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赖宇凡著

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你会得到大惊喜!!

出版社：湖南科学技术出版社

ISBN：9787535789563

版次：1

商品编码：11906697

品牌：博集天卷

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-05-01

用纸：轻型纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

★健身、减肥、塑形热潮正当道。三分靠练，七分靠吃。本书不只提出理论纯干货，更放出养成平衡燃脂体质的大招儿，一次全面公开实际、有效的“根治饮食法”。

★作为美国仅不到两千名成员的NTP自然医学营养治疗师之一，赖宇凡在台湾健康书作者中首屈一指，四部作品同时稳居诚品、金石堂、博客来健康书榜前列，狂销30万册。

★作为营养师，赖宇凡亲身实践80公斤到50公斤的蜕变，话题度满满，可信度满满。

内容简介

本书首次从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。

赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型燃脂体质、减退型燃脂体质、平衡型燃脂体质，并据此提出有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡燃脂的好体质。

燃脂体质，你是哪一类？

◎亢进型燃脂体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡

◎平衡型燃脂体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称

◎减退型燃脂体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态

燃脂机制会不对，都是因为我们吃得不对。

“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，

关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，

要你吃出平衡燃脂体质，体内脂肪就能即可分解。

吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的减肥好日子！

作者简介

赖宇凡

现任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。

专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。

经历：曾是世界上出过多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。

2012年在台湾出版一本著作《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设博客，成立论坛，提供与营养、健康相关的新信息。博客和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。

精彩书评

　　迷上研究赖宇凡医师的养身饮食疗法，这是一种以血糖平稳为目标的根治饮食法。她诉求不要让血糖指数震荡太大，以少量多餐、少淀粉、多吃原形食物、多样食材等进行饮食控制，而且每餐的头一口得先吃肉！

　　——田馥甄

　　“你吃的东西影响你的身体，还有你的心。”书里针对长久的饮食观念做了质疑，我也开始调整自己摄取脂质与蛋白质的分量，终于，我不用再刻意压抑自己，也不需要看体重像弹簧一样忽上忽下，不会再因为节食情绪起伏，体重却是出道以来轻的时候。
　　——林依晨

精彩书摘

什么是亢进型、减退型、平衡型燃脂体质

人体燃脂机制长期不平衡的结果，让原本完美的平衡型燃脂体质，按照脏器受伤的不同情况，可能变成亢进型燃脂体质，或减退型燃脂体质。

亢进型燃脂体质的人，燃脂速度大于脂肪合成速度，所以很瘦，总是胖不起来。减退型燃脂体质的人，燃脂速度小于脂肪合成速度，所以胖，总是瘦不下来。而平衡型燃脂体质的人，则燃脂速度等于脂肪合成速度，所以身材刚刚好，不胖不瘦。

身体在某一时间点，到底是燃烧脂肪还是合成脂肪，完全要看体内能量需求的状态来决定。如果我们将人体维持能量平衡的机制用一座能量池来比喻，一旦能量池过满，身体就会把多余的能量送进肝脏，合成脂肪放进脂肪组织里储存。我们的脂肪组织其实就是我们的能量仓库。所以在人体的三大营养元素中，脂肪的卡路里最高，1克脂肪可以烧9卡，碳水化合物和蛋白质都各只能燃烧4卡。可是，如果能量池开始下降，身体就会把存在能量仓库里的脂肪拿出来燃烧，以补充人体当下所需的能量。

所以，如果一个人是亢进型燃脂体质，他的能量池就总是不够，身体就会不停地燃烧脂肪以取得能量。也因为如此，这类人就没有机会合成脂肪，再把它摆回仓库里。他就会很瘦，就算吃得再多，却还是皮包骨，一点肌肉也没有。

如果一个人是减退型燃脂体质，血糖升高降不下来，能量池就会一直漫出来，身体就会不停地把过多的能量合成脂肪，塞进已经满出来的脂肪仓库里。这样不燃脂，却老是存油，不可能不胖。就算吃得再少，即使每天不到900卡，却还是不停长脂肪，变成肥胖体型。

平衡型燃脂体质的人就不同了，他们的能量池总是能维持平衡，身体能燃脂，也能存油。

能量池不多不少、脂肪仓库也就不多不少，身材就多一分嫌胖、少一分嫌瘦。这样的人饿了就吃、饱了就停，不需要饿自己，也能维持匀称的身材。

但为什么有人会是亢进型燃脂体质，吃也吃不胖；有人是减退型燃脂体质，怎么吃都胖；而有人可以平衡燃脂，不胖也不瘦？这些人都不是天生就如此，这与遗传无关，这三种燃脂体质，其实都是吃出来的。

前言/序言

从“为什么”到“怎么做”作者序我的根治饮食实践方案

这是我在大陆出版的第一本图书，但其实这是我的第三本作品。在我出版了第一本书和第二本书后，网络上有读者开始开玩笑地称，我的第一本书和第二本书，虽然一本是讲人体的生理化学与饮食之间的关系，一本是讲心理、生理和饮食之间千丝万缕的关系，但两本都对血糖有深刻的讨论。血糖不是只有患糖尿病的人才需要注意的吗？它到底为什么那么重要？

“血糖”绝对不是只有糖尿病患者才需要注意的事。血糖是身体健康的重要基础，血糖不平衡，身体的能量供给一乱，身体各部位该执行的工作就无法执行，脏器会受伤，内分泌会紊乱，肥胖、各类慢性病都会上身。

血糖平衡在现代社会比以往更加重要。现代人的饮食糖分含量高、加工食品随处可得，经常让人血糖波动而不自知。其实瘦不下去，胖不起来，胆固醇高，心血管疾病，头痛医头，脚痛医脚，无法根治，这些问题都与血糖息息相关。近年来，糖尿病的发病率也是逐年上升，大家都要到身体不舒服测血糖被医生警告时，才知道胰脏早已被长久以来波动的血糖搞坏。血糖是如此重要，重要到我本本都要讲它。因为只有血糖平衡，能量才可能平衡，这些恼人的身体问题才可能从根得到解决。

能量是我们身体的元气。有元气，身体才能排出代谢废物；有元气，才可能供给体内各部位生理化学运作所需的能量；有元气，我们才能分解脂肪、合成肌肉；有元气，我们才有能力提供慢性疾病复原的基础。

许多人都以为提供身体能量供给就等于计算卡路里。卡路里的确是能量单位没错，但算卡路里却算不出能量供给的平稳程度，算不出食物输送能量的速度，也算不出食物的质量。

因为，同样的卡路里，如果输送能量的速度太快，就会打乱体内能量调度的机制；同样的卡路里，如果提供的食物质量很低，身体的运作就会出现问题。一片饼干，卡路里虽然不高，但由于糖分分解太快，会引起血糖波动，能量供给就会一下太多一下不足。能量过多和过少、速度太快，身体都来不及应变，体内能量平衡就会被打乱。能量无法平稳供应，就伤身害体。

并且这片卡路里不高的饼干，又因为加工再加工，所以营养价值很低。身体在进行生化转换时都需要营养，如果营养不足，运作处处受阻，就会生病。

所以，食物卡路里的数字，无法看出它的能量是如何在体内被利用的。

就因为如此，用卡路里规划减重的大计，成效不彰，而且极易复胖。

身材、体重是体内能量调度状况最外显的指标。只顾着计算食物的卡路里，却不衡量它在体内分解的速度、影响能量的情况，能量不可能均衡，身材也就不可能匀称。身材和体重匀称的重要性并不只在让我们好看，从健康的角度来看更加重要。一个能量调度均衡的人，不会过胖、不会过瘦，也会开始有元气，逐渐远离慢性病。相反地，吃错了、运动方式不对，身材就不会苗条匀称，不是这里胖、那里大，就是过瘦缺乏肌肉。所以我常说，一个身材走样、体重过重的人，不管有没有吃药、指数如何，能量调度一定不对，久了，健康就会出问题。

想要能量调度均衡，均衡饮食是一条康庄大道。而最能确保均衡饮食的，就是“根治饮食法”。根治饮食法不计算单项食物的卡路里、营养元素，它讲究正确的食物组合与食材搭配。

且根治饮食法能够照顾到食物与血糖之间的关系，正确的食物组合可以让血糖平衡，使得能量供给平稳。此外，食材搭配有方法，营养不虞匮乏，能量转换不怕缺乏原料。根治饮食还包含了正确的运动、断食跳餐方法，可以创造最大的燃脂机会。所以遵照根治饮食法的人，能够吃出天生燃脂好体质，不瘦很难，复胖不易，精神饱满，心情开朗，还能够预防各类慢性疾病。

我的第一本书《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃，就对了！》和第二本书《身体平衡，就有好情绪！》，无论是从生理，或是心理的角度，都反复在说明“为什么”要这样吃。书出版之后，有许多人一再地问我：“究竟是怎么吃？”这第三本书，是为了回应这些读者需求设计出来的一套方法，告诉你该“做什么”，该如何实际进行。

本书的第五部分，收录了我为大家设计的食物组合。这个食物组合与一般食谱最大的不同是，它并不讨论一道菜一道菜怎么做，而是以一餐为单位，告诉你怎么搭配不冲击血糖。这是第一次我们以清晰明了的方式，让人可以清楚看到一餐的比例和分量。此外，也有很多人问我，素食者究竟该怎么办？因此我也为素食者设计了各式食物搭配和组合的方案。现在素食者的食物组合和搭配常常是错误的，所以吃出很多健康与心理问题。最新的研究发现，素食者的致癌率其实比非素食者要高。按照根治饮食法的素食建议吃，不但能保有修行，还能保有健康。

这些食物组合不但照顾了血糖平衡，还照顾了营养均衡。

另外，根治饮食可以平稳体内的能量调度，人体能量一足，各类体内修复就如火如荼地进行，这些修复过程中会产生的各类症状，也就是所谓的恢复反应，这本书中都有详细地介绍，并提供了减缓症状的方法。

单单了解“为什么”只能保障生存，可只有开始“做什么”才能进阶到享受和生活。根治饮食法除了希望打破饮食禁忌，转换饮食心态，它更倾向于与食物建立健康关系。而要与食物建立健康的关系，就一定不能以生存的心态吃，而要以生活的心态吃。

要了解什么是生存、什么是生活，一定要先问：“你为什么想健康？你是为什么而活？”大家都想延长寿命、大家都想要健康，但相反地，生活却又乏善可陈。

吃东西不为它的色香味，只是不停计算它的卡路里和营养元素。吃了东西，再大量运动把它用掉。学习不为兴趣和满足，只是想取得职位。关系里的爱恨情仇不敢面对，只求不分离就好。生命里的酸甜苦辣我们都尝不到，那是为什么而活？不敢品尝酸甜苦辣地活着，那叫生存，不叫生活。

只求生存的人不敢体验感觉和情绪，所以他们也不可能得到健康。勇于体验感觉的人，不可能觉得不带皮的肉比带皮的好吃。想生活而非生存的人，不可能让蛋白粉、保健品、药物代替真正的食物。想生活而非生存的人，不会在吃饭时做计算卡路里这么扫兴的事。

其实我们原本就知道该怎么吃，但我们选择不体验感觉，所以才会选错吃什么，离健康愈来愈远。勇于体验情绪的人，不可能把情绪锁在身体里，以吃来宣泄。想要生活而非生存的人，不可能忍受没有质量的关系，有情绪一定会沟通。其实我们根本不该有情绪性饮食的问题，但是我们选择不体验情绪，所以才会利用食物而非享受食物，最终把食量搞坏，又离健康愈来愈远。

食物里的色香味，才该是我们活着的原因。关系里的爱恨情仇，才是让我们感到活着的主角。生命里的酸甜苦辣，才是让活着有意义的根源。活着早已无须为了生存，活着可以是享受，可以是体验。一个只顾生存而不懂得生活的人，会一直做出错误的健康决定，不但失去健康，还会失去享受生活的乐趣。生命的体验来自勇于肯定与相信自己的感觉和情绪。懂得体验感觉和情绪的人，能为自己的健康点灯，一定离健康不远。

我希望大家都能因实行根治饮食法，不只保有生命，而且也都能找回大胆体验人生的权利。

《燃脂力》是一本深度探索人体脂肪代谢奥秘，并提供一套科学、可持续的减脂策略的实用指南。这本书并非泛泛而谈，而是深入剖析了脂肪为何会在体内堆积，以及如何通过调整生活方式来有效地引导身体进入一个持续消耗脂肪的状态。它融合了最新的运动生理学、营养学以及行为心理学研究成果，旨在为读者提供一套全面、个性化且易于执行的减脂方案。第一部分：脂肪的真相——理解你的身体本书的开篇，作者将带领读者走进人体脂肪的微观世界。我们将了解到，脂肪并非洪水猛兽，它在我们体内扮演着至关重要的角色，包括提供能量、保护器官、维持体温以及合成激素。然而，当脂肪的摄入与消耗失衡时，过剩的脂肪便会以我们不希望的方式堆积。脂肪的种类与功能：这里会详细介绍白色脂肪、棕色脂肪和米色脂肪的区别。白色脂肪主要负责储存能量，是导致肥胖的“罪魁祸首”；而棕色脂肪和米色脂肪则具有产热功能，能够消耗能量，我们如何才能激活并增多它们，是本书后期重点探讨的内容。能量平衡的科学：深入解析卡路里摄入与消耗的基本原理。我们不仅会学习到计算基础代谢率（BMR）和总日能量消耗（TDEE）的方法，还会了解影响能量平衡的各种因素，如年龄、性别、肌肉量、激素水平以及环境温度等。代谢紊乱的根源：探讨现代生活方式如何导致代谢紊乱，例如长期高糖饮食、缺乏运动、睡眠不足、压力过大等，这些因素如何干扰身体正常的脂肪代谢过程，让减肥变得异常困难。我们将深入了解胰岛素抵抗、瘦素抵抗等概念，并认识到它们在体重管理中的关键作用。内分泌系统与脂肪：详细介绍甲状腺激素、皮质醇、生长激素、性激素等在脂肪代谢中的调控作用。理解这些激素的平衡状态，以及如何通过健康的生活方式来优化它们的分泌，对实现持久的减脂效果至关重要。第二部分：打造“燃脂引擎”——科学的饮食策略理解了脂肪的运作机制后，本书将重点聚焦于如何通过合理的饮食来启动身体的“燃脂引擎”。作者强调，这不是一次性的节食，而是建立一种可持续的、营养丰富的饮食习惯。宏量营养素的智慧分配：详细阐述碳水化合物、蛋白质和脂肪在减脂中的不同角色。我们会学习到如何选择优质的碳水化合物来源（如全谷物、蔬菜、水果），避免精制糖和加工食品；如何摄入足够的蛋白质以增加饱腹感、保护肌肉，并促进脂肪燃烧；以及如何选择健康的脂肪（如不饱和脂肪酸）来支持激素平衡和整体健康。微量营养素的价值：深入探讨维生素、矿物质和膳食纤维在脂肪代谢过程中的不可或缺性。例如，B族维生素参与能量代谢，镁有助于胰岛素敏感性，而膳食纤维则能改善肠道健康，增加饱腹感，稳定血糖。食物的“燃脂力”：介绍一些具有特定代谢优势的食物，例如富含蛋白质和纤维的食物能提高食物热效应，某些辛辣食物和绿茶可能对脂肪氧化有促进作用。但这部分内容不会夸大其词，而是基于科学研究，说明它们在整体减脂饮食中的辅助作用。个性化的饮食模式：探讨不同饮食模式（如低碳水饮食、间歇性断食、地中海饮食等）的优缺点，以及它们可能适用于哪些人群。作者会引导读者根据自己的身体状况、生活习惯和偏好，设计出最适合自己的个性化饮食计划，而非盲目跟风。避免“饮食陷阱”：揭示市面上常见的减肥误区，例如过度依赖代餐、极端节食、或认为某种“神奇食物”能瞬间瘦身。本书将帮助读者建立科学的饮食观，学会辨别虚假信息，并建立健康的饮食心理。水分的重要性：强调充足的水分摄入对新陈代谢、身体排毒以及脂肪分解的积极影响。第三部分：激活“能量消耗”——高效的运动方案除了饮食，运动是启动身体“燃脂引擎”的关键燃料。本书将提供一套科学、多样化且能适应不同体能水平的运动方案。有氧运动与脂肪燃烧：详细阐述不同强度的有氧运动（如慢跑、快走、游泳、骑行、HIIT等）如何直接消耗卡路里和脂肪。我们会学习到如何科学地进行有氧训练，包括心率区间、训练时长、频率，以及如何根据个人情况选择最有效的运动方式。力量训练的重要性：强调力量训练在提高基础代谢率、构建肌肉、重塑体型方面的关键作用。肌肉是消耗能量的“大户”，拥有更多的肌肉意味着即使在休息时，身体也能燃烧更多的脂肪。本书将介绍基础的力量训练动作、训练计划的设计，以及如何循序渐进地增加负荷。高强度间歇训练（HIIT）的“燃烧弹”：深入解析HIIT的原理，它如何在短时间内达到极高的能量消耗，并产生“后燃效应”（EPOC），使身体在运动结束后持续燃烧脂肪。我们将学习到如何安全有效地进行HIIT训练，以及如何将其融入日常生活中。运动与身体恢复：强调运动后的拉伸、放松和充足的睡眠对于肌肉修复、防止运动损伤以及持续提升运动表现的重要性。将运动融入生活：提供许多将运动融入日常生活的实用技巧，例如利用碎片时间进行活动、选择更积极的通勤方式、在家也能进行的简易训练等，让运动不再是负担，而是生活的一部分。倾听身体的声音：鼓励读者关注身体的信号，学会区分疲劳和疼痛，避免过度训练，并根据身体状况调整运动计划。第四部分：持续“燃脂”的秘诀——健康的生活习惯与心理调适减脂并非一蹴而就，它需要坚持和耐心。本书的最后一部分将聚焦于如何培养能够支撑长期减脂的健康生活习惯和积极的心理状态。睡眠与体重管理的双向关系：深入探讨睡眠不足如何扰乱食欲调节激素（瘦素和生长素释放肽），导致食欲增加，并影响胰岛素敏感性，从而阻碍脂肪燃烧。本书将提供改善睡眠质量的科学方法。压力管理与体重：揭示长期压力如何导致皮质醇水平升高，促进腹部脂肪堆积，并引发“情绪化进食”。我们将学习到有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽、正念练习等。建立可持续的行为模式：探讨如何通过设定 SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）目标，跟踪饮食和运动进展，以及建立奖励机制来强化积极行为。应对平台期与挫折：任何减脂过程都会遇到平台期，本书将帮助读者理解平台期是身体适应新状态的正常过程，并提供突破平台期的策略。同时，也会教导读者如何以积极的心态面对偶尔的“放纵”或挫折，并迅速回到正轨。建立积极的身体意象：引导读者认识到健康比体重数字更重要，培养对身体的接纳和热爱，从而建立一种健康、积极的生活态度。社交支持与社群的力量：探讨家人、朋友或减肥社群的支持在减脂过程中的重要性，以及如何寻求和提供帮助。《燃脂力》不仅仅是一本关于如何减肥的书，它更是一本关于如何建立一种真正健康、充满活力的生活方式的指南。通过深入理解身体的运作机制，掌握科学的饮食和运动方法，并培养积极的生活习惯和心理状态，读者将能够解锁身体内在的“燃脂力”，实现健康、持久的体重管理，并最终获得一个更健康、更自信的人生。这本书将成为你通往健康之路上的忠实伙伴和智慧指引。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书的光是书名就让我充满期待。“燃脂力”，听起来就像一本能够瞬间激发身体潜能、轻松甩掉脂肪的秘籍。我一直是个对身材管理颇为头疼的人，尝试过各种各样的减肥方法，但效果总是差强人意，甚至有时候还会反弹，让我一度陷入焦虑。市面上关于减肥的书籍琳琅满目，但我总感觉它们要么过于理论化，要么操作起来太繁琐，很难坚持。这本书的出现，让我眼前一亮。我尤其对“力”这个字感到好奇，它暗示着一种内在的驱动和强大的能量，而非仅仅是外在的限制和节食。我想象着书中会揭示一些关于身体代谢的秘密，或者提供一些简单易行却又异常有效的运动方式，又或者会分享一些能从根本上改变饮食习惯的智慧。我希望这本书能给我带来的是一种全新的视角，让我不再将减肥视为一场艰苦的战斗，而是将其看作是激发自身生命力的过程，一种与身体和谐共处的美好旅程。我迫不及待地想翻开它，看看它究竟蕴含着怎样的“燃脂力”，能否真的帮我突破瓶颈，实现长久的身材管理目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是在黑暗中看到了一束光。我曾经因为身材问题，经历了很长一段时间的自我怀疑和否定，总觉得自己不够好，不够苗条。我尝试过各种各样的节食和运动，但效果总是短暂的，而且让我身心俱疲。这本书的出现，让我看到了另一种可能性——一种更加积极、更加可持续的瘦身方式。它没有把减肥塑造成一场苦行僧式的修炼，而是将其视为一种激发身体内在“燃脂力”的过程。我理解了，真正的“燃脂力”不仅仅是甩掉脂肪，更是拥有充沛的精力，健康的身体，以及自信的心态。书中提供的方法，让我感到非常可行，并且很容易融入到我的日常生活中。我开始重新审视我的饮食习惯，尝试一些更健康的烹饪方式，并且找到了自己喜欢的运动方式，让我不再觉得运动是一种负担，而是一种享受。这种心态的转变，让我感觉自己的身体正在发生积极的变化，而不仅仅是体重秤上的数字。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期望。毕竟市面上关于减肥的书籍实在是太多了，而且很多都大同小异，很难找到真正有价值的。但读了几章之后，我才发现这本书的独特之处。它没有那些陈词滥调的口号，也没有过于专业的术语，而是用一种非常生活化、甚至有点幽默的语言，深入浅出地解释了身体如何储存脂肪，以及如何才能有效地“唤醒”身体的燃脂潜能。我尤其喜欢书中关于“燃脂力”的定义，它不仅仅是指身体消耗脂肪的能力，更是一种综合的健康指标，包括新陈代谢、能量水平、甚至情绪状态。这本书提供了一些非常实用的小贴士，比如如何通过简单的调整饮食结构来提高代谢率，或者如何通过某些特定的运动来激活深层肌肉，从而达到事半功倍的效果。我感觉它更像是一位朋友在跟我分享健康生活的经验，而不是一本枯燥的教科书。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最直接感受，就是一种前所未有的轻松和自信。在接触这本书之前，我的身材焦虑几乎占据了我生活的很大一部分，每次照镜子都会感到沮丧，出门前也总是要纠结很久穿什么才显得不那么胖。我尝试过各种“速成”的方法，虽然有时候能暂时减掉几斤，但很快就会反弹，那种“忽胖忽瘦”的恶性循环让我身心俱疲。这本书就像一股清流，它没有承诺“一夜瘦成闪电”的神话，而是强调循序渐进、科学合理地“重塑”身体。书中对于“燃脂力”的解读，让我明白了这不仅仅是减掉体重，更是一种身体健康和活力的提升。我开始重新审视自己的生活习惯，不再将卡路里和斤斤计较作为唯一的评判标准。我学会了倾听身体的需求，并且相信通过健康的饮食和适度的运动，我的身体自然而然地就会达到一个更平衡、更健康的状态。这种心态的转变，比任何减肥方法都重要。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是它彻底颠覆了我之前对“瘦身”的认知。我一直以为减肥就是要饿着肚子，拼命地做运动，然后才能看到一点点的成效。但这本书似乎从一个完全不同的角度切入，它没有上来就告诉你每天要吃多少卡路里，或者每一种运动的好处。而是更侧重于解释为什么我们的身体会囤积脂肪，以及如何从生理和心理层面去“激活”身体自身的燃脂机制。书中提到的一些关于荷尔蒙、肠道菌群、甚至睡眠质量对体重的影响，都让我豁然开朗。我以前总是在纠结于“吃什么”和“练什么”，却忽略了更深层次的生理信号。这本书就像一位经验丰富的教练，它不是简单地给你一套训练计划，而是让你理解身体的语言，学会与它对话。我开始尝试书中提到的那些看似微不足道但却非常重要的生活方式的调整，比如改变起床后的第一杯水，或者调整晚餐的时间。我惊喜地发现，这些改变并没有让我感到痛苦，反而让我整个人都变得更有活力，睡眠质量也明显提升。

评分☆☆☆☆☆

京东买书是不错的享受，应该是正版吧，质量不错滴，就是希望力度更大一些，有时候没有亚马逊和当当力度大

评分☆☆☆☆☆

看书讯说是田馥甄和林依晨推荐的，果断买了。装帧很精美，非常值得的一本书。这个夏天科学燃脂瘦身

评分☆☆☆☆☆

非常好的东西，是正品，京东购物很放心，速度快，大家都来买，哈哈

评分☆☆☆☆☆

包装完好，送货快，还没看，希望有帮助

评分☆☆☆☆☆

非常有实用的一本书，经过这两天的实验很有效果，非常幸运这么年轻就看到这一本书，后面四色食谱搭配也非常精致，看了两天了基本已经掌握的差不多了，会推荐给朋友们看的

评分☆☆☆☆☆

很好很满意！很好很满意！