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布梵 著

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• 身心健康

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518014996

商品编码：29641040473

包装：平装-胶订

出版时间：2015-05-01

基本信息

书名：瑜伽享瘦看得见

定价：35.00元

作者：布梵

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-05-01

ISBN：9787518014996

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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，排毒养颜，柔韧平衡，本书堪称一本的瑜伽自学宝典。全彩分步图解，带你感受瑜伽的纯净世界。

内容提要

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瑜伽特有的呼吸法和体位法，让人们在优雅舒适的联系中，恰到好处地刺激身体器官，加速新陈代谢，舒适全身筋骨。人体多余的脂肪得到了快递燃烧，毒素也随着体内的污垢顺畅排出。携手瑜伽，唤回绝美轻盈的体态和活力健康的身心，让整个人都散发出和悦、从容的气质，更加美丽动人。

目录

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作者介绍

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布梵，生活类图书策划人，布梵瑜伽创始人。致力于瑜伽事业的推广和普及，参与并运作布梵瑜伽生活馆，拥有*教练智慧的团队，给初学者带来精准的体位、简单的引导、系统的理论、科学的指导。策划著作有《零基础学瑜伽》《瑜伽不反弹》《上班族健康瑜伽》《产后静心瑜伽》等。

文摘

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序言

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《流动的冥想：深入身体的智慧》 （书籍简介） 在这个快节奏、信息过载的时代，我们常常感到身体与心灵的连接日益疏远。我们追求效率，却忽略了内在的呼唤；我们关注外在的形象，却忘记了生命力的源泉。《流动的冥想：深入身体的智慧》并非一本关于快速塑形或即时排毒的指南，而是一场邀请，邀请读者放下外界的评判和焦虑，重新回归到自己最真实、最细腻的生命体验之中。 本书是一部关于如何通过 “有意识的移动” 来重塑内在平衡与外在形态的深度探索之作。它超越了传统健身或瑜伽流派的教条，旨在揭示身体——这个我们最亲密的居所——所蕴含的古老智慧。 --- 第一部分：觉知之锚——重新校准你的感官地图 我们常常“活在脑子里”，对身体的信号充耳不闻，直到疼痛或不适爆发。本书的第一部分，聚焦于重建我们与身体之间的“信任桥梁”。 一、触觉的复苏：皮肤下的对话 我们探讨皮肤如何作为人体最大的器官，承担着环境信息接收和情绪释放的双重功能。通过一系列温和的自我按摩技术和“皮肤呼吸练习”，读者将被引导去感知每一次微小的触碰、每一次衣物与皮肤的摩擦，从而唤醒沉睡的本体感受器。我们将深入解析压力荷尔蒙（如皮质醇）如何通过皮肤的紧绷状态体现，并学习如何通过有意识的放松动作，释放这些长期积压的情绪“残余物”。 二、重心的哲学：根植于大地 现代生活让我们悬浮于地面之上——我们久坐不动，重心漂浮不定。本书将“站立”视为一种冥想的起点。我们分析了从基础站姿到行走的力学结构，强调骨盆的自由度、脊柱的自然曲线以及脚底与地面的“能量交换”。这不是为了追求完美的体态，而是为了找到个人专属的“动态平衡点”，在这个点上，身体能以最小的努力支撑最大的生命张力。你会学到，真正的力量并非来自肌肉的僵硬，而是源于对重力的智慧运用。 三、呼吸的生态学：内在的风暴与宁静 呼吸是生命活动中最隐秘也最强大的工具。我们不会仅仅停留在腹式呼吸的表层，而是探讨“胸腔的立体呼吸”以及如何将呼吸与身体的每一块肌肉群进行“同步编码”。书中详细介绍了“节奏控制法”，即通过改变吸气、屏息和呼气的比例，来直接调控神经系统的兴奋或抑制状态。当你能够掌控呼吸的深度与节奏时，你便拥有了驾驭内在情绪风暴的舵盘。 --- 第二部分：流动的艺术——整合身体的叙事 如果说第一部分是“校准仪器”，那么第二部分则是“演奏乐章”。我们将运动视为一种“非语言的表达”，让身体讲述那些语言无法承载的故事。 一、非线性的运动轨迹 我们摒弃了传统的直线、重复的健身模式，转而探索螺旋、扭转和摆动的运动美学。这些多维度的移动模式，旨在激活深层的“筋膜网络”。筋膜，这个包裹全身的结缔组织，被认为是身体的“第二骨骼”和“情绪记忆库”。书中提供了一系列基于“解放性伸展”（Fascial Release）的动作序列，它们更像是优雅的、自我引导的“舞蹈”，而非刻板的拉伸。目标是恢复筋膜的粘弹性，让身体在运动中感觉如水般顺畅。 二、关节的“自由宣言” 许多僵硬源于关节周围的过度保护和失用。本书将重点关注那些常被忽略的“微小关节”——手腕、脚踝、颈椎的深层小肌肉群。我们运用“关节润滑技术”，通过轻柔、慢速的活动，帮助关节囊分泌健康的滑液，恢复其自然的活动范围。这是一种对关节的“温柔重建”，而非暴力拉扯，让每一次屈伸都回归到它最原始、最不受限的状态。 三、动作中的冥想：全神贯注的投入 这里，我们将动作为核心的冥想实践。每一个抬手、每一次转身，都必须带着全部的注意力。我们探讨“心流状态”在身体练习中的体现，即当动作的难度与你的专注度完美匹配时，时间感会消失，自我意识会消融，只剩下纯粹的、当下发生的运动体验。这是一种深层次的“正念运动”，每一次重复都是对当下的加固。 --- 第三部分：内在的景观——身体与心灵的和谐共振 最后的篇章，探讨了如何将身体练习的洞察力带入日常生活，实现长久的内在和谐。 一、姿势与身份的构建 我们的姿势不仅仅是骨骼的位置，它也是我们对世界的一种“宣言”。本书分析了“权力姿态”与“防御姿态”在生理上的差异，并提供了一套“自我赋权姿态调整法”。通过有意识地调整坐姿、站姿，我们可以向自身的神经系统发送“安全”和“掌控”的信号，从而微妙地改变我们的心理认知和应对压力的方式。 二、修复的节奏：聆听疲惫的语言 我们必须学会分辨“需要休息的疲惫”和“需要移动的停滞”。本书提供了一套“能量监测系统”，帮助读者识别身体发出的细微信号——是需要深度睡眠，是需要营养补充，还是仅仅需要一场舒缓的伸展。这不是一套僵硬的休息时间表，而是培养一种“自我调节的直觉”。 三、永恒的练习：生活即道场 终极目标是将从身体练习中获得的专注、流动和接纳，渗透到日常生活的每一个角落——无论是洗碗、工作交流还是应对突发事件。本书强调，真正的“深入智慧”不在于完成一套复杂的体式，而在于无论身处何种境地，都能保持与自己内在节奏的连接。这是一场没有终点的旅程，是对生命本身持续的、温柔的探索与庆祝。 《流动的冥想：深入身体的智慧》为你提供了一张通往内在宁静的地图，它邀请你慢下来，去倾听、去感受、去信任你身体里蕴藏的、比任何理论都更深刻的生命真理。

评分☆☆☆☆☆

从实用性角度来看，这本书的“可操作性”设计达到了教科书级别。它不是那种只适合在专业工作室里完成的复杂流程，而是完全适配现代快节奏生活的。书中清晰地划分了“十分钟快速激活序列”、“半小时深度放松序列”，甚至还有“办公室坐姿调整与拉伸指南”。这让我彻底摆脱了“我没时间”的借口。我曾尝试过在早晨的通勤前利用书中的“五分钟唤醒脊柱”练习，效果非常惊人，一整天的工作效率都提高了。此外，书后的附录部分堪称宝藏，详细列出了所有体式的英文名称和梵文发音，对于想要进一步深入学习的读者来说，提供了极大的便利。整本书的结构设计，就像是一个为忙碌都市人量身打造的“健康工具箱”，需要时随时都能找到最适配当前场景的解决方案，毫不拖泥带水，效率极高。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑严谨得令人佩服，它没有一上来就强迫读者去挑战高难度动作，而是像一个经验丰富的教练，循序渐进地为我们打下坚实的基础。第一部分花了大量的篇幅来讨论“心法”与“身体觉察”，强调了建立正确心态的重要性，这比单纯的体式练习要深刻得多。作者很巧妙地将解剖学知识融入到体式的讲解中，但完全没有枯燥感，而是通过生动的比喻让我们明白“为什么要这样做”以及“这样做能保护哪里”。我以前总觉得瑜伽就是拉伸，读了这本书后才明白，核心力量的建立才是保持体式稳定的关键。书中为不同阶段的练习者都设计了相应的练习序列，从清晨唤醒身体的温和序列，到夜晚助眠的舒缓序列，覆盖了日常生活的方方面面。而且，作者非常注重“个性化调整”，她提供了很多针对不同身体状况（比如膝盖不适、肩部紧张）的替代方案，这让这本书的适用人群瞬间扩大了很多，真正体现了瑜伽的包容性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉的盛宴，每一页都像精心设计的艺术品。插图的质量高得惊人，色彩的运用既柔和又充满活力，让人在翻阅的过程中就能感受到一种宁静的力量。我尤其欣赏作者在讲解体式时的细致入微，无论是起势、保持还是收势，每一个关键点都有清晰的图示和文字说明，即便是初学者也能准确掌握。书中对呼吸法的讲解更是深入浅出，用生活化的语言描述了深层呼吸对情绪和身体的微妙影响，而不是堆砌晦涩的专业术语。读着读着，我仿佛不再是坐在客厅里看书，而是身处一个光线柔和、充满自然气息的瑜伽馆中，那种沉浸式的体验是很多其他瑜伽书籍难以给予的。我记得有一次，我对着书上的一个高级体式感到困惑，但作者在旁边的“常见误区”栏目中，精准地指出了我当时犯的错误，那种被理解和引导的感觉，真的非常温暖。这种对细节的执着和对读者体验的尊重，让这本书不仅仅是一本指导手册，更像是一位耐心的私人导师。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于它对“享瘦”这个概念的重新定义，它完全跳脱了传统健身书籍那种强调卡路里计算和体重数字的窠臼。作者似乎更关注的是身体内部的“重塑”和“代谢优化”，而不是单纯的数字游戏。书中有一章专门探讨了“瑜伽与消化系统”的关系，通过特定的扭转和挤压体式，刺激内脏器官，这对我这个常年处于亚健康状态的人来说，简直是醍醐灌顶。我按照书中的建议调整了自己的练习侧重后，最先感受到的不是体重变化，而是精神状态的提升和消化问题的改善，而体重则是在不知不觉中稳定下降的，没有那种痛苦的拉锯战。这种由内而外的健康管理理念，让“瘦身”变成了一种自然而然的副产品，而不是唯一的、令人焦虑的目标。它教会我如何去倾听身体发出的信号，而不是一味地用意志力去对抗本能。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬作者在语言风格上展现出的那种罕见的亲和力与专业性的完美结合。她的文字里没有高高在上的说教感，更像是邻家那位热爱生活、身体状态极佳的朋友在分享她的独家秘诀。读起来非常放松，没有任何压力。尤其是在描述冥想和放松技巧时，那种舒缓的文字节奏，本身就具有一种引导性的催眠效果。我发现自己常常在读到关键段落时，会不自觉地停下来，尝试书中的呼吸技巧，效果立竿见影。更让我惊喜的是，书中穿插了一些作者个人的小故事和感悟，这些真实的人生片段让冰冷的指导书瞬间有了温度和人情味。这些小故事不仅是调剂，更是对理论最好的佐证——你看，通过坚持这些练习，她真的实现了身心的和谐，这给了读者巨大的精神鼓舞。这本书的“人味儿”很足，让人感觉自己不是在被动接受知识，而是在与一位智者进行一场愉快的深度对话。