譯者序 v
緻謝 ix
前言 xi
第1 章 重訓的智慧 2
第2 章 所有關於重訓問題的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周飲食和鍛煉計劃 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四頭肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N繩肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 熱身練習 350
第13 章 針對各種需求的科學健身方案 372
第14 章 科學心肺功能訓練 418
第15 章 營養秘訣 426
· · · · · · (收起)
緻謝 ix
前言 xi
第1 章 重訓的智慧 2
第2 章 所有關於重訓問題的解答 10
第3 章 大概是世界上最好的4 周飲食和鍛煉計劃 22
第4 章 胸部 31
第5 章 背部 69
第6 章 肩部 112
第7 章 手臂 146
第8 章 股四頭肌和小腿 187
第9 章 臀肌和?N繩肌 232
第10 章 核心 275
第11 章 全身 339
第12 章 熱身練習 350
第13 章 針對各種需求的科學健身方案 372
第14 章 科學心肺功能訓練 418
第15 章 營養秘訣 426
· · · · · · (收起)
具體描述
對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！
用戶評價
評分
##基礎動作以及各種變式的詳解
評分##晚上開始做筆記吧
評分##用來做訓練計劃的，動作很齊全超級多變式，挺實用的。
評分##很好的一本書，有體係，值得好好研究。
評分##很贊的一本書，詳細介紹瞭處肌肉如何鍛煉，而且偏重於居傢鍛煉，很適閤我！雖然某些語言讓人感覺健身是為瞭“服美役”，但是健康的美役總比右瘦白好吧……
評分##用來做訓練計劃的，動作很齊全超級多變式，挺實用的。
評分##各部分的肌肉組成和肌肉的主要功能講解很細緻，動作要點簡單，值得一讀
評分##用來做訓練計劃的，動作很齊全超級多變式，挺實用的。
評分##各個部位都有講到，很全麵。總結就是力量訓練非常重要，即使想減脂，每周3-5次力量訓練也能更快實現目標。另外，力量訓練還能提高心肺功能。三是飲食重在全麵均衡，什麼都可以吃，什麼都彆多吃。看的過程中已經開始修改運動計劃，把啞鈴、彈力圈、阻力帶和瑜伽球都用起來。
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