具体描述
编辑推荐
1. 本书主要结合当代人们生活的节奏以及心理状况，介绍了50种瑜伽姿势和若干套综合练习动作，适合初中级练习者参考，针对性强。
2. 对于每种姿势，书中都有清晰的图片展示，并附有详细的文字说明，适合自学练习。
内容简介
瑜伽能够令你受益匪浅，它可以放松神经，令心智专注，让你准备好面对生活中的各种挑战。它也可以给你一个迷人的身体。但是在工作、家庭以及社会生活之间，谁会有时间去深入钻研这个古老的练习？
这是一本为繁忙人士而编写的瑜伽练习手册。在这本书里，你会在6 次为时1小时的课程中学到48个瑜伽体式。通过简练的叙述方式、分步的体式指导以及清楚的示范图片，作者莎拉?赫林顿向我们演示了一系列激活身心的瑜伽练习。
本书适合瑜伽爱好者阅读参考。
作者简介
Sarah Herrington，瑜伽教练，作家。除了在一些特殊学校和工作室教授瑜伽之外，还从事瑜伽师的培训和认证工作。拥有10年瑜伽练习经验和超过500个小时的瑜伽教授经验。mindbodygreen.com网站以及相关出版物的撰稿人
内页插图
精彩书评
“在你开始练习之前，理论是无用的；当你开始练习之后，理论的作用是显而易见的。”
—戴维·威廉姆斯
“当呼吸散乱时，心智也是不稳定的；但当呼吸平静下来时，心智也变得坚定。因此，瑜伽士的寿命更长。一个人应当学习如何控制呼吸。”
—《哈他瑜伽之光》
“这个世界是一个让我们变得更强壮的体育馆。”
—斯瓦米·维韦卡南达
目录
Ⅰ 现在开始练习瑜伽 10
Ⅱ 为你精选的瑜伽课程 40
向太阳致敬式 42
山式 TADASANA 43
前屈折叠式 UTTANASANA 44
平板式 46
四柱支撑式 CHATURANGA DANDASANA 48
上犬式 URDHVA MUKHA SVANASANA 50
下犬式 ADHO MUKHASVANASANA 52
战士一式 VIRABHADRASANA 54
战士二式 VIRABHADRASANA 二 56
平衡身体 58
脊柱手臂平衡式 SPINAL ARM BALANCE 59
树式 VRKSASANA 60
站立劈叉 URDHVA PRASARITA EKA PADASANA 62
天堂鸟式 SVARGA DVIDASANA 64
战士三式 VIRABHADRASANA 三 66
舞者式 NATARAJASANA 68
乌鸦式 70
侧乌鸦式 72
瑜伽的核心 74
你的核心气锁 75
侧板式变体
侧板式 76
前臂平板式 77
船式 PARIPURNA NAVANA 78
运转中的船式 80
瑜伽自行车式 82
脚尖猫式 84
膝到鼻式 86
摇摆式 Lolasana 88
点燃 90
火的呼吸 Bhastrika Pranayama 91
幻椅式 Utktasana 92
骆驼式 USTRASANA 94
弓式 DHANURASANA 96
超级英雄式 98
桥式 SETU BHANDHASANA 100
完全轮式 URDVA DHANURASANA 102
肩倒立 SALAMBA SAVARNGASANA 104
拧转塑形
鹰式 GARUDASANA 107
拧转半月式 PARIVATTR ARDHA CHANDRASANA 108
雷电拧转式转式 110
站立拧转式 KATICHAKRASAN 112
坐姿拧转式 (半鱼王式） ARDHA MATSYENDRASANA 114
穿针引线式 116
指南针式 PARIVRTTA SURYA YANTRASANA 118
完全莲花式 PADAMASANA 120
月光下行风 122
英雄式 VIRASANA 123
坐姿前屈折叠式 PASCHIMOTTANASANA 124
蝴蝶式 BADDHA KONASANA 126
快乐婴儿式 ANANADA BALASANA 128
猫牛式 MARJARYASANA TO BITILASANA 130
婴儿式 BALASANA 132
鸽子式 EKA PADA KAPOTASANA 134
摊尸式 SAVASANA 136
怎样上好一节瑜伽馆里的瑜伽课 138
Ⅲ 练起来 140
拜日式 142
拜日式A 143
拜日式B 143
瑜伽 24/7 144
晨间提升 144
下午小憩 145
晚间禅修 145
瑜伽士的挑战 146
高级序列1 146
高级序列2 147
高级序列3 147
点燃 148
点燃序列1 148
点燃序列2 149
点燃序列3 149
加强力量塑造肌肉
肌肉序列1 150
肌肉序列2 150
繁忙人士的瑜伽修复 152
不再困倦 152
面对恐惧 153
释放下背紧张 154
驱走压力 155
上身爆炸 156
雕塑腹部 157
工作后的减压 158
现在就放松 159
关于作者 160
精彩书摘
怎样上好瑜伽馆里的一节瑜伽课
现在你已经在学习瑜伽，并且试着在家里面练习，你也许想要去上一节正式的瑜伽课。瑜伽馆里的瑜伽课提供了一个极好的和其他人一同练习瑜伽的机会，通常只是简单地和这些瑜伽练习者在一个房间里呼吸和伸展就已经可以给你自己的瑜伽练习以强有力的支持了。
如果你是第一次去上瑜伽课，则要早一点到，并且向老师介绍一下你自己。要向他说明你是刚刚开始上瑜伽馆的瑜伽课，关于是否有受伤的情况也要说一下（无论是生理、心理还是情绪上的） 。老师很欢迎你告诉他这些情况，老师的作用就是指导你的瑜伽练习并给予支持。
请记住，你的瑜伽练习是你自己的。在一节瑜伽课中，所有的引导都更像是一个个邀请。如果感到疼痛或觉得有任何不对劲，都可以改做其他适合自己的变体，或只是停留在婴儿式上休息。其实，按照身体的指引去做婴儿式会比硬撑着做那些不适合你的体式要好得多。毕竟，在压力面前仍然能够坚持聆听自身的信号会是一个更高级的练习。
在一节瑜伽课中，老师通常会为了引导你将体式做得更深入而给你做一些身体调整。比如，他会在婴儿式中轻柔地压你的下背部来帮你做更深入的伸展。当你的身体失去顺位有受伤危险时，也建议接受体式调整。如果你希望在整节课中不要被调整身体，上课前让老师了解这一点就可以。
大多数瑜伽馆都提供瑜伽垫、瑜伽砖、伸展带以及其他辅具，如果需要的话，你也可以带你自己的装备去上课。如果你觉得在教室的后面练习会让你更舒适自如，这很正常。通常刚开始去瑜伽馆上课的时候，在教室的后面练习的确感觉不错，当觉得困惑时，能够瞄一下前排更有经验的练习者的动作。
不管怎样，练习瑜伽要避免和其他人比较。当你在初学阶段还搞不清楚膝盖和脚应该怎样放的时候，瞄一下其他人的动作是可以的，但要提醒自己瑜伽不是竞技体育，教室里的每一个人都在尽力探索最切合他们自身需求的瑜伽练习。瑜伽练习者往往会专注在他们自己的练习上，而不是（举个例子）着迷于测量自己伸展的长度。
每个瑜伽老师都是不同的，所以有如此多的瑜伽馆与瑜伽流派可以选择。当你试着去探索瑜伽课程的时候，记得这一点：如果你不喜欢一种瑜伽课，那么完全可以再去试试另一种课程。不是每一个瑜伽老师都适合每个瑜伽练习者，某些人对某些瑜伽流派可能更有共鸣。慢慢地你会发现，在人生的不同阶段需要不同的瑜伽练习。尽管现在你迫切地需要一种充满活力的练习，第二年你可能会渴望更多修复性质的练习，这也是瑜伽练习的一部分，没有什么是一成不变的，试着跟上这样的变化。当你可以保持好奇心，接纳一切，不评判（首先是对你自己）时，你就可以把握好你的瑜伽经历，无论是在客厅、瑜伽馆还是在任何地方练习瑜伽。
用户评价
这本书的书名《瑜伽精粹48式：每天1小时，6天全掌握》就像一个精心设计的邀请函，瞬间勾起了我对瑜伽探索的兴趣。作为一名对身心健康越来越关注的普通上班族，我一直在寻找一种既能有效锻炼身体，又能舒缓精神的练习方式，而瑜伽显然是我的首选。然而，面对市面上层出不穷的瑜伽资料，我常常感到无从下手。这本书的“6天全掌握”计划，给了我一种明确且可行的目标感。每天一小时的练习时间，对于我这种时间碎片化严重的人来说，简直是福音。我非常期待书中是否能够提供详细的体式分解图，以及针对每个体式的关键要点和注意事项，这对于我这样初学者来说至关重要，能够帮助我避免误操作，并更好地理解体式带来的身体感受。我更希望的是，这本书能够真正地帮助我构建一套属于自己的瑜伽练习体系，让我不仅仅是学会几个动作，而是能够感受到瑜伽的精髓。
评分这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配柔和而有力量，那“瑜伽精粹48式”几个大字，瞬间就激发了我对瑜伽探索的兴趣。虽然名字听起来有点挑战性，标榜“6天全掌握”，但“每天1小时”的设定，让我在忙碌的生活中看到了可能性。我一直对瑜伽很感兴趣，但总是因为缺乏系统性的指导而半途而废。市面上有很多瑜伽书籍，但要么过于专业，要么过于基础，很难找到一个平衡点。这本书的标题恰恰抓住了我这样的需求——既有“精粹”，暗示了核心技巧，又有明确的时间规划，让人觉得触手可及。我特别期待它能讲解一些适合初学者的体式，并且能够一步步引导，帮助我建立起正确的瑜伽习惯。而且，48式这个数字，听起来既有深度又不至于让人望而却步，感觉经过6天的集中练习，应该能对瑜伽有一个初步但扎实的了解。我非常好奇书中对于每个体式的讲解会是怎样的，是否有详细的图解和文字说明，以及一些需要注意的细节和常见误区。希望这本书能像它的名字一样，成为我通往瑜伽世界的“精粹”指南。
评分当我在书架上看到这本《瑜伽精粹48式：每天1小时，6天全掌握》时，我的目光立刻被它吸引住了。书名中的“精粹”二字，暗示了内容的深度和专业性，而“6天全掌握”的承诺，则显得格外大胆和令人期待。我一直以来都希望能够系统地学习瑜伽，但市面上的瑜伽书籍琳琅满目，内容良莠不齐，很难找到一本既有深度又易于实践的教材。这本书的“每天1小时”的学习计划，非常符合我的需求，让我在繁忙的生活中也能找到属于自己的瑜伽时间。我特别好奇书中是如何将48个体式在短短的6天内呈现出来的，是否会循序渐进，从易到难，并且是否有针对不同身体状况的调整建议。我期待这本书能为我打开一扇通往瑜伽世界的大门，让我能够安全、有效地掌握这些体式，并真正感受到瑜伽带来的身心平静与力量。
评分打开这本书，首先映入眼帘的是“瑜伽精粹48式：每天1小时，6天全掌握”这样一行醒目的标题，瞬间点燃了我对瑜伽学习的热情。我一直以来都对瑜伽抱有浓厚的兴趣，但常常因为缺乏系统性的指导而感觉无从下手，市面上的一些瑜伽书籍要么过于笼统，要么过于复杂，很难找到一本既实用又易于操作的。这本书的“6天全掌握”承诺，让我觉得这是一个非常具有挑战性但又充满吸引力的学习目标。每天一小时的学习计划，对于我这样忙碌的人来说，既显得充实又不至于 overwhelming，非常容易融入日常生活。我特别好奇书中是如何安排这48个体式的学习顺序，是否会由浅入深，并且是否会提供一些关于体式背后理念的阐述，让我不仅仅是模仿动作，更能理解瑜伽的精髓。我期待这本书能够成为我迈向更健康、更平和生活的敲门砖。
评分收到这本书的那一刻，我眼前一亮，封面设计简洁大方，传递出一种宁静致远的气息。“瑜伽精粹48式：每天1小时，6天全掌握”，这个承诺听起来非常诱人。作为一个长久以来想把瑜伽融入生活，却又苦于没有明确方向的人，这个标题精准地戳中了我的痛点。我尝试过一些零散的瑜伽视频，但总是缺乏体系，学到的体式也东拼西凑，很难形成连贯的练习。这本书的“6天全掌握”让我看到了希望，感觉它提供了一个非常具体的学习路径，而且“每天1小时”的时间要求，对于我这种工作繁忙的都市人来说，是完全可以实现的。我非常期待书中能够有详尽的体式分解，配以清晰的插图，最好还能附带一些关于呼吸调节和体式细节的指导，帮助我避免受伤，并能真正体会到体式的益处。我对“精粹”这两个字尤其看重，希望这本书能够提炼出最核心、最有效的瑜伽练习，让我在短时间内就能感受到瑜伽带来的身心变化。
评分内容不算很多，不过讲解到时还算细致，也值得看一看！
评分很好。
评分给老婆买的，她说书挺好，也挺满意
评分好
评分非常感谢京东商城给予的优质的服务，从仓储管理、物流配送等各方面都是做的非常好的。送货及时，配送员也非常的热情，有时候不方便收件的时候，也安排时间另行配送。同时京东商城在售后管理上也非常好的，以解客户忧患，排除万难。给予我们非常好的购物体验。
评分给老婆买的，她说书挺好，也挺满意
评分很好。
评分书非常好，内容很经典，非常棒。
评分好
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 book.teaonline.club All Rights Reserved. 图书大百科 版权所有