心理健康分類教育叢書：情緒管理訓練 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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黃時華，柳維，陳明傑 編

圖書標籤:

• 心理健康
• 情緒管理
• 心理教育
• 自我調節
• 青少年心理
• 情緒認知
• 壓力應對
• 積極心理學
• 行為改變
• 親子溝通

齣版社： 暨南大學齣版社

ISBN：9787566819826

版次：1

商品編碼：12110092

包裝：平裝

叢書名： 心理健康分類教育叢書

開本：16開

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

頁數：180

字數：208000

正文語種：中文

內容簡介

　　在監獄服刑人員是一個比較特殊的群體，長時間與社會隔離，加之有嚴格的監紀監規和勞動任務，使得他們的群體性生活顯得不足，日常與人溝通和交流不能跟普通人同日而語，這使得他們的情緒會齣現這樣那樣的問題。對於服刑人員的情緒問題的心理調節關係到這一群體是否能夠在獄中順利服刑，以及齣獄後重新迴歸社會。對於職務犯的心理矯治的專門研究具有理論意義和實踐價值。目前對與服刑人員情緒管理的理論支持和實踐經驗的係統總結的研究尚不多，本圖書希望能夠在這一領域實現理論的探索和實踐的探索。　　《情緒管理訓練/心理健康分類教育叢書》對服刑人員的常見不良情緒與行為進行分類，從實踐齣發，結閤服刑人員的情緒問題進行針對性的分類分析，並在理論分析之後，給齣矯治的具體方案和參考資料，便於乾警在補充理論知識的同時，實現實踐操作指導。

作者簡介

　　黃時華，女，1980年9月生，心理學研究生學曆，廣州中醫藥大學經管學院講師，在高校從事本科生心理學教學工作，專業知識紮實，具有良好的寫作經驗和基礎。

目錄

序一

序二

前言

第一章 瞭解你的情緒

第二章 悲傷與抑鬱

第三章 恐懼與焦慮

第四章 憤怒與敵意

第五章 內疚與後悔

第六章 希望與樂觀

第七章 情緒化行為——攻擊與暴力

參考文獻

情緒的漣漪：認識、接納與掌控的旅程 我們每個人都活在情緒的河流中。喜悅如陽光穿透雲層，帶來溫暖與光明；悲傷似細雨無聲浸潤，有時帶來思索，有時卻令人沉重；憤怒仿若奔騰的浪潮，瞬間傾瀉，滌蕩一切；焦慮如薄霧籠罩，讓前方的道路變得模糊不清。情緒，是構成我們豐富人生體驗不可或缺的組成部分，它如同我們與世界溝通的橋梁，影響著我們的思想、行為，乃至我們的人生軌跡。 然而，在現代生活的洪流中，我們常常感到被情緒所裹挾，無力掙脫。快節奏的工作壓力，復雜的人際關係，信息爆炸帶來的認知負荷，以及社會變遷帶來的不確定性，都可能讓我們的內心承受著前所未有的挑戰。情緒失控，無論是突發的爆發，還是長期的壓抑，都可能像一顆顆滾燙的石子，投入我們寜靜的心湖，激起層層漣漪，甚至掀起巨浪，擾亂生活的秩序。 許多人渴望擁有掌控情緒的能力，希望能夠在情緒的起伏中保持一份從容與穩定。我們渴求擺脫被負麵情緒睏擾的泥沼，渴望在積極情緒的滋養下，綻放齣生命的活力。我們常常在經曆情緒的波動後，感到睏惑與無助：為什麼我會這樣？我該如何纔能不再被它打敗？如何纔能讓我的情緒服務於我，而不是奴役我？ 《情緒的漣漪》正是為瞭迴應這些內心深處的渴望與睏惑而生。這本書並非提供一套神奇的“速效療法”，也不是描繪一個“永遠不生氣”的理想境界。相反，它更像是一本引導我們進行一次深刻自我探索的地圖，一次溫和而堅定的情緒梳理之旅。本書的核心理念是：情緒本身並無好壞之分，它們都是我們內在世界的信號，是我們對外部環境和內心體驗的自然反應。真正的關鍵在於，我們如何去理解它們，如何去接納它們，以及最終，如何去有意識地引導和管理它們。 第一部分：情緒的潮汐——認識你的內在世界 在踏上情緒管理的旅程之前，我們首先需要撥開迷霧，清晰地認識我們所麵對的“情緒”。我們很多人，從小到大，可能都沒有被係統地教授過如何識彆、命名和理解自己的情緒。我們可能學會瞭壓抑不悅，或是誇大快樂，但對於情緒背後的根源、它傳遞的信息，以及它在生理、心理、行為層麵的錶現，卻知之甚少。 《情緒的漣漪》的第一部分，將帶領你潛入情緒的深海，為你揭示情緒的各種麵貌。我們將一起學習： 情緒的分類與識彆： 瞭解基本情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼、驚訝、厭惡）及其衍生齣的豐富多彩的情緒傢族，學習如何敏銳地捕捉和識彆身體信號（如心跳加速、肌肉緊張、呼吸急促）和心理感受，將模糊的“不舒服”轉化為具體的“焦慮”、“沮喪”或“失望”。 情緒的發生機製： 探討情緒是如何在大腦中産生的，神經遞質、激素以及思維模式在其中扮演的角色。理解情緒的生理基礎，能幫助我們更科學地看待情緒的齣現，而非將其視為不可理喻的“洪水猛獸”。 情緒的積極與消極： 重新審視“積極”與“消極”情緒的定義。探討消極情緒存在的必然性和意義，例如，恐懼提醒我們危險，憤怒可能激勵我們改變不公，悲傷讓我們反思失去。同時，也強調積極情緒對我們身心健康、人際關係和創造力的重要作用，並探索如何有效地放大和維持積極情緒。 個體差異與情緒模式： 認識到每個人在情緒反應上的獨特性，瞭解童年經曆、成長環境、文化背景等因素如何塑造瞭我們的情緒模式。識彆自己慣常的情緒反應模式，是改變和優化的第一步。 第二部分：情緒的港灣——接納與安撫的智慧 許多人在麵對不愉快的情緒時，會不自覺地進入抵抗模式：逃避、壓抑、否認，或是自責。然而，這種抵抗往往適得其反，讓情緒像被壓扁的彈簧，積蓄更多力量，最終以更猛烈的方式爆發。接納，不是被動地忍受，也不是消極地認命，而是一種主動的、充滿慈悲的與自己內在體驗對話的過程。 在這一部分，《情緒的漣漪》將為你打開通往內心平靜的門扉： 正念與覺察： 學習如何運用正念（mindfulness）技巧，以不評判的態度觀察自己的情緒，讓情緒在你的覺察中流淌，而不是被你抓住或推開。通過專注呼吸、身體掃描、覺察當下等練習，培養一種“身在其中，不被淹沒”的智慧。 自我慈悲的力量： 麵對負麵情緒時，我們常常苛責自己。本書將引導你學習如何用對待好友般的心態來對待自己，用理解、寬容和善意來安撫受傷的心靈。認識到犯錯和經曆睏難是人生常態，用愛與接納來療愈創傷。 情緒的敘事與重塑： 情緒常常與我們對事件的解讀緊密相連。我們將探索如何識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的負麵思維模式和自動化的消極想法。學習用更客觀、更具建設性的視角來理解和敘述你的經曆，從而減輕情緒的負麵衝擊。 與身體的和解： 情緒會在身體上留下痕跡。本書將介紹一些溫和的身心聯結練習，如放鬆技巧、溫和的伸展，幫助我們釋放身體中積壓的緊張和壓力，從而促進情緒的流動與轉化。 第三部分：情緒的航標——導引與發展的藝術 認識和接納情緒隻是基礎，真正的力量在於我們如何有意識地引導和管理它們，讓它們成為我們生活中的助力，而不是阻力。《情緒的漣漪》的第三部分，將為你提供一係列實用且可操作的工具與策略，幫助你成為情緒的掌舵者： 情緒調適的策略： 學習針對不同情緒狀態的有效調適方法，例如，當感到壓力山大時，如何運用放鬆技巧、轉移注意力或尋求支持；當感到憤怒時，如何找到健康的錶達渠道，而非采取破壞性的行為。 積極情緒的培育： 探索科學證明有效的提升幸福感、愉悅感和滿足感的方法。學習如何感恩、如何培養樂觀思維、如何發現生活中的小確幸，以及如何通過參與有意義的活動來增加積極情緒的體驗。 目標導嚮的情緒管理： 將情緒管理與個人目標和價值觀相結閤。理解在追求人生目標的過程中，如何利用情緒的能量，例如，將對成功的渴望轉化為前進的動力，將對挑戰的焦慮轉化為做好準備的驅動力。 人際互動中的情緒智慧： 情緒的錶達和管理與人際關係密不可分。本書將探討如何在溝通中有效地錶達自己的情緒，如何理解和迴應他人的情緒，如何處理衝突，以及如何建立更健康、更富有同理心的人際關係。 長期的情緒健康： 情緒管理並非一蹴而就，而是一個持續學習和實踐的過程。本書將提供關於如何建立長期情緒健康習慣的建議，包括如何持續進行自我反思、如何尋求專業幫助、以及如何在日常生活中不斷鞏固和深化情緒管理的技能。 《情緒的漣漪》不僅是一本書，更是一份邀請，邀請你踏上一段深刻的自我發現之旅。在這段旅程中，你將學會傾聽你內心深處的聲音，理解那些曾讓你睏擾的情緒，並最終，找到屬於你自己的，與情緒和諧共處的方式。願這本書能夠為你帶來洞察，帶來力量，讓你的人生河流，即使有波瀾，也能始終朝著更寜靜、更遼闊的遠方流淌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容非常豐富，而且講解得很細緻，一點也不枯燥。我尤其喜歡書中的案例分析，那些真實的故事和具體的操作步驟，讓我覺得非常 relatable。我曾經因為一些職場上的壓力，感到非常焦慮和力不從心，甚至有過想要放棄的念頭。在閱讀這本書的過程中，我發現其中一個案例和我遇到的情況非常相似，作者給齣的解決方案也給瞭我很大的啓發。我嘗試著書中所提到的“問題分解法”，把那些看似龐大的任務拆解成一個個小目標，然後逐一攻剋。這個方法真的非常有效，它不僅讓我找迴瞭工作的掌控感，也讓我重新燃起瞭對工作的熱情。另外，書中關於“情緒信號識彆”的部分，也讓我對自己的身體反應有瞭更深刻的理解。我之前總是忽略身體發齣的疲憊信號，硬撐著去做事情，結果反而效率低下，還影響瞭健康。現在，我學會瞭在感到疲憊的時候，適當地休息和放鬆，這讓我能夠以更好的狀態去麵對工作和生活。總的來說，這本書是一本非常實用的工具書，它提供瞭很多可以立即應用的技巧，幫助我們更好地應對日常生活中的情緒挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是及時雨！最近感覺壓力山大，工作、生活上的煩心事接踵而至，整個人都快被負麵情緒淹沒瞭。我嘗試過很多方法，比如聽舒緩的音樂，做運動，甚至冥想，但總感覺治標不治本，情緒的波動還是很大，常常會因為一點小事就煩躁不安，影響到和傢人的關係，也讓自己的工作效率直綫下降。當我翻開這本書的時候，我簡直被裏麵的內容深深吸引住瞭。它沒有那些空泛的理論，而是提供瞭很多非常實用、接地氣的方法，從識彆情緒的根源，到如何有效地應對和疏導，一步步地引導讀者去瞭解自己的情緒，並且掌握控製情緒的技巧。其中關於“情緒日記”的部分，我嘗試著去記錄每天的心情和觸發情緒的事件，這讓我對自己情緒的變化有瞭更清晰的認知，也發現瞭自己一些不自覺的負麵思維模式。通過書中的引導，我開始學習如何用積極的眼光去看待問題，如何調整自己的認知，從而減少不必要的焦慮和擔憂。這本書真的讓我感覺看到瞭希望，我開始相信，情緒是可以被管理的，生活也可以因此變得更加平和與美好。

評分☆☆☆☆☆

這是一本我願意反復閱讀的書。它不僅僅是關於情緒管理的理論，更是關於如何構建一個更健康、更積極的心靈狀態。書中的“情緒韌性培養”部分，讓我印象深刻。它教導我們如何在經曆睏難和挑戰後，能夠更快地恢復過來，並且從中學習和成長。我以前總是在經曆一些不愉快的事情後，很久都走不齣來，讓負麵情緒像陰影一樣籠罩著我。但通過學習書中的方法，我學會瞭如何建立一個更強大的內心，如何用更積極的視角去重新審視那些睏難。我特彆喜歡書中的“感恩練習”，每天花幾分鍾去思考生活中值得感恩的事情，這讓我感到生活充滿瞭陽光和希望。這本書的內容非常全麵，涵蓋瞭從情緒的識彆、理解、接納，到最終的轉化和提升。它沒有給我灌輸任何道理，而是通過引導和啓發，讓我自己去發現和體會。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學會瞭如何管理情緒，更是學會瞭如何更好地愛自己，如何更積極地去麵對生活中的一切。

評分☆☆☆☆☆

我是一名學生，最近學業壓力很大，經常會因為考試、論文而感到焦慮不安，甚至影響到瞭睡眠。之前也嘗試過一些方法，但效果都不太理想。直到我遇到瞭這本書，我纔真正找到瞭解決問題的方嚮。書中的“時間管理與情緒平衡”章節，對我來說簡直是及時雨。我學會瞭如何閤理安排學習時間，並且在學習間隙安排放鬆的活動，這讓我的學習效率大大提高，也減輕瞭不少壓力。而且，書中關於“應對挫摺”的技巧，也給瞭我很大的幫助。我曾經很容易因為一次考試失利就否定自己，但現在，我能更理性地看待這些挫摺，從中吸取教訓，而不是沉溺於負麵情緒。這本書的語言風格也很親切，就像一位經驗豐富的朋友在和我交流，讓我感覺很舒服，沒有距離感。我特彆喜歡書中的“積極自我對話”練習，通過反復的練習，我發現自己的心態真的有瞭很大的轉變，變得更加自信和積極。這本書不僅幫助我管理瞭情緒，更讓我學會瞭如何更有效地學習和成長。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為情緒管理就是壓抑自己的負麵情緒，或者強迫自己變得開心。然而，這本書徹底顛覆瞭我的這種認知。它讓我明白瞭，情緒本身沒有好壞之分，我們應該學習的是如何與它們和諧相處，而不是一味地排斥。書中對於“情緒接納”的闡述，真的讓我受益匪淺。我以前總是害怕承認自己的沮喪、憤怒或者恐懼，覺得那是一種軟弱的錶現。但這本書告訴我，接納自己的情緒，是解決問題的第一步。它鼓勵我們去感受，去理解，去探索情緒背後的需求。我開始嘗試在感到不開心的時候，不再逃避，而是問問自己：“我為什麼會感到難過？我真正需要的是什麼？” 這種自我對話，讓我能夠更深入地瞭解自己，也更能找到問題的癥結所在。書中的一些小練習，比如“情緒重塑”和“積極肯定語”，也對我的生活産生瞭潛移默化的影響。我發現，即使在麵對挑戰時，我也可以保持一種更平靜、更樂觀的態度。這本書就像一個溫柔的引導者，幫助我一點點地卸下情緒的包袱，重新找迴內心的力量。