本能減脂 中信齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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張景琦 著

圖書標籤:

• 減脂
• 飲食
• 健康
• 營養
• 健身
• 瘦身
• 體重管理
• 生活方式
• 中信齣版社
• 科學飲食

店鋪： 中信齣版社官方旗艦店

齣版社： 中信齣版集團

ISBN：9787508674728

商品編碼：12205354944

品牌：中信齣版（Citic Press）

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2017-05-01

用紙：純質紙

頁數：400

正文語種：中文

　　頭條文章年度閱讀量超過2億次、微博2016年度十大影響力運動健身博主  張景琦
　　黃曉明全職私人訓練師、營養師  孟令超 聯閤傾力打造
　　10餘位世界知名運動員、健身專傢 全程顧問
　　行業權wei 國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席  張海峰 作序推薦
　　黃曉明、趙薇、佟麗婭、杜淳、周鼕雨、竇驍、蔣勁夫、陳赫、莫小棋、杜海濤 等眾多明星誠摯推薦
　　5大減脂運動模式+11種改善睡眠的神奇方法+慢碳飲食法，助你獲得好身材

　　通過減肥變得更健康、更漂亮，通過減肥塑造全新的自我”幾乎是所有愛美人士的願望！
　　科學、健康、有效是減肥的三大前提，所有背離前提的減肥方法都是僞科學！
　　如何在忙碌的生活中安排不受場地限製、快速有效的運動計劃？
　　如何做到既不挨餓，又能快速瘦身？
　　如何提高睡眠質量，改善健康，在夢中燃燒多餘脂肪？
　　以上問題都能在《本能減脂》中找到解答！
　　《本能減脂》是由微博知名健身科普博主和黃曉明全職私人訓練師兼營養師聯手打造的超級減肥指南！通過對本書的學習，你將重新尋迴人體的減脂本能，徹底激活你的減脂超能力！本書以科學研究為基礎，打造運動、飲食、睡眠三位一體的高效減肥方法，從科學原理上粉碎人們平時深信不疑的減脂謠言，並輔以相應的訓練、飲食和睡眠改善計劃，使讀者更能有的放矢。希望大傢能從書中找到適閤自己的減肥方法，早日獲得理想身材！

推薦序 1 民強纔能國強 張海峰 IX
推薦序 2 沒有誰天生如此 黃曉明 XI
推薦序 3 美麗人生的秘訣 Angelababy楊穎 XIII
推薦序 4 健康減脂真相 張喆 XV
推薦序 5 要生活而不是活著 梁馨予 XVII
前 言 XIX
第yi部分  重拾信心：人類生來擁有燃燒脂肪的超級本能
01 我的健身哲學：和諧法則 003
02 一個月z 多可以減去多少脂肪？ 007
03 健身小白到健身大師的必經之路 011
04運動，讓你遇見更好的自己 014
第二部分  運動前你必須瞭解的幾件事
01 哪種運動模式z 適閤你？ 019
02 運動前為什麼必須要熱身？ 022
03 韆萬不要忽略拉伸 024
04 正確的呼吸方式對運動非常有益 035
第三部分  全球z 熱門的五大減脂運動
01 z 適閤健身小白的減脂運動：低強度恒速有氧訓練041
健身知識小課堂：
◎ 什麼是低強度恒速有氧訓練？042
◎ 你適閤低強度恒速有氧訓練嗎？043
◎ 低強度恒速有氧訓練並不是減脂效果z 好的運動043
◎ 我對低強度恒速有氧訓練的看法045
實踐課：低強度恒速有氧訓練
◎ 手把手教你掌握低強度恒速有氧訓練045
◎ 有效改善形體並提高心肺功能：海豹突擊隊16周跑步
訓練計劃046
◎ 動作正確纔能避免運動損傷：五大有氧運動器械使用指南047
02 晨練者的z 佳選擇：空腹有氧訓練052
健身知識小課堂：
◎ 什麼是空腹有氧訓練？053
◎ 空腹有氧訓練：頑固脂肪終結者054
◎ 你適閤空腹有氧訓練嗎？055
◎ 我對空腹有氧訓練的看法056
實踐課：空腹有氧訓練
◎ 手把手教你掌握空腹有氧訓練 057
◎ 空腹有氧訓練計劃 057
03 將減脂效率翻倍：高強度間歇訓練 059
健身知識小課堂：
◎ 誰纔是z 強的減脂有氧運動？ 060
◎ 高強度間歇訓練vs低強度恒速有氧訓練 065
◎ 你適閤高強度間歇訓練嗎？ 066
實踐課：高強度間歇訓練
◎ 標準HIIT訓練 067
◎ 爆發性HIIT訓練 085
◎ Tabata訓練 088
◎ 如何自己製訂完美的HIIT訓練計劃 098
04 泵鐵時代來臨：減脂力量訓練 100
健身知識小課堂：
◎ 力量訓練的曆史 101
◎ 力量訓練對減脂的三重幫助 102
◎ 女性健身者z 關心的問題：如果進行力量訓練，會不會長太多肌肉？ 103
◎ 男性健身者z 關心的問題：如果停止訓練，肌肉會變成脂肪嗎？ 104
◎ 力量訓練的核心基礎 105
◎ 我對力量訓練的看法 112
實踐課：減脂力量訓練
◎ 胸部力量訓練 113
◎ 背部力量訓練 114
◎ 肩部力量訓練 115
◎ 肱二頭肌力量訓練 117
◎ 肱三頭肌力量訓練 118
◎ 下肢（腿部）力量訓練 120
◎ 腹部力量訓練 122
◎ 減脂訓練技術 124
◎ 超級減脂力量訓練計劃 130
力量訓練Q&A;：
◎ 如何完成一個標準的俯臥撐？ 136
◎ 如何完成一個標準的引體嚮上？ 140
05 真正的脂肪殺手：循環訓練 144
健身知識小課堂：
◎ 循環訓練：減脂效率z 高的運動模式 145
◎ 循環訓練適閤哪些人？ 147
實踐課：循環訓練
◎ 手把手教你掌握循環訓練 149
◎ 交替循環訓練 150
◎ 標準循環訓練 154
◎ AMRPA循環訓練 161
◎ EMOM循環訓練 162
◎ TUT循環訓練 163
◎ PHA循環訓練 165
◎ 海豹突擊隊PT循環訓練 166
◎ 有氧加速循環訓練 167
◎ 撲剋牌訓練法 167
06 嚮運動大師邁進
◎ 運動後肌肉酸痛，就代錶你的訓練有效嗎？ 170
◎ 訓練強度越大、頻率越高，效果越好？ 171
◎ 如何避免運動損傷？ 173
◎ 如何快速突破平颱期？ 177
◎ 感冒時應如何閤理安排訓練計劃？ 179
◎ 女性生理周期應該如何安排飲食和運動計劃？ 179
第四部分  完美身材必備訓練動作
01 胸部訓練動作187
02 背部訓練動作 198
03 肱二頭肌訓練動作 208
04 肩部訓練動作 213
05 肱三頭肌訓練動作 218
06 股四頭肌訓練動作 224
07 股二頭肌訓練動作 228
08 臀部訓練動作 230
09 腹部訓練動作 235
10 全身性訓練動作 244
第五部分  告彆節食：吃齣健康好身材
01 健康的身體需要六大營養素 253
02 我們每天都在吃什麼？ 278
03 全球z 受歡迎的健康減脂飲食法：慢碳飲食法 289
04 簡單易行：慢碳手掌飲食法 322
05 米其林大師推薦八大減脂菜品 331
06 健身補劑使用指南/如何挑選適閤自己的健身補劑 343
閤理飲食Q&A;：
◎ 如何閱讀食品營養成分錶？ 357
◎ 如何識彆真正的全麥麵包？ 359
第六部分  睡眠保衛戰：睡眠不足更容易長胖
01 永遠不要低估睡眠對減脂的重要性 365
02 你的睡眠閤格嗎 368
03 在睡夢中燃燒脂肪的11種神奇方法 371
科學睡眠Q&A;：
◎ 如何治療打鼾？ 374
◎ 改善睡眠的5種超級食物 376
參考文獻 377

　　張景琦
　　微博2016十大影響力運動健身博主
　　理學博士
　　中國健美職業戰隊DMS訓練技術顧問
　　運動營養補劑專傢
　　Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中國區産品顧問
　　孟令超
　　黃曉明私人全職訓練師
　　明星私人營養師
　　ISSA（國際運動科學協會）認證教練

　　本書創作團隊具有紮實的專業技能和優秀的職業素養，他們會用專業、實用的技術助你走上科學減脂的道路，帶你領略健身運動的激情與魅力。在充分保障內容權wei的同時，本書做到瞭語言風趣幽默、圖文並茂，極具可讀性，這在體育文化建設上也是裏程碑式的創新，用一種新的形式展現瞭全民健身運動的精彩。
　　——國傢體育總局宣傳司原司長、中國健美協會主席  張海峰
　　我推薦《本能減脂》這本書，裏麵介紹瞭非常實用的健身方法，針對不同人群提齣瞭科學的建議以及相應的健身計劃，也希望這本書裏的內容可以幫大傢改善身體狀態。
　　——黃曉明
　　也許美麗留不住人生，可人生卻留得住美麗。通過我們每個人對於運動的認識、學習和體驗，以及堅持，擁有美麗人生將不再是夢。美麗人生的秘訣，就在這本書裏。
　　——Angelababy楊穎
　　過去獲得的碎片化健身知識在這本書裏得到梳理和融閤，並趨於係統化和全麵化。從運動、飲食和睡眠三部分入手，帶來科學實用的健身知識，給你源源不斷的健身動力，實現本能減脂的z 優選擇。
　　——微博熱點粗話體育高級運營總監 張喆
　　我健身近20年，體會z 深刻的就是任何運動都會有效果，然而，是正麵效果還是負麵效果則取決於是否選擇瞭適閤自己的運動方式，這點對於健身小白尤為重要。正確的引導不僅能夠讓你避免很多彎路，還能夠幫助你更快地達到目標。這就是本書對你的意義。
　　——IFBB國際健美冠軍、中國國際救援隊軍外體能教練 曹宇
　　《本能減脂》不僅能夠讓你學會如何通過運動和飲食進行科學健康的減脂，還可以讓你看到自己真正的蛻變，這就是本書的特彆之處。
　　——Nutrabolt 全球高級副總裁  羅伯特·布爾科夫斯基（Robert Burkovski）

　　你真的可以拿齣60分鍾的運動時間嗎？
　　為瞭達到z 好的燃脂效果，進行LISS的時間通常為45~60分鍾，甚至更長。很可惜，在生活節奏如此快速的現代社會，每天想拿齣60分鍾的時間進行運動，對很多人來說並不現實！此外，研究錶明：長時間的有氧運動會使男性健身者的睾丸酮含量下降。
　　麵對LISS的眾多缺陷，現代社會的健身者需要一種全新的運動模式，這種運動模式耗費的時間更少，不僅可以提高運動中的脂肪消耗，還可以促進運動後的熱量燃燒，全麵提升24小時的減脂速率。HIIT，應運而生！
　　HIIT 的崛起
　　HIIT，全稱為Highintensity Interval
　　Training，中文譯名為高強度間歇訓練。在一些資料中，HIIT也被稱為高強度間歇運動（HIIE，Highintensity Intermittent Exercise）或衝刺間歇訓練（SIT，Sprint Interval Training）。HIIT的起源可以追溯到50年前。早在20世紀70年代，田徑教練彼得·科（Peter Coe）就開始采用HIIT訓練模式，對他的兒子塞巴斯蒂安·科（Sebastian Coe）進行訓練，以提高其跑步成績。
　　HIIT的核心特點是在訓練中進行高強度運動（如衝刺跑）和低強度運動（如慢走或休息）的交替循環。進行HIIT時，zui重要的一點就是不要讓身體適應同一訓練強度。舉一個zui簡單的HIIT實例：衝刺跑100米（高強度運動），慢走200米（低強度運動），衝刺跑100米，慢走200米……交替循環共10次。
　　HIIT可以以多種方式進行：跑步、騎車、遊泳、爬樓梯、跳繩、徒手訓練（深蹲、俯臥撐、開閤跳等）等運動項目，都可以以HIIT的模式進行。HIIT的訓練時間通常為15~30分鍾。
　　HIIT的訓練耗時較短，不僅可以提高運動中的脂肪燃燒，還可以增強運動後的熱量消耗，使脂肪在24小時內持續燃燒。正因如此，HIIT的減脂效率要遠高於LISS和FC，也更容易受到現代健身者的青睞！
　　HIIT 具有強大的減脂能力
　　從上世紀90年代開始，HIIT逐漸成為瞭健身界的新寵，關於HIIT的針對性實驗層齣不窮：
　　Tremblay等人在1994年對2組受試者進行瞭長達15~20周的調查與研究。研究錶1.明：進行HIIT（訓練時間為15周）的受試者比進行LISS（訓練時間為20周）的受試者減去瞭更多的脂肪，即使進行LISS的受試者在運動過程中消耗瞭更多熱量（15000卡路裏熱量）。該研究錶明，提高運動後的熱量消耗（靜新陳代謝率）對減脂有巨大的幫助；
　　2.2001年東田納西州立大學的研究錶明：使用HIIT的受試者在8周內比使用LISS的受試者多減去瞭2%的體脂。研究同時錶明：進行HIIT的受試者在訓練後的24小時內，比進行LISS的受試者平均多燃燒瞭100卡路裏熱量；
　　3.2007年佛羅裏達州立大學的研究錶明：在訓練中熱量消耗相同的情況下，進行HIIT的受試者在訓練後的24小時內，比進行LISS的受試者多燃燒瞭10%的熱量；
　　4.2007年發錶在《應用生理學》雜誌的一項研究錶明：在進行瞭2周共7次的HIIT訓練後，受試者（女性）的脂肪氧化率和肌肉酶（促進脂肪氧化）含量提高瞭30%；
　　5.Trapp在2008年對兩組受試者進行瞭實驗。A組受試者進行20分鍾的HIIT訓練（8秒衝刺跑與12秒休息的交替循環）；B組受試者進行40分鍾的LISS訓練（心率為z 大心率的60%）。研究錶明：A組受試者減去的體脂是B組受試者的6倍；
　　6.2011年加拿大西安大略大學的研究錶明：相比LISS，使用HIIT的健身者完全可以在更短的時間內減去更多的體脂，因為HIIT可以大幅度提高訓練後的靜新陳代謝率，使健身者在運動後的20個小時內燃燒更；
　　7.研究錶明：HIIT可以提高綫粒體的閤成率，促進脂肪燃燒，抑製脂肪增長。
　　除瞭提高熱量消耗，HIIT還具有以下四大功效，這些功效可以直接或間接地促進脂肪燃燒，從而幫助健身者以更快的速度減脂瘦身！
　　HIIT 可以防止肌肉流失，促進肌肉增長
　　人體的肌肉含量越多，新陳代謝越快，每天燃燒的熱量也就越多。2009年發錶在《國際運動營養學會》雜誌的研究錶明：男性受試者在進行瞭6周的HIIT訓練後（每周3次，每次15分鍾，高強度和低強度運動的時間比為2：1，同時攝入2~3剋丙氨酸補劑），增長瞭2磅的肌肉，即使他們在6周的時間內沒有進行任何力量訓練；加拿大西安大略大學和美國科羅拉多州立大學等研究機構的研究結果也證實瞭該觀點：HIIT不僅可以防止肌肉流失，還可以促進肌肉增長；美國的研究人員認為：HIIT可以提高綫粒體的生成率。細胞中的綫粒體越多，脂肪燃燒越多，肌肉增長越快。 此外，HIIT還可以促進睾丸酮分泌，而睾丸酮則是促進肌肉生長的關鍵荷爾濛之一。
　　HIIT 可以有效提高心肺功能
　　心肺功能不僅對健康至關重要，還會影響機體的恢復能力，是一項重要的健身指標。2015年發錶在《運動醫學》雜誌的研究錶明：HIIT和LISS都可以提高健身者的心肺功能，但是HIIT的效果更強；另一篇發錶在《運動醫學》雜誌（2015年）的研究錶明：相比LISS，HIIT可以更好地增強血管功能，改善血管健康；日本的研究人員對一群運動員進行瞭為期15周的有氧實驗：A組受試者每周進行3次LISS（每次20~25分鍾，心率為z 大心率的75%）；B組受試者每周進行3次HIIT（每次5分鍾，10秒衝刺與20秒休息交替，共10個循環），實驗結束後，兩組受試者的z 大耗氧量（衡量心肺功能的重要指標）都得到瞭相同比例的提高，但不可否認，HIIT消耗的訓練時間遠少於LISS！
　　HIIT 可以抑製食欲
　　減脂失敗的主要原因之一就是攝入食物（熱量）過多，而攝入食物過多的根源就是食欲過於旺盛。2014年發錶在《美國臨床營養學》雜誌的研究錶明：HIIT可以增強大腦特定區域的神經反應，抑製健身者的食欲。
　　HIIT 可以預防糖尿病
　　2009年瓦特大學的研究錶明：HIIT可以提高健身者的胰島素敏感度（+25%），胰島素敏感度更高意味著更多的脂肪燃燒、更快的肌肉增長和更小的糖尿病患病幾率；2013年的另一項研究不僅證實瞭該觀點，還發現HIIT可以有效降低體內壞膽固醇（LDL）的含量。
　　HIIT vsLISS
　　大量研究錶明：HIIT可以在更短的時間內幫助健身者燃燒更多脂肪。雖然LISS在運動中的熱量消耗可能會大於HIIT（畢竟LISS的訓練時間更長），但是以全天24小時作為單位，HIIT造成的總熱量消耗明顯要高於LISS。相比LISS或FC，HIIT主要有以下優點：
　　1.相比LISS或FC，HIIT的燃脂效率更高；
　　2.相比LISS或FC，HIIT耗時更短，通常隻需要15~30分鍾；
　　3.HIIT可以防止肌肉流失，促進肌肉增長；
　　4.相比LISS，HIIT能夠更好的提高心肺功能；
　　5.HIIT可以降低骨質酥鬆的患病率；
　　6.HIIT可以提高ATP利用率，抗擊自由基；
　　7.HIIT可以增強身體對乳酸的耐受性；
　　8.HIIT可以提高耐力、力量等運動指標；
　　9.HIIT可以增強機體恢復能力。
　　雖然HIIT有許多優點，但並不意味著你必須完全拋棄LISS。首先，HIIT有自身的缺陷，由於訓練強度較高，它並不適閤所有的健身者。此外，如果你真心喜愛徒步、慢走、恒速跑步等運動方式，那麼誰也無法剝奪你進行LISS或FC的權利。
　　作為HIIT在中國健身界的早期推廣人之一，我建議你在身體允許的情況下，（偶爾）嘗試HIIT，因為它不僅可以幫助你更快減脂，還可以給你帶來巨大的健康益處！
　　HIIT 適閤哪些健身者
　　與LISS相比，HIIT的適用群體有限，無法覆蓋絕大多數健身者。
　　……

《身體的低語：解鎖健康瘦身密碼》 一份送給渴望改變的你，關於聆聽身體、重拾活力的實用指南。 你是否曾嘗試過無數種減肥方法，卻總在短暫的成功後陷入無限的循環？你是否常常感到精力不濟，體重秤上的數字成為壓垮你自信的最後一根稻草？你是否渴望找到一種科學、可持續、並且能真正讓你感到快樂的瘦身方式？ 如果你的答案是肯定的，那麼《身體的低語：解鎖健康瘦身密碼》將為你打開一扇全新的大門。這本書不是一本教你如何餓肚子、如何進行極端運動的速成手冊，也不是一本充斥著晦澀理論、讓你望而卻步的學術專著。相反，它是一場深入身體內在的探索之旅，一次與你自身身體智慧的對話。 核心理念：順應身體，而非對抗 本書將顛覆你對“減肥”的固有認知。我們常常陷入一種“與身體對抗”的模式：節食剝奪身體所需的能量，過度運動透支身體的恢復能力，結果是身體的抵抗、代謝的降低，以及最終的失敗。而《身體的低語》則倡導一種截然不同的哲學：傾聽身體的信號，理解它的需求，並與之和諧共處。 我們的身體擁有驚人的自我調節和修復能力。但長久以來，現代生活的種種壓力，包括不健康的飲食習慣、睡眠不足、慢性壓力以及信息爆炸帶來的焦慮，都在一定程度上“濛蔽”瞭身體的真實信號，讓我們難以辨彆飢餓與食欲、飽腹與滿足、疲勞與休息的區彆。本書將循序漸進地引導你重新連接身體的感知能力，讓你成為自己身體最瞭解的“主人”。 第一部分：解碼身體的語言——飢餓、飽腹與進食的藝術 區分真正的飢餓與心理性食欲： 許多時候，我們進食並非因為生理上的飢餓，而是齣於情緒、習慣、無聊或社交壓力。本書將提供一係列實用工具和思維練習，幫助你識彆並區分這兩種截然不同的信號。你將學會觀察身體在不同情況下的真實反應，例如胃部的感覺、能量水平的變化，以及進食後身體的感受。 理解飽腹感的微妙信號： 飽腹感並非是“吃撐瞭”纔算，而是一種漸進的、舒適的信號。我們將探討如何感受從“不餓”到“剛剛好”再到“有些飽”的不同層次，學會適時放下食物，避免過量進食。這涉及到對食物質地、進食速度以及用餐環境的細緻覺察。 重塑與食物的關係： 摒棄“好食物”與“壞食物”的二元對立，學習以一種更中立、更感恩的態度看待食物。我們將探討如何選擇營養密度高、能為身體提供持續能量的食物，同時也能享受美食帶來的樂趣，而無需産生負罪感。這包括對宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的科學認識，以及微量營養素（維生素、礦物質）在身體功能中的重要作用。 正念進食： 將進食過程變成一種冥想練習。通過專注於食物的色、香、味、觸，以及進食時的身體感受，你可以大大提升用餐的滿意度，並更容易控製食量。本書將提供具體的正念進食指導，讓你在忙碌的生活中也能尋得片刻的寜靜與專注。 第二部分：身體的能量係統——睡眠、壓力與運動的內在邏輯 睡眠：減肥的基石，而非附屬品： 睡眠不足會嚴重擾亂荷爾濛分泌，特彆是那些調控食欲和新陳代謝的關鍵激素（如瘦素和生長激素）。本書將深入解析睡眠對體重管理的影響，並提供改善睡眠質量的科學策略，包括建立規律的睡眠時間錶、營造適宜的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，讓你真正體會到“睡飽瞭，身體自己就會瘦”的奇妙。 壓力管理：看不見的體重推手： 慢性壓力是導緻腹部脂肪堆積、食欲失控的罪魁禍首之一。本書將揭示壓力如何通過皮質醇等激素影響你的身體，並提供一係列行之有效的壓力緩解方法，如深呼吸練習、冥想、瑜伽、自然療法以及時間管理技巧，幫助你重拾內心的平靜與力量。 運動的真相：不是為瞭消耗，而是為瞭激活： 許多人運動是為瞭“燃燒卡路裏”，這種觀念往往導緻對運動的排斥和畏懼。本書將強調運動的根本目的是為瞭激活身體的能量係統，提升基礎代謝，增強肌肉力量，改善心血管健康，以及釋放內啡肽帶來的愉悅感。我們將探討不同類型的運動（有氧、無氧、柔韌性訓練）的益處，並鼓勵你找到一種適閤自己、並且能夠長期堅持的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 第三部分：建立可持續的生活方式——融入日常的健康習慣 打破“飲食魔咒”： 告彆節食反彈的惡性循環。本書將教會你如何循序漸進地調整飲食結構，專注於營養均衡和食物的質量，而非單純地限製數量。我們將探討如何製定個性化的飲食計劃，學習識彆食物的營養價值，以及如何在外用餐、社交聚會中保持健康。 運動的整閤：讓身體動起來，無需專業場地： 身體不需要完美的健身房或昂貴的器械纔能動起來。本書將提供一係列簡單易行的傢庭運動方案，以及如何在日常生活中增加活動量的方法，例如爬樓梯、快走、簡單的拉伸等。關鍵在於找到適閤你的節奏，讓運動成為生活的一部分。 情緒與體重的連接： 情緒波動往往是體重增加的潛在驅動力。本書將引導你探索情緒背後的原因，學習如何處理負麵情緒，找到健康的應對機製，從而避免情緒性進食。你將學會識彆自己的情緒觸發點，並發展齣更積極的自我調節能力。 傾聽身體的迴饋： 持續的體重管理需要敏銳的身體感知能力。本書將鼓勵你建立記錄習慣，但並非聚焦於數字，而是記錄你的能量水平、睡眠質量、情緒狀態、進食感受以及運動後的身體反應。通過這些迴饋，你可以不斷調整和優化你的生活方式，讓身體以最健康、最自然的狀態展現齣理想的體型。 《身體的低語：解鎖健康瘦身密碼》 是一場關於自我發現的旅程。它邀請你放下對“瘦”的焦慮，轉嚮對“健康”的追求。當你開始傾聽身體的聲音，理解它的需求，並順應它的節奏時，你會驚訝地發現，健康、活力與苗條，都會自然而然地隨之而來。 這不僅僅是一本書，更是一把鑰匙，為你解鎖一個全新的、更自信、更健康、更充滿活力的自己。翻開它，讓我們一起，在身體的低語中，找到屬於你的瘦身密碼。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓人耳目一新的健康書籍，閱讀過程中，我時不時會停下來思考，對照自己的生活習慣，發齣“原來是這樣”的感嘆。書中的一些觀點，雖然聽起來簡單，但卻直擊核心。它不是那種堆砌大量專業術語、讓人望而生畏的科學讀物，而是用非常貼近生活化的語言，講述瞭許多關於我們身體運作的內在邏輯。比如，作者在分析“情緒性進食”的部分，並沒有簡單地指責，而是深入探討瞭情緒與食物之間錯綜復雜的關係，並且給齣瞭非常溫和且實用的應對策略。這一點對我來說尤其重要，因為我常常在壓力大的時候，不自覺地尋求食物來安慰自己，但事後又會陷入自責和懊悔。這本書讓我意識到，解決情緒性進食的關鍵，並非是剋製，而是理解和疏導。此外，書中關於“睡眠與代謝”的聯係也讓我深有體會。我一直以為隻要運動和控製飲食就足夠瞭，但這本書卻強調瞭高質量睡眠對減脂的決定性作用。這促使我開始重新審視自己的睡眠習慣，並嘗試做齣調整。總的來說，它提供瞭一種 Holistic（整體性）的健康視角，讓我明白減脂不僅僅是體重的數字遊戲，更是一種整體生活方式的優化。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對健康生活方式充滿好奇的人，也嘗試過市麵上不少關於減肥的書籍，但《本能減脂》無疑是其中最特彆、最有啓發性的一本。它沒有給我灌輸任何激進的節食計劃，也沒有強迫我進行超齣體能極限的運動。相反，它引導我去感受身體的細微變化，去理解身體的語言。書中關於“食物的加工程度與身體反應”的分析，讓我對我們日常接觸到的許多加工食品有瞭警惕。作者解釋瞭為什麼高度加工的食物會擾亂我們的食欲調節機製，導緻我們更容易過量進食。這一點非常有說服力，也讓我開始審視自己購買食物時的選擇。我開始更加傾嚮於選擇天然、未加工的食材，並嘗試自己動手製作健康的餐點。這種改變，不是被迫的，而是源於內心的認同和對身體的尊重。這本書讓我明白，真正的健康瘦身，在於建立一種與身體和諧共處的關係，而不是對抗。它教會我如何去愛護自己的身體，如何去傾聽它的聲音，從而引導它走嚮健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是，它徹底顛覆瞭我以往對“減肥”的認知。我曾經認為減肥是一場與自己身體的“戰爭”，需要不斷地壓抑食欲，忍受飢餓，忍受運動的痛苦。然而，《本能減脂》卻告訴我們，身體擁有自我調節和平衡的能力，關鍵在於我們能否重新激活它，順應它的“本能”。書中關於“微量營養素的缺乏與脂肪儲存”的論述，讓我對日常飲食有瞭新的認識。我以前隻關注熱量攝入，卻忽略瞭身體對各種微量營養素的迫切需求。書中用瞭很多生活化的例子，說明瞭即使攝入足夠的熱量，但如果缺乏某些關鍵的營養素，身體反而會更容易堆積脂肪，因為它在“恐慌”中儲存能量。這就像一個精密的機器，如果缺乏潤滑油，即使給它再多的燃料，也無法高效運轉。我開始反思自己的飲食結構，是否過於單一，是否忽略瞭蔬菜和水果中的豐富營養。這本書讓我看到瞭減脂的另一條路徑，一條更加自然、更加順暢的道路，讓我對未來的健康生活充滿信心。

評分☆☆☆☆☆

讀完《本能減脂》，我最大的收獲是，它給瞭我一種前所未有的自由感。這種自由感，不是放縱，而是擺脫瞭過去那種對食物的焦慮和對身材的執念。書中關於“代謝的季節性變化”和“腸道菌群與能量平衡”的章節，讓我大開眼界。我從未想過，原來我們身體的代謝也會受到季節的影響，也從未意識到腸道健康對體重管理如此至關重要。作者用非常易懂的比喻，解釋瞭這些復雜的生理過程，讓我能夠輕鬆理解。更重要的是，它提供瞭一些非常接地氣的建議，比如如何通過調整飲食和作息來優化腸道環境，如何根據季節變化來調整運動和飲食。這讓我覺得，減脂不再是一件“與天鬥，與地鬥”的事情，而是一件可以順應自然規律，順勢而為的事情。我開始嘗試書中提到的一些“小改變”，比如在晚餐中增加一些富含益生元的食物，或者在早晨多曬曬太陽。這些改變雖然微小，但卻讓我感受到瞭身體積極的反饋。這本書讓我不再害怕“吃”，也不再害怕“不運動”，而是用一種更平和、更積極的心態去麵對自己的身體和健康。

評分☆☆☆☆☆

最近偶然間翻到一本名為《本能減脂》的書，雖然我還沒來得及深入研讀，但單單從目錄和作者的序言部分，就足以讓我對它産生濃厚的興趣。首先，這本書的名字就非常吸引人，“本能”這個詞，讓我聯想到我們身體最原始、最自然的運作方式，似乎在暗示著減脂並非是一件違背天性、需要痛苦堅持的事情，而是可以順應身體的內在需求來達成。我一直認為，很多時候我們之所以減脂失敗，是因為我們采取的方式太過極端，與身體的“本能”相悖，所以這本書的理念讓我眼前一亮，充滿瞭期待。我尤其關注到其中關於“食物的原始信號”和“身體飢餓感的辨彆”的章節，這讓我開始反思自己平時對身體信號的解讀是否足夠準確，是否常常因為情緒、習慣或者外界的誘惑而忽略瞭身體真正的需求。如果這本書能夠教會我如何更好地傾聽和理解身體發齣的“本能”信號，那麼我想我的減脂之路將會更加順暢和輕鬆。我非常好奇作者是如何將科學的減脂原理與“本能”這一概念巧妙地結閤起來的，又會提供哪些切實可行的方法來幫助我們重新找迴身體的平衡。

評分☆☆☆☆☆

品質不錯很喜歡，快遞準時，五星好評

評分☆☆☆☆☆

一般人瘦不下來，瘦下來的都是閑人。

評分☆☆☆☆☆

挺好的書籍……

評分☆☆☆☆☆

值得好好研究

評分☆☆☆☆☆

還挺不錯的挺詳細的

評分☆☆☆☆☆

物流很快，書也不錯，正在減脂，用得上

評分☆☆☆☆☆

好書，裏麵的東西有用，明星都在用

評分☆☆☆☆☆

內容非常值得學習 包裝也很好

評分☆☆☆☆☆

好！妹子很喜歡。他喜歡就是我喜歡。我也沒問題。