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《小墨香书》编委会 编

图书标签:

• 瑜伽
• 身心健康
• 冥想
• 放松
• 生活方式
• 健康养生
• 小墨香书
• 自我提升
• 静心
• 减压

出版社： 江西高校出版社

ISBN：9787549354047

版次：1

商品编码：12200243

包装：平装

丛书名： 小墨香书

开本：144开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

产品特色

内容简介

　　《小墨香书》是一套为爱阅读的读者设计的口袋书，采用小开本设计，便于随身翻阅。本套书内容涉及中华传统文化知识，让读者在闲暇之余，增长读者的传统文化知识。
　　《瑜伽/小墨香书》针对现代人*为关心的美容塑形方法和*容易遇到的健康问题，挑选了多种有效瑜伽姿势，再配上详细的动作分解图，让您不用出门，在家也可以轻松练习，享受到瑜伽的魅力。
　　《瑜伽/小墨香书》版式新颖，插图雅逸，装帧精美，印刷考究，既可收怡情悦性之效，亦可得“暗香盈袖”之趣。

目录

第一章 揭开瑜伽的神秘面纱
瑜伽到底是什么
瑜伽是穿越5000年的生活艺术
你应该知道的6个瑜伽词汇
练瑜伽的基本装备
瑜伽服
瑜伽垫
瑜伽砖
瑜伽伸展带
瑜伽铺巾
毛巾
练瑜伽的注意事项
时间
地点
衣着
沐浴
饮食

第二章 初学者入门练习
基本呼吸方式
胸式呼吸
腹式呼吸
收束法和契合法
收颔收束法
收腹收束法
手指契合法
基本坐姿
莲花坐
半莲花坐
至善坐
瑜伽放松功
仰卧放松功
鱼扑式
婴儿式

第三章 小瑜伽解决大问题
调理身体，告别亚健康
便秘
痔疮
神经衰弱
颈椎病
腰酸背痛
坐骨神经痛
贫血
乳腺疾病
给心情做个SPA
缓解压力
平静心绪
心灵专注
燃烧脂肪，让你从头到脚瘦到家
清肠排毒
瘦脸
纤臂
瘦背
纤腰
平坦小腹
瘦臀
瘦腿
瘦人爱美丽，秀出你的曼妙身材
美颈
修肩
丰胸
提臀
美腿
纠正不良体态
美化全身线条
美容养颜，奋斗为容颜
去除青春痘
淡化色斑
抚平皱纹
紧致肌肤

印度古老智慧的现代传承：探索身心和谐的奥秘 在喧嚣的现代生活中，我们常常感到身心俱疲，被各种压力和焦虑所裹挟。在这样的背景下，古老的印度智慧——瑜伽，正以其独特的魅力，吸引着越来越多的人们踏上探索身心和谐的旅程。本书，并非简单地介绍一套运动技巧，而是致力于带领读者深入了解瑜伽的深邃内涵，感受其跨越时空的生命力，并将其融入日常生活，成为滋养心灵、重塑生命的有力工具。 本书将从多个维度，系统而详尽地阐释瑜伽的本质与实践。我们不会停留于表面的体式练习，而是深入探究瑜伽的哲学根源，追溯其数千年的演变历程，理解那些塑造了瑜伽思想体系的关键人物和经典著作。我们将一同审视，瑜伽如何在古印度文明的土壤中孕育生长，又如何逐渐演变成一种全球性的文化现象。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史脉络 在开始任何实践之前，理解其背后的思想至关重要。本书将首先勾勒出瑜伽的哲学地图。我们将聚焦于《薄伽梵歌》、《瑜伽经》等核心经典，解读其中蕴含的关于生命、宇宙、意识的深刻洞见。我们将探讨“业”（Karma）、“轮回”（Samsara）、“解脱”（Moksha）等核心概念，理解它们在瑜伽修行中的意义。 《瑜伽经》的智慧： 帕坦伽利（Patanjali）所著的《瑜伽经》是瑜伽哲学体系的奠基之作。本书将详细解读其“八支分法”（Ashtanga Yoga），即：持戒（Yama）、精进（Niyama）、体式（Asana）、呼吸法（Pranayama）、感官收摄（Pratyahara）、专注（Dharana）、禅定（Dhyana）和三摩地（Samadhi）。我们将逐一剖析每一支的含义，以及它们之间相互关联、层层递进的关系。我们会深入理解，为何体式只是瑜伽整体修行的一个部分，而非全部。 《薄伽梵歌》的实践指导： 这部古老的史诗，以对话的形式，将瑜伽的智慧融入了生活的方方面面。我们将探讨其中提到的“行动瑜伽”（Karma Yoga）、“智慧瑜伽”（Jnana Yoga）、“虔信瑜伽”（Bhakti Yoga）和“ Raja Yoga”等不同路径，理解它们如何适应不同性格和生活方式的人们。我们将学习如何在日常的忙碌中，保持内心的平静与专注，如何在付出与奉献中找到真正的喜悦。 瑜伽的历史演变： 从早期的吠陀时期，到后来的王朝时期，再到现代的普及，瑜伽经历了漫长而复杂的演变。本书将梳理这一历史脉络，介绍瑜伽流派的兴起与发展，例如哈他瑜伽（Hatha Yoga）、昆达里尼瑜伽（Kundalini Yoga）、阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）等。我们将了解不同流派的特色与侧重点，以便读者能够找到最适合自己的修行方式。 第二部分：体式（Asana）的科学与艺术 虽然瑜伽远不止体式，但体式是许多人接触瑜伽的起点，也是连接身心最直接的桥梁。本书将以科学、严谨的态度，详细解析各类体式的练习方法、益处以及需要注意的事项。我们追求的不是高难度动作的展示，而是通过体式，达到身体的强健、柔韧，以及内在能量的流动。 体式的功能与益处： 我们将从解剖学、生理学的角度，解释每个体式对身体各个部位的作用，例如如何通过体式增强脊柱的灵活性，如何打开胸腔促进呼吸，如何刺激腺体平衡内分泌等等。我们会探讨体式如何帮助缓解常见的身体不适，如腰背疼痛、颈椎劳损，以及改善睡眠质量、提升免疫力。 循序渐进的练习指南： 对于初学者，我们将提供一套循序渐进的练习体系，从基础体式开始，逐步引导大家掌握更复杂的体式。我们将重点讲解体式的正确对位（Alignment），强调动作的流畅性与呼吸的配合。对于有一定基础的练习者，我们将深入探讨进阶体式的练习技巧，以及如何安全有效地挑战自己的身体极限。 辅助工具的运用： 瑜伽辅具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕等）在瑜伽练习中扮演着重要的角色。本书将详细介绍如何运用这些工具来辅助完成体式，加深体式的效果，或者在受伤或身体受限时，依然能够安全地练习。 身心的连接： 我们将强调，体式练习不仅仅是身体的伸展，更是意识的引导。我们将引导读者在练习中，将注意力集中在呼吸、身体的感觉以及内心的状态，从而在体式中培养觉知力，实现身与心的深度连接。 第三部分：呼吸法（Pranayama）的生命能量之源 呼吸是生命的根源，掌握了呼吸，就掌握了生命的一部分。本书将深入探讨呼吸法在瑜伽修行中的核心地位，以及其对身心健康的巨大益处。 呼吸与能量： 我们将解释“普拉那”（Prana，生命能量）的概念，以及呼吸如何成为我们获取和转化生命能量的主要途径。我们将了解不同的呼吸方式，例如腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等，并掌握它们的练习方法。 经典呼吸法解析： 本书将详细介绍几种重要的呼吸法，如“乌加依呼吸”（Ujjayi Pranayama，胜利呼吸）、“那迪修摩呼吸”（Nadi Shodhana Pranayama，左右鼻孔交替呼吸）、“卡帕兰巴提呼吸”（Kapalabhati Pranayama，清洁呼吸）等。我们将讲解每种呼吸法的具体步骤、练习时间、禁忌以及它们对身体和情绪的独特影响。 呼吸的疗愈力量： 我们将探讨呼吸法如何帮助平静神经系统，缓解焦虑和压力，改善情绪波动，提升专注力，甚至对某些生理疾病起到辅助疗愈的作用。我们将学会如何运用呼吸法来应对紧急情况，例如在压力之下，如何通过深长而平稳的呼吸，快速找回内心的宁静。 第四部分：冥想（Meditation）与专注（Dharana）的宁静之道 在现代社会，保持内心的宁静和专注变得异常困难。本书将引导读者走进冥想的世界，学习如何通过专注和冥想，来净化心灵，培养智慧。 从专注到冥想： 我们将详细阐述“专注”（Dharana）在冥想中的基础作用。我们将学习如何选择冥想的对象（如呼吸、声音、光点等），以及如何引导意识集中于此。 多种冥想技巧： 本书将介绍多种行之有效的冥想方法，包括但不限于：静坐冥想、行走冥想、慈心冥想（Metta Meditation）、观呼吸冥想等。我们将提供详细的指导，帮助读者克服冥想初期的困难，例如杂念纷扰、身体不适等。 冥想的益处： 我们将深入探讨冥想对大脑、情绪、认知能力以及整体身心健康带来的深远影响。我们将学习冥想如何帮助我们更好地理解自我，培养同情心，提升创造力，并最终达到内心的平和与自在。 第五部分：瑜伽在日常生活中的实践 瑜伽并非仅仅局限于垫子上。本书的最终目标是帮助读者将瑜伽的智慧融入到生活的每一个角落。 健康的生活方式： 我们将探讨瑜伽的饮食原则，例如素食、清淡饮食的重要性，以及如何通过合理的膳食来配合瑜伽的修行。我们还将讨论睡眠、运动以及与自然的连接，如何共同构成一个健康的整体。 情绪管理与心理健康： 瑜伽是强大的情绪调节工具。我们将学习如何利用体式、呼吸法和冥想来处理负面情绪，培养积极的心态，建立强大的内心韧性。 人际关系与社会和谐： 瑜伽的哲学强调“非暴力”（Ahimsa）和“奉献”（Seva）。我们将探讨如何将这些原则应用于人际关系中，培养同理心，促进理解与和谐。 将瑜伽融入工作与生活： 无论是在办公室，还是在家中，我们都可以找到练习瑜伽的空间和时间。我们将提供实用的建议，帮助读者在繁忙的工作和生活中，找到属于自己的瑜伽片刻，保持身心的平衡与活力。 本书的写作，始终坚持以人为本，以实践为导向。我们力求用通俗易懂的语言，结合科学的原理和丰富的案例，将复杂的瑜伽理论和实践，以一种 accessible 的方式呈现给读者。我们希望，每一位翻开本书的读者，都能在这段旅程中，找到属于自己的那份宁静、力量与智慧，最终实现身心的和谐统一，拥抱更加充实而有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是一个意外的惊喜，它彻底颠覆了我对瑜伽书籍的固有印象。我之前接触过一些瑜伽书籍，大多以大量的图片和动作分解为主，虽然实用，但总觉得缺乏一种灵魂。而这本“瑜伽/小墨香书”则完全不同。它更像是一本关于生命智慧的随笔，字里行间流淌着作者对生活的热爱和对身体的深刻体悟。我特别喜欢作者对于“觉知”的描绘，它不仅仅是体式中的专注，更是渗透到生活方方面面的细腻感知。这本书没有给我设定任何目标，没有给我任何压力，它只是静静地邀请你去探索，去发现。我印象最深刻的是其中关于“静止”的章节，它让我意识到，在纷繁复杂的世界里，找到内心的宁静是多么重要。作者用非常生动的故事和比喻，解释了如何在高压的生活状态下，通过瑜伽找到喘息的空间，如何让身体和心灵重新回归平衡。这对我这个整天奔波于各种事务中的人来说，简直是及时雨。它让我明白，瑜伽不仅仅是运动，更是一种生活态度，一种与自己和解的方式。这本书的语言风格非常独特，时而像一位慈祥的长者，娓娓道来，时而又像一位充满活力的朋友，热情洋溢。总之，这是一本值得反复阅读，并且每一次阅读都会有新收获的书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我并不是一个狂热的瑜伽练习者，平时更多的是出于保持身体健康的目的偶尔练习一下。因此，我对瑜伽书籍的要求并不是很高，只要能提供一些实用的体式和指导就好。然而，当我翻开这本“瑜伽/小墨香书”的时候，我立刻被它所展现出的深度和广度所吸引。它没有将瑜伽仅仅局限于身体的舒展，而是将其视为一种连接身心灵的哲学。我尤其欣赏书中对于“内在旅程”的描绘，它引导读者去关注身体发出的信号，去倾听内心的声音，去理解身体的智慧。这让我觉得，瑜伽不仅仅是关于外在的动作，更是关于内在的探索。书中还探讨了一些关于情绪管理和压力释放的观点，这些都与我们的日常生活息息相关。我发现，通过阅读这本书，我开始更加关注自己的身心状态，也更加愿意去尝试一些与瑜伽相关的练习，来帮助自己更好地应对生活中的挑战。这本书的叙述方式非常个人化，充满了作者真挚的情感，读起来一点也不枯燥，反而让人感到非常温暖和鼓舞。它没有给我任何“你应该做什么”的指示，而是通过分享自己的体验，启发我去思考，去感受，去找到属于自己的答案。这本书的价值，远不止于一本瑜伽指导书，它更像是一本关于如何更好地生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

终于等到这本书了！最近 Yoga 相关的书籍层出不穷，但我一直觉得缺少一本既有深度又有温度的。看到“小墨香书”这个名字，就隐隐觉得会有惊喜。拿到手的那一刻，纸张的触感就让人爱不释手，散发着淡淡的书香，仿佛预示着一场心灵的洗礼即将开始。我是一名瑜伽初学者，之前尝试过一些线上课程，虽然动作学了不少，但总觉得缺少一种“道”的领悟。很多时候，我只是机械地模仿动作，对背后的哲学和意义一知半解。这本书的封面设计就非常吸引人，那种宁静而又充满力量的感觉，正是我想在瑜伽练习中寻找到的。我迫不及待地翻开了第一页，就被作者的文字深深吸引。它没有像很多瑜伽书籍那样上来就讲一堆晦涩难懂的理论，而是用非常平实、生活化的语言，讲述了瑜伽是如何融入日常生活，如何成为一种生活方式的。这种“润物细无声”的引导方式，让我感到非常亲切，仿佛作者就在我身边，手把手地教我如何去感受身体，如何去倾听内心的声音。这本书的编排也很用心，每一章节的过渡都很自然，不会让人感到突兀。我特别喜欢其中关于“呼吸”的那一部分，它让我重新认识了呼吸的重要性，原来每一次吸气和呼气，都蕴含着如此丰富的生命能量。这本书不仅仅是关于体式，更是关于如何活出一种更觉知、更平和的生活状态。我迫不及待地想继续深入阅读，相信它一定会成为我瑜伽道路上不可或缺的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的出现，简直是瑜伽爱好者们的福音！我练习瑜伽已经有几年了，也算是一个小小的“老炮儿”了，接触过不少相关的书籍和老师。但很多时候，总会觉得有些东西是“只可意会，不可言传”的。这本书就恰恰填补了这块空白。它的文字非常有画面感，读着读着，你仿佛就能看到作者在静谧的晨光中，舒展身体，感受每一个细胞的苏醒。我特别欣赏作者对于“连接”的阐述，那种身体与心灵、呼吸与动作、以及人与自然之间的深刻连接，被描绘得淋漓尽致。这不是简单的身体锻炼，而是一场关于自我发现的旅程。书中对于一些经典的体式，也进行了非常细致的讲解，但更难能可贵的是，它没有停留于表面的动作分解，而是深入剖析了每个体式背后的能量流动和潜在的益处。我一直在寻找一种能够帮助我更好地理解和深化练习的方法，这本书正好满足了我的需求。它不是那种“速成”的指导手册，而是引导你去探索，去感受，去找到属于自己的瑜伽节奏。我尝试着将书中的一些建议融入到我日常的练习中，惊喜地发现，我似乎能够更深地进入到体式中，感受到了前所未有的平静和力量。这本“小墨香书”所传递的，不仅仅是知识，更是一种智慧，一种对生命的理解。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我正处于一个比较迷茫的时期。工作压力大，生活节奏快，感觉整个人像一颗被拧紧的发条，随时可能断裂。偶然的机会，我看到了这本书的推荐，出于一种直觉，我下单了。拿到书的那一刻，我就被它独特的质感吸引了。那种沉甸甸的，仿佛承载着岁月痕迹的包装，让我觉得它一定不是一本普通的书。当我翻开它的时候，我被作者的文字功底深深折服。它有一种魔力，能够轻易地触碰到你内心最柔软的部分。书中没有那些华而不实的辞藻，只有真诚的分享和深刻的洞见。我特别喜欢其中关于“臣服”的那一部分。在快节奏的现代生活中，我们总是习惯于对抗，习惯于掌控一切。这本书却引导我们去学习如何放下，如何接纳，如何与生活中的不确定性和谐相处。这对我来说，无疑是一剂良药。它让我开始重新审视自己的生活方式，开始思考什么才是真正重要的。我开始尝试着放慢脚步，去感受生活中的每一个细微之处，去倾听自己内心的声音。这本书就像一位温柔的导师，没有说教，只有引导。它让我看到了，原来在忙碌的生活之外，还有一种更加安宁、更加充实的存在方式。我真心觉得，这本书不仅仅是为瑜伽爱好者准备的，更是为所有渴望找到内心平静的人准备的。

评分☆☆☆☆☆

一直想买了，终于买到手了，真好

评分☆☆☆☆☆

小小的书，还挺有意思的，放在包包里，是不是拿出来看一下还很好，京东送货快！

评分☆☆☆☆☆

真的很袖珍，还带香味，印刷质量不错

评分☆☆☆☆☆

喜欢！非常满意！精致漂亮还有香味！

评分☆☆☆☆☆

小巧方便携带，印刷精致。好好好好好好好好好好好好好好好好好好，值得购买。

评分☆☆☆☆☆

凑单买的，闻起来很像树根，小，随便翻翻吧

评分☆☆☆☆☆

喜欢！非常满意！精致漂亮还有香味！

评分☆☆☆☆☆

掌上书很好，适合初级者！在这上我学会了练瑜伽怎么呼吸！很不错的选择！

评分☆☆☆☆☆

小巧方便携带，印刷精致。好好好好好好好好好好好好好好好好好好，值得购买。