睡不好，学催眠 : 超实用的108种心理催眠法 9787511364654 墨非 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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墨非 著

图书标签:

• 睡眠
• 催眠
• 心理学
• 自我调节
• 放松
• 冥想
• 焦虑
• 失眠
• 健康
• 技巧

店铺： 和生源图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511364654

商品编码：29621296921

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名：睡不好，学催眠 : 超实用的108种心理催眠法

定价：36.80元

作者：墨非

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787511364654

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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墨非编*的《睡不好学催眠--超实用的108种心理催眠法》讲述了：催眠的作用原理在于通过诱导和深化技术，构建出一个通往潜意识的通道，使得意识层面处理不了的问题，在潜意识层面得到根本解决，这是它优于一般心理疗法的原因所在。
睡眠问题本质上是心理问题，想要圆满解决导致自己失眠的心理问题，我们必须让催眠师我们潜入或者自己自己潜入神秘的潜意识，打开某些被封存的记忆，把埋藏在那里的恐慌、失落、沮丧、压抑等各种负面情绪释放出来，然后逐一消解，这样本我人格才不至于像任性的孩子那样搅得我们不得安宁，我们才能舒心地睡个好觉。

目录

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章 催眠十分钟，等于酣睡一小时 失眠——身体亚健康的“罪魁祸首” 心理疗法对付失眠：先睡心，后睡眠 不可思议的催眠术 催眠绝不是让人睡着的魔法 催眠学的“前世今生” 强大的心理暗示 按流程来，你也能成为催眠大师 诱导语让人昏昏欲睡的奥秘 发掘潜意识的冰山 醉与醒的边缘——恍惚催眠和清醒催眠 每天冥想几分钟，给心灵做个按摩 催眠有副作用吗第二章 奇妙的催眠密码——心理暗示 你选择相信什么，就会发生什么 暗示其实是潜意识的“投影” 给暗示插上想象的翅膀，让它更有效 神奇的“后催眠暗示” 让催眠增效的常规武器 改变记忆编码的方法——信念植入 刺激的叠加让暗示更强烈 原来幻觉也可以用来催眠 悄然转换“病态人格” 利用错觉，延展时间的长度 “重感”和“温感”暗示比催眠曲更催眠 消极的话说100遍就会成“真”第三章 即学即用的催眠方法 不做盗梦师，睡梦中也能解开心结 驱逐杂念，给大脑做次“大扫除” 面对反抗者要灵活应对 耐心释疑，解除对方的心理武装 简单实用的口令催眠术 利用失衡的瞬间催眠 回溯催眠：替你唤醒沉睡的记忆 动起来很简单：有了想法必有动作 把如雷吼声转化成催眠功力 心锚：一触即发的情绪按钮 技术上的驾轻就熟，源自对方法的了若指掌 不要把催眠术说得深不可测第四章 通往催眠王国的渡船一催眠诱导 催眠离不开循循善诱的诱导 每个人内心深处都有一座秘密花园 眼睛又酸又累时，睡意就跟着来了 听故事入眠并不是孩童的 放松是一个循序渐进的过程 用声东击西的混乱征服阻抗 坠落的声音引人入胜 用心感受光之爱 升级版催眠良方 催眠诱导≠钥匙第五章 由浅入深的催眠艺术——催眠深化 加深你的催眠深度 “下楼梯”和“搭电梯”，逐层进入混沌 有效的催眠符号——数字 穿越隧道，黑暗中洞见光明 做个摇摆的不倒翁 让手臂“降下去”和“飘起来” 手臂僵直法能把胳膊变成“铁臂” 你需要一场置身自然的心灵漫步 把太阳种在心里，每天都是春天 换一种方法催眠，往往能收到意想不到的效果 别迷信催眠深度，催眠效果更重要 进行深度催眠治疗，要做足功课第六章 做自己的催眠大师 其实，你无时无刻不在催眠自己 自我催眠不是选修课，而是必修内容 深深深呼吸，呼出你的烦恼 减压心法：你的快乐你做主 自制催眠CD，轻松入眠 幻想中的体验总是妙不可言 快速自我催眠，五分钟结束战斗 镇静疗法——功效强大的情绪镇定剂 “以噪制噪”，还一个安静的声音 静坐催眠使人心安 敏感度不高不要紧，总有一种催眠方式适合你 自我催眠有效，但并不是解药第七章 有效的减压方式——冥想催眠法 瑜伽加冥想，优雅天成 盘点幸福的甜蜜瞬间 冥想一日，像海绵那样吸收快乐 从“有我之境”入“无我之境” 闻香识味，绽放真我 不要错过美妙的天籁之音 像聚光镜那样凝聚你的注意力 跟梅尔达一起学做自然之子 用正念的力量驾驭情绪怪兽 阳光清洗，荡涤浮尘之心 静心感受宇宙的动态之美 三种绝妙方法让你快速进入冥想状态第八章 不可忽视的睡眠魔咒——负面情绪 你其实可以很强大，别再做自卑的弱者 童年的恐惧是难以走出的黑洞 噩梦多源自内心的梦魇 心灵脆弱，神经才会衰弱 郁闷不可怕，可怕的是郁结难舒 拿什么拯救一颗焦虑不安的心 别让紧张情绪毁了你的前途和健康 在沮丧的时刻，要紧的是坚定信念 偶尔做做白日梦来激励自己第九章 戒掉坏习惯，摆脱习惯性失眠 长期失眠，可能是抽烟惹的祸 不仅能让你变美，还能让你睡得香 借酒消愁愁更愁 节食也会导致失眠 当社交恐惧症遇到柔软催眠 爱上夜生活，就会失去健康生活 易疲劳者：催眠的关键在于疗心 让积极的隐喻助你走出抑郁泥潭

作者介绍

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文摘

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序言

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深度睡眠的奥秘：拥抱宁静，唤醒内在的疗愈力 在这个快节奏的时代，失眠如同一个幽灵，悄无声息地侵扰着无数人的生活，剥夺了我们宝贵的休息，也让身心承受着巨大的压力。当夜晚降临，本应是身心得以休憩的港湾，却常常变成辗转反侧、思绪万千的战场。我们渴望那份沉静的安眠，却常常被无形的焦虑、未竟的思虑、乃至累积的疲惫所困扰，难以进入那片滋养灵魂的深度睡眠。 “睡不好，学催眠”——这句看似简单的呼唤，实则触及了现代人最深切的痛点。我们不再仅仅满足于表面的休息，更渴求的是一种能触及内在、疗愈疲惫、重拾活力的根本性解决方案。本书并非仅仅是一本关于睡眠的书籍，它是一扇通往内在宁静的门，一种重塑身心平衡的科学而充满智慧的探索。它将带你深入了解深度睡眠的迷人之处，以及如何通过一系列行之有效的方法，重新掌握安睡的主动权。 睡眠，生命的基石，健康的源泉 睡眠，绝非简单的“关机休息”，而是生命过程中一个至关重要且极其活跃的阶段。在漫长的演化过程中，睡眠扮演着不可或缺的角色，它承载着修复身体组织、巩固记忆、清除大脑代谢废物、调节情绪、增强免疫系统等诸多关键功能。当我们进入深度睡眠，大脑的活动模式会发生显著变化，神经元间的连接得到优化，白天的学习和经历得以巩固，身体则进行细胞的修复和能量的补充。 然而，长期的睡眠不足或睡眠质量低下，会如同多米诺骨牌效应，引发一系列健康问题。白天精力不济、注意力难以集中、情绪波动加剧、记忆力衰退、反应迟钝，这些都是睡眠剥夺的直接后果。更令人担忧的是，长此以往，它会显著增加患上肥胖、糖尿病、心血管疾病、抑郁症、焦虑症等慢性疾病的风险。可见，深度睡眠不仅是身体舒适的需要，更是维护生命健康、提升生活品质的基石。 失眠的根源：拨开迷雾，找到症结 导致失眠的原因错综复杂，往往并非单一因素所致。深入剖析失眠的根源，是寻找解决方案的第一步。 生理因素： 身体的不适，如疼痛、呼吸系统疾病、内分泌失调、频繁起夜等，都会干扰睡眠。年龄增长也可能导致睡眠模式的改变。 心理因素： 这是现代社会失眠最普遍的原因。过度的担忧、持续的压力、未解决的情绪困扰、焦虑、抑郁、强迫思维、甚至是对失眠本身的恐惧，都会让大脑处于高度警觉状态，难以放松入睡。 环境因素： 嘈杂的环境、过亮或过暗的光线、不舒适的床铺、不适宜的室温，以及睡前过度使用电子设备产生的蓝光，都会影响睡眠质量。 生活习惯： 不规律的作息时间、白天过度午睡、睡前摄入咖啡因或酒精、睡前进行剧烈运动、晚餐过饱等，都可能扰乱身体的生物钟，影响入睡。 认知模式： 一些人习惯于在床上思考工作、计划或担忧，将床视为“思考台”而非“睡眠区”，久而久之，大脑会将床与清醒和焦虑联系起来，进一步加剧失眠。 理解这些根源，有助于我们更有针对性地采取行动，告别那个“睡不好”的困境。 深度睡眠的召唤：唤醒内在的平静力量 本书将带领你踏上一段发掘内在平静力量的旅程，学习如何通过一系列温和而强大的方法，引导身心进入深度放松的状态，从而自然而然地拥抱宁静的睡眠。我们摒弃了那些可能带来副作用的药物依赖，而是将目光投向了人体的自我疗愈机制，特别是大脑的潜能。 一、 心理暗示的力量：重塑你的睡眠信念 心理暗示，是一种能够影响个体思维、情感和行为的非意识性信息。在睡眠领域，积极的心理暗示能够帮助我们打破负面的思维循环，建立对睡眠的积极预期。想象一下，当你躺在床上，不再带着“我今晚肯定睡不着”的恐惧，而是用温和而肯定的语言告诉自己：“我的身体需要休息，我正慢慢放松，睡眠正在靠近。”这种自我对话，虽然看似微小，却能逐步调整你的潜意识，为入睡创造更有利的心境。 本书将为你揭示如何运用积极的自我暗示，例如“我的身体感到越来越沉重，越来越放松”，“我的呼吸平稳而深长，每一次呼气都带走烦恼”，“我可以毫不费力地进入甜美的梦乡”。这些暗示并非魔术，而是基于心理学原理，通过反复、真诚的自我沟通，潜移默化地改变你对睡眠的认知和感受。 二、 情绪的疏导与释放：告别睡前纠结 睡前的情绪，是影响入睡的关键因素。那些堆积了一天的烦恼、担忧、懊悔，常常会在夜深人静时浮出水面，让你辗转反侧。本书将提供一系列有效的情绪疏导方法，帮助你在睡前清理思绪，释放负面情绪。 情绪日记： 每天睡前，将令你感到困扰的情绪、想法记录下来。这个过程本身就是一种释放，将那些盘旋在脑海中的思绪“倒出来”，避免它们在睡眠时继续干扰。 “烦恼盒”技巧： 想象有一个“烦恼盒”，将所有让你担忧的事情写下来，然后“放入”这个盒子，告诉自己，这些事情明天再处理，此刻，只专注于休息。 感恩练习： 关注生活中积极的方面，无论是大事还是小事，通过感恩来平衡负面情绪，培养平静的心态。 冥想与正念： 学习如何将注意力集中在当下，观察自己的呼吸、身体的感觉，不加评判地接纳所有思绪和感受，从而减轻情绪的羁绊。 三、 身体的放松：解除肌肉的束缚 身体的紧绷，是失眠的另一大帮凶。当肌肉处于紧张状态，大脑也会接收到“警报”信号，难以进入深度放松。本书将引导你掌握多种科学有效的身体放松技巧： 渐进式肌肉放松法（PMR）： 这是一个经过科学验证的有效方法。通过有意识地收紧和放松身体不同部位的肌肉群，让你深刻体会到肌肉放松带来的舒缓感。从脚趾开始，逐级向上，体验每一次放松带来的愉悦。 身体扫描冥想： 将注意力逐一转移到身体的各个部位，感受它们的存在，体会放松的感觉，如同一次全面的身体“体检”，排除每一个角落的紧张。 深呼吸练习： 学习如何进行腹式深呼吸，让每一次呼吸都成为一次深度的放松。深呼吸能够激活副交感神经系统，促进身体进入平静状态。 四、 睡眠环境的优化：打造安睡的港湾 一个舒适、宁静的睡眠环境，是高质量睡眠的基础。本书将提供实用的建议，帮助你打造理想的睡眠空间： 光线控制： 保持卧室黑暗，使用遮光窗帘，避免电子设备的光线干扰。 温度适宜： 保持卧室温度略低于白天，大多数人认为18-22摄氏度是理想的睡眠温度。 声音管理： 减少噪音干扰，可以考虑使用耳塞或白噪音机。 床铺舒适： 选择适合自己的床垫和枕头，确保床铺干净整洁。 卧室的功能性： 尽量将卧室的功能限制在睡眠和亲密行为上，避免在卧室工作或长时间看电视。 五、 行为的调整：建立健康的睡眠习惯 不良的生活习惯是失眠的隐形杀手。本书将指导你如何通过微小的行为调整，重塑健康的睡眠模式： 规律作息： 即使在周末，也尽量保持相对固定的起床和睡觉时间，帮助身体建立稳定的生物钟。 限制睡前刺激： 睡前至少一小时，避免接触手机、电脑等电子设备，停止观看刺激性的影视节目，减少咖啡因和酒精的摄入。 适度运动： 白天进行适度的体育锻炼，但避免在睡前进行剧烈运动。 谨慎午睡： 如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟，并避免在下午晚些时候午睡。 “起床-回床”法则： 如果躺在床上超过20分钟仍无法入睡，可以起床做一些放松的事情，直到感到困意再回床。 超越睡眠，拥抱健康生活 本书所倡导的不仅仅是解决一时的失眠问题，更是带领你走向一种更健康、更平衡的生活方式。通过学习和实践这些方法，你将不仅能重新获得安稳的睡眠，更能提升专注力、改善情绪、增强身体免疫力，以更饱满的精神状态去迎接每一天的挑战。 深度睡眠，并非遥不可及的梦想，而是可以通过科学的方法、积极的调整，重新拥抱的生命恩赐。告别那些因睡不好而带来的烦恼与低谷，打开这本书，你将发现，通往宁静睡眠的道路，就掌握在你自己的手中。让每一次入睡，都成为一次身心的深度疗愈；让每一次醒来，都充满活力与希望。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过一些冥想和放松练习的人，我对“催眠”这个词一直充满了好奇，但又有些畏惧，总觉得它带有一些神秘色彩，甚至有些不靠谱。然而，这本书的书名“睡不好，学催眠”以及“超实用的108种心理催眠法”让我觉得它非常接地气，似乎在试图打破人们对催眠的刻板印象。我一直在寻找能够帮助我改善睡眠的方法，并且对“心理”层面的干预很感兴趣，因为很多时候失眠并非完全是生理原因，而是由焦虑、压力等心理因素引起的。我希望这本书能够提供一些简单易行的心理催眠技巧，让我可以在睡前进行自我放松，从而提高睡眠质量。我很好奇，书中提到的“108种方法”是否包含了一些针对特定睡眠问题的解决方案，比如入睡困难、早醒或者睡眠浅。而且，“心理催眠”这个说法让我觉得它更侧重于自我引导和心理调整，而不是依赖外部的催眠师，这对我来说是一个很大的吸引点。我期待着这本书能给我带来一些新的启发，让我能够更好地掌握自我调节的技巧，从而拥有更健康、更安稳的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这是一本非常有趣的读物，虽然我还没有真正深入阅读，但仅仅是翻阅目录和一些随机章节，就让我对“催眠”这个概念有了全新的认识。我一直觉得催眠是那种舞台表演，或者需要神秘兮兮的氛围才能进行的活动，但这本书似乎在颠覆我的固有印象。我看到了一些关于“自我催眠”的章节，比如如何通过放松技巧和积极肯定语来改善睡眠质量。作为一个长期被失眠困扰的人，这一点尤其吸引我。我一直在尝试各种方法，从睡前喝热牛奶到听白噪音，但效果总是时好时坏。这本书提供的108种方法，听起来就数量庞大，总有一种适合我吧？而且“心理催眠”这个词也让我觉得更接地气，更像是可以通过心理调整来达成的目标，而不是什么神秘的仪式。我特别好奇“引导式想象”是如何具体操作的，书中是否会提供一些实际的场景和脚本？如果真的能帮助我找回安稳的睡眠，那将是一件多么令人欣喜的事情。这本书的封面设计也很吸引人，那种柔和的色调和简洁的排版，让人一看就觉得很平静，很适合作为一本居家放松的书籍。我期待着真正进入这本书的世界，去探索那些能让我“睡得好”的秘密。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，其实是因为身边的一个朋友极力推荐，她说这本书让她对“心理暗示”有了颠覆性的理解。我本身对心理学有一些基础的了解，但一直觉得催眠离我有点遥远，可能更多地与潜意识或者一些比较边缘的心理学范畴有关。然而，这位朋友描述的“实用性”和“108种方法”，让我觉得这本书可能更像是一本操作指南，而不是一本理论堆砌的学术著作。我特别留意了书名中的“超实用”三个字，这意味着书中应该包含了很多可以直接上手练习的方法。我很好奇，这些方法是否会涉及到一些日常生活中就可以应用的技巧，比如如何在高压环境下保持冷静，或者如何与人沟通时产生积极的影响。这本书是否会解释“催眠”背后的心理机制，以及为什么这些心理暗示会有效？我希望它能提供一些科学的解释，让我能够理解其原理，而不是单纯地模仿。而且，108这个数字本身就有一种“圆满”或“完整”的意味，我猜想这108种方法可能涵盖了生活中的方方面面，从个人成长到人际关系，再到自我调节。我对手边这本书的印刷质量和纸张触感也有些许期待，希望它能是一本让人拿在手里就感到舒适的书。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何提升自己的情绪管理能力，尤其是在面对一些突发状况或者负面信息时，我常常会感到焦虑和不知所措。我注意到这本书的副标题是“超实用的108种心理催眠法”，这个“心理催眠”听起来就很有意思，是不是意味着我们可以通过一些心理上的技巧来“催眠”自己，从而达到情绪稳定的状态？我非常好奇书中会提供哪些具体的方法来帮助我们应对负面情绪，或者如何通过积极的心理暗示来构建更强大的内心。例如，是否会有关于如何克服拖延症，或者如何提升自信心的方法？“108种”这个数字也暗示了方法的丰富性，我希望里面有一些方法是适用于我这种“新手”的，不需要太复杂的背景知识或者长期的练习。我看到作者的名字是“墨非”，对于这位作者，我并不是非常了解，但从书名和副标题来看，他似乎对心理学领域有着深入的研究和独到的见解。我希望能在这本书中找到一些能够切实改善我生活质量的工具，让我不再轻易被情绪所左右，而是能够更加从容地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“潜意识”和“心理暗示”这些概念非常着迷，也曾阅读过一些关于相关主题的书籍。当我看到这本书的书名，尤其是“心理催眠法”这个词时，我立刻就被吸引了。我感觉这本书可能不是那种纯粹的理论探讨，而是提供了一些非常具体、可操作的技巧。我特别好奇“108种”这个数字背后所包含的丰富性，它是否涵盖了从日常生活中的小困扰，到更深层次的心理调节？例如，是否会有关于如何增强记忆力、如何激发创造力，或者如何提升个人魅力的方法？我希望这本书能够解释“心理催眠”的原理，并且提供一些简单易学的练习方法，让普通人也能掌握这些技巧。我看到作者是“墨非”，虽然对此作者的名字不熟悉，但我对“超实用”的承诺非常看重。我一直在寻找能够帮助我更好地理解自己，并且提升自我认知的工具，如果这本书真的能提供108种实用的心理催眠方法，那将是我非常宝贵的财富。我期待着这本书能够为我打开一扇新的认知大门，让我能够更好地运用心理的力量来改善自己的生活。