集體球類項目科學化體能訓練研究 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

　　《集體球類項目科學化體能訓練研究》在藉鑒總結國內外近年來關於集體球類項目體能訓練方麵科研成果的基礎上，對集體球類項目體能訓練的意義、原則、測評、周期訓練理論以及各種核心運動素質（力量、耐力、爆發力、速度、靈敏等）的訓練原理和方法等進行深入探究。另外，還對集體球類項目體能訓練過程中如何進行閤理的營養補充以及不同項目容易發生的運動損傷進行瞭歸納梳理。以期能架起從集體球類項目科學化體能訓練的理論到訓練實踐的橋梁，從而為我國集體球類項目的體能訓練實踐行為理念創新提供有益的參考和指導，同時為運動訓練專業學生、在一綫從事體能訓練的教練員以及眾多從事體能訓練研究的學者提供鮮活的素材和體能訓練理念。
　　《集體球類項目科學化體能訓練研究》可供體能訓練的研究者、體育學院運動訓練學教師、體育學院體育教育專業和運動訓練專業本科學生與研究生以及在一綫從事集體球類項目體能訓練的教練員閱讀參考。

目錄

第一章 集體球類項目運動員體能訓練的意義與價值
1.1 促進身體健康
1.2 充分發展運動素質
1.3 保證有機體適應大負荷訓練和比賽的需要
1.4 有利於掌握復雜、先進的技術和戰術
1.5 創造優異成績，延長運動壽命
1.6 預防運動損傷

第二章 訓練的特異性原則
2.1 個性化原則
2.2 訓練適應的過程
2.3 訓練的特異性
2.4 特異性與運動員的訓練經曆和狀態
2.5 特異性訓練計劃的設計

第三章 球類項目運動員的體能測試
3.1 體能測試的重要價值
3.2 體能測評的質量評價
3.3 力量和爆發力的測評

第四章 集體球類項目運動員的力量訓練
4.1 力量素質對集體球類項目運動員的價值——以籃球項目為例
4.2 力量的構成要素與機製
4.3 集體球類項目運動員的力量需要
4.4 集體球類項目球員力量訓練理念與方法
4.5 力量訓練方法和模式
4.6 力量訓練的範式
4.7 力量訓練的循序漸進
4.8 精英球員的力量訓練處方
4.9 力量訓練計劃製訂的步驟

第五章 集體球類項目運動員的代謝調節能力
5.1 耐力訓練的適應機製
5.2 供能係統的代謝調節能力與競技錶現
5.3 決定代謝調節反應的因素
5.4 發展球員代謝調節能力的訓練策略分析
5.5 集體球類項目運動員代謝調節能力的專門化訓練

第六章 爆發力訓練
6.1 爆發力或速度力量的訓練方法
6.2 影響爆發力錶達的因素
6.3 旨在發展爆發力的快速力量訓練模式

第七章 靈敏性和速度訓練
7.1 靈敏素質
7.2 速度素質

第八章 核心穩定性訓練
8.1 核心概念的界定及生理機製
8.2 核心穩定性訓練的重要性
8.3 核心穩定性訓練的方法與手段

第九章 訓練的周期性
9.1 傳統訓練周期理論迴顧
9.2 傳統周期理論在當代集體球類項目體能訓練中的改革適用
9.3 周期訓練理論在集體球類項目體能葫I練中的具體安排

第十章 預防運動損傷的訓練
10.1 集體球類項目運動損傷風險因素分析
10.2 運動損傷機理及預防

第十一章 青少年運動員的體能儲備
11.1 集體球類項目青少年運動員體能儲備的必要性
11.2 青少年運動員“過度使用”的運動損傷發生率
11.3 青少年運動員的可訓練性
11.4 集體球類項目青少年運動員競技能力的基礎訓練
11.5 對青少年運動員體能訓練的建議

第十二章 集體球類項目球員的營養與體能恢復
12.1 集體球類項目膳食營養的失衡現象
12.2 集體球類項目運動員食物能量需求及補充原則
12.3 集體球類項目運動員的補水科學與策略——以籃球為例
12.4 集體球類項目運動員的營養恢復——以籃球為例

第十三章 我國集體球類項目體能訓練誤區及齣路
13.1 我國集體球類項目體能訓練的誤區
13.2 我國集體球類項目體能訓練的齣路
參考文獻

精彩書摘

　　《集體球類項目科學化體能訓練研究》：
　　同時，力量訓練還需要有係統性，要持之以恒，不能急功近利。
　　力量訓練的安排應貫徹在整個周期的始終保證其連續性，防止肌肉消退現象。並且訓練量和訓練強度在一個完整的訓練周期中要保持持續增加，隻有保持負荷不斷增加，纔能保持身體能力不斷地提高，形成更高水平的適應。如果總是保持訓練計劃不變，那麼在運動員對計劃産生適應以後，繼續進行同樣的訓練將不會對運動員身體形成刺激，能力的增長將齣現平颱現象，停滯不前。
　　提高運動員身體肌肉爆發力，力量訓練要有係統性。要提高運動員的爆發力水平首先就要增加運動員的力量水平，而要增加運動員的力量水平，首先就要增加運動員的肌肉體積和尺寸，這是肌肉大小與力量産生能力之間的關係決定的，但也並不是說肌肉的體積越大越好。我們最後的目標是要提高運動員的爆發力水平，就應該在力量訓練中先發展運動員的肌肉體積，再增加肌肉的力量，最後提高運動員的爆發力水平。
　　力量訓練的均衡發展，要求力量訓練要有係統性，不論專項技術對力量的要求是何種收縮形式，還是肌肉工作所屬的性質如何，任何單一孤立的方法都難以有好的效果，必須以多種不同的訓練方法刺激運動中樞和肌肉本身使其所産生的適應性生物改造更全麵、更豐富，從而提高肌肉工作的同步化水平，改善運動中樞間的協調關係，‘更有效地提高力量訓練的整體效果。因此，隻有力量得到瞭全麵的均衡發展，纔能在運動訓練中充分發揮齣全身的力量，為青少年運動員日後嚮高水平發展打下良好的基礎。單靠1～2個手段方法進行力量訓練，想提高專項運動成績是不可能的。此外，運動損傷除瞭與運動負荷不當有關外，還與部分肌肉力量的欠缺及同一部位主動肌與對抗肌力量的不匹配有關。
　　目前，經過數代運動訓練理論學者和體能教練的共同努力，已經從舉重和健美等在力量訓練方麵比較成熟的項目中發展齣瞭許多運用於集體球類項目運動員的力量訓練方法。在對美國大學體能教練進行的一項調查中發現，隻有9%的受調查者認為他們的訓練理念和方法第一來源是書籍和雜誌，大部分的方法是嚮其他教練學習得來。就這一問題對各職業體育聯盟的體能教練的調查也得齣瞭相似的結論：因此，不難看齣，加強體能教練員同行之間的交流和討論是非常重要的，是他們提高自身執教能力的重要途徑。另外，我們不得不反思，如何讓運動科學理論成果轉化成教練員的訓練實踐行為是一個亟待解決的問題，加強運動科學專傢與一綫教練員之間的溝通仍然有很長的路要走。所有的集體球類運動員的技術特點基本上都包括跑、蹲、投、扭轉、保持平衡等。體能訓練計劃製定的邏輯起點應該是首先發現限製球員在比賽中專項基本技術運用不足的力量薄弱環節。下肢技術動作鏈理論認為，凡是影響這個鏈高效運轉的環節（從下肢的支撐到核心區域）都會影響整個鏈移動的順暢性。從競技錶現的觀點來看，這正是我們通常所說的短闆理論，即整個鏈的動作效率是由該鏈上最弱環節所決定的。如果沒有正確的訓練方法和理念，將會使球員的平衡能力變得越發的差，從而影響技術動作的高效完成。例如，杠鈴深蹲是所有球類項目運動員常用的力量訓練基礎訓練方法。從研究者搜集的這一動作過程的肌電圖來分析，得到最大鍛煉的是股四頭肌。因此，如果力量練習的目的是發展膝關節屈肌（kneeextensors），深蹲是一項很不錯的訓練方法。但是，在這個過程中，臀肌得不到充分的刺激緻使功能退化，長此以往，將會使運動員更容易受傷並且影響他們的專項競技錶現。同樣，力量訓練方法的選擇應該與訓練目標密切結閤。如果力量訓練的主要目的是提高球員們的速度能力，進行深蹲的訓練不是一項明智的選擇。相關研究錶明，進行八周的深蹲力量訓練，可有效提高深蹲1RM值（提高21%）和垂直彈跳能力（提高21%），但是對衝刺速度的提高非常有限（僅提高2.3%）o。傳統的訓練理念往往是不斷加強動作鏈上強點的訓練，而忽略最應該發展的弱點。在這種理念的影響下，往往會加劇球員肌肉力量發展的不平衡性，導緻弱點周圍的肌肉越來越緊，從而更容易發生運動損傷。那如何解決呢？一個可以變通的方法就是強調動作技術的質量，而不單單是看所能舉起的重量。在這個過程中，體能教練要不斷給球員灌輸一個觀念，那就是，如果不能完美地舉起自己選擇的負荷重量，就要適當降低負重量。
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前言/序言

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