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[美]亚当·坎贝尔

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译者序 v
致谢 ix
前言 xi
第1 章重训的智慧 2
第2 章所有关于重训问题的解答 10
第3 章大概是世界上最好的4 周饮食和锻炼计划 22
第4 章胸部 31
第5 章背部 69
第6 章肩部 112
第7 章手臂 146
第8 章股四头肌和小腿 187
第9 章臀肌和?N绳肌 232
第10 章核心 275
第11 章全身 339
第12 章热身练习 350
第13 章针对各种需求的科学健身方案 372
第14 章科学心肺功能训练 418
第15 章营养秘诀 426
· · · · · · (收起)

具体描述

对所有希望体形更好的女性来说，《女性健身全书》将是一本不可或缺的健身指南！《女性健身全书》提供了数百个实用性技巧，619个针对全身各个部位的训练动作，世界各地职业教练屡试不爽的健身方案，以及一些针对健身需求的营养知识。对于初学者和健身达人来说，《女性健身全书》都堪称一个塑造体形的强大工具。所有这一切都是为了教会你如何让自己的胸部、背部、腹部、臀部、手臂、腿部及全身都变得更加紧致有型，塑造出你一直梦寐以求的好身材！

用户评价

评分☆☆☆☆☆

评论竟然说这本书一般般，只适合初学者？？？难道豆瓣上健身的妹子都走健美/力量举路线吗？？？健身第6年且拿到NSCA教练证的我表示，本来只想看看这位NSCA资深教练制定训练计划的思路是怎样的，结果一瞬间就爱上了这本书的思路，与我近几年的训练目标情投意合！完全不后悔购入！（看后感受：不太适合初学者，因为完全没有讲解动作细节，反而适合中高级体能训练爱好者作为动作库来编排自己的计划。另，营养的部分有一些不可取的"极速减重"饮食方法，对身体不是特别好，不建议采用。）

评分☆☆☆☆☆

##基础动作以及各种变式的详解

评分☆☆☆☆☆

##各部分的肌肉组成和肌肉的主要功能讲解很细致，动作要点简单，值得一读

评分☆☆☆☆☆

##用来做训练计划的，动作很齐全超级多变式，挺实用的。

评分☆☆☆☆☆

##晚上开始做笔记吧

评分☆☆☆☆☆

##晚上开始做笔记吧

评分☆☆☆☆☆

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