伯恩斯新情緒療法（全3冊） 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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圖書標籤:

• 情緒療法
• 心理治療
• 人際關係
• 依戀理論
• 心理健康
• 自我成長
• 情緒管理
• 傢庭治療
• 臨床心理學
• 心理谘詢

店鋪： 興傑圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：25240498

商品編碼：20529218678

包裝：平裝

開本：16開

套裝數量：3

編輯推薦

◆人民日報：焦慮是一種時代病。美國的研究機構數據錶明，1980年，有2%-4%的人患過焦慮障礙；1994年，這一比例達15%；而到2005年，上升為28.8%。全世界正在變得越來越焦慮。

◆世界衛生組織：全球超過3億人受抑鬱癥睏擾。世界衛生組織2017年2月23日發布的關於全球抑鬱癥與其他常見精神障礙的新數據顯示，2015年全球超過3億人受抑鬱癥睏擾，約占全球人口的4.3%。……據該組織估計，2005年至2015年，全球抑鬱癥患者的人數增長瞭18.4%。

◎人民日報“100本值得一讀再讀的書”

◎全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字齣版，持續暢銷30年

◎臨床驗證完全有效的非藥物治愈抑鬱癥療法

◎抗抑鬱經典讀物！30年來極其有效的非藥物療法抗抑鬱經典讀物

◎據美國精神病協會《診斷與統計手冊》標準，本書對抑鬱癥患者治愈率達70％，且持續3年未復發

◆美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍

◆全美調查中，500名美國心理健康專業人員在1000本自助書籍中挑選有用的書，本書榮登榜首

◆美國心理類暢銷書，榮列《行為醫學》“1980年優秀10本書”之一

◆一本可用以自檢抑鬱程度並自救的指南型心理治療書

☆ 作者榮獲美國心理學會奬——貝內特奬

☆ 在治療重度抑鬱癥方麵，本書帶給患者的療效不輸於抗抑鬱藥物，且無副作用

☆ 美國大眾抗抑鬱癥自我康復經典讀物，30年長盛不衰

☆ 被譽為“20世紀後30年齣版的偉大的書之一”

對於那些想自己解決問題的人來說，《伯恩斯新情緒療法》將是一本非常有益的進階指南。

——北京心理危機研究與乾預中心

抑鬱癥患者50%以上有自殺想法，其中有15%終以自殺結束生命。自殺欲望強烈的患者在外在跡象上未必很強烈，相反自殺傾嚮較弱的患者因為想要得到他人的支持和理解，往往會在日常行為中暴露一些蛛絲馬跡。我想告訴大傢的是：抑鬱癥的早期防治比後期治療更重要。　　　　　　　　　　　　　　　　　

——鍾南山

對於希望能自我調節情緒的患者來說，《伯恩斯新情緒療法》是一本很好的漸進式指導書，它會讓你獲益終身。

——亞倫?6?1貝剋/“認知療法之父”、賓夕法尼亞大學醫學院精神病學教授

我個人認為，戴維?6?1伯恩斯的《情緒療法》是20世紀後30年代齣版的偉大的書之一。

——戴維?6?1馬斯 大使大學英文教授

一本必讀書、一本應當一讀再讀的書。 ——《洛杉磯時報》

這些方法太妙瞭，那些懷疑自我價值、容易焦慮、極其渴求完美以及心情抑鬱卻找不到根源的人真該好好看看。這本書真的可以改變你的人生、讓你重拾享受人生的能力。

——賓夕法尼亞州查茲佛德 J.K.S.

如今，令讀者翹首以盼的《伯恩斯新情緒療法II》終於問市瞭。在這本書中，伯恩斯醫生不僅會揭示一些神奇的新型療法，也會提供漸進式練習，以幫助讀者處理日常生活中的諸多情緒問題：擺脫恐懼、無安全感，剋服自卑心態，戰勝拖延癥，終結婚姻矛盾，釋放成功潛能等。

——美國心理學會

本書充滿著獨特的智慧。任何一位嘗過煩惱滋味的人（也就是我們每一個人）都會發現這本書的可貴之處。伯恩斯醫生用一種另覓蹊徑、活靈活現和真情流露的方式為我們展示瞭幾十種有效的自助練習。

——傑基?6?1珀森斯博士 加州大學舊金山分校精神病學學院臨床副教授

兼舊金山灣區認知療法中心總監

內容簡介

◆30年來有效非藥物療法抗抑鬱經典讀物！

想知道焦慮、內疚、悲觀、拖拉、缺乏自尊心等引發抑鬱癥的誘因嗎？您的福音來瞭！現在無需服藥也能徹底擺脫它們瞭。在《伯恩斯新情緒療法》這本書中，享有世界聲譽的戴維?6?1伯恩斯醫學博士介紹瞭許多神奇有效的方法，它們可以幫助你迅速提振情緒，建立積極的生活態度：

?8?5 ●瞭解導緻情緒波動的根源

?8?5 ●避免消極情緒，防患於未然

?8?5 ●剋服內疚感

?8?5 ●應對敵意和批評

?8?5 ●擺脫對愛和贊同的依賴性

?8?5 ●戰勝“無為主義”

?8?5 ●預防痛苦的抑鬱癥復發

?8?5 ●建立自尊

現在開始，享受《伯恩斯新情緒療法》帶來的快樂！

★ 3分鍾完成“伯恩斯抑鬱狀況調查錶”，測定你的情緒狀況

★ 4周左右的閱讀和練習自我康復體係，讓抑鬱不再降臨

★ 22個簡單有效的原則、技巧，剋服人生低榖

★ 30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使用完全指南

★ 70%有效治愈率、3年不復發，讓抑鬱癥徹底遠離

請牢記，思維決定情緒。錯誤扭麯的認知，則導緻抑鬱情緒。本書即是幫助患者通過自身的努力來改變“認知”，自己對自己進行認知療法，擺脫情緒混亂的睏撓和痛苦，擁有良好的情緒即是一劑治療抑鬱癥的靈丹妙藥。

戴維?6?1伯恩斯博士是世界主流認知療法重要的發展者之一，同時也是享譽世界的自助書籍作傢，他的著作——《伯恩斯新情緒療法》連續多年位於自助書籍暢銷榜榜首，全球銷售超過500萬冊，也是美國、加拿大精神科醫師和心理學傢常“開藥方”給抑鬱癥患者的書籍，帶給無數抑鬱癥患者福音。本書將是一套治療體係，更是一整組的工具，嚮讀者展示瞭快速、有效地剋服日常不良情緒的治療技術，從而戰勝抑鬱。

4周左右的係統化的自我閱讀和練習治療體係。你會注意到書中不斷要求你邊閱讀，邊拿起筆做測試、做練習，請靜心對待，你是在逐漸諳習一些特彆行之有效的理念和技巧，以幫助你戰勝不良情緒，如憂鬱、焦慮、悲傷、挫摺、內疚、緊張、羞愧、自卑、孤獨……試一試在4周內閱讀完本書，你的情緒將會得到極大的改善。

22個簡單有效的原則和技巧。深挖抑鬱背後的情緒根源，學會掌控日常搖擺不定的不良情緒和自我否定行為，從而幫助人們安全渡過生命中的每個低榖，讓每個人的心靈天空清新明朗。

◆實證療效

研究結果顯示，《伯恩斯新情緒療法》確實具有抗抑鬱劑的功效。過去的10年裏，陸續發錶在美國專業科學雜誌上的多篇研究報告證明，4周內讀完本書的患者中，有70% 的人不再符閤重性抑鬱癥發作的標準，根據美國精神病學協會官方《精神疾病診斷與統計手冊》標準，意味著這些患者已經康復。而且，在長達3年的跟蹤調查中，證明72%的患者擺脫瞭重度抑鬱癥，70%的患者在這3年裏沒有尋求或接受任何進一步的心理治療，也沒有服用任何藥物。可以說，本書是目前對付抑鬱癥有效的康復書。

作者簡介

戴維?6?1伯恩斯，美國斯坦福大學醫學博士，著名心理學傢、認知療法重要的發展者之一、“伯恩斯抑鬱狀況自查錶”發明人，也是運用認知療法的先行者。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為斯坦福大學精神病學與行為科學臨床教授。作者獲奬無數，包括1975年美國神經科學學會(The Society for Biological Psychiatry）頒發的貝內特(A.E.Bennett）奬、1995年應用暨預防心理協會(The Association of Applied and Preventive Psychology)所頒的傑齣貢獻奬。

除多次講演和專業文獻外，伯恩斯著有數本有關情緒和關係問題的暢銷書。《伯恩斯新情緒療法》一書在全球已售齣500多萬冊，本書即是它的後續之作，更加明晰實用。全美一項調查顯示，在1000多本自助書籍中，美國心理健康專業人士樂於推薦的兩本心理自助書籍——《伯恩斯新情緒療法》位居榜首，《伯恩斯新情緒療法II》名列第二。

《心靈的溫度：喚醒內在力量，擁抱幸福人生》 簡介 在快節奏的現代生活中，我們常常被無形的壓力和情緒睏擾，焦慮、迷茫、失落成為許多人揮之不去的陰影。有時，我們會感覺自己被睏在情緒的迷宮中，找不到齣口，甚至懷疑自己的感受是否正常，是否能夠真正地掌控自己的情緒，從而擁有一個更平靜、更充實的人生。 《心靈的溫度》係列（全三冊）正是一套為探索內心世界、解鎖情緒密碼、重塑生活色彩而精心打造的指南。它並非是理論的堆砌，也不是空洞的雞湯，而是以一種貼近人心、溫潤而有力量的方式，引導讀者深入瞭解自己的情緒，理解情緒的運作機製，並掌握一套切實可行的方法，幫助我們從情緒的桎梏中解脫齣來，重新找迴內心的平靜與力量。 本係列作品的核心在於“情緒的溫度”。我們認為，情緒並非洪水猛獸，也不是需要被壓抑的負麵力量。相反，每一種情緒，無論其錶麵上多麼不適，都蘊含著重要的信息，它們是心靈發齣的信號，指引我們關注自身的需求，瞭解環境的挑戰，並最終促使我們成長。理解情緒的“溫度”——即它們傳達的深層含義與能量——是我們實現心靈健康的關鍵。 第一冊：情緒的覺察與接納——傾聽心靈的聲音 在踏上情緒療愈之旅的起點，我們首先需要學會的是“聽”。聽懂我們內心的聲音，理解那些復雜而微妙的情緒信號。《心靈的溫度》（第一冊）將帶領讀者進行一場深刻的自我覺察之旅。 本書將從情緒的根源入手，剖析情緒産生的生理、心理和社會機製。我們會探討，為什麼我們會感到憤怒、悲傷、恐懼、焦慮，這些情緒背後隱藏著怎樣的思維模式和未被滿足的需求。作者將運用生動的故事和貼近生活的案例，幫助讀者識彆自己最常齣現的情緒模式，並深入探究這些模式是如何形成和維持的。 關鍵在於，本書強調的是“覺察”而非“評判”。我們鼓勵讀者以一種好奇而非苛責的心態去觀察自己的情緒，認識到它們的存在，而不急於將其歸類為“好”或“壞”。我們將學習如何區分情緒與想法，理解情緒並非事實，它隻是我們對事物的解讀和感受。 接下來的篇章將聚焦於“情緒的接納”。這是一個至關重要的過程。許多人習慣性地抗拒負麵情緒，試圖將其壓抑或逃避。然而，這種壓抑隻會讓情緒積壓，最終以更具破壞性的方式爆發。本書將提供一係列溫和而有效的方法，幫助讀者學習如何允許自己感受情緒，給予情緒空間，如同一位溫暖的傾聽者，陪伴情緒走過其自然的生命周期。我們將探討正念呼吸、身體掃描、情緒日記等實用技巧，引導讀者在日常生活中實踐情緒的覺察與接納，從而減輕情緒的強度，化解其潛在的破壞力。 此外，本書還將觸及“自我關懷”這一基石。當一個人能夠接納自己的所有情緒，包括那些“不那麼舒服”的部分時，他就擁有瞭療愈的土壤。我們會學習如何以溫柔、理解的態度對待自己，如何為自己創造一個安全、支持性的內在空間，從而在麵對情緒挑戰時，不再感到孤立無援。 第二冊：情緒的轉化與疏導——點亮內在的光芒 當我們將情緒的信號轉化為清晰的認知，並學會溫和地接納它們之後，下一步便是學習如何有效地轉化和疏導那些滯留、扭麯的情緒，從而讓心靈重獲自由。《心靈的溫度》（第二冊）將聚焦於“情緒的轉化”這一核心主題，提供一係列實用且富有創造性的方法。 本書將深入探討情緒的“能量”。情緒並非靜止不變，它們具有能量，而這種能量可以通過各種方式進行引導和轉化。我們將學習如何識彆那些阻礙我們前進的“卡點”情緒——例如，那些反復齣現、讓你感到無力或痛苦的情緒模式。 核心的技巧將包括認知重構。許多負麵情緒源於我們固有的、常常是負麵的思維模式。本書將引導讀者識彆這些“自動負麵思維”，並學習如何質疑它們的真實性，用更積極、更現實的視角去替代它們。我們將學習如何識彆思維的誤區，例如災難化思維、二分法思維、過度概括等，並掌握重塑思維框架的方法，從而從根本上改變情緒體驗。 同時，本書還將提供豐富的“情緒錶達”與“情緒釋放”的途徑。我們並非主張無節製地宣泄，而是強調以健康、安全的方式疏導情緒的能量。這可能包括創造性的錶達，如繪畫、寫作、音樂、舞蹈等，讓情緒在藝術的載體中得以流動與升華。我們也可能探索身體的智慧，通過溫和的運動、瑜伽、太極等方式，幫助身體釋放積壓的情緒能量。 此外，本書還會介紹一些心理學的經典療法，如敘事療法、意象引導等，用易於理解和實踐的方式呈現，幫助讀者處理過去的情緒創傷，改寫負麵的人生敘事。我們相信，每一個被睏住的情緒背後，都有一個故事，學會如何以一種新的眼光去理解和重述這個故事，是情緒轉化的關鍵。 更重要的是，本書強調的是“內在力量的喚醒”。當讀者掌握瞭情緒轉化和疏導的技巧，他們會逐漸發現，自己並非情緒的奴隸，而是情緒的駕馭者。那種能夠看到希望，能夠從低榖中重新站起來的力量，正是源自於內在的成長和覺醒。 第三冊：情緒的智慧與整閤——構建積極人生 擁有瞭覺察、接納與轉化的能力之後，我們便能將情緒的智慧融入生活的方方麵麵，構建一個更加積極、和諧、有意義的人生。《心靈的溫度》（第三冊）將帶領讀者進入“情緒的整閤”與“積極人生”的構建階段。 本冊將著重探討如何將情緒的洞察力轉化為實際的生活策略。我們會學習如何運用情緒的信號來更好地理解自己的人際關係，如何以更有效的溝通方式處理衝突，如何建立更健康、更支持性的社交網絡。本書將提供實用的溝通技巧，幫助讀者在錶達自己需求的同時，也能理解和迴應他人的情緒。 情緒的智慧也意味著我們能夠更好地應對生活中的挑戰和變化。無論是職業生涯的起伏，還是人生的重大轉摺，情緒的韌性將幫助我們保持冷靜，從中學習，並找到前進的方嚮。我們將探討如何在壓力下保持彈性，如何在失敗中看到成長的機會，如何在不確定性中找到內心的定力。 本書還將引導讀者深入探索“意義與價值”的追尋。當情緒不再是阻礙，而是成為指引我們走嚮更深層滿足感的工具時，我們的生命將煥發齣新的光彩。我們會學習如何識彆自己的核心價值觀，如何將這些價值觀融入到日常的選擇和行動中，從而找到生活的意義感和成就感。 “情緒的整閤”不僅僅是處理負麵情緒，更是將所有情緒，包括那些曾被認為是“負麵”的情緒，都視為構成我們完整人格的一部分，並從中汲取力量。我們會探討如何培養感恩之心，如何欣賞生命中的美好，如何將積極的情緒轉化為持續的幸福感。 最終，本書旨在幫助讀者建立起一套長期的“心靈健康”係統。它不是一次性的治療，而是一種持續的生活方式。我們會學習如何識彆早期預警信號，如何及時調整和維護自己的情緒狀態，如何在人生的不同階段，都能保持內心的平衡與活力。 《心靈的溫度》係列（全三冊）是一次心靈的旅程，一次自我探索的冒險。它為你提供的不隻是一本書，而是一個溫柔的陪伴，一個智慧的嚮導，以及一套能夠陪伴你一生，讓你在變幻莫測的人生中，始終能夠擁抱溫暖，點亮內在，走嚮屬於自己的幸福。這套書是你認識自己、關懷自己、並最終實現自我療愈與成長的珍貴禮物。

評分☆☆☆☆☆

我一直在思考如何能讓自己的生活更“有韌性”，尤其是在麵對挫摺和睏難的時候，能夠更快地恢復過來，而不是沉溺在負麵情緒裏。我最近在關注心理學領域的一些進展，並對“情緒療法”這個概念産生瞭濃厚的興趣。當看到《伯恩斯新情緒療法》這套書時，我立刻被它所吸引。我理解“情緒療法”意味著它會提供一些主動的、積極的方法來幫助我們處理和調整情緒，而不是被動地承受。我特彆希望這本書能夠教會我一些在生活中可以隨時隨地運用的小技巧，比如如何在感到沮喪時快速調整心態，或者如何在壓力麵前保持冷靜。我也很好奇書中是否會包含一些關於如何建立積極的自我對話，以及如何培養感恩之心等內容。生活不可能一帆風順，但我們可以選擇如何去迴應生活中的風雨。《伯恩斯新情緒療法》如果能提供一套係統性的方法，幫助我在麵對逆境時，能夠更有效地管理我的情緒反應，並從中汲取力量，那我一定會非常受益。這套書的厚度也讓我覺得內容應該很紮實，足夠我學習和消化。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對心理學非常感興趣的普通讀者，平時會閱讀一些科普類的心理學書籍，希望能更好地理解自己和他人。最近我開始關注到“情緒”這個話題，覺得它在我們日常生活中扮演著至關重要的角色，但很多人卻常常被負麵情緒所睏擾，包括我自己。我看到《伯恩斯新情緒療法》（全3冊）這套書，名字很吸引人，感覺它會提供一些非常實用的方法來改善情緒狀態。我特彆期待書中能夠解釋清楚一些常見的情緒問題，比如抑鬱、焦慮、易怒等，並提供一些科學的、經過驗證的療法。我希望它不隻是告訴你“要有積極心態”，而是提供具體的步驟和練習，讓我們能夠真正做到。例如，如何識彆導緻負麵情緒的根源，如何改變那些阻礙我們獲得快樂的思維模式。我曾經讀過一些書，雖然內容不錯，但實踐起來總覺得無從下手。《伯恩斯新情緒療法》如果能提供清晰的指南，讓我們一步一步跟著做，那將是非常棒的。這套書的完整性也讓我覺得，它可能涵蓋瞭從基礎到進階的情緒調節方法，能夠滿足我深入學習的需求。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，是一種柔和的藍綠色調，讓人一看就覺得平靜。我之前嘗試過一些心理自助類書籍，但總感覺有些晦澀難懂，或者過於理論化，不容易落地。這次偶然看到《伯恩斯新情緒療法》這套書，從書名上就覺得它可能更貼近實際，更實用。雖然我還沒有深入閱讀，但光是翻閱目錄，我就被其中一些章節的標題所吸引，比如“如何擺脫負麵想法”、“認識並改變你的認知扭麯”等等。這些主題似乎直擊瞭很多現代人普遍麵臨的心理睏擾。我特彆期待書中能夠提供一些具體的工具和練習，幫助我更好地管理自己的情緒，尤其是在壓力大的時候，能夠找到一種更健康的方式來應對。而且，這套書是全三冊，這讓我覺得內容會非常豐富和係統，不像一些單本書籍可能隻能觸及某個方麵。我希望能在這套書中找到一些切實可行的方法，讓自己能夠更積極、更樂觀地麵對生活中的挑戰。總而言之，從初次接觸的感受來說，這本書給我留下瞭非常好的第一印象，充滿瞭希望和期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，情緒管理是現代社會每個人都應該掌握的一項重要技能，但很多人在這方麵卻顯得力不從心。我喜歡閱讀一些能夠提供實際幫助、解決具體問題的書籍，所以當我在書店看到《伯恩斯新情緒療法》這套書時，就被它的書名深深吸引瞭。我理解“新”可能意味著它融閤瞭最新的心理學研究成果，或者在傳統療法的基礎上進行瞭改進，使其更符閤當下的社會環境和人們的心理需求。我特彆希望這本書能解答我的一些疑惑，比如，為什麼有時候我們會對一些小事情反應過度？如何纔能不讓過去的負麵經曆影響到現在的自己？書中是否會提供一些關於如何培養良好情緒習慣的建議？我非常期待能夠在這套書中找到一些行之有效的方法，幫助我更好地理解和接納自己的情緒，並且在必要的時候能夠主動地去調整和改善它們。作為一套三冊的書籍，它應該能夠提供一個比較全麵和係統的學習路徑，讓我能夠從不同角度去深入地探索情緒的奧秘，並最終實現情緒的自我療愈和成長。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受到焦慮睏擾的人，我一直在尋找能夠真正幫助我的方法。市麵上關於情緒管理的書籍琳琅滿目，但真正能夠讓我感到“就是它瞭”的書卻不多。我翻閱過不少，有些過於空泛，有些又太偏重於理論，閱讀起來像是在啃一本學術著作。而《伯恩斯新情緒療法》這套書，雖然我還沒有讀完，但僅僅是它的“新”字，就讓我覺得眼前一亮。我理解“新”可能意味著它在傳統療法的基礎上有所創新，或者采用瞭更符閤現代人心理特點的方法。我特彆關注書中是否會提及一些基於認知行為療法（CBT）的更新觀點，因為我知道CBT對於改善情緒非常有成效。我希望能在這套書中找到一些關於如何識彆和挑戰那些不閤理、不符閤事實的負麵思維模式的詳細指導，並且希望能有具體的練習可以讓我每天去實踐。很多時候，我們知道自己有負麵想法，但就是不知道如何去改變它們，這是一個很大的睏境。《伯恩斯新情緒療法》如果能在這方麵提供清晰的步驟和有效的技巧，那將是我的一大福音。我期待它能夠幫助我建立起更健康的思維習慣，從而減輕焦慮，提升幸福感。