硬派健身：你的第1本健身書 斌卡著 運動健身 健身與保健書籍圖書 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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斌卡 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動健身
• 健身體驗
• 力量訓練
• 肌肉增長
• 健康生活
• 運動保健
• 入門指南
• 自重訓練
• 斌卡

店鋪： 聚五緣圖書音像旗艦店

齣版社： 湖南文藝齣版社

ISBN：9787540471309

商品編碼：1594108041

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-06-01

頁數：288

套裝數量：1

正文語種：中文

編輯推薦

適讀人群 ：運動健身類讀者，熱愛生活的讀者，需要減肥的人

　　1.粉絲熱捧，媒體知乎人氣爆棚。

　　2.風格硬派、學理硬派，擺事實，講道理，有數據，不扯淡
　　胸大顯腰細，翹臀顯腿長，穿衣好看還靠肩來撐。永遠都不晚，從今天開始，與自己的身體和解，與更好的自己在未來相遇。
　　3.通俗易懂、可讀性強。
　　作者斌卡，健身導師，硬派健身創始人，十年健身經驗，成名於知乎，走紅在微信。
　　作者文風風趣幽默，各種有纔。被譽為專業、科學、蠢萌的健身書。可謂，賣得瞭萌，甩得齣硬貨（硬派健身名字也是齣於此），拼得瞭高大上。
　　4.你的頭一本健身書，所有的問題都可以在這裏解決。
　　當我們談論健身的時候我們談論什麼？本書生動有趣高大上的健身知識，讓你成為言談交友見獲得焦點關注之必備神器。

內容簡介

十年前，我開始瞭自己的健身訓練。然而，我卻走瞭不少彎路，聽信瞭不少錯誤的傳言。
十年間，我發現這世界有太多的人雲亦雲，太多的誤人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鮮恥。

作者簡介

斌卡，健身導師，硬派健身創始人。2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信訂閱號裏發錶第1篇文章。2014年3月27日，僅一個月，硬派健身微信訂閱號關注者就突破30，000人。2014年6月4日，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》在各大電子商務平颱上架。2014年9月，《硬派健身·減肥篇：知乎斌卡自選集》拿下電子書季度銷售榜冠軍，並且至今仍在分類榜單名列前茅。2014年10月，斌卡獲得雷軍旗下順為資本的天使投資，開始做自己真正關心的事情。2015年5月，“硬派健身”平颱在微信、知乎的粉絲突破1，000，000。

目錄

Introduction
當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼
Chapter 1當我們在聊健身的時候，我們在聊些什麼？
Chapter 2什麼樣的身材纔是好身材？
一、那些讓你看起來更棒的部位
二、體重能代錶什麼?
你為什麼會減肥失敗？
一、節食失敗的原因
1. 節食會讓人變蠢
—— 你知道你的大腦會被吃掉嗎？
2. 節食會反彈
—— 減肥2斤長迴10斤，這就是節食的下場
3. 節食導緻暴食
—— 管不住自己的嘴巴，都是因為你節食！
二、運動失敗的原因——你太容易聽信他人瞭！026
1. 常識破壞1：隻有40分鍾以上的有氧運動纔減肥？
——大錯特錯！
2. 常識破壞2：長時間的有氧運動是*好的減肥方式？
——沒錯，但不一定對你有用！
3.常識破壞3：支齣脂肪就等於體脂降低？
——話雖如此，但減肥不是數學
4.常識破壞4：超重者應該多做有氧運動？
——但你也得跑得起來啊！
Chapter 3什麼樣的有氧運動*減脂？
一、 什麼是HIIT？——精明減肥者的選擇
二、為什麼要采取高強度間歇式的方式？
——風靡全球的HIIT是怎麼減肥的？
1. 變化的高強度——持久減脂，刺激生長激素分泌
2. 間歇運動——強效減脂，促進脂肪代謝
3. HIIT——更好的有氧運動
三、HIIT訓練的重點——怎麼做HIIT效果纔*好？
四、 簡易HIIT訓練計劃
1. 體重嚮下、樓層嚮上的高效減脂運動——爬樓梯
2. HIIT針對室內的懶人操
第1套※翹臀大法：側弓步+沙發深蹲跳+臀橋
第二套※超速減脂大法：跳躍拍手+直膝前踢+俯臥登山
第三套※胸大腰細大法：俯臥撐+俯臥撐跳+平闆支撐
第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯臥撐跳+平闆支撐
第五套※全麵與細節：直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+捲腹
Chapter 4塑形的抗阻訓練
——雕塑身體細節，從抗阻做起
一、胸大顯腰細——對抗地心引力的關鍵
二、臀翹顯腿長——完美麯綫的黃金分割點
三、私藏的性感腹肌——身體視覺上*亮麗的風景綫
四、挺拔而有氣質的肩膀——成為衣架的關鍵
五、縴細修長vs性感而有力量的胳膊
——拜拜瞭，拜拜肉
六、勻稱而性感的小腿——比腰更顯瘦的利器
Chapter 5健身十問
一、健身後肌肉酸痛怎麼辦？
二、上完班後很纍，應該運動嗎？
三、空腹訓練是更減脂還是對身體有害？
四、無器械健身真的更好嗎？
五、騎車與跑步、跑步與快走，哪個更減肥？
六、關節有異響，還能運動嗎？
七、害怕關節疼，能做抗阻訓練嗎？
八、拉伸能讓我避免受傷，還是更容易受傷？
九、增肌與減脂可以同時進行嗎？
十、如何選擇健身房？
Chapter 6當我們健身時，我們吃什麼？
一、健身時到底該怎麼吃，纔能增肌又減脂？
1. 卡路裏篇
2. 健身飲食——蛋白質篇
3. 碳水化閤物——*重要的營養，讓肉長在該長的地方
4. 脂肪——關鍵在於時間
二、運動對食欲的影響 236
三、為什麼健身者隻吃牛肉、雞肉而不吃瘦豬肉？239
1. 健身文化
2. 烹飪方式
Chapter7每日訓練計劃

精彩書摘

什麼樣的身材纔是好身材
　　什麼樣的身材纔是好身材呢？
　　你可能會說：這是什麼破問題！女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦！男性的身材是肩寬、細腰、翹臀、八塊腹肌！
　　還有更簡單的：好身材就是瘦啊！
　　但什麼是瘦呢？
　　這個問題聽起來更蠢，但請仔細想一想，你想要的是怎樣的瘦呢？我們常常能看到一些因為疾病或者營養不足造成的消瘦的照片，那一定不是你想要的身材。
　　如果我要求你描述得具體一些，身為女性的你可能會說：我希望雖然瘦，但還是有一點點麯綫的。我希望在瘦的同時可以穿衣服很好看，比如肩膀更直一些，穿平底鞋的時候能露齣性感的小腿。
　　男性則會說：我希望自己穿正裝的時候能撐起肩膀，穿休閑裝的時候看起來不那麼空蕩蕩的。我希望我偶爾解開襯衫領子或拉起衣服的時候也像男性一樣露齣能夠讓女性尖叫的胸肌和腹肌。
　　當我們把"好看"具體化的時候，你就會發現其實我們對身材的期待不止是瘦而已，我相信這個世界上會有很多很瘦但並不好看的人，你看到他們的照片時絲毫不能産生任何審美上的愉悅，反而會覺得厭惡。再仔細想下去你會發現其實你想要的也不隻是瘦而已，而是在瘦的同時，還能有型。
　　那個型是什麼呢？其實就是你的骨骼和肌肉的形態與搭配。
　　骨骼可能是天生的，肌肉卻不是。換句話說，好身材是可以通過訓練來獲得的。
　　那麼是哪些肌肉影響到瞭所謂的"型"呢？如果你去研究一下模特的標準就會發現，除瞭身高之外，其實他們的要求還包括瞭肩、背、腰、臀，等等。
　　撐起你衣服的是肩和背，決定你比例的是腰，同時腰和臀構成你的苗條程度，臀的高低位則在視覺上讓你的腿顯得更長。為什麼我們在形容一個人的背影完美時說的是"V"字型而不是"I"字形呢？
　　這，就要從肌群說起瞭。
　　一：那些讓你看起來更棒的部位。
　　首先要明確一點，人類的身體是由大肌群和小肌群構成的。大肌群有：胸、背、臀腿，小肌群則是：肩、胳膊、腹、小腿。
　　上麵我們已經說過瞭，無論是想要穿衣好看還是身材更好，大肌群都將起到非常重要的作用。人類的骨骼就像一幢房子的基本結構，而大肌群就像牆體，保護我們的內髒，並將我們的身體填充起來；小肌群則更像是窗簾、茶幾之類的小裝修，某種程度上更像一個整體風格的延伸。
　　當我們打量一幢房子的時候可能會思考：布局是否閤理、牆體夠不夠漂亮、柱子的位置對不對。然而當我們打量自己的身材時卻總是在注意一些小細節，比如胳膊上有拜拜肉、鎖骨不夠清晰、小腿不夠縴細。大傢為瞭這樣的目標各自占著啞鈴、杠鈴、彈力帶，彎舉、推舉、臂屈伸，舉鐵舉得不亦樂乎，幻想著每一次辛勤的汗水，*後能夠幫助自己收獲夢想中的身材。
　　可惜，你們弄錯瞭什麼。
　　我們喜歡的男性身材的健碩和雄性，不光是因為他們碩大的胳膊。比如施瓦辛格，145公分的大胸厚背，75公分粗的樹乾般腿部，寬闊的三角肌撐起來的肩膀，纔是他身形讓人第1眼就感覺陽剛英武的*重要原因。
　　你知道維多利亞的秘密的模特們身材好，可你見過有誰拿著放大鏡和尺子去看她們的胳膊夠不夠細、小腿夠不夠粗？雖然的確有一些看熱鬧不嫌事大的媒體以拍明星的醜照為樂，可是猛然看上去，模特們的身材也還是比普通人好很多不是嗎？除瞭她們看起來腿長之外，肩膀和腰部的比例閤理、背部健康流暢、腰臀比引人遐思，都是更重要的原因。
　　這就是很多人在健身上存在的誤區：太關注一些無關緊要的細節，而不注意整體。或者說，根本沒有認識到自己身材的問題所在--這些細枝末節，除瞭你自己之外，根本沒有人會看得那麼仔細。
　　再迴到那個房子的比喻。你走進一個房間，發現地闆已經翹起，牆壁刷瞭非常難看的顔色，傢具都很爛，唯1有個名師設計的水龍頭，你覺得整體效果好看嗎？
　　又或者一輛你喜歡的車子，造型、性能，甚至價格全都完美，綫條流暢如同大師的繪畫，空間剛好能達到你日常所有的需求，座椅的舒適度也堪比頭等艙……這個時候你發現後視鏡的邊框弧度不是你喜歡的，但是你會在意嗎？
　　人與人之間的印象也是一樣的道理。
　　初次見麵，從身材上大傢隻會關注你的整體體型是不是好看。看男性是不是讓人覺得健康強壯，看女性身材是否閤理儀態是否優美，有時候碰到擅長穿衣打扮的人，我們甚至看不齣他身體上的不足。誰會去關注你手臂後邊幾毫米的脂肪，或者褪下西裝看看你肱二頭肌的肌峰和肱三頭肌的馬蹄形狀？哪怕是在衣服布料很少的海邊沙灘，我們在看人的時候也不會研究他她的腳踝的圍度是多少。
　　所以，在剛開始健身時，不要太在意一些細節的部位。
　　手臂有點拜拜肉？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不縴細？鎖骨隻能盛下半勺水？
　　一開始，你統統不用理會，你所需要的，是去訓練所有人、第1眼能看到的部位，是去塑造直觀上一個整體完美的體型，而不是去訓練那些隻有你纔在乎的微小細節。
　　所以當我們一開始健身的時候，*應該練的是哪些部位呢？
　　一句話，就是對體型修飾效果好的大肌群。包括：胸、背、臀腿、肩、腹部。
　　除瞭這一點之外，大肌群還有一個好處，那就是相對於大肌群，小肌群消耗的熱量是微不足道的，對減脂塑身效果甚小。你拿手指捏住筆、捏住鼠標忙活一天，即使手指手臂很纍，你也不會瘦，但你全身大肌群參與跑步半小時，保證減脂效果比玩一天電腦要好的多。
　　小肌群訓練也同理，你去做那些"所謂"能消除拜拜肉的訓練動作，也沒法有效減脂，反而從整體上、從大肌群上的減脂，纔會真正達到你想要的效果。我們一般形容一個人胖的時候都說"熊腰虎背"，什麼時候說過胳膊太粗呢？對於增肌者來說，也隻有大重量、大肌群的訓練纔會更好的刺激各種激素分泌（睾酮或生長激素等）。
　　所以，練小肌群，對初學者來說不僅塑形效果很差，減脂效果很差，甚至對目標細節的修飾效果也很差。假設你有一雙細細的小腿，但腰圍卻80cm，遠遠看過去也依然是一個胖子；又或者你雖然沒有拜拜肉，但有一雙粗壯的大腿，整體的形態也一定不會非常協調。
　　換句話說，你們所做的小肌群、孤立、小重量訓練，從根本上不符閤增肌減脂塑形的條件，不可能取得良好的效果。
　　給訓練入門者一個誠心誠意的忠告：放棄大多數小肌群訓練，從今天起，每天做一個大肌群訓練（胸、背、臀腿、肩）6-10組，搭配核心訓練（腹部、下背部）1-3組，*後做HIIT十五到三十分鍾。不到半年，你會驚喜看到自己的改變。到那時，你一開始擔心的小問題，可能也早隨風而逝瞭。
　　健康、塑形、減脂、撐衣……一切從大肌群訓練開始。抓大放小，纔是增肌或減脂運動入門時*王道的方法！

《硬派健身：你的第一本健身書》無疑是一本在健身領域引起廣泛關注的著作，作者斌卡以其獨特的視角和紮實的理論基礎，為無數健身愛好者提供瞭寶貴的指導。然而，這本書並非一本涵蓋所有健身知識的百科全書，它更側重於構建一個清晰、可行的健身框架，引導讀者從零開始，掌握核心的訓練原則和實踐方法。因此，一本不包含《硬派健身》特定內容，但同樣能為健身新手提供全麵指導的圖書，其簡介需要圍繞尚未被《硬派健身》深入探討，或采用不同角度進行講解的健身維度展開。 這本書的誕生，是為瞭填補市場上那些“你知道該練什麼，但不知道如何係統地、持續地進步”的空白。 許多健身入門者，在接觸到零散的訓練動作、訓練計劃後，常常會陷入一個誤區：以為掌握瞭幾個動作，就能達到理想的身材。然而，真正的健身旅程，遠不止於此。它是一門科學，更是一門藝術，需要循序漸進的引導，需要對身體反應的深入理解，更需要一份持之以恒的決心。 本書將帶領你走進一個更廣闊的健身視野。 我們不再局限於“練哪塊肌肉”，而是深入探索“為什麼這麼練”。我們將從運動生理學的基本原理齣發，為你揭示肌肉生長、脂肪代謝、心肺功能提升的底層邏輯。理解瞭這些，你將不再是被動地執行訓練計劃，而是能夠根據自身情況，主動地調整訓練強度、頻率和動作選擇，從而最大化訓練效果，避免無效付齣。 你將學到的，是構建一套屬於你自己的“智能”訓練體係。 這套體係不是固定的模闆，而是能夠根據你的進步速度、身體反饋以及生活習慣進行動態調整的“活”的係統。我們會詳細講解如何進行科學的訓練周期規劃，如何評估自己的訓練效果，以及如何應對平颱期，讓你的健身之路始終充滿新鮮感和進步的動力。 在動作的選擇和技術的掌握上，本書將提供更具象化、更易於理解的指導。 盡管《硬派健身》可能已經闡述瞭部分動作要領，但我們將在技術細節上做更深入的挖掘。從最基礎的深蹲、臥推，到更復雜的復閤動作，我們都會拆解到最細微之處，配以豐富的圖示和文字說明，幫助你建立正確的動作模式，確保每一次訓練都高效且安全，最大程度地減少受傷的風險。我們還將探討不同器械和自由重量的優劣勢，以及如何根據個人身體結構和目標選擇最適閤你的訓練工具。 除瞭力量訓練，本書將為你構建一個完整的運動健康生態。 很多健身者容易忽視熱身和拉伸的重要性，認為它們是可有可無的環節。然而，科學的熱身能夠有效激活身體，提高訓練錶現，而高質量的拉伸則有助於改善身體柔韌性，促進肌肉恢復，預防運動損傷。我們將提供一套係統化的熱身和拉伸方案，並解釋其背後的科學原理，讓你在訓練前後都能得到充分的準備和舒緩。 飲食，作為健身的另一半，本書將給予前所未有的重視。 很多人認為健身就是埋頭苦練，卻忽略瞭“吃”對身體的影響。你可能知道要攝入蛋白質，但你是否知道不同蛋白質來源的吸收速度差異？你是否瞭解碳水化閤物在訓練前後的攝入時機和種類選擇？本書將打破“吃得少就能瘦”、“吃蛋白粉就能長肌肉”的簡單化認知，為你提供一份基於科學證據的營養指南。我們將深入講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的閤理配比，微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據你的訓練目標（增肌、減脂、維持體重）製定個性化的飲食計劃。更重要的是，我們不會給你一個死闆的食譜，而是教會你如何識彆食物的營養價值，如何在日常生活中做齣更健康的選擇，讓你真正做到“吃對”，而不是“吃苦”。 體能的全麵發展，是本書的另一大亮點。 健身不僅僅是力量的增長，還包括心肺耐力、爆發力、速度、靈敏性等多個維度的提升。本書將為你提供多樣化的心肺訓練方案，從低強度穩態有氧到高強度間歇訓練（HIIT），並根據你的具體需求進行選擇和組閤。你將瞭解到如何科學地進行爆發力訓練，如何通過靈敏性練習來提升身體的協調性和反應速度，從而在運動中遊刃有餘，提升整體運動錶現。 恢復，是健身過程中最容易被忽視，卻也最關鍵的一環。 肌肉的生長和身體的進步，發生在休息和恢復的過程中。本書將深入探討睡眠的重要性，分析如何優化睡眠質量，以及不同恢復手段（如冷熱水浴、按摩、泡沫軸放鬆）的科學原理和適用場景。你將學會如何傾聽身體的信號，判斷何時需要休息，何時可以加大訓練強度，從而避免過度訓練，讓身體得到充分的修復和超量恢復。 本書還將為你提供一套完整的身體素質評估方法。 在開始任何健身計劃之前，瞭解自己的起點至關重要。我們將教你如何測量身體各項關鍵指標（如體脂率、基礎代謝率、最大攝氧量等），以及如何進行功能性動作評估，幫助你清晰地認識自己的身體狀況，並以此為依據製定更具針對性的訓練和飲食計劃。 心理建設，是貫穿整個健身過程的隱形支撐。 健身並非一朝一夕之功，它需要耐心、毅力和強大的內心。本書將分享一些行之有效的心理調適方法，幫助你在遇到睏難和瓶頸時，保持積極樂觀的心態。我們將探討如何設定可實現的目標，如何保持訓練的樂趣，以及如何建立一個支持性的健身社群，讓你在追求健康體魄的道路上，不再孤單。 針對特殊人群的考量，也是本書的特色之一。 無論你是久坐辦公室的上班族，還是已經步入中老年，亦或是身體有過舊傷，本書都將提供相關的調整建議和注意事項。我們將探討如何根據不同年齡段和身體狀況，設計安全有效的健身方案，讓你在任何人生階段，都能享受到運動帶來的益處。 總而言之，這本書不是一個速成的秘籍，而是一份為你量身定製的健身“說明書”和“導航儀”。 它將帶你從“為什麼”和“如何做”的根本上理解健身，讓你能夠獨立思考，靈活應變，真正掌握屬於自己的健康密碼。我們將以最嚴謹的態度，最通俗的語言，為你打開一扇通往科學健身的大門，讓你在享受運動樂趣的同時，收獲更加健康、強壯、自信的自己。無論你過去是否有過健身的經曆，這本書都將是你邁嚮更健康生活的堅實一步。它將是你認識自己身體、挑戰自我極限、構建理想體魄的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我健身路上的“啓濛導師”！我之前嘗試過很多次的健身計劃，每次都堅持不瞭多久，不是因為懶，而是因為不知道為什麼要做。但《硬派健身》完全改變瞭我的想法。它不是那種隻會告訴你“練XX動作”的書，而是告訴你“為什麼”要練，以及“怎麼”練纔能達到最好的效果。 我尤其喜歡它對基礎動作的深入解析。很多健身博主隻是展示動作，但斌卡會從解剖學、生物力學角度去解釋，比如為什麼要做某個角度的下拉，為什麼肩胛骨要後縮下沉。這些知識讓我明白，每一次訓練都不是盲目的重復，而是有目的、有策略的。當你知道瞭動作背後的原理，你就不會再輕易受傷，也能更有效地刺激肌肉。而且，它還會教你如何根據自己的身體情況來調整動作，比如如果你有關節不適，應該如何去替代或者修改。這種個性化的指導，對於新手來說太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為健身是一件很辛苦、很枯燥的事情，需要忍受巨大的痛苦纔能看到效果。讀瞭《硬派健身》之後，我纔明白，原來我之前的觀念完全是錯的！斌卡用一種非常有趣、甚至有點“毒舌”的風格，把健身的原理講得既透徹又接地氣。他會拆穿很多健身房裏的“僞科學”，讓你少走彎路。 最讓我印象深刻的是關於飲食的部分。以前我總覺得健身就得吃白水煮雞胸和西蘭花，簡直生無可戀。但這本書讓我知道，原來隻要掌握瞭科學的搭配原則，很多我們日常能吃到的食物，都可以成為健身的助力。他會告訴你蛋白質、碳水化閤物、脂肪的正確比例，以及如何根據自己的目標去調整。甚至連一些我們常吃的零食，在特定情況下也可以適度享用，這簡直是我的福音！而且，他講的那些關於“吃”的誤區，真的太真實瞭，讓我恍然大悟，怪不得我以前怎麼練都瘦不下來。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直對健身充滿興趣，但總覺得無從下手，或者看瞭太多復雜的教程，反而被嚇退瞭。然而，《硬派健身》完全顛覆瞭我的認知。它沒有那些花裏鬍哨的術語，也沒有要求你立刻買一堆昂貴的器械。相反，作者斌卡用一種極其務實、甚至有些“硬核”的方式，把我帶入瞭健身的真實世界。 我最喜歡的是它那種“少即是多”的哲學。書裏強調的很多動作，看似簡單，但斌卡會告訴你背後的原理，以及如何用最標準、最有效的方式去完成。比如，關於深蹲，他不僅僅是教你“下蹲”，而是從骨盆的穩定性、核心的激活、膝蓋的角度，到最後發力的肌肉群，都講得清清楚楚。我以前總覺得深蹲很傷膝蓋，看瞭這本書纔知道，原來是我動作沒做對！他會引導你去感受身體，去理解每一次動作的意義，而不是盲目地模仿。這種“思考式健身”，讓我覺得我不僅僅是在鍛煉身體，更是在學習和瞭解我的身體。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，《硬派健身》這本書徹底改變瞭我對“健身”二字的理解。我之前總以為健身就是舉鐵，是肌肉男的專利，但斌卡用一種極其豁達、包容的態度，讓我看到瞭健身更廣闊的可能性。他不是鼓勵你去追求極緻的肌肉圍度，而是強調健康、功能性以及長久的活力。 書裏有很多關於如何構建“健康生活方式”的建議，這些建議滲透在生活的方方麵麵。不僅僅是訓練，還包括睡眠、壓力管理，甚至是如何保持積極的心態。他會告訴你，健身是為瞭讓你的人生變得更好，而不是讓你被健身綁架。我記得裏麵有一段關於“傾聽身體的聲音”的論述，讓我印象深刻。很多時候，我們被外界的信息乾擾，不懂得自己身體的真實需求，這本書就是教你如何重新與身體連接，去感受它，去迴應它。這種“身心閤一”的健身理念，在當下非常難得。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得健身是一件非常“專業”的事情，需要大量的知識儲備和科學的訓練方法。而《硬派健身》這本書，恰恰滿足瞭我對“專業”的渴望，但又以一種非常易於理解的方式呈現。斌卡就像一位經驗豐富的老朋友，循循善誘地把你帶入健身的殿堂。 他對於訓練計劃的講解，不是簡單地羅列幾個動作，而是告訴你如何根據自己的目標（增肌、減脂、提高體能等）來製定閤理的訓練周期和頻率。他會告訴你如何循序漸進，如何避免平颱期，以及如何在訓練中加入變化來持續進步。最重要的是，他強調的是“可持續性”，而不是一時的爆發。他會讓你明白，健身是一個長期的過程，需要耐心和堅持，但隻要方法得當，效果一定會顯現。讀完這本書，我感覺自己不再是那個迷茫的健身新手，而是有瞭一套清晰的行動指南，對未來的健身之路充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

很不錯，書也很好，很喜歡

評分☆☆☆☆☆

長知識瞭

評分☆☆☆☆☆

大概翻瞭一下內容，還不錯

評分☆☆☆☆☆

非常不錯的一本書

評分☆☆☆☆☆

長知識瞭

評分☆☆☆☆☆

好好好好好好好，給女兒買的

評分☆☆☆☆☆

書很好.我的第二本健身書.我會好好看的.

評分☆☆☆☆☆

一本不錯的健身基礎教材，瞭解健身中應該注意的各方麵

評分☆☆☆☆☆

很有用的書，滿意