熟的标志
选择与担当是生命成熟的锻炼过程
害怕承受失去，因此拒绝选择
只有自己才能为自己的选择负责
学会照顾自己的情绪
痛苦的情绪需要被理解
爱你的情绪小孩
学习与自己的情绪相处
创造新自我的第四天·总复习

第五天
关系建立·人际连结及互动·社会参与及关怀
没有人能单独活着：学习建立真实关系
投射，阻断人与人的真实接触
投影，让我们分不清真伪
建立真实关系，从认识自己、认识他人开始
与世界连系：学习真实人际互动
参与世界，从自卑中将自己解放
健康活着的指标：社会参与及社会关怀
与社会疏离，人不会有真幸福及充实
健康的成人，有参与社会的权利及能力
创造新自我的第五天·总复习

第六天
学习与分享·实现生命理念·成就自己
成熟从学习及分享开始
努力的成果不如期待，让我们学会臣服
向你选择的方向前进
分享，一种双向的相互学习
实现自我的生命理念
从一个念头，到推动世界的力量
每个人都能找到属于自己的团队
乐于成就自己
挫折是生命成就自我的机会
扎实的历练，是为了一次淋漓尽致的演出
创造新自我的第六天·总复习

第七天
安息及修复·自我照顾及滋养·接纳自我
功绩社会下，我们需要足够的安息
时间的意义，是留下生命经验的刻痕
照顾好自己：关照、滋养、爱
负起责任，做个能照顾自己的人
懂了自己，才会是自己最有力量的照顾者
生命的活力来源：自我滋养
“欢迎你，回到我的生命”
爱别人，也要爱自己
创造新自我的第七天·总复习

后记
每一天照顾及揭开自己，绽放出“全然的你”

精彩书摘

　　《终于学会爱自己》：
　　探索你的“主要人格”“次要人格”及“阴影人格”
　　主要人格特质的发展，往往由环境的激发，或无数生活经验累积而成。它是为了因应环境的需求，或是最适于安全存活下来的方式。
　　当人因为遭遇及环境的制约，为了避免再经验某些不舒服或不喜欢的感受，就会压抑易引发这些感受的特质表现。当某些经验重复发生，这些经验中所引发的情绪、念头，及行为反应，就会渐渐根深蒂固，成为一种反应模式，而反应模式也会成为我们人格特质发展的一部分来源。
　　要探索自己的主要人格特质，次要人格特质，还有人格阴影，你可以做三件事情。
　　首先，以一张白纸，将自己所知道的，自己身上具有的特质写出来。
　　不论它的出现频率多或少，也不论你喜欢或不喜欢，只要你“知道”存在的，将它全部写下来，并且写到极尽。
　　例如：开朗的、乐观的、好奇的、勇敢的、正义的、懒散的、冲动的、认真的、幽默的、胆怯的、善妒的、慷慨的、计较的、
　　自以为是的、固执的、讨好的、随和的、搞笑的、大喇喇的、自卑的、自信的、冷漠的、善良的、不耐烦的、单纯的、谨慎的、软弱的、自私的，尽可能都写下来。
　　接着，挑战自己的勇气，邀请三至五位亲近且熟识的亲人或朋友，回馈给你，他们所认识的你是怎样的一个你？有哪些性格、哪些特质？他们会如何形容你？
　　请他们每人至少回馈五个在你身上看见或了解的特质。并将这些收到的回馈集合起来。如果其中某几个特质出现率很高，这份特质就可能是你的“公开我”，也是你因应社会要求或生存需求，所发展出的主要特质。
　　同时，看看他们所回馈的特质群，哪些是你写自己的特质时，没有写下来的。想想看这个原因。是因为你不认同？你不接纳？还是，你没有知觉意识到自己身上有？还是记录时，你没有想到？
　　如果在他人的回馈中，有些特质是你没有觉察，但他人提到的，这一份特质的回馈，或许让你可以意识到一个你还未认识到的自己，或是开启这部分的探索。
　　接下来，进行第三件事。在他们所回馈的特质群，或是你自己记录下来的特质群中，有没有你很不想承认自己身上有的？有没有某种特质，是你希望可以摆脱或解决的？
　　对于这种受排斥及拒绝的特质，你了解自己为什么不喜欢或排斥吗？有没有想起什么回忆是跟这些特质有关的？在过往成长经验中，有没有谁曾经想斥责及羞辱这样的特质？又或者在你生活周围，谁有这样的特质，让你受苦或让你遭殃？
　　如果，你在第一件事和第二件事上，并未强烈感受到自己排斥及拒绝的感觉，有可能你的阴影人格并未被觉察意识到。那么，你还可以从这个角度进入，觉察你的阴影人格。现在，从你日常生活经验中回想，有没有谁是你非常厌恶，甚至对于他的行为及呈现的特质非常不以为然、觉得很难接受的？
　　这是一个发现自己身上阴影最好的方法。也就是，每个人不断努力追求向光面的呈现（例如：积极乐观、开朗、随和、善解人意、聪明、机灵、勤奋、认真、负责等等，符合社会主流价值认可及称赞的表现），其实背后都隐藏着自己亟欲回避、想切割、想摆脱、想拒绝的特质面貌。
　　因为社会环境不允许存在，所以为了证明自己不会遭受排斥、驱离、嘲笑、贬抑，而努力不懈地追求社会称赞及认可的面貌。甚至追求强烈的优越感，好摆脱自己隐藏在身后的“自卑阴影”。或是追求神圣超脱的面貌，来摆脱自己的“平庸阴影”。
　　为什么我们需要知道自己的阴影人格呢？
　　……

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