瑜伽享瘦看得見 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
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• 健康
• 飲食
• 生活方式
• 女性
• 健身
• 自律
• 身心健康

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518014996

商品編碼：29641040473

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-05-01

基本信息

書名：瑜伽享瘦看得見

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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，排毒養顔，柔韌平衡，本書堪稱一本的瑜伽自學寶典。全彩分步圖解，帶你感受瑜伽的純淨世界。

內容提要

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瑜伽特有的呼吸法和體位法，讓人們在優雅舒適的聯係中，恰到好處地刺激身體器官，加速新陳代謝，舒適全身筋骨。人體多餘的脂肪得到瞭快遞燃燒，毒素也隨著體內的汙垢順暢排齣。攜手瑜伽，喚迴絕美輕盈的體態和活力健康的身心，讓整個人都散發齣和悅、從容的氣質，更加美麗動人。

目錄

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作者介紹

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布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創始人。緻力於瑜伽事業的推廣和普及，參與並運作布梵瑜伽生活館，擁有*教練智慧的團隊，給初學者帶來精準的體位、簡單的引導、係統的理論、科學的指導。策劃著作有《零基礎學瑜伽》《瑜伽不反彈》《上班族健康瑜伽》《産後靜心瑜伽》等。

文摘

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序言

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《流動的冥想：深入身體的智慧》 （書籍簡介） 在這個快節奏、信息過載的時代，我們常常感到身體與心靈的連接日益疏遠。我們追求效率，卻忽略瞭內在的呼喚；我們關注外在的形象，卻忘記瞭生命力的源泉。《流動的冥想：深入身體的智慧》並非一本關於快速塑形或即時排毒的指南，而是一場邀請，邀請讀者放下外界的評判和焦慮，重新迴歸到自己最真實、最細膩的生命體驗之中。 本書是一部關於如何通過 “有意識的移動” 來重塑內在平衡與外在形態的深度探索之作。它超越瞭傳統健身或瑜伽流派的教條，旨在揭示身體——這個我們最親密的居所——所蘊含的古老智慧。 --- 第一部分：覺知之錨——重新校準你的感官地圖 我們常常“活在腦子裏”，對身體的信號充耳不聞，直到疼痛或不適爆發。本書的第一部分，聚焦於重建我們與身體之間的“信任橋梁”。 一、觸覺的復蘇：皮膚下的對話 我們探討皮膚如何作為人體最大的器官，承擔著環境信息接收和情緒釋放的雙重功能。通過一係列溫和的自我按摩技術和“皮膚呼吸練習”，讀者將被引導去感知每一次微小的觸碰、每一次衣物與皮膚的摩擦，從而喚醒沉睡的本體感受器。我們將深入解析壓力荷爾濛（如皮質醇）如何通過皮膚的緊綳狀態體現，並學習如何通過有意識的放鬆動作，釋放這些長期積壓的情緒“殘餘物”。 二、重心的哲學：根植於大地 現代生活讓我們懸浮於地麵之上——我們久坐不動，重心漂浮不定。本書將“站立”視為一種冥想的起點。我們分析瞭從基礎站姿到行走的力學結構，強調骨盆的自由度、脊柱的自然麯綫以及腳底與地麵的“能量交換”。這不是為瞭追求完美的體態，而是為瞭找到個人專屬的“動態平衡點”，在這個點上，身體能以最小的努力支撐最大的生命張力。你會學到，真正的力量並非來自肌肉的僵硬，而是源於對重力的智慧運用。 三、呼吸的生態學：內在的風暴與寜靜 呼吸是生命活動中最隱秘也最強大的工具。我們不會僅僅停留在腹式呼吸的錶層，而是探討“胸腔的立體呼吸”以及如何將呼吸與身體的每一塊肌肉群進行“同步編碼”。書中詳細介紹瞭“節奏控製法”，即通過改變吸氣、屏息和呼氣的比例，來直接調控神經係統的興奮或抑製狀態。當你能夠掌控呼吸的深度與節奏時，你便擁有瞭駕馭內在情緒風暴的舵盤。 --- 第二部分：流動的藝術——整閤身體的敘事 如果說第一部分是“校準儀器”，那麼第二部分則是“演奏樂章”。我們將運動視為一種“非語言的錶達”，讓身體講述那些語言無法承載的故事。 一、非綫性的運動軌跡 我們摒棄瞭傳統的直綫、重復的健身模式，轉而探索螺鏇、扭轉和擺動的運動美學。這些多維度的移動模式，旨在激活深層的“筋膜網絡”。筋膜，這個包裹全身的結締組織，被認為是身體的“第二骨骼”和“情緒記憶庫”。書中提供瞭一係列基於“解放性伸展”（Fascial Release）的動作序列，它們更像是優雅的、自我引導的“舞蹈”，而非刻闆的拉伸。目標是恢復筋膜的粘彈性，讓身體在運動中感覺如水般順暢。 二、關節的“自由宣言” 許多僵硬源於關節周圍的過度保護和失用。本書將重點關注那些常被忽略的“微小關節”——手腕、腳踝、頸椎的深層小肌肉群。我們運用“關節潤滑技術”，通過輕柔、慢速的活動，幫助關節囊分泌健康的滑液，恢復其自然的活動範圍。這是一種對關節的“溫柔重建”，而非暴力拉扯，讓每一次屈伸都迴歸到它最原始、最不受限的狀態。 三、動作中的冥想：全神貫注的投入 這裏，我們將動作為核心的冥想實踐。每一個抬手、每一次轉身，都必須帶著全部的注意力。我們探討“心流狀態”在身體練習中的體現，即當動作的難度與你的專注度完美匹配時，時間感會消失，自我意識會消融，隻剩下純粹的、當下發生的運動體驗。這是一種深層次的“正念運動”，每一次重復都是對當下的加固。 --- 第三部分：內在的景觀——身體與心靈的和諧共振 最後的篇章，探討瞭如何將身體練習的洞察力帶入日常生活，實現長久的內在和諧。 一、姿勢與身份的構建 我們的姿勢不僅僅是骨骼的位置，它也是我們對世界的一種“宣言”。本書分析瞭“權力姿態”與“防禦姿態”在生理上的差異，並提供瞭一套“自我賦權姿態調整法”。通過有意識地調整坐姿、站姿，我們可以嚮自身的神經係統發送“安全”和“掌控”的信號，從而微妙地改變我們的心理認知和應對壓力的方式。 二、修復的節奏：聆聽疲憊的語言 我們必須學會分辨“需要休息的疲憊”和“需要移動的停滯”。本書提供瞭一套“能量監測係統”，幫助讀者識彆身體發齣的細微信號——是需要深度睡眠，是需要營養補充，還是僅僅需要一場舒緩的伸展。這不是一套僵硬的休息時間錶，而是培養一種“自我調節的直覺”。 三、永恒的練習：生活即道場 終極目標是將從身體練習中獲得的專注、流動和接納，滲透到日常生活的每一個角落——無論是洗碗、工作交流還是應對突發事件。本書強調，真正的“深入智慧”不在於完成一套復雜的體式，而在於無論身處何種境地，都能保持與自己內在節奏的連接。這是一場沒有終點的旅程，是對生命本身持續的、溫柔的探索與慶祝。 《流動的冥想：深入身體的智慧》為你提供瞭一張通往內在寜靜的地圖，它邀請你慢下來，去傾聽、去感受、去信任你身體裏蘊藏的、比任何理論都更深刻的生命真理。

評分☆☆☆☆☆

我必須贊揚作者在語言風格上展現齣的那種罕見的親和力與專業性的完美結閤。她的文字裏沒有高高在上的說教感，更像是鄰傢那位熱愛生活、身體狀態極佳的朋友在分享她的獨傢秘訣。讀起來非常放鬆，沒有任何壓力。尤其是在描述冥想和放鬆技巧時，那種舒緩的文字節奏，本身就具有一種引導性的催眠效果。我發現自己常常在讀到關鍵段落時，會不自覺地停下來，嘗試書中的呼吸技巧，效果立竿見影。更讓我驚喜的是，書中穿插瞭一些作者個人的小故事和感悟，這些真實的人生片段讓冰冷的指導書瞬間有瞭溫度和人情味。這些小故事不僅是調劑，更是對理論最好的佐證——你看，通過堅持這些練習，她真的實現瞭身心的和諧，這給瞭讀者巨大的精神鼓舞。這本書的“人味兒”很足，讓人感覺自己不是在被動接受知識，而是在與一位智者進行一場愉快的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

從實用性角度來看，這本書的“可操作性”設計達到瞭教科書級彆。它不是那種隻適閤在專業工作室裏完成的復雜流程，而是完全適配現代快節奏生活的。書中清晰地劃分瞭“十分鍾快速激活序列”、“半小時深度放鬆序列”，甚至還有“辦公室坐姿調整與拉伸指南”。這讓我徹底擺脫瞭“我沒時間”的藉口。我曾嘗試過在早晨的通勤前利用書中的“五分鍾喚醒脊柱”練習，效果非常驚人，一整天的工作效率都提高瞭。此外，書後的附錄部分堪稱寶藏，詳細列齣瞭所有體式的英文名稱和梵文發音，對於想要進一步深入學習的讀者來說，提供瞭極大的便利。整本書的結構設計，就像是一個為忙碌都市人量身打造的“健康工具箱”，需要時隨時都能找到最適配當前場景的解決方案，毫不拖泥帶水，效率極高。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯嚴謹得令人佩服，它沒有一上來就強迫讀者去挑戰高難度動作，而是像一個經驗豐富的教練，循序漸進地為我們打下堅實的基礎。第一部分花瞭大量的篇幅來討論“心法”與“身體覺察”，強調瞭建立正確心態的重要性，這比單純的體式練習要深刻得多。作者很巧妙地將解剖學知識融入到體式的講解中，但完全沒有枯燥感，而是通過生動的比喻讓我們明白“為什麼要這樣做”以及“這樣做能保護哪裏”。我以前總覺得瑜伽就是拉伸，讀瞭這本書後纔明白，核心力量的建立纔是保持體式穩定的關鍵。書中為不同階段的練習者都設計瞭相應的練習序列，從清晨喚醒身體的溫和序列，到夜晚助眠的舒緩序列，覆蓋瞭日常生活的方方麵麵。而且，作者非常注重“個性化調整”，她提供瞭很多針對不同身體狀況（比如膝蓋不適、肩部緊張）的替代方案，這讓這本書的適用人群瞬間擴大瞭很多，真正體現瞭瑜伽的包容性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它對“享瘦”這個概念的重新定義，它完全跳脫瞭傳統健身書籍那種強調卡路裏計算和體重數字的窠臼。作者似乎更關注的是身體內部的“重塑”和“代謝優化”，而不是單純的數字遊戲。書中有一章專門探討瞭“瑜伽與消化係統”的關係，通過特定的扭轉和擠壓體式，刺激內髒器官，這對我這個常年處於亞健康狀態的人來說，簡直是醍醐灌頂。我按照書中的建議調整瞭自己的練習側重後，最先感受到的不是體重變化，而是精神狀態的提升和消化問題的改善，而體重則是在不知不覺中穩定下降的，沒有那種痛苦的拉鋸戰。這種由內而外的健康管理理念，讓“瘦身”變成瞭一種自然而然的副産品，而不是唯一的、令人焦慮的目標。它教會我如何去傾聽身體發齣的信號，而不是一味地用意誌力去對抗本能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是一場視覺的盛宴，每一頁都像精心設計的藝術品。插圖的質量高得驚人，色彩的運用既柔和又充滿活力，讓人在翻閱的過程中就能感受到一種寜靜的力量。我尤其欣賞作者在講解體式時的細緻入微，無論是起勢、保持還是收勢，每一個關鍵點都有清晰的圖示和文字說明，即便是初學者也能準確掌握。書中對呼吸法的講解更是深入淺齣，用生活化的語言描述瞭深層呼吸對情緒和身體的微妙影響，而不是堆砌晦澀的專業術語。讀著讀著，我仿佛不再是坐在客廳裏看書，而是身處一個光綫柔和、充滿自然氣息的瑜伽館中，那種沉浸式的體驗是很多其他瑜伽書籍難以給予的。我記得有一次，我對著書上的一個高級體式感到睏惑，但作者在旁邊的“常見誤區”欄目中，精準地指齣瞭我當時犯的錯誤，那種被理解和引導的感覺，真的非常溫暖。這種對細節的執著和對讀者體驗的尊重，讓這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位耐心的私人導師。