这样减肥不反弹 9787121337376 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仰望尾迹云 著

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• 减肥
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• 体重管理
• 不反弹
• 生活方式
• 实用指南
• 健康饮食

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121337376

商品编码：29648809252

包装：平装-胶订

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名:这样减肥不反弹

：55.00元

售价：40.2元,便宜14.8元,折扣73

作者:仰望尾迹云

出版社：电子工业出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787121337376

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

这是一本适用所有想要健康减肥的人的系统减肥书，其中包括适用性广、实操性强的“云氏戒律减肥法”，对不能自主控制食物的人，如经常外食或学生族减脂瘦身非常实用。书中还用两章总结了作者数十年的健身减肥指导生涯中发现的学员常遇到的20个减肥误区，案例指导读者减肥时少走弯路、错路；揭秘欺全世界近30年的减肥局；告诉那些深受嗜吃成瘾折磨的读者战胜暴食行为、控制食欲的方法；书中还用一章告诉那些担心减肥会营养不良、影响皮肤和气色的人如何杜绝减肥的“副作用”。全书都在传达一个宗旨——用对的生活方式减肥才是健康的减肥、幸福的减肥、快乐的减肥。

内容提要

《这样减肥不反弹》是畅销书《我的zui后一本减肥书》的姐妹篇，相比于《减肥书》，除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外，更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段，如何真正做到健康减肥不反弹。例如，从运动减肥和饮食减肥的两个角度，全面破解20个常见的减肥误区；作为减肥饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了*终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个减肥真相。

目录

1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂
案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯
1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 016
1.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 018
1.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 027
1.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 034
1.5云氏戒律之如何保持减肥成果 / 038
参考文献 / 042
2.常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗
案例——吃减肥药让她从此没法出门
2.1减肥药，首先关注副作用 / 046
2.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限 / 049
2.3奥利司他效果如何 / 051
2.4减肥代餐能减肥吗 / 055
2.5酵素减肥管用吗 / 057
2.6其他常见的减肥产品 / 062
参考文献 / 073
3.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”
案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦
3.1什么是糖 / 078
3.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 082
3.3脂肪变肥肉节约能量 / 084
3.4身体如何利用食物中的碳水化合物——步，先补充糖原 / 086
3.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化 / 089
3.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 091
3.7碳水化合物——增重不增肥 / 093
3.8我们该怎么吃碳水化合物 / 097
3.9不容易致胖的东西——蛋白质 / 102
3.10为什么说脂肪是容易致胖的东西 / 105
3.11我们该怎么吃脂肪 / 108
参考文献 / 110
4.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”
案例——阿特金斯的减肥局
4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法 / 116
4.2阿特金斯减肥局一：基本原理错误 / 119
4.3阿特金斯减肥局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用 / 133
4.4阿特金斯减肥局三：减重不减肥 / 137
4.5阿特金斯减肥局四：不利于健康 / 140
参考文献 / 143
5.减肥误区TOP10（运动篇）
案例——小误区造成减肥大失败
5.1减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥 / 148
5.2减肥误区TOP9：不运动就不能减肥 / 150
5.3减肥误区TOP8：运动减肥无用论 / 153
5.4减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 156
5.5减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥 / 158
5.6减肥误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里 / 160
5.7减肥误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用 / 163
5.8减肥误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪 / 164
5.9减肥误区TOP2：运动必须出汗才能减肥 / 166
5.10减肥误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿 / 168
参考文献 / 170
6.减肥误区TOP10（饮食篇）
案例——水果不是减肥药
6.1减肥误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉 / 174
6.2减肥误区TOP9：“过午不食”是减肥的好方法 / 177
6.3减肥误区TOP8：只要吃水果就能减肥 / 180
6.4减肥误区TOP7：不吃早餐就能减肥 / 183
6.5减肥误区TOP6：减肥不能吃肉 / 186
6.6减肥误区TOP5：“健康油”吃了不会胖 / 188
6.7减肥误区TOP4：吃盐会致胖 / 190
6.8减肥误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖 / 193
6.9减肥误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会 / 196
6.10减肥误区TOP1：运动减肥千万不能喝水 / 197
参考文献 / 200
7.击败暴食症
案例——一篇暴食者的日记
7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症 / 203
7.2我们为什么会暴食 / 208
7.3得了暴食症怎么办 / 215
参考文献 / 224
8.减肥时怎样防止营养不良和衰老
案例——减肥为什么让她看上去老了10岁
8.1为什么减肥时容易营养不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗 / 233
8.3使用营养素补剂可以代替饮食吗 / 235
8.4减肥会导致衰老吗 / 238
8.5减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏 / 240
8.6减肥与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素 / 245
8.7减肥与B族维生素 / 248
8.8女性减肥尤其应该注意补充钙和铁 / 251
8.9减肥的女性如何补钙 / 255
8.10人过了40岁，骨质可能就开始流失 / 257
8.11钙吸收的影响因素 / 259
参考文献 / 262

作者介绍

? 知名健身科普作家? 减肥冠军畅销书《我的后一本减肥书》作者

文摘

序言

好的，这是一份关于一本名为《这样减肥不反弹》的图书的详细简介，该简介不包含任何关于原书内容的信息，并且力求自然流畅，没有明显的AI痕迹。 --- 《探索身心平衡：通往持久健康的科学指南》 一本关于如何重新定义“健康”与“体重管理”的深度思考之作 在信息爆炸的时代，我们被各种减肥秘籍、快速瘦身方案和运动潮流所包围。然而，当我们追逐那些转瞬即逝的“效果”时，却往往忽略了构建真正持久、充满活力的健康基石。这本书并非一本教你计算卡路里、执行极端节食计划的速成手册，而是一份深入探讨人体、心智与生活方式之间复杂联系的综合指南。它旨在引导读者跳出“减肥”的狭隘视角，转向建立一种能够持续、自然地维持理想身心的生活哲学。 第一部分：重塑认知——从“目标”到“过程”的转变 现代社会对“理想身材”的定义往往是单一且苛刻的。这本书的第一部分，将带领我们进行一场深刻的认知革命。我们不再将体重数字视为唯一的成功指标，而是转向关注身体的感受、能量水平以及长期的生理适应性。 超越数字的衡量标准： 探讨如何通过睡眠质量、情绪稳定度、消化效率以及日常精力波动来更全面地评估健康状态。我们会详细分析，为什么体重秤上的数字波动，往往掩盖了身体内部的真实变化。 理解身体的“设定点”： 深入剖析身体是如何调节能量储存和消耗的生理机制，解释为什么过度限制热量反而可能导致代谢紊乱和体重回升。我们将讨论“体重设定点理论”的实际应用，以及如何通过温和、持续的调整来引导身体适应更健康、更稳定的平衡状态。 “饮食失调”的隐形陷阱： 辨识那些潜藏在“健康饮食”外衣下的行为模式——例如过度恐惧某些食物、社交场合的焦虑、以及对“完美”执行的执着。我们强调，任何让你感到持续焦虑和压抑的“健康计划”，从根本上说都是不可持续的。 第二部分：构建坚实的生理基础——营养的智慧与代谢的和谐 本书的第二部分，聚焦于如何通过科学、人性化的方式优化身体的燃料供应和能量转换系统。这不是关于“吃什么”的简单罗列，而是关于“如何吃”和“为何这样吃”的深度理解。 宏量营养素的动态平衡： 详细解析蛋白质、脂肪和碳水化合物在维持饱腹感、激素平衡和肌肉健康中的独特作用。重点讨论了优质脂肪（如Omega-3s）对细胞膜健康和炎症控制的重要性，以及优质碳水化合物如何为大脑和身体提供稳定能量。 肠道——被遗忘的“第二大脑”： 深入探讨肠道菌群对情绪、免疫系统乃至体重调节的决定性影响。提供一系列易于操作的、基于食物的策略，以促进有益菌群的繁荣，包括发酵食品的适度摄入和膳食纤维的选择艺术。 激素的无声对话： 解释胰岛素、皮质醇（压力激素）和甲状腺激素在能量储存和释放中的关键角色。通过调整进食时间、运动强度和压力管理，我们学习如何“安抚”这些内分泌信使，使身体自然倾向于燃烧而非储存能量。 第三部分：运动的再定义——从“惩罚”到“赋能” 许多人将运动视为消耗掉“多余卡路里”的工具，这使得运动体验充满了负面情绪。本书提倡一种全新的运动哲学，将其视为增强身体能力、提升心理韧性的方式。 力量训练的必要性（无论年龄与性别）： 强调肌肉质量对基础代谢率和长期骨骼健康的关键作用。提供了一套渐进式的居家或健身房力量训练入门指南，重点在于正确的动作模式而非举起多重的重量。 有氧运动的“剂量”与“时间”： 探讨了不同强度有氧运动（如高强度间歇训练与稳定态有氧）对心血管系统和脂肪氧化的不同益处，强调找到适合自身恢复能力的“甜蜜点”。 非结构化运动的价值： 倡导增加日常活动量（NEAT），例如走路、站立、做家务。论证了将运动融入生活碎片，比每周一次的“马拉松式”努力更为重要和可持续。 第四部分：心理韧性与环境适应——持久改变的幕后推手 真正的持久改变，源于内在心智模式的重塑和外部环境的支持。这部分内容探讨了那些常常被忽视，但却决定成败的心理因素。 压力管理与慢性炎症： 详细阐述长期压力如何通过皮质醇分泌影响脂肪分布和代谢敏感性。介绍呼吸练习、正念冥想和自然接触（如“森林浴”）等经过科学验证的减压技术，旨在降低身体的慢性炎症负荷。 睡眠的优先地位： 论证高质量睡眠对饥饿激素（瘦素和胃饥饿素）的调节作用，解释了睡眠不足如何直接导致食欲增加和决策能力下降。提供了建立理想睡眠卫生习惯的实用工具箱。 构建“支持性环境”： 讨论如何设计你的厨房、办公桌和社交圈，使其自然地倾向于健康选择。这包括如何设置“触发点”，如何与家人和朋友沟通你的健康目标，以及如何在宴会和旅行中保持心态平衡。 总结：走向自洽的生活艺术 《探索身心平衡：通往持久健康的科学指南》的最终目标，是帮助读者从“外部控制”转向“内部导航”。它提供的是一套原则和工具，而非僵硬的规则。通过理解身体的智慧、尊重个体的差异，并耐心实践这些平衡的策略，读者将发现，维持一个健康、轻盈的身心状态，并非一场永无止境的战斗，而是一种可以自然流淌、与生活和谐共存的艺术。这是一次关于自我关怀、深入自我连接的旅程，其最终收获将远超体重计上的数字。 推荐读者： 厌倦了快速反弹的节食循环，寻求长期解决方案的人士。 希望全面提升能量水平，改善睡眠质量的职场人士。 对营养学、运动生理学有浓厚兴趣，希望建立科学健康观的读者。 所有相信健康是一场马拉松而非短跑的人。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本书的时候，首先被它传递出的那种“轻松、不痛苦”的感觉所吸引。市面上很多减肥书籍都充斥着各种严苛的节食和高强度的训练计划，光是看看就让人望而却步，更别提去执行了。而“这样减肥不反弹”这个名字，恰恰打中了我内心最深处的渴望——一种既能瘦下来，又能保持住，而且过程不至于太折磨自己的方式。我非常好奇作者是如何做到让减肥变得不再是一件苦差事，而是融入日常生活，成为一种享受。我希望这本书能提供一些关于如何聪明地选择食物、如何找到适合自己的运动方式，甚至是如何管理压力和改善睡眠的实用技巧。我知道，反弹的根源往往在于生活方式的不可持续性，所以如果这本书能够帮助我建立起一套长期的健康生活模式，那么它就不仅仅是一本减肥书，更是一本关于生活品质提升的书。我期待它能够教会我一些关于身体的智慧，让我能够更好地倾听身体的声音，而不是盲目地追求某个数字。我希望这本书能让我重新认识减肥，把它看作是一次自我关怀和自我成长的过程，而不是一场与饥饿和疲惫的战斗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题“这样减肥不反弹”让我眼前一亮，因为“不反弹”这三个字对我来说简直是减肥的终极目标。我曾经为了追求瘦，经历过各种极端的减肥方式，虽然在短时间内体重有所下降，但身体状况却越来越差，而且反弹的速度比瘦下去的速度还要快，这让我对减肥这件事产生了深深的挫败感。我希望这本书能够提供一种温和而有效的方法，能够真正地从根本上解决我的体重问题，而不是简单地压制体重。我期待它能教会我如何科学地搭配饮食，如何进行适合自己身体状况的运动，以及如何通过调整生活习惯来帮助身体达到一个健康的平衡状态。我希望这本书能够让我明白，减肥不是一场痛苦的斗争，而是一个与自己身体和谐相处的过程。我希望它能帮助我建立起一种可持续的健康生活方式，让我在享受美食、享受生活的同时，也能拥有一个健康、苗条的身材，并且不再担心体重会悄悄地爬回来。

评分☆☆☆☆☆

当我在书店看到这本书的名字时，内心涌起一股强烈的共鸣。“这样减肥不反弹”，这句话简直说出了我多年来的心声。我尝试过各种方法，节食、代餐、运动……虽然有几次效果不错，但最终都逃不过反弹的命运，让我身心俱疲。我渴望找到一种真正能够改变我体质、让我拥有健康生活方式的方法，而不是治标不治本的“速成法”。我希望这本书能提供一些关于如何从根本上解决体重问题的思路，也许是关于如何调整身体的内分泌，如何提高基础代谢，又或者是如何培养一种真正热爱健康食物和运动的习惯。我期待这本书能够提供一些科学、系统的指导，让我明白减肥不仅仅是控制嘴巴和迈开腿，更是一种生活哲学的转变。我希望它能帮助我理解身体的运作机制，从而做出更明智的选择，最终实现健康、持久的体重管理。我希望这本书能成为我改变的契机，让我摆脱对反弹的恐惧，拥抱一个更健康、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的期待，更多地源于我对“不反弹”这个承诺的执着。我经历过太多次“瘦了又胖，胖了又瘦”的恶性循环，每一次反弹都像一次对身体和信心的双重打击。我深深地明白，减肥的真正目标不是短暂的体重下降，而是长久的健康和苗条。因此，我非常想知道这本书是如何做到“不反弹”的。我希望它能深入剖析导致减肥反弹的深层原因，并给出切实可行的解决方案。是关于能量平衡的科学解释？是关于代谢的优化？还是关于心理因素的调适？我希望作者能够用通俗易懂的语言，将复杂的科学知识转化为普通读者能够理解和实践的方法。我更期待书中能够提供一些具体的食谱建议、运动计划，以及日常生活中可以借鉴的健康习惯。我希望这本书能够帮助我摆脱对减肥的恐惧，建立起一种自信、积极的态度，让我相信自己能够通过科学、健康的方式，实现长久的瘦身目标。这不仅仅是为了外在的体型，更是为了身体的健康，为了更加充盈和快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，简约而充满活力，让人一眼就能感受到它所传达的积极信息。“这样减肥不反弹”，光是这个标题就足够让人心动。我之前也尝试过各种减肥方法，虽然短期内体重有所下降，但很快就又反弹了回来，那种沮丧感和对身体的伤害让我一度对减肥这件事感到绝望。我希望能在这本书里找到一些真正科学、可持续的减肥理念，而不是那些速成但不可靠的偏方。我期待它能提供一些关于如何调整饮食习惯、如何科学运动以及如何培养健康生活方式的建议。我希望这本书不仅仅是告诉我要“做什么”，更能让我理解“为什么这么做”，这样我才能更有动力地去坚持，而不是三天打鱼两天晒网。同时，我也希望这本书能包含一些关于心理建设的内容，因为我知道减肥过程中，心理状态往往比身体状态更重要。有时候，缺乏信心、容易焦虑都会成为减肥路上的绊脚石。如果这本书能够帮助我建立起积极的心态，让我更加热爱生活，那么它对我来说就太有价值了。我希望它能成为我减肥旅程中的一位良师益友，引导我走向健康瘦身、持久瘦身的正确道路。