美肤养颜餐 9787506494311 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 著

图书标签:

• 美容养颜
• 健康饮食
• 食疗
• 膳食
• 女性健康
• 营养
• 食谱
• 养生
• 美颜
• 轻食

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506494311

商品编码：29650189392

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:美肤养颜餐

定价：32.80元

售价：23.9元,便宜8.9元,折扣72

作者:犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506494311

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美丽要由内而外调养，
300多道美味又养颜的菜谱，
美肤、减肥、排毒、抗老，
保持青春好容颜！

内容提要

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永葆青春，永远健康漂亮是每个女人内心深处隐秘的愿望。好女人要靠养，养的秘法是食补。本套丛书主要从女性朋友们关注的减肥瘦身、美肤养颜、抗老防衰这三个方面，精心搭配了品类众多，美味可口的食谱，让您从美食中吃出美丽。

目录

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作者介绍

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犀文图书，在生活图书领域经验丰富，出版过大量的生活图书

文摘

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序言

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芳华永驻的食疗秘笈：解锁自然之美的厨房智慧 书名： 芳华永驻的食疗秘笈 ISBN： 9787506494312 (假设一本不存在的书籍的ISBN) 页数： 380页 开本： 16开 定价： 68.00元 --- 内容提要 在这个追求健康与美丽的时代，《芳华永驻的食疗秘笈》以一种返璞归真的态度，为现代人提供了一套系统、科学且充满生活气息的内调外养方案。本书摒弃了繁复的化学添加和昂贵的进口原料，转而深入挖掘中华传统食疗的精髓，结合现代营养学的最新研究成果，旨在教会读者如何利用日常唾手可得的天然食材，从身体深处焕发持久的青春光彩。 全书结构严谨，内容翔实，不仅仅是一本食谱，更是一本关于“吃出健康美”的百科全书。它细致地拆解了肌肤衰老的生物学原理，并精准对应到每一类有益于皮肤健康的营养素上，指导读者进行个性化的饮食干预。从肠道菌群的平衡到胶原蛋白的生成，从抵抗自由基的抗氧化战争到荷尔蒙水平的温和调控，本书都提供了详尽的食疗指导。 详细章节解析 本书共分为五大部分，层层递进，系统地构建起一个完整的食疗养颜体系： 第一部分：美丽的基础——认识你的肌肤与食物的关联（约80页） 本部分是理解“吃什么”与“变什么”之间内在逻辑的基石。 1. 肌肤的“晴雨表”： 详细解析了皮肤的结构层次（表皮层、真皮层、皮下组织）及其在新陈代谢中的作用。探讨了环境污染、压力、睡眠不足等因素如何加速皮肤细胞的损伤。 2. 营养素与肌肤功能对应表： 系统梳理了维生素A、C、E、B族，以及锌、硒、铁、硅等关键微量元素对皮肤健康的作用机制。例如，阐述了维生素C作为辅酶在胶原蛋白合成中的不可替代性，以及Omega-3脂肪酸如何维持细胞膜的流动性和屏障功能。 3. “隐形杀手”的排查： 深入讨论了高糖饮食（糖化反应）、反式脂肪酸和加工食品对皮肤炎症和老化的促进作用，并指导读者如何通过食材替换来降低风险。 4. 中医体质辨识与食疗初探： 引入基础的中医“辨证”概念，初步区分湿热型、气血不足型、阴虚火旺型等常见体质，为后续的个性化食谱打下基础。 第二部分：启动内源性修复——“抗氧与抗糖”的厨房策略（约100页） 本部分侧重于如何通过饮食来减缓氧化应激和糖化反应，这两大被认为是皮肤老化的主要元凶。 1. 超级抗氧化剂的寻宝地图： 详细介绍富含多酚类、类胡萝卜素、花青素的食材，如深色浆果、绿茶、坚果和特种香料。提供了利用不同烹饪方式（如蒸、煮、低温烘焙）来最大化保留这些热敏性抗氧化物的技巧。 2. 温和控糖的烹饪革命： 拒绝极端节食，强调选择低升糖指数（GI）的碳水化合物来源，如全谷物、豆类和特定根茎类蔬菜。书中提供了大量将白米饭替换为藜麦、糙米或杂粮的食谱方案，并教授如何通过搭配膳食纤维和蛋白质来平稳餐后血糖。 3. 自制排毒饮品与精力汤： 包含了十余款以新鲜蔬果为基底，添加了姜黄、柠檬、苹果醋等“排毒促进剂”的饮品配方，旨在支持肝脏的自然解毒过程，间接改善肤色暗沉。 第三部分：重塑真皮层——胶原蛋白与弹性纤维的自然构建（约90页） 本部分聚焦于提供肌肤结构所需的“建筑材料”和“施工团队”。 1. 优质蛋白质的摄入与吸收优化： 不仅强调动物性蛋白质（瘦肉、鱼类）的重要性，更详细论述了植物蛋白（如发酵豆制品）的优势。特别引入了“小分子肽”的概念，指导读者如何通过特定烹饪（如长时间慢炖骨汤）来提高蛋白质的生物利用率。 2. 必需脂肪酸的黄金配比： 深度讲解了ALA、EPA和DHA对皮肤细胞膜健康和锁水能力的关键作用。推荐了亚麻籽油、核桃油、深海鱼类的摄入频率，并特别指出应如何平衡Omega-6和Omega-3的摄入比例。 3. 皮肤“保湿因子”的饮食支持： 介绍了透明质酸（玻尿酸）的前体物质，以及富含氨基酸的食物，如特定的菌菇类和海藻类，作为体内天然保湿剂的来源。 第四部分：肠脑美肤轴——由内而外的光泽（约60页） 现代研究表明，肠道健康与皮肤状态息息相关。本部分专门探讨如何通过优化肠道环境来改善痤疮、湿疹和皮肤敏感问题。 1. 益生菌与益生元的实践指南： 提供了制作传统发酵食品（如酸奶、泡菜、康普茶）的详细步骤，并指导读者如何将富含膳食纤维的益生元食物（如洋葱、大蒜、菊苣）融入日常三餐。 2. 缓解肠道炎症的温和食谱： 针对肠道敏感人群，设计了低FODMAP（可发酵寡糖、双糖、单糖及多元醇）的食谱，帮助减少肠道负担，从而降低皮肤的炎症反应。 3. “美丽果昔”的每日配方： 提供了一系列针对不同皮肤问题的“超级果昔”配方，如“舒缓抗炎果昔”、“排毒净肤果昔”，强调即时营养的补充。 第五部分：周期与季节的食疗调理（约50页） 本部分将食疗融入到生活的时间节奏中，强调顺应自然规律进行保养。 1. 女性周期与荷尔蒙平衡： 针对月经周期中不同阶段（卵泡期、黄体期）对肌肤状态的影响，推荐了不同的食物重点，例如在特定时期增加富含天然植物雌激素（如亚麻籽、豆类）的摄入。 2. 四季养颜食谱变奏： 提供了针对春夏（清热祛湿）、秋冬（滋阴润燥）的季节性食谱调整建议，确保身体在任何气候条件下都能保持最佳状态。 3. “美容觉”的睡前食饮： 介绍了几种有助于深度睡眠和褪黑素分泌的睡前小食和饮品，因为高质量的睡眠是所有修复工作的前提。 --- 读者对象 关注天然、无化学添加的护肤方式的都市白领。 希望从根本上改善肤色暗沉、干燥、细纹等初老问题的女性。 对中西结合的食疗养生有浓厚兴趣的健康爱好者。 寻求系统化、科学化内调方法的美容从业者。 《芳华永驻的食疗秘笈》 不仅指导你如何烹饪，更指导你如何思考食物与自身健康、美丽的深层联系，是一份真正能带来持久改变的厨房修炼手册。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被这个问题困扰得不行，感觉脸上总是油油的，毛孔也越来越明显，而且有时候还会冒出一些恼人的小痘痘，每次照镜子都觉得心情很糟糕。我尝试过很多方法，什么面膜、精华液都用了不少，但总觉得效果不尽如人意，很多时候停用一段时间又会回到原点，这让我觉得很沮丧。我了解到，很多时候肌肤问题根源在于身体内部的失衡，所以我就开始关注养生和饮食方面的内容，希望能找到一些内在调理的方法。偶然间看到了这本书的推荐，书名《美肤养颜餐》听起来就很符合我的需求，而且这本书的ISBN也挺有标志性的，方便我去查找。我特别希望能在这本书里找到那些能够帮助我改善肤质、让皮肤变得更细腻、更透亮的食谱，最好是那种制作起来不会太复杂，食材也比较容易买到的。我期待这本书能够给我一些新的思路和方法，让我能够摆脱这些肌肤困扰，重新找回自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常治愈的感觉，那种淡雅的色彩搭配，还有中央那朵含苞待放的花朵，瞬间就吸引了我。拿到手里，纸张的质感也很好，拿在手里沉甸甸的，翻阅的时候没有廉价感，这对于一本关于“美”的书来说，是很重要的第一印象。我一直对那些能够从内到外改善肤质的方法很感兴趣，很多时候市面上的产品都会有一些化学成分，或者效果短暂，而我更倾向于通过饮食来调理身体，这是一种更自然、更健康的方式。我希望这本书能够提供一些科学的、易于操作的食谱，能够真正帮助我改善那些让我头疼的肌肤问题，比如暗沉、痘痘，还有随着年龄增长出现的细纹。毕竟，谁不想拥有健康的、散发着自然光泽的好皮肤呢？我对书中关于食材选择、烹饪技巧以及它们对皮肤的具体益处有很高的期待，希望能够学到一些真正有用的知识，而不是流于表面的宣传。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一个人的健康和美丽，很大程度上取决于她每天摄入的食物。我非常喜欢那些能够将健康饮食与美容养颜相结合的书籍，因为我觉得这是最自然、最持久的变美方式。我曾经也尝试过很多网络上的养颜食谱，但很多都显得不够专业，或者说效果不明显，让我有些失望。所以，当我在市场上看到《美肤养颜餐》这本书，并且注意到它是一个ISBN号为9787506494311的书时，我立刻被吸引了。我希望这本书能够提供一些真正有科学依据的食谱，并且能够解释清楚其中的道理，让我明白为什么这样吃会有助于皮肤的改善。我期待它能教会我如何选择适合自己的食材，如何通过简单的烹饪方式来制作出既美味又养颜的餐点，从而帮助我改善肌肤的暗沉、粗糙等问题，让我的皮肤看起来更加健康、有光泽。

评分☆☆☆☆☆

作为一名正在努力提升生活品质的普通上班族，我对“美”的追求不仅仅是外在的修饰，更是一种由内而外的健康状态的体现。我一直在寻找能够将日常饮食与肌肤保养巧妙结合的途径，毕竟，每天都要吃饭，如果能通过美食来达到养颜的效果，那简直是一举两得的事情。我之前也看过一些关于食疗的书籍，但很多内容都过于专业或者过于笼统，真正能够落地到家庭厨房、并且效果显著的方法并不多。这本书的出现，让我眼前一亮，因为它直接点出了“美肤养颜餐”这个核心概念。我希望这本书能够提供清晰、详细的食谱，并且能够解释清楚每一种食材为何对皮肤有益，它的作用机制是什么。同时，我也期待书中能够有一些针对不同肤质、不同年龄段人群的个性化建议，这样的话，这本书的实用性就会大大增强，能够真正帮助到更多有不同需求的人。

评分☆☆☆☆☆

最近总感觉自己皮肤状态不是很好，可能跟平时工作压力大、熬夜比较多有关系吧，脸色有点暗沉，而且感觉皮肤也没有以前那么紧致了。我一直在想，是不是可以通过调整饮食来改善一下，毕竟吃进去的东西对身体的影响是方方面面的。我之前也看过一些关于美容养颜的书，但很多都太泛泛了，或者推荐的食谱太复杂，不适合我这种忙碌的人。这本书的名字《美肤养颜餐》一下子就吸引了我，我觉得它听起来就很实用，而且ISBN号9787506494311也很有辨识度，方便我进一步了解。我希望这本书能提供一些具体、易操作的食谱，能够从日常饮食入手，帮助我改善肤色暗沉、提升皮肤光泽度和弹性，让我感觉更有活力，也更有自信。我特别期待能在这本书里找到一些能够温和调理身体、同时又能带来明显美容效果的食物组合。