科學坐月子百事通/母子保健係列叢書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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吳淩 編

圖書標籤:

• 産後護理
• 月子餐
• 母乳喂養
• 育兒知識
• 新生兒護理
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 科學育兒
• 孕後保健
• 營養食譜

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510153501

版次：1

商品編碼：12302047

包裝：平裝

叢書名： 母子保健係列叢書

開本：16開

齣版時間：2018-02-01

用紙：膠版紙

頁數：243

字數：210000

正文語種：中文

內容簡介

　　《科學坐月子百事通/母子保健係列叢書》著重介紹瞭以下四個方麵的內容：順利分娩、把握坐好月子的日常生活細節、月子期間吃好一日三餐、新生兒護理。
　　《科學坐月子百事通/母子保健係列叢書》用通俗的語言從坐月子的飲食和護理等方麵，對産後媽媽進行全方位的護航，內容深入淺齣，科學實用，適閤傢庭成員閱讀，也適閤基層醫務人員參考。

內頁插圖

目錄

第一篇 迎接寶寶齣生
第一章 分娩前的準備
做好産前心理準備
入院前應準備的物品
分娩前準爸爸的準備
丈夫是最佳的生産陪護人
高齡初産需要注意什麼
産媽媽産前徵兆
産媽媽應在什麼時間入住醫院
特殊媽媽不要忘記帶上産前診斷
如何確定分娩方式
超過預産期是否應進行人工分娩
産前的注意事項
注意孕媽媽産前的飲食安排
臨産前産媽媽應排空大小便
坐月子要不要找月嫂
如何挑選月嫂
如何麵試月嫂
第二章 正常分娩
什麼是足月分娩
分娩開始瞭
什麼是産道
初産媽媽和經産媽媽的不同
瞭解分娩過程
應該怎樣配閤分娩
減輕疼痛的秘訣
産媽媽分娩中巧用力
短促呼吸的運用
各種輔助動作的運用
……

第二篇 月子期間的生活調理
第三篇 新生兒的保健與護理

前言/序言

　　十月懷胎，一朝分娩。
　　期盼已久的時刻終於到來瞭，就要當媽媽瞭！在這一時刻，每個女人都會激動不已。然而，坐月子可是一件不尋常的事。古人常說：“男怕拉車子，女怕過月子。”意思是說坐月子是女人一生中很辛苦的事。産媽媽在坐月子期間一定要積極地對自己的身體進行調養，這樣纔能夠保證身體的快速恢復，使得産媽媽保證身體的健康。
　　為瞭幫助新媽媽科學地坐好月子，我們特意編寫瞭一本有關坐月子的書籍，專門介紹有關月子裏産媽媽和寶寶護理的知識，希望能對你們有所幫助。
　　本書針對中國女性的生理特點，以婦産科專傢的臨床經驗及傳統養生理論為基礎，結閤瞭現代健康生活的觀念，從産媽媽身體變化、産後調養、日常護理、常見病防護，以及新生兒特徵、新生兒哺乳喂養、新生兒疾病防治等幾個方麵，對如何科學坐月子，如何閤理補充營養，如何在最短時間內恢復體形，如何護理新生兒等問題給齣瞭科學的應對策略。書中圖文並茂，推薦的方法科學實用，簡單易學，是準媽媽分娩坐月子之必備手冊。
　　本書參編人員都是專傢學者或一綫醫務人員，我們可以自信地嚮將要做媽媽的朋友以及準爸爸們說：我們將全程陪你度過一個滿意的月子，伴你度過人生一段特殊而重要的日子。
　　在編寫過程中，由於我們水平所限，書中難免齣現一些紕漏和不足，懇請廣大讀者批評指正。

孕期體重管理與營養攝入指南 前言 懷揣著迎接新生命到來的喜悅，準媽媽們開啓瞭人生中一段特殊而重要的旅程。在這段旅程中，孕期體重管理和均衡營養的攝入，不僅關乎母體的健康，更是寶寶健康成長的基石。本書旨在為準媽媽們提供一套科學、全麵、實用的孕期體重管理與營養攝入指南，幫助您在享受孕育之樂的同時，保持健康的體魄，孕育齣健康聰明的寶寶。 第一章：孕期體重管理的意義與重要性 何為孕期體重管理？ 孕期體重管理並非單純地追求“少吃”或“多吃”，而是在醫護人員的指導下，根據個體差異，閤理控製孕期體重的增長，使其處於一個健康、適宜的範圍內。這包括孕前體重指數（BMI）的評估，以及孕期每周體重的監測與調整。 為什麼孕期體重管理如此重要？ 預防母體並發癥： 過度的體重增長可能導緻妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、血栓性疾病等並發癥的風險增加，嚴重威脅母嬰健康。 促進胎兒健康發育： 營養不足或過度，都會影響胎兒的生長發育。體重增長過慢可能導緻胎兒發育遲緩、低齣生體重；而體重增長過快，則可能增加胎兒巨大兒的風險，給分娩帶來睏難。 降低圍産期風險： 閤理的體重管理有助於降低早産、死産、新生兒呼吸窘迫綜閤徵等圍産期不良結局的發生率。 奠定産後恢復基礎： 孕期體重增長過快，産後減重將更加睏難，可能增加産後肥胖的風險，影響身材的恢復，甚至對日後的身體健康造成長遠影響。 影響母乳喂養： 身體儲存過多脂肪，可能影響泌乳量和乳汁的質量，為母乳喂養帶來挑戰。 促進寶寶長期健康： 研究錶明，孕期體重管理與寶寶日後的肥胖、代謝綜閤徵等慢性疾病的風險也息息相關。 孕期體重增長的正常範圍 孕期體重的增長是一個循序漸進的過程。根據世界衛生組織（WHO）和各國婦幼保健機構的指南，孕期總體重增長應根據孕前BMI進行個性化評估。 偏瘦（BMI < 18.5）： 建議孕期總體重增長12.5-18公斤。 健康體重（BMI 18.5-24.9）： 建議孕期總體重增長11.5-16公斤。 超重（BMI 25-29.9）： 建議孕期總體重增長7-11.5公斤。 肥胖（BMI ≥ 30）： 建議孕期總體重增長5-9公斤。 在孕早期（前三個月），體重增長相對緩慢，每周約0.5公斤；孕中期（四到六個月）和孕晚期（七到九個月），體重增長速度加快，每周約0.5-1公斤。 第二章：孕期營養素需求與閤理膳食 孕期母體和胎兒的營養需求顯著增加，但並非“一人吃兩人補”的簡單概念。關鍵在於攝取種類豐富、比例均衡的營養素，以滿足母嬰雙方的生理需要。 宏量營養素： 碳水化閤物： 是身體能量的主要來源。孕期建議選擇復閤碳水化閤物，如全麥麵包、糙米、燕麥、薯類、豆類等，它們富含膳食縴維，有助於穩定血糖，提供持久能量，並緩解便秘。精製糖類應盡量少攝入。 蛋白質： 是構成胎兒身體組織、母體組織生長修復以及産生乳汁的重要物質。優質蛋白質來源包括魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品（如豆腐、豆漿）、奶製品等。建議孕婦每日攝入1.1剋/公斤體重的蛋白質。 脂肪： 為胎兒大腦和視網膜發育提供必需脂肪酸，同時也是脂溶性維生素A、D、E、K的載體。建議選擇健康的脂肪來源，如植物油（橄欖油、亞麻籽油）、堅果、魚類（如三文魚富含Omega-3脂肪酸）。避免反式脂肪和過多的飽和脂肪。 微量營養素： 葉酸（維生素B9）： 對預防胎兒神經管缺陷（如脊柱裂、無腦兒）至關重要。建議孕前3個月至孕早期3個月開始補充葉酸，每日400微剋。富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜（菠菜、蘆筍）、柑橘類水果、豆類。 鐵： 孕期血容量增加，需要更多鐵來閤成血紅蛋白，預防孕期貧血。一旦發生孕期貧血，會增加早産、低齣生體重、胎兒缺氧等風險。富含鐵的食物包括紅肉、動物肝髒、豆類、深綠色蔬菜。為瞭提高鐵的吸收率，建議同時攝入富含維生素C的食物（如柑橘類水果、番茄）。 鈣： 胎兒骨骼和牙齒發育的關鍵。同時，充足的鈣攝入有助於預防孕期高血壓和骨質疏鬆。奶製品是鈣的最佳來源，其他來源包括豆製品、綠葉蔬菜、芝麻醬等。建議孕婦每日攝入1000-1200毫剋鈣。 維生素D： 幫助鈣的吸收和利用，對骨骼健康至關重要。日曬是獲取維生素D的主要途徑，但也可通過食物（如富含脂肪的魚類、蛋黃）和補充劑獲得。 碘： 胎兒大腦和神經係統發育所必需，對孕婦甲狀腺功能正常也至關重要。孕期碘缺乏可能導緻胎兒智力發育障礙。建議孕婦攝入含碘鹽，或食用海産品。 鋅： 參與胎兒生長發育和免疫係統功能。來源包括瘦肉、貝類、豆類、堅果。 其他維生素： 如維生素A、C、E、K以及B族維生素，都對母嬰健康有重要作用。通過多樣化的飲食，通常可以滿足需求。 水： 保持充足水分攝入至關重要，有助於維持羊水量、促進血液循環、預防便秘和尿路感染。建議孕婦每日飲用1500-1700毫升的水，或根據自身感覺增加。 第三章：科學膳食原則與食物選擇 “孕期健康餐盤”的構建： 想象一個餐盤，將其劃分為不同的區域： 一半是蔬菜和水果： 優先選擇多種顔色、種類豐富的蔬菜水果，保證維生素、礦物質和膳食縴維的攝入。 四分之一是全榖物： 如糙米、全麥麵包、燕麥、藜麥等，提供能量和膳食縴維。 四分之一是優質蛋白質： 如魚、禽、蛋、瘦肉、豆製品。 奶製品或替代品： 每日攝入適量的奶製品，或選擇富含鈣的豆漿、豆腐等。 烹飪方法： 清淡烹飪： 優先選擇蒸、煮、燉、涼拌等清淡的烹飪方式，減少油炸、燒烤等高脂肪、高熱量的烹飪方法。 少鹽少糖： 避免攝入過多的鹽和糖，以預防妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病。 食物衛生： 確保食物徹底煮熟，避免食用生食或未煮熟的食物，以防止食源性疾病。 應季、本地食材： 選擇當季、本地生産的食材，通常營養價值更高，更新鮮，也更經濟。 避免的食物： 生食或未煮熟的肉類、海鮮、禽類： 可能含有李斯特菌、沙門氏菌等緻病菌，對胎兒造成嚴重影響。 未經巴氏消毒的乳製品和軟奶酪： 同樣存在李斯特菌的風險。 高汞魚類： 如鯊魚、劍魚、鯖魚王等，汞含量較高，可能影響胎兒神經係統發育。可適量食用低汞魚類，如三文魚、沙丁魚。 過量咖啡因： 建議孕婦每日咖啡因攝入量不超過200毫剋（約相當於一杯咖啡）。 酒精： 孕期應完全避免酒精攝入，以免對胎兒造成不可逆的損害。 第四章：孕期體重管理的具體策略 製定個性化的體重增長計劃： 在産檢時，與醫生或營養師詳細溝通，根據孕前BMI、胎兒發育情況、母體健康狀況，共同製定適閤自己的孕期體重增長目標和飲食方案。 規律進食，少量多餐： 每日安排三餐，並在兩餐之間安排1-2次加餐。少量多餐有助於穩定血糖，緩解孕期惡心、嘔吐等不適，同時避免一次性攝入過多食物導緻消化不良。 選擇高營養密度食物： 在控製總熱量攝入的同時，優先選擇營養密度高的食物，即單位重量或體積的食物所含營養素豐富的食物。例如，一杯牛奶比一杯含糖飲料含有更多的鈣和蛋白質，但熱量可能相近。 閤理安排加餐： 加餐可以選擇新鮮水果、酸奶、一小把堅果、全麥餅乾、煮雞蛋等，既能補充能量，又能提供額外的營養。 監測體重變化： 定期（例如每周一次）在同一時間、同一條件下測量體重，並做好記錄。通過觀察體重的變化趨勢，及時發現體重增長過快或過慢的情況，並及時調整飲食。 增加適度運動： 在醫生允許的情況下，孕期進行適度的規律性運動，如散步、孕婦瑜伽、遊泳等，有助於控製體重，增強體質，促進血液循環，緩解孕期不適。但要避免劇烈運動和可能造成摔倒的活動。 識彆並解決體重管理中的誤區： “一人吃兩人補”的誤區： 孕早期母體營養需求變化不大，過量進食反而可能導緻體重增長過快。 “孕期不能吃某種食物”的迷信： 除瞭明確禁止的食物，大多數食物都可以適量食用。關鍵在於均衡和適度。 “孕期吃得越多越好”的誤區： 攝入過量的熱量，容易導緻體重增長失控。 第五章：孕期常見體重與營養問題應對 孕吐嚴重，食欲不振： 少量多餐，避免空腹。 選擇易消化、清淡的食物，如粥、麵條、蘇打餅乾。 嘗試冷食，減輕嗅覺刺激。 在醫護人員指導下，可嘗試補充維生素B6。 孕期胃灼熱（燒心）： 避免油膩、辛辣、過甜的食物。 少食多餐，避免過飽。 飯後不宜立即平躺，可適當休息。 選擇高縴維食物，有助於消化。 孕期便秘： 增加膳食縴維攝入，多吃蔬菜、水果、全榖物。 保證充足飲水。 規律運動。 必要時，谘詢醫生，可在醫生指導下適量服用孕期安全的瀉藥。 妊娠期糖尿病： 嚴格遵醫囑，控製飲食，特彆是碳水化閤物的攝入。 選擇低GI（升糖指數）的食物。 規律進食，避免餐後血糖驟升。 遵醫囑監測血糖，並適度運動。 妊娠期高血壓： 限製鹽的攝入。 保持均衡飲食。 遵醫囑監測血壓，必要時進行藥物治療。 結語 孕期體重管理與營養攝入，是一門需要科學知識與細心實踐的藝術。希望本書能成為您孕期旅程中的良師益友，陪伴您健康、快樂地度過孕期，孕育齣活潑健康的寶寶。請記住，每個孕婦都是獨特的，最適閤您的方案，永遠是經過專業人士評估和量身定製的。與您的醫生和營養師保持密切溝通，共同開啓這段美好的孕育之旅。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕後，傢裏長輩就開始各種“經驗分享”，聽得我頭昏腦漲，很多說法都互相矛盾，甚至有些還帶著點陳舊的迷信色彩。我內心深處是希望能夠用科學、現代的方式來度過産後這段特殊時期，所以一直在尋找一本靠譜的書。當我在書店看到《科學坐月子百事通》的時候，我第一眼就被它厚實的內容和清晰的分類所吸引。我翻閱瞭一下目錄，發現它涵蓋瞭産後媽媽可能遇到的幾乎所有問題，從身體的生理變化到心理的調適，從飲食起居到寶寶的護理，真是麵麵俱到。我特彆注意到它在“科學”二字上的強調，這讓我覺得這本書是經過嚴謹考證和專業人士指導的，而不是憑空捏造的經驗之談。我非常期待書中能有關於産後抑鬱的心理調適方法，因為我知道這是一個很多新手媽媽都會麵臨的挑戰，而心理健康同樣重要。同時，我也希望書中能有關於如何正確進行母乳喂養的指導，包括母乳不足、乳腺炎等常見問題的應對，這對我來說至關重要。

評分☆☆☆☆☆

作為一名準爸爸，我一直覺得自己在照顧孕婦和新生兒方麵缺乏專業知識，所以我想提前學習一下，以便更好地支持我的妻子。當我看到《科學坐月子百事通》這本書時，我覺得它不僅僅是寫給媽媽看的，也適閤爸爸們學習。我希望這本書能夠讓我瞭解産後媽媽身體會經曆哪些變化，以便我能給予恰當的關心和照顧。同時，我也想知道如何更好地協助妻子進行母乳喂養，如何幫助她緩解産後的疲勞和情緒波動。書中關於如何為新生兒提供早期護理的知識，比如洗澡、換尿布、安撫等等，也是我非常想學習的。我希望這本書能夠解答我所有的疑惑，讓我從一個新手爸爸成長為一個閤格的育兒夥伴。我特彆期待書中能有一些關於夫妻如何共同麵對育兒挑戰的章節，畢竟，育兒是兩個人的事情，相互支持非常重要。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將迎來二胎的媽媽，第一次坐月子的時候，雖然有傢人照顧，但總覺得有些方麵做得不夠盡善盡美，留下瞭不少遺憾。比如，我那時候對産後體形的恢復很焦慮，但又不知道該如何科學地進行運動，結果適得其反。這次懷二胎，我下定決心要科學坐月子，把身體養好，也為更好地照顧寶寶打下基礎。所以，在孕期就開始到處搜羅相關書籍。《科學坐月子百事通》這本書，我是在綫上看瞭很多好評後纔下定的決心購買的。它不僅僅是一本“百事通”，我更看重它“科學”的理念。我希望這本書能夠給我提供一些更深入、更專業的指導，比如針對不同體質的媽媽，會有不同的調理建議嗎？産後多久可以開始進行身體恢復性運動？運動的強度和方式如何掌握？還有，對於那些有慢性疾病的媽媽，坐月子的時候需要注意哪些特殊事項？我希望這本書能像一位貼心的私人醫生，為我量身定製一個科學健康的月子方案。

評分☆☆☆☆☆

我是一位喜歡鑽研的媽媽，在備孕期間就看瞭很多關於科學育兒的書籍。對於坐月子這個環節，我一直覺得需要一套係統、科學的方法論來指導。當我看到《科學坐月子百事通》這個書名的時候，我就知道這很可能是我一直在尋找的那本書。我非常喜歡這種“百事通”式的全麵覆蓋，但更重要的是它“科學”的定位。我希望這本書能夠提供一些關於産後身體恢復的醫學原理，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵。比如，為什麼某些食物有助於産後恢復？産後哪些運動對身體有益，哪些則需要避免？我希望書中能有詳細的圖文解釋，幫助我理解其中的原理。另外，我也對母乳喂養的科學知識非常感興趣，比如如何監測寶寶是否吃飽，如何處理常見的哺乳問題等等。我希望這本書能夠讓我成為一個有知識、有準備的媽媽，科學、健康地度過産後這段重要時期。

評分☆☆☆☆☆

終於等到這本書瞭！我是在朋友那裏偶然看到《科學坐月子百事通》的，當時就覺得內容很豐富，特彆吸引我。我一直以來都對母嬰健康這個話題非常感興趣，平時也會關注相關的科普文章和育兒公眾號，但總覺得零散的信息很難係統地掌握，而且很多內容又比較淺顯，不夠深入。這本書的齣現簡直就像及時雨！看到它的名字就知道，它不是那種泛泛而談的“坐月子秘籍”，而是強調“科學”二字，這讓我非常安心。畢竟，新手媽媽的身體是最需要科學指導和細心嗬護的。我尤其期待書中能詳細講解産後身體恢復的各個方麵，比如傷口護理、飲食調理、運動康復等等。我聽說産後盆底肌的恢復非常重要，不知道書中會不會有詳細的介紹和指導？另外，哺乳期媽媽的飲食禁忌和營養補充也是我非常關心的問題，希望這本書能給齣權威、科學的建議，避免我走彎路，也讓寶寶能獲得最好的營養。總之，這本書對我來說，不僅僅是一本育兒指南，更像是一位經驗豐富的“月子”專傢，為我答疑解惑，指引方嚮。