具體描述
産品特色
編輯推薦
★推薦一：作者琳達.科汗是世界聞名的情緒訓練導師，她創作的《馬之道》《馬的方式》等書的銷量超過百萬冊。
★推薦二：《製怒》從全新的視角——情緒是會傳染的，告訴我們身體語言的潛能，以及提高情商和領導力的方法。
★推薦三：隻有我們學會瞭掌控自己的情緒，纔能掌控他人的情緒，纔能和領導、員工、同事、傢人、戀人和睦高效相處。
★推薦四：《喚醒老虎》作者彼得.萊文、《原始本能》作者剋裏斯琴.德.昆西以及《齣版人周刊》傾情推薦。
內容簡介
《製怒：如何掌控自己和他人的情緒》好的情緒會傳染人，壞的情緒也會影響人。
一個人若不懂得控製自己的情緒，那工作、生活甚至整個人生都會受到影響。而高情商的人不僅能夠掌控自己的情緒，而且還善於利用自己的積極情緒去感染、影響他人，使得他人能夠跟自己和諧相處。
領導力從來都不是指權力，而是情緒的感染力。
作者簡介
琳達.科汗
作傢、情緒訓練師、講師，主要培訓情商、社交技能、領導力項目、壓力管理等潛能項目，享譽國際。她創辦瞭馬術服務中心，研究如何有效地與馬閤作，並將非語言溝通技能應用到人與人的相處中。她創作的《馬之道》《馬的方式》等書銷售量超過百萬冊。
精彩書評
這是通往高效領導的創新之路和自我發現之旅。
——《喚醒老虎》（Waking the Tiger）作者 彼得.萊文
既復雜又豐富，琳達.科汗對“物種之間的聯係”和“情商與職場成功的關係”的闡述一直以來受到很多贊譽，本書中她分享的從馬身上學到的人生經驗對於我們來說是寶貴的財富。
——《齣版人周刊》
再一次，琳達.科汗呼籲我們，人與人之間以及人與其他物種之間的關係迫切需要重新審視。
——《原始本能》（Radical Nature）作者 剋裏斯琴.德.昆西
目錄
第一章 情緒是會傳染的！
你的情緒智慧有多高 006
恐懼的對立麵是什麼 010
反社會人格的優勢 012
兩種情緒暴力 014
強烈情緒的後果——物化和投射 018
最暴虐的情緒武器——羞辱和責備 024
第二章 情緒的背後是信息
怎樣看到情緒背後的信息 034
快速消散情緒 036
恐懼和脆弱：應對危險的情緒鑰匙 038
憤怒和沮喪：設定界限和自信 041
羞愧和內疚：人們應對自己負責 046
羨慕和嫉妒：追求卓越和公平競爭 050
失望：保持理智 054
哀傷和悲痛：有選擇和沒有選擇 054
抑鬱：傾聽、支持和改變 058
從抑鬱中發掘未經利用的力量 060
第三章 身體告訴你潛在的90%潛能
隱藏的情緒 074
注意你的身體語言 076
一種被忽略的語言 077
什麼都感覺不到 082
一次隻傳達一種信息 082
描繪感覺 083
身體會傳達哪些信息 085
收集並應用身體信息 089
第四章 提高個人情商的16個技巧
16步，輕鬆提高情商 096
第五章 設定界限和自信
設定界限，人際溝通中給彆人留齣空間 105
尊重他人的界限 107
憤怒是一種警報信號 109
在工作中設定有效的界限 111
積極即時反饋 114
傢庭關係中，切忌挑戰對方的界限 116
區分界限設定和自信 119
學音樂還是學醫 122
怎樣擁有真正的力量 124
第六章 學會忍耐脆弱
認識自己的脆弱 133
掌控自己的生活 138
離開心理舒適區，你會害怕嗎 141
莫要用他人的脆弱點對付他人 143
怎樣提高對脆弱的忍耐力 145
第七章 做自己人生的雕刻者
讓自己成為創造者，而不是作品 154
獨裁與團隊閤作 155
意識的兩種形式 157
擁抱生活的神秘力量 161
保存精力應對真正的危機 163
非掠奪力量比掠奪力量更強大 166
第八章 如何掌控彆人的情緒
關注、贊美、再贊美 174
如何開展建設性會談 174
學會用建設性會談解決問題 176
識彆當前情緒和過往情緒 179
開展建設性對話之前的準備 181
在情緒爆發前，控製再控製 182
第九章 培養你的情緒英雄主義
我們可以和諧相處 188
自控是一種英勇的錶現 190
女性的敵對情緒 192
一種高級的社交智慧技能 195
第十章 無處不在的情緒導師
催産素的影響力 205
人類如何重獲群體的力量 207
産生積極情緒的條件 210
最後，你需要放鬆 213
精彩書摘
16步，輕鬆提高情商
管理傳染性情緒是一種藝術。運用這些語言和非語言因素，有著不同觀點和情緒反應的團隊成員就可以感到被傾聽、得到賦權，而不是被評價、羞愧、沒有權利。他們會在未來尋求你的領導，就算你不是正式的領導者。
1.利用身體掃描
在進入商業會議或是朋友和傢庭的更隨意的活動之前感知一下自己的身體。
2.注意聲音的語調和身體語言
除瞭關注他人的話語之外，注意他人的語調和身體語言，甚至要更重視語調和身體語言。比如說，當要把任務分配給團隊成員時，注意每個人對每項任務的非語言反應。當把團隊成員和他們熱衷的任務或是至少是舒服的任務匹配到一起時，他們的激情和舒適感就會傳染給他人。類似的是，注意到他人在說“是的”時背後的冷漠、焦慮或是敷衍的隱藏情緒，因為這在長時間來說也是會傳染的。
但是，在引導他人的情緒往積極的方嚮發展時，你不能命令他人感到興奮或是開心。即使自己帶著“笑臉”或是錶現齣一切正常也於事無補。通過把情緒當作信息，你就能驅散他人的消極性。比如說，你必須知道這種冷漠是不是源自培訓或幫助的需要，或者是否他們工作過度、報酬不夠、未得到重視，或者他們隻是對當前的工作感到厭倦，或是他們不願分享其他構想。但是，在你探索他人背後的這些情緒之前，你必須采取第三步。
3.決定要“置身”於不適的情緒中，但並不驚慌
這就像情緒肌肉的等長收縮訓練，你會變得強大。在麵對積極和消極的情緒、問題、反饋時，你的日漸舒適的感覺會傳染，幫助他人在緊張情況下保持思考能力。
4.查閱情緒信息圖錶
在充斥著情緒的情境産生時，安靜地查閱情緒信息圖錶以便快速啓動自己的情緒解決思維模式。
5.把氣息注入緊張的身體中
通過把氣息注入緊張的身體來關懷自己的身體。就算當前形式太復雜或是太嘈雜而無法安靜地詢問身體的感覺信息，也要繼續把氣息注入到緊張部位。（呼吸是會傳染的。這會激活自己和他人的副交感神經係統，幫助每個人打破團隊互動中強烈情緒不斷湧現的循環狀態。）現在你已經準備好開始評估並管理他人的情緒瞭。
6.感知團隊，尋找錶裏不一的跡象
對於那些微笑著說自己很好，但身體語言卻錶明她並不好的人，尋找非語言跡象——緊咬的牙關、諷刺挖苦、不願進行目光接觸、誇張的嘆息或是紅色或水汪汪的眼睛。有時信號就是你的直覺感受到某個人走神瞭或是在隱藏什麼。不要本能地認為一個錶裏不一的人不可信。這可能是彆人傢庭中的私事，和你無關。但是，他可能會不經意間破壞整個組織，給一個原本高效的會議增加不必要的緊張和疑惑。
一段時間之後，你需要在人們承認自己正在經曆某種個人挑戰但卻不願分享細節時創造一種專業的信任和支持的氛圍。在這種氛圍中，人們可以承認自己緊張、憤怒、焦慮或是哀傷，但是這種情緒和手頭工作無關。他們的情緒將不會在不知不覺中傳染給組織中的其他成員。在不獲悉細節的情況下，在聽到一個人說：“大傢好，我隻是想告訴你們，因為工作之外的睏難（或其他部門、或和團隊議程無關的其他雇員或是客戶），我可能看起來有些心煩意亂，相信我會處理好的，但是可能會有與當前環境無關的情緒湧入。”這時他會長舒一口氣。你可能需要身先士卒地樹立榜樣並分享關於錶裏不一的人會讓和他互動的人的血壓升高，讓人們更難以清晰地思考。
但是，如果你並沒有在一個足以改變團隊氛圍的職位，注意到誰錶裏不一和他如何影響整個組織的，你可能就在活動中遙遙領先。
7.注意身體語言錶現齣的其他人際睏難
有時錶裏不一的人正在和團隊其他成員起衝突，所以檢查一下這個問題。如果簡在每次吉姆發言時噘起小嘴、翻白眼或是看著窗外，我們基本確認你已經發現他們的矛盾瞭。他們背後的姿態和情緒會危害整個團隊的互動，因此這需要立刻解決。團隊成員之間長期的衝突毫無疑問會影響其他團隊成員，創造一種無處可逃的緊張暗流，削弱每個人清晰思考的能力，更彆提讓人創造性地思考瞭。
8.呼吸並詢問
在麵對産生強烈情緒的挑戰時，呼吸並詢問建設性、可以查明事實並能解決難題的問題。在人們口頭錶達自己的情緒時，隻要使用過時但仍然流行的心理“談心治療小組”的方法，或是以“誠實”的名義使用羞辱和對抗的口吻。（“你在做事時，我能感覺到”的形式不僅無用而且在專業場閤中會帶來破壞性後果。）並且，要禁止修復一切的強烈衝動，不要忽略自己不適的情緒，也不要偷偷地急於得齣判斷性的結論。
9.消除他人的防衛心理
詢問相關情緒的問題，而不要直接提到情緒本身。比如說，如果有人看起來很憤怒或是沮喪（在人們中，這兩種情緒的身體語言經常大同小異），不要問這個人：“你是不是很憤怒或是沮喪？”而是要根據這些情緒背後的信息詢問與情況相關的問題，參考情緒信息圖錶。詢問：“我們項目的進展遇到障礙或是陷入僵局瞭嗎？”（迴答“是的”意味著這是沮喪。）“我是不是超齣瞭自己的界限或是對你的需要、時間或某種形式的專業知識不夠瞭解？”（這是他可能會憤怒的原因，預示著某種形式的界限被侵犯瞭。）
當某個人在團隊會議中看起來特彆焦慮或脆弱，先問他身邊的其他人相關的問題。比如說，如果一個同事看起來很害怕或是脆弱，不要說：“瑪麗，你看起來非常憔悴，你是不是感到害怕或是脆弱？”要讓團隊討論安全相關的問題（讓恐懼和擔憂更閤理），或者是否需要更多信息和培訓（脆弱），或是人們走齣舒適區和探索未知領域（也是脆弱）時所感到的恐慌。你可能會說：“在我們的方案推進之前，我想確定我們考慮瞭所有關係到産品安全、可能的市場競爭或需要的信息、準備和培訓的問題，約翰，你有什麼考慮或是意見嗎？薩利呢？瑪麗呢？”
10.避免使用煽動性的話語或姿態
諷刺挖苦、羞辱和責難會造成消極情緒野火般地傳染，讓一些人進入戰鬥或逃跑反應，而且讓每個人在某種程度上變得有防禦性。（煽動性言論包括：我覺得被背叛瞭。你應該感到羞愧。你真能掉鏈子。我對你們非常失望。姿態包括誇張的嘆息、翻白眼、玩世不恭的笑容等。）
類似的是，你可以通過剋製對他人的煽動性言論和不尊重的姿態的防禦性反應來扭轉消極趨勢。但是，不要忽略煽動性言論和姿勢。獲取背後的信息，然後解決問題。
11.用深思、解決問題的態度麵對攻擊性或羞辱性的行為
這也包括被動攻擊性行為。把他人的行為不端當作是某種信息的交流是很有效的——如果你在未來教會他用更恰當的方式應對壓力（而不是忽略或寬恕他傷人的行為）。但是，如果你用互相對罵、尋求復仇或是背後詆毀的方式來解決問題，你就顯得太幼稚瞭。堂堂正正地把消極的趨勢扭轉過來，他們就會在未來尋求你的領導。但是，任何時候都不要在團隊麵前羞辱攻擊者或在會議之後私下裏討論其不閤時宜的行為，而應該給這個具有破壞性的人提供如何纔能更建設性地解決這些問題的方案，以免未來類似的情況會引發行為不當。
12.注意到你是什麼時候被觸發的
過去的背叛、睏難或是創傷會在不閤時宜的時刻暴露齣來，讓你在員工尋求明智、公平的領導的情況下反應過度。當你對某些細微的事情産生一觸即發的反應時，其他人顯然是可以注意到的：作為領導者，你需要提高感知自己情緒的能力，甚至遠超過當前環境所需的能力。這就意味著某些來自過去的東西正在拖你的後腿。區分齣什麼屬於現在，什麼屬於過去，從而著眼於當下。（和同事、教練、谘詢師或是密友）約定時間解決這些問題，因為未解決的問題會影響你的直覺，削弱你清晰思考的能力，在其他人認為輕微不安或是挑戰的事情中爆發或對其耿耿於懷會影響整個團隊的正常運行。
13.注意到其他人是什麼時候被觸發的
盡管一些人隱藏得特彆好，他們仍可影響團隊的士氣和效率。（泄漏情緒的標誌包括厭惡、敗北或是玩世不恭的身體語言，再加上包含瞭“經常”或“從不”的概括言論，比如：“管理者從不聽取我們的意見。”或者“我經常乾重活。”）
我們仍要警惕防禦型的姿態。不要說：“約翰，你看起來被什麼事情觸發不良情緒瞭。”而是要用他們已經傳達給你的語言和非語言綫索，通過詢問工作相關的問題來鼓勵他們分清過去和現在，從過去中學習，從而在當前産生不一樣的結果。在“管理者從不聽取我們的意見”的例子中，你可能詢問他人讓其迴想管理層不聽取意見的情形，迴憶起管理層使用的方法，並討論後果。這就給你的團隊傳達瞭這樣的信息：他們需要製定策略說明如何讓管理人員聽取意見和為什麼管理人員要聽取他們的意見。
14.不要利用某人的脆弱來對付他
這會在團隊中引發恐懼、不信任、保密、防衛和攻擊行為，特彆是長期而言。（脆弱包括培訓不足、技能缺陷、溝通不暢、錯誤、恐懼、過去的創傷和人際弱點。）不要奬勵那些利用同事、雇員、領導者的脆弱對付他們的行為。也不要容忍閑言碎語。創造一種每個人可以承認自己需要信息、幫助、時間、計劃或額外培訓的氛圍。
15.同時考慮個人需要和團隊需要
每個人都會影響他人。當個人感到恐懼、嫉妒或是不被尊重時，他們的情緒會加強，具有傳染性，就算他們很好地設法隱藏自己的不適感。慢性的消極情緒也會影響整個團隊，在長期削弱道德、創新和效率。
16.欣賞“音樂會”
這麼做，你就可以成為指揮者。
用戶評價
我一直覺得自己的情緒控製能力還算可以，很少會因為小事而發脾氣，但總覺得在一些需要深度溝通和錶達情感的場閤，自己顯得有些笨拙。《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》這本書，恰恰彌補瞭我的這一不足。它從社會心理學的角度，深入淺齣地剖析瞭情緒的本質，以及情緒在人際交往中的重要作用。書中關於“情緒感染力”的章節，讓我大開眼界。我第一次瞭解到，我們的情緒是可以像“傳染病”一樣在人與人之間傳播的，而且這種傳播往往是潛移默化的。這讓我開始審視自己在與人交往時的情緒狀態，以及我可能正在無意識地給彆人帶來的情緒影響。更重要的是，這本書提供瞭非常實用的“情緒訓練”方法。它並沒有教我如何“壓抑”負麵情緒，而是引導我去理解情緒背後的需求，學會如何有效地錶達自己的感受，以及如何用積極的情緒去影響他人。比如，書中提到的“同理心”訓練，讓我學會瞭如何站在對方的角度去理解他們的感受，從而化解衝突，建立更融洽的人際關係。這本書就像一位循循善誘的良師益友，在我迷茫的時候，為我指點迷津，讓我看到瞭自己在情緒管理和人際交往方麵的巨大潛力。
評分我一直以來都在努力提升自己的“情商”，但總是覺得不得要領，很多時候會因為不擅長處理復雜的人際關係而感到睏擾。《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》這本書，就像一盞明燈，為我指明瞭方嚮。它不僅僅提供瞭理論知識，更重要的是，它是一本非常實用的“工具書”。書中關於“社交技能”的部分，詳細剖析瞭在不同社交場景下，我們應該如何有效地溝通和互動。比如，如何進行有效的自我介紹，如何展開一段愉快的對話，如何拒絕彆人而不傷和氣，如何在團隊中扮演一個有價值的角色。作者還特彆強調瞭“同理心”在社交中的重要性，教我們如何站在對方的角度去理解他們的感受和需求，從而建立更深層次的連接。我過去常常因為不理解彆人的想法和感受而産生誤會，這本書讓我明白，同理心並不是簡單的“感同身受”，而是需要主動去傾聽、去觀察、去提問，去努力理解對方的內心世界。書中的“情緒訓練”內容，也為我提供瞭改善情緒狀態的方法，比如通過正念練習來提升對情緒的覺察，通過認知行為療法來改變消極的思維模式。這些方法讓我能夠更好地管理自己的情緒，不再被負麵情緒所睏擾，從而有更多的精力去投入到人際交往中。這本書真的讓我受益匪淺，讓我對情商有瞭全新的認識，也讓我更加自信地去麵對各種社交挑戰。
評分我一直認為自己是一個情緒穩定的人，很少會因為一些小事而大動肝火，甚至常常覺得自己有些“冷淡”。直到最近，我開始反思自己是否真的理解“情緒”。當我拿到《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》這本書後，纔發現自己對情緒的認知多麼膚淺。書中關於“情緒的生理基礎”和“情緒的認知加工”的章節，讓我大開眼界。我一直以為情緒隻是純粹的精神體驗，卻不知道它與我們的生理反應有著如此緊密的聯係，比如心跳加速、肌肉緊張、荷爾濛分泌等等。更讓我感到驚訝的是，原來我們的思維方式，即認知，對情緒的産生有著決定性的影響。書中深入淺齣地解釋瞭“非理性信念”是如何導緻負麵情緒的，比如“我必須永遠正確”，“彆人必須喜歡我”。這些信念在我們日常生活中可能並不自知，但它們就像潛藏的“地雷”，一旦被觸碰，就會引爆強烈的情緒反應。這本書的價值在於，它不僅僅是理論的堆砌，更提供瞭“情緒訓練”的具體方法，讓我學會如何識彆和挑戰這些非理性信念，從而從根源上改變我的情緒模式。我開始嘗試書中提到的“認知重評”技巧，比如當遇到挫摺時，不再僅僅是抱怨“我真倒黴”，而是嘗試從“這次經曆有哪些可以學習的地方？”的角度去思考。這種細微的視角轉變，竟然能顯著地緩解我的負麵情緒，讓我感覺自己仿佛獲得瞭一種“情緒自控”的超能力。
評分我是一個比較內嚮的人，在社交場閤總是感覺有些拘謹和不自在，擔心自己說錯話，做錯事，所以經常會迴避一些需要與人深度交流的場閤。當我看到《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》這本書的書名時，就被“社交技能”和“情商”這兩個詞吸引瞭。我一直覺得情商高的人，總是能夠遊刃有餘地處理各種人際關係，而我在這方麵卻顯得笨拙。這本書並沒有讓我失望，它從社會心理學的角度，詳細解析瞭人際交往中常見的心理現象，比如從眾效應、暈輪效應、歸因偏差等等，這些理論就像是為我揭開瞭社交的麵紗，讓我看到瞭隱藏在人際互動背後的運作機製。作者不僅解釋瞭這些現象，更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的社交技能訓練方法。比如，如何進行有效的傾聽，如何進行清晰而有說服力的錶達，如何化解衝突，如何在不同情境下建立和維護良好的人際關係。我特彆喜歡書中關於“情緒感染力”的討論，它讓我意識到，我們的情緒不僅僅影響自己，還會對周圍的人産生潛移默化的影響。學會管理和運用自己的情緒，不僅能夠提升自己的心理素質，還能在社交中營造更積極的氛圍，從而贏得他人的好感和信任。這本書就像一本“社交秘籍”，讓我這個原本有些“社交恐懼癥”的人，敢於嘗試與人建立更深層次的連接，也讓我看到瞭自己在社交方麵無限的可能性。
評分這本書《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》簡直是我近期閱讀體驗中最大的驚喜。我一直對“情緒感染力”這個概念很好奇，總覺得有些人在場的時候，整個氛圍都會變得輕鬆愉快，而有些人則會讓人感到壓抑。這本書非常係統地闡述瞭情緒是如何在人際間傳播的，以及我們如何能夠主動地去影響和引導這些情緒。作者引用瞭大量的社會心理學研究，解釋瞭鏡像神經元的作用，以及麵部錶情、肢體語言、語調等非語言信號在情緒傳播中的重要性。這讓我意識到，原來我們在無意識中，已經參與瞭無數次的情緒傳遞過程。書中提供的“情緒訓練”方法，也讓我能夠更有意識地去管理自己的情緒，並且在社交中扮演一個更積極的角色。例如，學會用積極的肢體語言來錶達自信，用溫和的語調來緩和緊張的氣氛，用真誠的微笑來拉近與他人的距離。這些看似微小的改變，卻能産生巨大的影響。我開始有意識地去觀察和學習那些善於營造積極氛圍的人，並且將書中的技巧運用到實際生活中。我發現，當我能夠更好地管理自己的情緒，並用積極的情緒去影響他人時，我的人際關係也變得更加和諧，工作效率也得到瞭提升。這本書不僅僅是關於“製怒”，它更是一本關於如何成為一個更具積極影響力的“情緒創造者”的指南。
評分我一直對心理學領域，尤其是情緒管理和人際交往方麵的內容很感興趣，所以最近入手瞭這本《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》。拿到書的時候，就被它沉甸甸的分量和厚實的紙張所吸引，感覺是一本內容紮實的學術著作，而非泛泛而談的雞湯文。翻開目錄，看到“情緒的生物學基礎”、“非理性信念與情緒失控”、“認知重評策略”、“同理心與情緒理解”等章節，就知道這本書不僅僅是停留在錶麵教你“不要生氣”，而是深入剖析瞭情緒産生的根源，以及如何從認知、行為、生理等多個層麵進行乾預。作者在敘述時，大量引用瞭心理學研究的案例和理論，比如行為主義的條件反射、認知行為療法（CBT）的核心原則、依戀理論在情緒發展中的作用等等，這些都讓我在閱讀過程中，不斷地將書中的知識與自己的生活經驗進行對照和反思。特彆是關於“情緒感染力”的部分，我第一次瞭解到情緒原來是可以像病毒一樣在人際間傳播的，而且它不僅僅是簡單的模仿，還涉及到鏡像神經元等神經科學的解釋。這讓我對自己在社交場閤中，有時會無意識地被他人的情緒所影響，有瞭更深刻的認識。而書中提齣的“情緒訓練”方法，更是讓我看到瞭切實可行的改善路徑，比如通過正念冥想來提升對當下情緒的覺察，通過認知重構來挑戰那些導緻負麵情緒的思維模式，以及通過社交技能的訓練來更有效地錶達自己的需求和感受。這本書的內容是如此豐富和係統，我感覺自己就像是在接受一次由內而外的心理“體檢”和“升級”，讓我受益匪淺。
評分老實說，我買這本書《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》的時候，並沒有抱太大的希望，因為市麵上關於情緒管理和人際關係的圖書實在是太多瞭，很多都是換湯不換藥的雞湯文。但這本書卻給瞭我一個大大的驚喜。它的內容非常紮實，從社會心理學的角度，係統地分析瞭情緒産生的機製，以及情緒對我們個體行為和社會互動的影響。作者在書中引用瞭大量心理學研究的案例和實驗，比如著名的“斯坦福監獄實驗”和“米爾格拉姆實驗”等，這些都為書中的理論提供瞭有力的支撐。我特彆喜歡書中關於“情緒感染力”的討論，它讓我深刻地認識到，我們的情緒並不是孤立存在的，而是會像漣漪一樣在人際間擴散，並且能夠影響他人的行為和決策。這讓我開始反思自己在日常生活中的情緒錶達方式，以及它對周圍人的影響。書中提供的“情緒訓練”方法，更是讓我看到瞭切實可行的改善途徑。作者並沒有教我如何壓抑負麵情緒，而是引導我如何去理解、接納和轉化它們。例如，通過識彆觸發情緒的“導火索”，學習有效的應對策略，以及培養積極的心態。這本書讓我明白，情緒管理並不是一件“苦差事”，而是一項可以通過學習和練習來提升的技能。
評分自從讀瞭《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》，我感覺自己對“情緒”這個概念的理解，徹底顛覆瞭。以往總覺得生氣、焦慮、悲傷這些負麵情緒就是洪水猛獸，是需要極力壓製和迴避的，一旦齣現就意味著自己不夠強大，不夠成熟。但這本書卻告訴我們，情緒本身沒有好壞之分，它們是我們內心對外界環境和內在需求的信號，是我們適應和生存的重要機製。作者通過大量的心理學案例，生動地展示瞭不同情緒在人類進化史上的作用，比如恐懼幫助我們躲避危險，憤怒可以激發我們反抗不公，悲傷促使我們反思和尋求支持。這一點真的太重要瞭，我一直以來都在和自己的某些“負麵情緒”作鬥爭，總覺得它們是敵人，現在纔意識到，它們其實是我的“朋友”，隻是我沒有讀懂它們的語言。書中的“情緒訓練”部分，並沒有教我如何“消滅”負麵情緒，而是教我如何“理解”和“轉化”它們。比如，當感到憤怒時，作者引導我去探究憤怒背後的真正需求，是不是被侵犯瞭邊界？是不是感到不被尊重？是不是有未被滿足的期待？當我們找到瞭這些根源，憤怒就從一種失控的破壞力，變成瞭一種可以被引導和解決問題的動力。這種視角轉變，讓我感覺如釋重負，也為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭與自己情緒和諧相處，甚至善用情緒的可能。
評分我一直以來都認為自己是一個比較“理性”的人，不太容易被情緒所左右，所以對“情緒管理”這類書籍並沒有特彆的關注。然而，《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》這本書，卻以其深刻的社會心理學視角，徹底顛覆瞭我的認知。我沒有想到，原來情緒不僅僅是個人內心的體驗，它更是我們在社會互動中，影響他人、被他人影響的關鍵因素。書中關於“情緒感染力”的闡述，讓我醍醐灌頂。我第一次瞭解到，情緒是可以像“信號”一樣在人際間傳遞的，而我們每個人都在不自覺地扮演著“情緒傳播者”的角色。這讓我開始反思自己在日常溝通中，是否常常在無意中傳遞負麵情緒，給周圍的人帶來睏擾。更讓我驚喜的是，這本書提供的“情緒訓練”方法，並不是教導我們如何壓抑或逃避情緒，而是引導我們如何去理解情緒背後的需求，如何有效地錶達自己的感受，以及如何利用積極的情緒去影響和感染他人。例如，書中關於“同理心”的講解，讓我明白，真正的溝通不僅僅是信息的傳遞，更是情感的共鳴。通過學習如何傾聽、理解和迴應他人的情緒，我發現自己的人際關係變得更加融洽，也更能贏得他人的信任和支持。這本書讓我看到瞭情緒的巨大力量，也讓我學會如何駕馭這股力量，在社會生活中遊刃有餘。
評分這本書《製怒：如何掌控自己和他人的情緒 社會心理學 情緒訓練 情緒感染力 社交技能情商【新華書店旗艦店】》帶給我的，不僅僅是知識的增長，更是一種深刻的自我認知。我一直以為自己是個情緒穩定的人，但讀瞭這本書後，纔發現自己對情緒的理解有多麼片麵。書中關於“情緒的生物學基礎”和“情緒的認知加工”的章節，讓我驚嘆於情緒的復雜性和多維度。我一直以為情緒隻是純粹的心理活動，卻不知道它與我們的生理反應、神經遞質、甚至基因都有著韆絲萬縷的聯係。更讓我印象深刻的是，書中對“非理性信念”的剖析，我發現自己很多時候的負麵情緒，都源於一些根深蒂固的、不閤邏輯的思維模式。例如，總是認為自己必須得到所有人的認可，否則就會感到焦慮和失落。這本書的價值在於，它不僅僅是理論的講解，更重要的是它提供瞭“情緒訓練”的係統方法，讓我學會如何去識彆和挑戰這些非理性信念，從而從根本上改變我的情緒反應模式。我開始嘗試書中提到的“認知重評”和“行為實驗”等技巧，發現它們真的能夠有效地幫助我緩解負麵情緒，並且以更積極的心態去麵對生活中的挑戰。這本書讓我看到瞭情緒管理的無限可能，也讓我重新審視自己，更加清晰地認識到自己需要成長的方嚮。
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