伯恩斯新情绪疗法（全3册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 兴杰图书专营店

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：25240498

商品编码：20529218678

包装：平装

开本：16开

套装数量：3

编辑推荐

◆人民日报：焦虑是一种时代病。美国的研究机构数据表明，1980年，有2%-4%的人患过焦虑障碍；1994年，这一比例达15%；而到2005年，上升为28.8%。全世界正在变得越来越焦虑。

◆世界卫生组织：全球超过3亿人受抑郁症困扰。世界卫生组织2017年2月23日发布的关于全球抑郁症与其他常见精神障碍的新数据显示，2015年全球超过3亿人受抑郁症困扰，约占全球人口的4.3%。……据该组织估计，2005年至2015年，全球抑郁症患者的人数增长了18.4%。

◎人民日报“100本值得一读再读的书”

◎全球畅销愈500万册，超过20国文字出版，持续畅销30年

◎临床验证完全有效的非药物治愈抑郁症疗法

◎抗抑郁经典读物！30年来极其有效的非药物疗法抗抑郁经典读物

◎据美国精神病协会《诊断与统计手册》标准，本书对抑郁症患者治愈率达70％，且持续3年未复发

◆美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍

◆全美调查中，500名美国心理健康专业人员在1000本自助书籍中挑选有用的书，本书荣登榜首

◆美国心理类畅销书，荣列《行为医学》“1980年优秀10本书”之一

◆一本可用以自检抑郁程度并自救的指南型心理治疗书

☆ 作者荣获美国心理学会奖——贝内特奖

☆ 在治疗重度抑郁症方面，本书带给患者的疗效不输于抗抑郁药物，且无副作用

☆ 美国大众抗抑郁症自我康复经典读物，30年长盛不衰

☆ 被誉为“20世纪后30年出版的伟大的书之一”

对于那些想自己解决问题的人来说，《伯恩斯新情绪疗法》将是一本非常有益的进阶指南。

——北京心理危机研究与干预中心

抑郁症患者50%以上有自杀想法，其中有15%终以自杀结束生命。自杀欲望强烈的患者在外在迹象上未必很强烈，相反自杀倾向较弱的患者因为想要得到他人的支持和理解，往往会在日常行为中暴露一些蛛丝马迹。我想告诉大家的是：抑郁症的早期防治比后期治疗更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　

——钟南山

对于希望能自我调节情绪的患者来说，《伯恩斯新情绪疗法》是一本很好的渐进式指导书，它会让你获益终身。

——亚伦?6?1贝克/“认知疗法之父”、宾夕法尼亚大学医学院精神病学教授

我个人认为，戴维?6?1伯恩斯的《情绪疗法》是20世纪后30年代出版的伟大的书之一。

——戴维?6?1马斯 大使大学英文教授

一本必读书、一本应当一读再读的书。 ——《洛杉矶时报》

这些方法太妙了，那些怀疑自我价值、容易焦虑、极其渴求完美以及心情抑郁却找不到根源的人真该好好看看。这本书真的可以改变你的人生、让你重拾享受人生的能力。

——宾夕法尼亚州查兹佛德 J.K.S.

如今，令读者翘首以盼的《伯恩斯新情绪疗法II》终于问市了。在这本书中，伯恩斯医生不仅会揭示一些神奇的新型疗法，也会提供渐进式练习，以帮助读者处理日常生活中的诸多情绪问题：摆脱恐惧、无安全感，克服自卑心态，战胜拖延症，终结婚姻矛盾，释放成功潜能等。

——美国心理学会

本书充满着独特的智慧。任何一位尝过烦恼滋味的人（也就是我们每一个人）都会发现这本书的可贵之处。伯恩斯医生用一种另觅蹊径、活灵活现和真情流露的方式为我们展示了几十种有效的自助练习。

——杰基?6?1珀森斯博士 加州大学旧金山分校精神病学学院临床副教授

兼旧金山湾区认知疗法中心总监

内容简介

◆30年来有效非药物疗法抗抑郁经典读物！

想知道焦虑、内疚、悲观、拖拉、缺乏自尊心等引发抑郁症的诱因吗？您的福音来了！现在无需服药也能彻底摆脱它们了。在《伯恩斯新情绪疗法》这本书中，享有世界声誉的戴维?6?1伯恩斯医学博士介绍了许多神奇有效的方法，它们可以帮助你迅速提振情绪，建立积极的生活态度：

?8?5 ●了解导致情绪波动的根源

?8?5 ●避免消极情绪，防患于未然

?8?5 ●克服内疚感

?8?5 ●应对敌意和批评

?8?5 ●摆脱对爱和赞同的依赖性

?8?5 ●战胜“无为主义”

?8?5 ●预防痛苦的抑郁症复发

?8?5 ●建立自尊

现在开始，享受《伯恩斯新情绪疗法》带来的快乐！

★ 3分钟完成“伯恩斯抑郁状况调查表”，测定你的情绪状况

★ 4周左右的阅读和练习自我康复体系，让抑郁不再降临

★ 22个简单有效的原则、技巧，克服人生低谷

★ 30种临床验证的抗抑郁药物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、3年不复发，让抑郁症彻底远离

请牢记，思维决定情绪。错误扭曲的认知，则导致抑郁情绪。本书即是帮助患者通过自身的努力来改变“认知”，自己对自己进行认知疗法，摆脱情绪混乱的困挠和痛苦，拥有良好的情绪即是一剂治疗抑郁症的灵丹妙药。

戴维?6?1伯恩斯博士是世界主流认知疗法重要的发展者之一，同时也是享誉世界的自助书籍作家，他的著作——《伯恩斯新情绪疗法》连续多年位于自助书籍畅销榜榜首，全球销售超过500万册，也是美国、加拿大精神科医师和心理学家常“开药方”给抑郁症患者的书籍，带给无数抑郁症患者福音。本书将是一套治疗体系，更是一整组的工具，向读者展示了快速、有效地克服日常不良情绪的治疗技术，从而战胜抑郁。

4周左右的系统化的自我阅读和练习治疗体系。你会注意到书中不断要求你边阅读，边拿起笔做测试、做练习，请静心对待，你是在逐渐谙习一些特别行之有效的理念和技巧，以帮助你战胜不良情绪，如忧郁、焦虑、悲伤、挫折、内疚、紧张、羞愧、自卑、孤独……试一试在4周内阅读完本书，你的情绪将会得到极大的改善。

22个简单有效的原则和技巧。深挖抑郁背后的情绪根源，学会掌控日常摇摆不定的不良情绪和自我否定行为，从而帮助人们安全渡过生命中的每个低谷，让每个人的心灵天空清新明朗。

◆实证疗效

研究结果显示，《伯恩斯新情绪疗法》确实具有抗抑郁剂的功效。过去的10年里，陆续发表在美国专业科学杂志上的多篇研究报告证明，4周内读完本书的患者中，有70% 的人不再符合重性抑郁症发作的标准，根据美国精神病学协会官方《精神疾病诊断与统计手册》标准，意味着这些患者已经康复。而且，在长达3年的跟踪调查中，证明72%的患者摆脱了重度抑郁症，70%的患者在这3年里没有寻求或接受任何进一步的心理治疗，也没有服用任何药物。可以说，本书是目前对付抑郁症有效的康复书。

作者简介

戴维?6?1伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，著名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。

除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在全球已售出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居榜首，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

《心灵的温度：唤醒内在力量，拥抱幸福人生》 简介 在快节奏的现代生活中，我们常常被无形的压力和情绪困扰，焦虑、迷茫、失落成为许多人挥之不去的阴影。有时，我们会感觉自己被困在情绪的迷宫中，找不到出口，甚至怀疑自己的感受是否正常，是否能够真正地掌控自己的情绪，从而拥有一个更平静、更充实的人生。 《心灵的温度》系列（全三册）正是一套为探索内心世界、解锁情绪密码、重塑生活色彩而精心打造的指南。它并非是理论的堆砌，也不是空洞的鸡汤，而是以一种贴近人心、温润而有力量的方式，引导读者深入了解自己的情绪，理解情绪的运作机制，并掌握一套切实可行的方法，帮助我们从情绪的桎梏中解脱出来，重新找回内心的平静与力量。 本系列作品的核心在于“情绪的温度”。我们认为，情绪并非洪水猛兽，也不是需要被压抑的负面力量。相反，每一种情绪，无论其表面上多么不适，都蕴含着重要的信息，它们是心灵发出的信号，指引我们关注自身的需求，了解环境的挑战，并最终促使我们成长。理解情绪的“温度”——即它们传达的深层含义与能量——是我们实现心灵健康的关键。 第一册：情绪的觉察与接纳——倾听心灵的声音 在踏上情绪疗愈之旅的起点，我们首先需要学会的是“听”。听懂我们内心的声音，理解那些复杂而微妙的情绪信号。《心灵的温度》（第一册）将带领读者进行一场深刻的自我觉察之旅。 本书将从情绪的根源入手，剖析情绪产生的生理、心理和社会机制。我们会探讨，为什么我们会感到愤怒、悲伤、恐惧、焦虑，这些情绪背后隐藏着怎样的思维模式和未被满足的需求。作者将运用生动的故事和贴近生活的案例，帮助读者识别自己最常出现的情绪模式，并深入探究这些模式是如何形成和维持的。 关键在于，本书强调的是“觉察”而非“评判”。我们鼓励读者以一种好奇而非苛责的心态去观察自己的情绪，认识到它们的存在，而不急于将其归类为“好”或“坏”。我们将学习如何区分情绪与想法，理解情绪并非事实，它只是我们对事物的解读和感受。 接下来的篇章将聚焦于“情绪的接纳”。这是一个至关重要的过程。许多人习惯性地抗拒负面情绪，试图将其压抑或逃避。然而，这种压抑只会让情绪积压，最终以更具破坏性的方式爆发。本书将提供一系列温和而有效的方法，帮助读者学习如何允许自己感受情绪，给予情绪空间，如同一位温暖的倾听者，陪伴情绪走过其自然的生命周期。我们将探讨正念呼吸、身体扫描、情绪日记等实用技巧，引导读者在日常生活中实践情绪的觉察与接纳，从而减轻情绪的强度，化解其潜在的破坏力。 此外，本书还将触及“自我关怀”这一基石。当一个人能够接纳自己的所有情绪，包括那些“不那么舒服”的部分时，他就拥有了疗愈的土壤。我们会学习如何以温柔、理解的态度对待自己，如何为自己创造一个安全、支持性的内在空间，从而在面对情绪挑战时，不再感到孤立无援。 第二册：情绪的转化与疏导——点亮内在的光芒 当我们将情绪的信号转化为清晰的认知，并学会温和地接纳它们之后，下一步便是学习如何有效地转化和疏导那些滞留、扭曲的情绪，从而让心灵重获自由。《心灵的温度》（第二册）将聚焦于“情绪的转化”这一核心主题，提供一系列实用且富有创造性的方法。 本书将深入探讨情绪的“能量”。情绪并非静止不变，它们具有能量，而这种能量可以通过各种方式进行引导和转化。我们将学习如何识别那些阻碍我们前进的“卡点”情绪——例如，那些反复出现、让你感到无力或痛苦的情绪模式。 核心的技巧将包括认知重构。许多负面情绪源于我们固有的、常常是负面的思维模式。本书将引导读者识别这些“自动负面思维”，并学习如何质疑它们的真实性，用更积极、更现实的视角去替代它们。我们将学习如何识别思维的误区，例如灾难化思维、二分法思维、过度概括等，并掌握重塑思维框架的方法，从而从根本上改变情绪体验。 同时，本书还将提供丰富的“情绪表达”与“情绪释放”的途径。我们并非主张无节制地宣泄，而是强调以健康、安全的方式疏导情绪的能量。这可能包括创造性的表达，如绘画、写作、音乐、舞蹈等，让情绪在艺术的载体中得以流动与升华。我们也可能探索身体的智慧，通过温和的运动、瑜伽、太极等方式，帮助身体释放积压的情绪能量。 此外，本书还会介绍一些心理学的经典疗法，如叙事疗法、意象引导等，用易于理解和实践的方式呈现，帮助读者处理过去的情绪创伤，改写负面的人生叙事。我们相信，每一个被困住的情绪背后，都有一个故事，学会如何以一种新的眼光去理解和重述这个故事，是情绪转化的关键。 更重要的是，本书强调的是“内在力量的唤醒”。当读者掌握了情绪转化和疏导的技巧，他们会逐渐发现，自己并非情绪的奴隶，而是情绪的驾驭者。那种能够看到希望，能够从低谷中重新站起来的力量，正是源自于内在的成长和觉醒。 第三册：情绪的智慧与整合——构建积极人生 拥有了觉察、接纳与转化的能力之后，我们便能将情绪的智慧融入生活的方方面面，构建一个更加积极、和谐、有意义的人生。《心灵的温度》（第三册）将带领读者进入“情绪的整合”与“积极人生”的构建阶段。 本册将着重探讨如何将情绪的洞察力转化为实际的生活策略。我们会学习如何运用情绪的信号来更好地理解自己的人际关系，如何以更有效的沟通方式处理冲突，如何建立更健康、更支持性的社交网络。本书将提供实用的沟通技巧，帮助读者在表达自己需求的同时，也能理解和回应他人的情绪。 情绪的智慧也意味着我们能够更好地应对生活中的挑战和变化。无论是职业生涯的起伏，还是人生的重大转折，情绪的韧性将帮助我们保持冷静，从中学习，并找到前进的方向。我们将探讨如何在压力下保持弹性，如何在失败中看到成长的机会，如何在不确定性中找到内心的定力。 本书还将引导读者深入探索“意义与价值”的追寻。当情绪不再是阻碍，而是成为指引我们走向更深层满足感的工具时，我们的生命将焕发出新的光彩。我们会学习如何识别自己的核心价值观，如何将这些价值观融入到日常的选择和行动中，从而找到生活的意义感和成就感。 “情绪的整合”不仅仅是处理负面情绪，更是将所有情绪，包括那些曾被认为是“负面”的情绪，都视为构成我们完整人格的一部分，并从中汲取力量。我们会探讨如何培养感恩之心，如何欣赏生命中的美好，如何将积极的情绪转化为持续的幸福感。 最终，本书旨在帮助读者建立起一套长期的“心灵健康”系统。它不是一次性的治疗，而是一种持续的生活方式。我们会学习如何识别早期预警信号，如何及时调整和维护自己的情绪状态，如何在人生的不同阶段，都能保持内心的平衡与活力。 《心灵的温度》系列（全三册）是一次心灵的旅程，一次自我探索的冒险。它为你提供的不只是一本书，而是一个温柔的陪伴，一个智慧的向导，以及一套能够陪伴你一生，让你在变幻莫测的人生中，始终能够拥抱温暖，点亮内在，走向属于自己的幸福。这套书是你认识自己、关怀自己、并最终实现自我疗愈与成长的珍贵礼物。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，情绪管理是现代社会每个人都应该掌握的一项重要技能，但很多人在这方面却显得力不从心。我喜欢阅读一些能够提供实际帮助、解决具体问题的书籍，所以当我在书店看到《伯恩斯新情绪疗法》这套书时，就被它的书名深深吸引了。我理解“新”可能意味着它融合了最新的心理学研究成果，或者在传统疗法的基础上进行了改进，使其更符合当下的社会环境和人们的心理需求。我特别希望这本书能解答我的一些疑惑，比如，为什么有时候我们会对一些小事情反应过度？如何才能不让过去的负面经历影响到现在的自己？书中是否会提供一些关于如何培养良好情绪习惯的建议？我非常期待能够在这套书中找到一些行之有效的方法，帮助我更好地理解和接纳自己的情绪，并且在必要的时候能够主动地去调整和改善它们。作为一套三册的书籍，它应该能够提供一个比较全面和系统的学习路径，让我能够从不同角度去深入地探索情绪的奥秘，并最终实现情绪的自我疗愈和成长。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受到焦虑困扰的人，我一直在寻找能够真正帮助我的方法。市面上关于情绪管理的书籍琳琅满目，但真正能够让我感到“就是它了”的书却不多。我翻阅过不少，有些过于空泛，有些又太偏重于理论，阅读起来像是在啃一本学术著作。而《伯恩斯新情绪疗法》这套书，虽然我还没有读完，但仅仅是它的“新”字，就让我觉得眼前一亮。我理解“新”可能意味着它在传统疗法的基础上有所创新，或者采用了更符合现代人心理特点的方法。我特别关注书中是否会提及一些基于认知行为疗法（CBT）的更新观点，因为我知道CBT对于改善情绪非常有成效。我希望能在这套书中找到一些关于如何识别和挑战那些不合理、不符合事实的负面思维模式的详细指导，并且希望能有具体的练习可以让我每天去实践。很多时候，我们知道自己有负面想法，但就是不知道如何去改变它们，这是一个很大的困境。《伯恩斯新情绪疗法》如果能在这方面提供清晰的步骤和有效的技巧，那将是我的一大福音。我期待它能够帮助我建立起更健康的思维习惯，从而减轻焦虑，提升幸福感。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对心理学非常感兴趣的普通读者，平时会阅读一些科普类的心理学书籍，希望能更好地理解自己和他人。最近我开始关注到“情绪”这个话题，觉得它在我们日常生活中扮演着至关重要的角色，但很多人却常常被负面情绪所困扰，包括我自己。我看到《伯恩斯新情绪疗法》（全3册）这套书，名字很吸引人，感觉它会提供一些非常实用的方法来改善情绪状态。我特别期待书中能够解释清楚一些常见的情绪问题，比如抑郁、焦虑、易怒等，并提供一些科学的、经过验证的疗法。我希望它不只是告诉你“要有积极心态”，而是提供具体的步骤和练习，让我们能够真正做到。例如，如何识别导致负面情绪的根源，如何改变那些阻碍我们获得快乐的思维模式。我曾经读过一些书，虽然内容不错，但实践起来总觉得无从下手。《伯恩斯新情绪疗法》如果能提供清晰的指南，让我们一步一步跟着做，那将是非常棒的。这套书的完整性也让我觉得，它可能涵盖了从基础到进阶的情绪调节方法，能够满足我深入学习的需求。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，是一种柔和的蓝绿色调，让人一看就觉得平静。我之前尝试过一些心理自助类书籍，但总感觉有些晦涩难懂，或者过于理论化，不容易落地。这次偶然看到《伯恩斯新情绪疗法》这套书，从书名上就觉得它可能更贴近实际，更实用。虽然我还没有深入阅读，但光是翻阅目录，我就被其中一些章节的标题所吸引，比如“如何摆脱负面想法”、“认识并改变你的认知扭曲”等等。这些主题似乎直击了很多现代人普遍面临的心理困扰。我特别期待书中能够提供一些具体的工具和练习，帮助我更好地管理自己的情绪，尤其是在压力大的时候，能够找到一种更健康的方式来应对。而且，这套书是全三册，这让我觉得内容会非常丰富和系统，不像一些单本书籍可能只能触及某个方面。我希望能在这套书中找到一些切实可行的方法，让自己能够更积极、更乐观地面对生活中的挑战。总而言之，从初次接触的感受来说，这本书给我留下了非常好的第一印象，充满了希望和期待。

评分☆☆☆☆☆

我一直在思考如何能让自己的生活更“有韧性”，尤其是在面对挫折和困难的时候，能够更快地恢复过来，而不是沉溺在负面情绪里。我最近在关注心理学领域的一些进展，并对“情绪疗法”这个概念产生了浓厚的兴趣。当看到《伯恩斯新情绪疗法》这套书时，我立刻被它所吸引。我理解“情绪疗法”意味着它会提供一些主动的、积极的方法来帮助我们处理和调整情绪，而不是被动地承受。我特别希望这本书能够教会我一些在生活中可以随时随地运用的小技巧，比如如何在感到沮丧时快速调整心态，或者如何在压力面前保持冷静。我也很好奇书中是否会包含一些关于如何建立积极的自我对话，以及如何培养感恩之心等内容。生活不可能一帆风顺，但我们可以选择如何去回应生活中的风雨。《伯恩斯新情绪疗法》如果能提供一套系统性的方法，帮助我在面对逆境时，能够更有效地管理我的情绪反应，并从中汲取力量，那我一定会非常受益。这套书的厚度也让我觉得内容应该很扎实，足够我学习和消化。