一天一个动作 7天轻松瘦腹 9787111546023 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李基成 著

图书标签:

• 健身
• 瘦身
• 腹部训练
• 动作指导
• 7天计划
• 健康
• 塑形
• 运动
• 自重训练
• 家庭健身

店铺： 广影图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111546023

商品编码：29623132846

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

基本信息

书名:一天一个动作 7天轻松瘦腹

定价：35.00元

售价：26.3元,便宜8.7元,折扣75

作者:李基成

出版社：机械工业出版社

出版日期：2016-11-01

ISBN：9787111546023

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《一天一个动作 7天轻松瘦腹》介绍了火爆韩国的7天法，作者李基成以此训练方法开设的7日训练营帮助数量众多的有需求的人重塑了腹部线条。针对难减的腹部，一天只需重复一个动作，以7天为一个周期，让坚持没有难，却能达到意想不到的效果。

目录

作者介绍

韩国健身教练，7日训练营代表理事。“无论世事如何匆忙，写书都是一件急不得的事情。我不愿意草草写出一本快餐书，而是要奉上如同长久沉淀后的醇酒或好酱般的精品书。为了勤奋锻炼的读者们，我将以赤诚之心写就每一部作品。为了让您在阅完本书后遇见一个全新的自己，我为您铺就了更好的路。请感受我珍惜您的每一秒钟的诚意。”

文摘

序言

《心流：最优体验心理学》 作者：米哈里·契克森米哈伊 ISBN：9787508618110 --- 关于心流的深度探索与实践指南 引言：超越平庸，触及生命的巅峰体验 我们每个人都在追寻一种状态：全神贯注、时间仿佛静止、行动与意识完美融合，在完成任务后感到由衷的喜悦与满足。这种状态，就是米哈里·契克森米哈伊博士所定义的“心流”（Flow）。本书并非一本简单的自我激励手册，而是一部严谨的、基于数十年心理学研究的经典之作，它深入剖析了人类在何种条件下能够体验到这种“最优体验”，以及如何将这种体验融入日常生活，从而构建一个更有意义、更充实的人生。 第一部分：心流的奥秘——状态的本质与构成要素 本书的第一部分旨在为读者构建对心流这一复杂心理现象的全面认知。契克森米哈伊博士通过对全球不同文化背景、不同职业（从攀岩者到外科医生，从艺术家到普通上班族）的深入访谈，提炼出心流体验的八个核心特征。 1. 明确的目标与即时反馈： 在心流状态中，你知道自己要做什么，并且能立刻知道做得怎么样。目标并非宏大叙事，而是当下任务的清晰分解。 2. 挑战与技能的平衡： 这是心流产生的关键“通道”。如果挑战过高而技能不足，人会陷入焦虑；反之，技能远超挑战，则会感到厌倦。心流存在于两者恰到好处的张力之中。本书将详细描绘这一平衡区域的动态机制。 3. 专注力的集中与过滤： 当我们完全沉浸其中时，所有无关的干扰信息都会被大脑自动过滤，注意力被牢牢锁定在当前的活动上。我们将探讨这种选择性注意力的神经基础。 4. 失去自我意识： 在心流中，对自我形象、外界评价的担忧暂时消失，个体完全融入到活动之中。这并非逃避，而是一种更深层次的自我实现。 5. 时间感的扭曲： 时间可能过得飞快，也可能感觉被拉长，这种主观时间体验的改变是心流的显著标志。 6. 对活动的控制感： 尽管挑战很高，但个体却有一种对局势的全然掌控感，这并非盲目自信，而是建立在高度专注之上的能力确认。 7. 活动本身即是奖赏（自律性奖励）： 与依赖外部物质奖励不同，心流体验的驱动力源于活动本身的内在乐趣。这是通往持久幸福感的基石。 8. 体验的整合性： 所有的感官、思想和行动都协调一致，体验具有高度的连贯性和完整性。 第二部分：失衡的日常——焦虑、无聊与破碎的注意力 为了理解心流的价值，契克森米哈伊博士首先剖析了我们日常生活中占据主导地位的两种负面心境：焦虑和无聊。 焦虑的根源： 现代生活节奏的加快、期望值过高以及目标设定的模糊性，常常将我们推入焦虑的深渊。本书深入探讨了过度外部化需求（如社会地位、物质占有）如何侵蚀我们的内在平静，并导致持续的心理紧张。 无聊的陷阱： 许多人误以为“放松”等于“无聊”，但无聊实际上是心神涣散、缺乏挑战的信号。本书指出，许多人通过被动消费娱乐（如无意识地刷手机、看电视）来逃避无聊，但这只会加剧精神的空虚感，因为这些活动缺乏心流所必需的结构和目标。 注意力经济的代价： 现代社会对我们注意力的掠夺是系统性的。本书以深刻的洞察力，揭示了外部噪音和多任务处理倾向如何破坏我们构建心流的能力，使我们的心智处于持续的碎片化状态。 第三部分：构建心流的“秩序心智”——将生活重塑为一场场挑战 本书的后半部分着重于实用的策略和哲学指导，教导读者如何主动设计自己的生活，以最大化体验心流的可能性。 1. 塑造环境以适应挑战： 这不仅指工作环境，更包括思维环境。读者将学习如何为自己的日常任务设定清晰、可衡量且略高于当前能力的挑战，从而系统性地进入心流通道。例如，如何将枯燥的家务转化为对效率的挑战，如何将学习过程转化为对知识边界的探索。 2. 培养“第二注意力”： 契克森米哈伊强调，心流不仅依赖于对外部任务的专注，更依赖于对自身内在状态的元认知——即“元注意力的培养”。这涉及学会观察自己的情绪、思维过程，并有意识地将注意力引导回目标任务的能力。 3. 个人疆域的拓展（The Psychic Energy Investment）： 书中提出了“心理能量投资”的概念。真正的成长并非一蹴而就，而是通过持续地将心理能量投入到需要我们发展新技能的活动中。这种投资的回报是内在的满足感和自我效能的提升。 4. 心流与自我超越： 契克森米哈伊认为，心流体验的最高境界是“超越自我”。当个体完全投入到一项有意义的活动中，并感受到自己正在向更宏伟的目标迈进时，他们体验到的幸福感是最持久、最深刻的。这使得心流不仅仅是关于“感觉良好”，更是关于“活得更好”。 5. 艺术与日常的融合： 本书探讨了如何将艺术家的创造性思维应用于生活的各个方面，将吃饭、交谈、甚至通勤都转化为一种有意识的、具有内在美感的活动。 结论：创造一个值得活下去的人生 《心流：最优体验心理学》最终指向一个深刻的哲学命题：我们无法控制外在世界的发生，但我们可以控制我们对世界的体验。通过理解和运用心流的原理，读者将掌握一把钥匙，用以解锁内在的潜能，将生活中的每一个瞬间都转化为有目的、有意义、充满活力的体验。这本书是献给所有不满足于平庸生活，渴望发现生命真正乐趣的探索者们的指南。它提供的不是一时的刺激，而是构建持久幸福与自我实现的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象就是“高效”和“可行”。我是一个对运动总是三天打鱼两天晒网的人，总是觉得想要瘦肚子需要很长时间的坚持和高强度的训练，所以一想到要开始就觉得压力山大。但是，《一天一个动作 7天轻松瘦腹》这个名字，立刻改变了我的看法。它没有强调“大量”或者“艰苦”，而是聚焦于“一天一个动作”，这听起来非常容易实现，每天只投入一点点时间，就能朝着目标前进，这种模式对我来说简直是福音。而且，“7天轻松瘦腹”这个承诺，虽然听起来有点不可思议，但如果真的能做到，那绝对是改变人生的大事。我很好奇，这7天到底是如何安排的，每天一个动作，会不会是像是一些特定的拉伸、核心收紧的练习，或者是结合了一些简单的瑜伽体式？我期待的是，这本书里的动作是循序渐进的，能够让身体逐渐适应，并且在短时间内看到明显的改善，尤其是腹部的线条。我希望这本书能提供一套简单易懂、操作性强的瘦腹方案，让我在忙碌的工作和生活中，也能抽出一点点时间，为自己的健康和体型做一份贡献，最终达到“轻松”瘦腹的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《一天一个动作 7天轻松瘦腹》一下子就抓住了我的痛点，也点燃了我对改善身材的期望。我一直觉得自己是个“懒人”，对于那些需要长时间训练或者复杂饮食控制的减肥方法，总是难以坚持。但“一天一个动作”这个概念，简直太友好了！它意味着不需要大费周章，不需要消耗太多时间和精力，每天只需要一点点的投入，就能朝着目标迈进。这让我感觉瘦腹不再是一项艰巨的任务，而是一件可以融入日常的小事。而且，“7天轻松瘦腹”的承诺，虽然听起来很有吸引力，但也让我充满了好奇。我非常想知道，这7天究竟会包含哪些“动作”？它们是否真的像标题所说的那样，能够“轻松”地帮助我们达到瘦腹的效果？我期待的是，书中提供的动作会是非常实用、易于学习和模仿的，而且能够有效地刺激腹部肌肉，帮助我们改善腹部松弛的问题。更重要的是，我希望这本书能提供一种可持续的瘦腹方法，不仅仅是7天，而是能够通过这些方法，养成健康的习惯，长期保持好身材。这本书的简洁明了和目标明确，正是吸引我的地方。

评分☆☆☆☆☆

我最近非常关注健康和塑形方面的内容，偶然间看到了《一天一个动作 7天轻松瘦腹》这本书，它的书名立刻吸引了我。我一直觉得，很多时候我们想要改变，但却被“复杂”和“耗时”这两个词吓退了。这本书强调“一天一个动作”，这无疑是一种非常人性化的设计，它把一个看似艰巨的任务分解成了每天可以轻松完成的小步骤，这让我想起了一些习惯养成类书籍的理念，非常容易被接受和执行。而且，“7天轻松瘦腹”这个目标设定得很具体，也很有吸引力，虽然我理解“轻松”可能是在相对的语境下，但这种明确的时限和效果预期，确实能激发人的斗志。我特别想知道，书中具体会介绍哪些“动作”，它们是否真的如名字所说的那样，能够在一个动作内就涵盖了瘦腹的效果？还是说，这7天每天的动作都是围绕着不同的腹部区域或者不同的锻炼原理来设计的？我更感兴趣的是，这些动作是否需要任何特殊的器械，或者是否可以随时随地进行？我希望这本书能提供一种简单、有效、易于坚持的瘦腹方案，让我在忙碌的生活中也能找到实现身体健康和美丽的方法。这本书的吸引力在于它的简单、直接和目标明确，这正是我现在所需要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我意料了！我之前也尝试过各种减肥方法，很多都说得天花乱坠，但真正实践起来却复杂得让人望而却步，要么需要昂贵的器械，要么需要花费大量时间去准备复杂的食谱。而《一天一个动作 7天轻松瘦腹》这本书，就像是在我迷茫时递过来的一盏明灯。从书名就能看出来，它强调的是“一天一个动作”，这种循序渐进的方式一下子就打消了我对运动强度过大的顾虑。我最怕的就是一开始就要求做高难度动作，结果练了两天就肌肉酸痛，然后就再也提不起兴趣了。这本书的理念就是每天一个小小的改变，日积月累就能看到效果，这种“微习惯”的养成模式非常契合我这种容易半途而废的人。而且，它声称“7天轻松瘦腹”，这个目标设定得很具体，但也显得很有挑战性，让人跃跃欲试。我特别期待书中具体会介绍哪些动作，它们会不会真的简单易行，而且能在短时间内让腹部产生变化。我脑海里已经开始想象，每天只要花几分钟，就能为我的腹部健康做贡献，这简直太棒了！我真的很好奇，作者是如何设计这7天的训练计划的，是根据不同的身体部位，还是每天专注于一个核心概念？总之，这本书给了我很大的信心，让我觉得瘦腹不再是遥不可及的梦想，而是可以触手可及的目标。我迫不及待地想翻开它，开始我的瘦腹之旅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《一天一个动作 7天轻松瘦腹》听起来就充满了希望，也勾起了我内心深处对改善体型、尤其是腰腹线条的渴望。作为一个朝九晚五的上班族，我最大的困扰就是缺乏运动时间，加上工作压力大，常常会选择外卖或者油炸食品来缓解情绪，长此以往，腹部堆积的脂肪让我感到非常沮丧。以往接触过的减肥书籍，大多会涉及到复杂的饮食理论或者高强度的训练计划，这些对我来说都像是天书，根本无法坚持。这本书的“一天一个动作”的理念，就像是为我量身定制的解决方案。它暗示着，不需要花费大量时间，不需要掌握高深的技巧，只需要每天投入一点点精力，就能逐步实现瘦腹的目标。而“7天轻松瘦腹”这个承诺，虽然听起来有些“大胆”，但如果真的能够实现，那将是多么令人振奋的结果！我猜测书中会提供一些非常实用的、针对腹部核心肌群的锻炼方法，而且这些方法应该会非常易于学习和模仿，即使是运动新手也能轻松上手。我非常好奇，这7天具体会包含哪些“动作”？它们之间是否有逻辑关联，是否能形成一个完整的训练体系？我更希望这些动作不仅仅是为了瘦腹，还能帮助我改善体态，增强身体的柔韧性和力量。如果这本书能让我找回自信，让我的腰腹线条变得紧致，那它绝对是一笔无价的投资。