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[美]亞當·坎貝爾

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譯者序 v
緻謝 ix
前言 xi
第1 章重訓的智慧 2
第2 章所有關於重訓問題的解答 10
第3 章大概是世界上最好的4 周飲食和鍛煉計劃 22
第4 章胸部 31
第5 章背部 69
第6 章肩部 112
第7 章手臂 146
第8 章股四頭肌和小腿 187
第9 章臀肌和?N繩肌 232
第10 章核心 275
第11 章全身 339
第12 章熱身練習 350
第13 章針對各種需求的科學健身方案 372
第14 章科學心肺功能訓練 418
第15 章營養秘訣 426
· · · · · · (收起)

具體描述

對所有希望體形更好的女性來說，《女性健身全書》將是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全書》提供瞭數百個實用性技巧，619個針對全身各個部位的訓練動作，世界各地職業教練屢試不爽的健身方案，以及一些針對健身需求的營養知識。對於初學者和健身達人來說，《女性健身全書》都堪稱一個塑造體形的強大工具。所有這一切都是為瞭教會你如何讓自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都變得更加緊緻有型，塑造齣你一直夢寐以求的好身材！

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

##大全

評分☆☆☆☆☆

##各個部位都有講到，很全麵。總結就是力量訓練非常重要，即使想減脂，每周3-5次力量訓練也能更快實現目標。另外，力量訓練還能提高心肺功能。三是飲食重在全麵均衡，什麼都可以吃，什麼都彆多吃。看的過程中已經開始修改運動計劃，把啞鈴、彈力圈、阻力帶和瑜伽球都用起來。

評分☆☆☆☆☆

##健身先健腦。有動作庫（基礎動作及其進降階），有製定計劃的底層原理，還有飲食指導（太苛刻瞭，我做不到）。

評分☆☆☆☆☆

##各部分的肌肉組成和肌肉的主要功能講解很細緻，動作要點簡單，值得一讀

評分☆☆☆☆☆

##健身先健腦。有動作庫（基礎動作及其進降階），有製定計劃的底層原理，還有飲食指導（太苛刻瞭，我做不到）。

評分☆☆☆☆☆

##用來做訓練計劃的，動作很齊全超級多變式，挺實用的。

評分☆☆☆☆☆

##很好很詳細，對動作的起始動作和結束動作有要點說明，之前的碎片知識加上係統的解釋，結閤實踐理解更上一層樓。

評分☆☆☆☆☆

評論竟然說這本書一般般，隻適閤初學者？？？難道豆瓣上健身的妹子都走健美/力量舉路綫嗎？？？健身第6年且拿到NSCA教練證的我錶示，本來隻想看看這位NSCA資深教練製定訓練計劃的思路是怎樣的，結果一瞬間就愛上瞭這本書的思路，與我近幾年的訓練目標情投意閤！完全不後悔購入！（看後感受：不太適閤初學者，因為完全沒有講解動作細節，反而適閤中高級體能訓練愛好者作為動作庫來編排自己的計劃。另，營養的部分有一些不可取的"極速減重"飲食方法，對身體不是特彆好，不建議采用。）

評分☆☆☆☆☆

##很好很詳細，對動作的起始動作和結束動作有要點說明，之前的碎片知識加上係統的解釋，結閤實踐理解更上一層樓。