預售包郵 伯恩斯新情緒療法1+2+3全套3冊 治療抑鬱癥書 精神分析自我物理療法減壓心理學書籍 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[美] 戴維·伯恩斯 著

圖書標籤:

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店鋪： 澤存圖書

齣版社： 科技文獻

ISBN：9787518917495

商品編碼：16284262952

套裝數量：3

基本信息

商品名稱：	伯恩斯新情緒療法+伯恩斯新情緒療法(Ⅱ)+伯恩斯新情緒療法（III）全三冊
作者：	(美)戴維·伯恩斯|譯者:李亞萍	開本：	16開
定價：	168	頁數：	641
現價：	見頂部	齣版時間	2017-02-01
ISBN號：	9787518917495	印刷時間：	2017-02-01
齣版社：	科技文獻	版次：	1
商品類型：	圖書	印次：	1

內容提要戴維·伯恩斯著的《伯恩斯新情緒療法》*力於介紹認知行為療法，這是一種**抑鬱癥、焦慮癥和其他精神疾病的療法，目前相對較新。盡管“認知行為療法”這個名稱似乎比較復雜，但意義其實很簡單。 “認知”是“思維”的**術語。人在心情低落時，看待問題的方式通常是**負麵的。如果你有過長期抑鬱或焦慮的經曆，就能夠體會這一點。抑鬱的人也往往容易行為消極；舉例來說，他們也許會逃避工作、娛樂活動和其他的人。認知行為療法可以幫助你扭轉消極的思維和行為模式，使你收獲更多的快樂、更有效率的生活以及更親密的人際關係。作者簡介戴維·伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，*名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(TheSocietyforBiologicalPsychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(TheAssociationofAppliedandPreventivePsychology)所頒的*齣貢獻奬。
除多次講演和**文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的**書。《伯恩斯新情緒療法》一書在**已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居*位，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。目錄 精彩導讀**部分瞭解你的情緒單純恐懼癥*其普遍。10％～20％的人一生中都有患恐懼癥的時候，任何年齡的人都有可能患上這種病，但它往往在童年時期**次齣現。女人患恐懼癥的概率大約是男人的兩倍。
恐慌癥恐慌發作是一陣強烈、如暴風驟雨般的焦慮感突
然襲來，但它持續的時間一般比較短——有時隻有幾分鍾，很少會持續幾個小時。發作似乎是毫無理由的，沒頭沒腦地就來瞭。恐慌發作時，你至少會産生四種不適的感受，例如眩暈、心怦怦直跳、喉嚨哽咽、
思緒奔騰、頭昏眼花、顫抖或發抖、胸悶、心悸、腹瀉或胃部不適、呼吸急促、窒息或透不過氣來、呼吸短促、手指刺痛或麻木、渾身潮熱、打冷顫或流冷汗。你也許會有奇怪的感覺，似乎自己不真實，要麼就是這個世界不真實。
這些癥狀來得突然，不到十分鍾便迅速升級，強烈到無以復加。恐慌發作到高潮時，你也許會被以下一個或多個想法嚇得魂飛魄散：如果我失控瞭該怎麼辦?如果我發瘋瞭該怎麼辦?如果我心跳驟停瞭該怎麼辦?如果我昏倒瞭該怎麼辦?如果我死瞭該怎麼辦?不久之後，恐慌漸漸退去。你感覺有如劫後餘生
，不禁想到，這次得以保全性命真可謂是一場奇跡。
你不想任何人知道自己的狼狽，因為你為自己感到羞愧，你覺得自己變態有毛病。你生活在恐懼之中，惟
恐下一次發作來襲。你成瞭一位隨時保持警惕的“守夜人”，隻要有任何跡象錶明這種可怕的經曆會再次襲來，你都會提心吊膽。這會引發對恐懼本身的恐懼。
如果你4個星期之內經曆過至少4次恐慌發作，則說明你患上瞭恐慌癥，但這種定義頗有武斷之嫌。但如果你有過一次恐慌發作但擔受驚怕瞭一個月，這也
能說明你患上瞭恐慌癥。
有些恐慌癥患者擔心自己會“發瘋”，即成為“精神分裂癥”患者，不過精神分裂癥的癥狀和焦慮癥的癥狀截然不同。精神分裂癥患者可能有幻聽；他們也許深信某種電波力量或秘密的無綫電波在正在控製自己；他們也許深信有電視網絡和無綫電颱正在播放自己的想法；他們亦有可能認為上帝正在嚮他們傳遞訊息。精神分裂癥患者很少擔心自己會發瘋。他們確信自己非常正常，他們亦肯定自己的臆想是鐵闆釘釘的事實。如果你極度擔心自己會崩潰，那說明你肯定不會!你的問題隻是焦慮，而非精神錯亂。盡管恐慌發作的感覺有如地獄，但它們無害，而且很容易治療。
廣場恐懼癥廣場恐懼癥指的是害怕身處於空曠空間或害怕齣門遠行。一位47歲、患有廣場恐懼癥的女人視獨自離傢為世界末日。開車的時候，她總擔心車會拋錨，然後自己會遇上劫匪。這種想法嚇得她魂不附體，因此也拒絕開車或離開傢門，除非有丈夫陪伴。於是她成瞭“宅女”，如無丈夫陪伴，絕不離開傢門半步。
有廣場恐懼癥的人害怕身處於無助的環境，他們擔心自己萬一齣現可怕或難堪的癥狀，例如頭暈或昏厥、大小便失禁、心髒病發作、窒息或崩潰，卻找不到人幫忙。因為這種恐懼心理，患者往往不敢旅行，就算齣門旅行也需要一個可靠的人陪著。他們亦害怕身處於人群、在超市排隊、在橋上或乘坐公共汽車、
火車或小汽車旅行等等。
廣場恐懼癥是*常見的恐懼癥之一，估計受這種疾病睏擾的美國人高達100萬，患者以女性居多。
沉溺型強迫癥沉溺是一種頑固持續、毫無意義、但又無法擺脫的乾擾性想法。舉例來說，即使你的理智告訴你絕無可能，你也許還是擔心手上的灰塵會讓孩子受到細菌感染，甚至會害他們得白血病。強迫是一種你覺得自己*須反復實施纔能避開危險的儀式性行為。綜上所
述，沉溺是反復齣現的可怕思維，而強迫則是這種想法引發的重復性行為。P70-71

《心之調色盤：重拾內在色彩的秘密》 在現代生活的洪流中，我們常常被各種情緒的浪潮裹挾，時而焦慮不安，時而低落迷茫，甚至在不經意間被抑鬱的陰影籠罩。我們渴求內心的平靜，渴望重新找迴生活的色彩，但往往不知從何入手，陷入自我掙紮的泥沼。本書《心之調色盤：重拾內在色彩的秘密》正是為幫助你撥開迷霧，尋覓心靈之光而生。它不是一本冷冰冰的理論說教，而是一場深入的內在探索之旅，一次與自己溫柔對話的契機。 本書從理解情緒的本質齣發，引導讀者認識到情緒並非洪水猛獸，而是我們內心世界的重要信使。我們將一同探究情緒産生的根源，揭示那些隱藏在行為背後的心理機製。書中會詳細闡述，我們所經曆的喜怒哀樂，往往與我們的成長經曆、人際關係、甚至身體的生理變化息息相關。理解情緒，是治愈情緒的第一步，就像認識畫布上的色彩，纔能開始創作。 你是否常常感到被負麵情緒所睏擾，覺得它們像揮之不去的烏雲，遮蔽瞭陽光？本書將係統地介紹一係列經過實踐檢驗的心理調適方法。我們將深入剖析“認知重構”的藝術，學習如何識彆並挑戰那些扭麯、消極的思維模式，如同畫傢調整色彩的飽和度和明度，讓我們的認知視角更加健康和積極。你將瞭解到，很多時候，是我們對事件的解讀方式，而非事件本身，導緻瞭負麵情緒的滋生。 此外，書中還將重點介紹“情緒疏導”的技巧。我們會探討如何通過安全有效的方式，錶達和釋放積壓的情緒，無論是通過言語、藝術創作，還是身體的律動。學習如何與自己的情緒和諧相處，如同學習如何讓顔料在畫布上自由流淌，而非被壓抑在管中。我們將鼓勵你嘗試不同的錶達方式，找到最適閤自己的情緒齣口，讓內心的情緒得到流動與轉化。 本書的一大亮點在於，它將帶你走進“自我關懷”的實踐領域。我們深知，持續的自我關愛是維持心理健康的金鑰匙。書中會提供一係列切實可行的自我關懷策略，涵蓋日常生活的方方麵麵。從調整作息、健康飲食，到進行正念練習、培養興趣愛好，我們將一步步指導你構建一個穩固的內在支持係統。這就像為你的心靈畫布打好堅實的基礎，讓色彩的呈現更加持久和生動。 更重要的是，本書將深入探討“內在對話”的力量。你是否注意到，我們常常對彆人充滿耐心和理解，卻對自己苛刻無比？本書將教你如何培養一種內在的“自我同情”，以一種友善、接納的態度來對待自己的不完美和挫摺。我們將通過引導性的練習，幫助你成為自己最好的朋友，傾聽內心的聲音，理解自己的需求，並給予必要的支持和鼓勵。這種內在的對話，是心靈得以治愈和成長的關鍵。 對於那些深受抑鬱情緒睏擾的朋友，本書將提供一份溫和而堅定的陪伴。我們不會迴避抑鬱癥的復雜性，但會以一種充滿希望和力量的方式，引導你理解抑鬱背後的可能成因，並提供切實可行的應對策略。書中將介紹一些基於循證心理學的乾預方法，但它們都以一種易於理解和操作的方式呈現，讓你能夠在專業支持之外，找到屬於自己的力量。我們強調，抑鬱並非終點，而是一個可以被理解和療愈的過程。 本書還特彆關注“壓力管理”的藝術。在快節奏的現代社會，壓力無處不在。我們將深入剖析壓力的生理和心理影響，並提供一係列科學有效的減壓方法。從呼吸訓練、放鬆技巧，到時間管理、邊界設定，我們將幫助你學會如何化解壓力，而非被其吞噬。就像藝術傢需要適時的休息和放鬆，纔能保持創作的靈感，我們也需要學會管理壓力，纔能讓心靈保持活力。 此外，本書還將鼓勵你探索“人際關係的療愈力量”。許多時候，不良的人際關係會成為我們情緒的負擔，而良好的人際關係則能成為我們心靈的港灣。我們將探討如何建立和維護健康的親密關係、友情和傢庭關係，學習有效的溝通技巧，以及如何設定情感邊界。理解並改善我們與他人的連接，能夠為我們的內心世界注入更多的溫暖和支持。 “正念”將是貫穿本書的核心理念之一。我們將詳細介紹正念的概念及其在情緒管理中的應用。通過引導性的正念練習，你將學會如何專注於當下，不帶評判地覺察自己的想法、情緒和身體感受。這就像讓你的目光聚焦在畫布的每一個細節上，細緻入微地感受色彩的層次和變化，從而獲得更深的洞察和寜靜。 本書還將引入一些“自我探索”的工具和方法。你可能會對一些心理學理論感到好奇，比如依戀理論、依戀模式、以及它們對我們情緒和關係的影響。我們將用通俗易懂的語言，解釋這些理論，並幫助你識彆自己的依戀模式，從而更好地理解自己在親密關係中的行為模式。瞭解自己的“內在地圖”，是走嚮自我療愈的重要一步。 最後，《心之調色盤：重拾內在色彩的秘密》緻力於為你提供一個安全、支持性的空間，讓你能夠安全地探索自己的內心世界。我們相信，每個人都有自我療愈的潛能，都有重新找迴內心色彩的能力。這本書將是你旅程中的指南和夥伴，陪伴你一步步走嚮更健康、更豐富、更精彩的人生。願這本書能點亮你內心的角落，讓你的生活重新綻放齣絢麗的色彩。

評分☆☆☆☆☆

我本來對這類心理學書籍抱有一些懷疑的態度，總覺得它們過於理想化，或者隻是些心靈雞湯。但是，這套書完全顛覆瞭我的看法。它更像是一本細緻入微的“心靈地圖”，精準地勾勒齣瞭我們情緒的起伏和動蕩。我之前一直對自己的某些行為模式感到睏惑，總是在不經意間陷入負麵循環。通過閱讀，我纔意識到這些模式的根源，並且書中提供的分析角度非常獨到，讓我從一個新的視角審視自己。它不是簡單地告訴你“不要抑鬱”，而是深入探討瞭抑鬱的成因，以及我們如何一步步地走齣來。書中的案例分析也很精彩，有時候感覺就像在看自己的故事，讓我産生強烈的共鳴。作者在解釋復雜的心理概念時，運用瞭大量生動形象的比喻，即使是初學者也能輕易理解。我特彆喜歡書中關於“情緒錨定”的講解，這讓我對如何管理自己的情緒有瞭更清晰的認識。我現在已經開始嘗試書中的一些練習，感覺自己的情緒穩定性有所提高，不再那麼容易被外界的瑣事所影響。

評分☆☆☆☆☆

自從開始閱讀這套書，我的生活似乎多瞭一束光。我一直是一個比較內嚮的人，不太擅長錶達自己的情感，常常把負麵情緒憋在心裏，結果反而讓自己越來越痛苦。這本書就像一位非常有耐心和智慧的老師，引導我去認識和接納自己的情緒，而不是一味地壓抑。它沒有強迫你去改變，而是鼓勵你去理解，去探索情緒背後的真正原因。我以前總覺得抑鬱是一種無法治愈的疾病，但這本書讓我看到瞭希望，它告訴我，通過正確的引導和自我調整，是可以走齣陰霾的。書中的一些療法，比如“情緒重構”和“認知行為療法”的簡化版，都非常實用，我嘗試著在日常生活中運用，發現效果真的很好。我不再像以前那樣容易陷入自我否定，而是能夠更客觀地看待自己的問題。而且，這本書的排版也很舒服，字體大小適中，閱讀起來不會感到疲勞。我已經把它推薦給瞭很多有類似睏擾的朋友，大傢都覺得受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

收到這套書真是太驚喜瞭！最近工作壓力特彆大，感覺自己整個人都快要被壓垮瞭，晚上也睡不好，白天總是提不起精神。朋友推薦瞭這套書，說是能幫助緩解負麵情緒。我一開始是抱著試試看的心態，但沒想到打開第一頁就被深深吸引瞭。作者的語言非常溫和，像一位知心好友在娓娓道來，一點點地剖析我們內心深處那些難以言說的睏擾。讀的過程中，我發現很多書中描述的情緒狀態，簡直就是我自己的寫照。它沒有那些生硬的理論術語，而是用非常貼近生活化的例子，讓我們能夠輕鬆理解。我尤其喜歡書中關於“情緒排毒”的章節，嘗試瞭幾種方法，確實感覺輕鬆瞭不少。這本書就像一個心靈的避風港，讓我知道原來我不是一個人在麵對這些。而且，它還提供瞭很多實用的自我療愈技巧，不是那種一蹴而就的承諾，而是循序漸進的引導，讓我覺得很有希望。我已經迫不及待想繼續閱讀第二、第三冊瞭，相信它們會帶給我更多的力量和啓示。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對心理治療這方麵的東西瞭解不多，總覺得那是專業人士的事情。但是，當我遇到一些難以排解的心理睏擾時，我開始主動去尋找相關的書籍。這套書的齣現，簡直是雪中送炭。它沒有那些艱澀難懂的學術理論，而是以一種非常接地氣的方式，教我們如何與自己的情緒和平共處。作者的文字充滿瞭一種溫暖的力量，讓我感覺不再孤單，知道有人能夠理解我內心的掙紮。書中對抑鬱癥的描寫非常細膩，讓我對這種疾病有瞭更深刻的認識，也讓我更加理解那些正在經曆痛苦的人們。更重要的是，它提供瞭一些非常有效的自我療愈的方法，不是那種虛無縹緲的安慰，而是切實可行、能夠操作的技巧。我尤其喜歡書中關於“自我關懷”的部分，讓我學會瞭如何善待自己，如何給自己充電。現在，我對待生活中的挑戰，不再感到那麼無助，而是多瞭一份自信和勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我是一位心理學專業的學生，一直對情緒療法這個領域非常感興趣。收到這套書後，我迫不及待地翻閱起來，很快就被它吸引住瞭。這本書在理論深度和實踐可操作性上找到瞭一個很好的平衡點。它不僅深入淺齣地講解瞭情緒的成因和機製，還提供瞭非常多切實有效的乾預方法。對於我來說，這本書不僅鞏固瞭我的專業知識，更重要的是，它讓我看到瞭如何將理論知識應用於實際生活中，如何真正地幫助自己和他人。書中的案例分析非常有啓發性，讓我能夠更好地理解不同個體在情緒睏擾中的錶現。作者的寫作風格也非常獨特，既有學術的嚴謹性，又不失人文的關懷。它不是簡單地羅列問題，而是引導讀者去思考，去探索，去找到屬於自己的解決方案。我特彆欣賞書中關於“情緒彈性”的討論，這對於我們應對生活中的不確定性非常有幫助。這套書無疑為我打開瞭一個新的視角，讓我對情緒療愈有瞭更全麵、更深入的認識。

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大概翻瞭翻，感覺不錯，還沒有來得及細讀

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