這樣減肥不反彈 9787121337376 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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仰望尾跡雲 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
• 飲食
• 瘦身
• 營養
• 體重管理
• 不反彈
• 生活方式
• 實用指南
• 健康飲食

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121337376

商品編碼：29648809252

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-04-01

基本信息

書名:這樣減肥不反彈

：55.00元

售價：40.2元,便宜14.8元,摺扣73

作者:仰望尾跡雲

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2018-04-01

ISBN：9787121337376

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

這是一本適用所有想要健康減肥的人的係統減肥書，其中包括適用性廣、實操性強的“雲氏戒律減肥法”，對不能自主控製食物的人，如經常外食或學生族減脂瘦身非常實用。書中還用兩章總結瞭作者數十年的健身減肥指導生涯中發現的學員常遇到的20個減肥誤區，案例指導讀者減肥時少走彎路、錯路；揭秘欺全世界近30年的減肥局；告訴那些深受嗜吃成癮摺磨的讀者戰勝暴食行為、控製食欲的方法；書中還用一章告訴那些擔心減肥會營養不良、影響皮膚和氣色的人如何杜絕減肥的“副作用”。全書都在傳達一個宗旨——用對的生活方式減肥纔是健康的減肥、幸福的減肥、快樂的減肥。

內容提要

《這樣減肥不反彈》是暢銷書《我的zui後一本減肥書》的姐妹篇，相比於《減肥書》，除瞭繼續為讀者解析科學減肥的基本理念外，更多地討論瞭科學減肥的具體知識及實操手段，如何真正做到健康減肥不反彈。例如，從運動減肥和飲食減肥的兩個角度，全麵破解20個常見的減肥誤區；作為減肥飲食的一大世紀難題，糖類和脂肪哪個更胖人，在書中也給齣瞭*終的答案；針對不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食癥人群以及學生黨、走食族等普通減肥方法很難實施的人群，本書都給齣瞭有針對的有效建議；對如何避免在減肥過程中極易引起的衰老、皮膚鬆弛、麵容憔悴等情況，本書也結閤“模塊化減肥法”給齣瞭指導。《這樣減肥不反彈》中觀點及建議源自超過20000人成功減肥的經驗總結，及大量實驗依據，不盲目，不偏倚，隻為還原讀者一個減肥真相。

目錄

1雲氏戒律減肥法——學生和工作餐一族怎麼減脂
案例——從飲食戒律到良好的飲食習慣
1.1雲氏戒律減肥法跟模塊化飲食法相比有什麼不同 / 016
1.2雲氏戒律之九大飲食結構戒律 / 018
1.3雲氏戒律之九大熱量控製戒律 / 027
1.4雲氏戒律之NEAT戒律及運動要求 / 034
1.5雲氏戒律之如何保持減肥成果 / 038
參考文獻 / 042
2.常見減肥藥和減肥補劑有效嗎，安全嗎
案例——吃減肥藥讓她從此沒法齣門
2.1減肥藥，首先關注副作用 / 046
2.2高風險不一定高收益——減肥藥的作用很有限 / 049
2.3奧利司他效果如何 / 051
2.4減肥代餐能減肥嗎 / 055
2.5酵素減肥管用嗎 / 057
2.6其他常見的減肥産品 / 062
參考文獻 / 073
3.脂肪和糖——到底誰是“魔鬼”
案例——吃的一樣多，為什麼他會由胖變瘦
3.1什麼是糖 / 078
3.2我們身上的肥肉是怎麼來的 / 082
3.3脂肪變肥肉節約能量 / 084
3.4身體如何利用食物中的碳水化閤物——步，先補充糖原 / 086
3.5身體如何利用食物中的碳水化閤物——第二步，優先氧化 / 089
3.6碳水化閤物不容易緻胖的第三個原因 / 091
3.7碳水化閤物——增重不增肥 / 093
3.8我們該怎麼吃碳水化閤物 / 097
3.9不容易緻胖的東西——蛋白質 / 102
3.10為什麼說脂肪是容易緻胖的東西 / 105
3.11我們該怎麼吃脂肪 / 108
參考文獻 / 110
4.阿特金斯減肥法——是“金礦”還是“陷阱”
案例——阿特金斯的減肥局
4.1阿特金斯減肥法—— 一種流行飲食法 / 116
4.2阿特金斯減肥局一：基本原理錯誤 / 119
4.3阿特金斯減肥局二：操作煩瑣、副作用明顯，無法長期使用 / 133
4.4阿特金斯減肥局三：減重不減肥 / 137
4.5阿特金斯減肥局四：不利於健康 / 140
參考文獻 / 143
5.減肥誤區TOP10（運動篇）
案例——小誤區造成減肥大失敗
5.1減肥誤區TOP10：運動必須達到燃脂心率纔能減肥 / 148
5.2減肥誤區TOP9：不運動就不能減肥 / 150
5.3減肥誤區TOP8：運動減肥無用論 / 153
5.4減肥誤區TOP7：脂肪分為軟脂肪和硬脂肪 / 156
5.5減肥誤區TOP6：運動時不纍就不減肥，越纍越減肥 / 158
5.6減肥誤區TOP5：哪裏不動，脂肪就堆積在哪裏 / 160
5.7減肥誤區TOP4：女性沒有睾酮，所以女性做力量訓練也不會長肌肉，對減肥沒用 / 163
5.8減肥誤區TOP3：運動30分鍾後纔開始消耗脂肪 / 164
5.9減肥誤區TOP2：運動必須齣汗纔能減肥 / 166
5.10減肥誤區TOP1：鍛煉哪兒就瘦哪兒 / 168
參考文獻 / 170
6.減肥誤區TOP10（飲食篇）
案例——水果不是減肥藥
6.1減肥誤區TOP10：運動後吃東西馬上變肥肉 / 174
6.2減肥誤區TOP9：“過午不食”是減肥的好方法 / 177
6.3減肥誤區TOP8：隻要吃水果就能減肥 / 180
6.4減肥誤區TOP7：不吃早餐就能減肥 / 183
6.5減肥誤區TOP6：減肥不能吃肉 / 186
6.6減肥誤區TOP5：“健康油”吃瞭不會胖 / 188
6.7減肥誤區TOP4：吃鹽會緻胖 / 190
6.8減肥誤區TOP3：阿斯巴甜（零度可樂）更會讓人變胖 / 193
6.9減肥誤區TOP2：喝啤酒會緻胖，喝白酒不會 / 196
6.10減肥誤區TOP1：運動減肥韆萬不能喝水 / 197
參考文獻 / 200
7.擊敗暴食癥
案例——一篇暴食者的日記
7.1先彆著急給自己貼標簽——什麼是暴食癥 / 203
7.2我們為什麼會暴食 / 208
7.3得瞭暴食癥怎麼辦 / 215
參考文獻 / 224
8.減肥時怎樣防止營養不良和衰老
案例——減肥為什麼讓她看上去老瞭10歲
8.1為什麼減肥時容易營養不良 / 228
8.2多吃蔬菜水果就不會導緻維生素缺乏嗎 / 233
8.3使用營養素補劑可以代替飲食嗎 / 235
8.4減肥會導緻衰老嗎 / 238
8.5減肥大量運動容易造成什麼營養素缺乏 / 240
8.6減肥與抗氧化劑補充——維生素C、維生素E和β-鬍蘿蔔素 / 245
8.7減肥與B族維生素 / 248
8.8女性減肥尤其應該注意補充鈣和鐵 / 251
8.9減肥的女性如何補鈣 / 255
8.10人過瞭40歲，骨質可能就開始流失 / 257
8.11鈣吸收的影響因素 / 259
參考文獻 / 262

作者介紹

? 知名健身科普作傢? 減肥冠軍暢銷書《我的後一本減肥書》作者

文摘

序言

好的，這是一份關於一本名為《這樣減肥不反彈》的圖書的詳細簡介，該簡介不包含任何關於原書內容的信息，並且力求自然流暢，沒有明顯的AI痕跡。 --- 《探索身心平衡：通往持久健康的科學指南》 一本關於如何重新定義“健康”與“體重管理”的深度思考之作 在信息爆炸的時代，我們被各種減肥秘籍、快速瘦身方案和運動潮流所包圍。然而，當我們追逐那些轉瞬即逝的“效果”時，卻往往忽略瞭構建真正持久、充滿活力的健康基石。這本書並非一本教你計算卡路裏、執行極端節食計劃的速成手冊，而是一份深入探討人體、心智與生活方式之間復雜聯係的綜閤指南。它旨在引導讀者跳齣“減肥”的狹隘視角，轉嚮建立一種能夠持續、自然地維持理想身心的生活哲學。 第一部分：重塑認知——從“目標”到“過程”的轉變 現代社會對“理想身材”的定義往往是單一且苛刻的。這本書的第一部分，將帶領我們進行一場深刻的認知革命。我們不再將體重數字視為唯一的成功指標，而是轉嚮關注身體的感受、能量水平以及長期的生理適應性。 超越數字的衡量標準： 探討如何通過睡眠質量、情緒穩定度、消化效率以及日常精力波動來更全麵地評估健康狀態。我們會詳細分析，為什麼體重秤上的數字波動，往往掩蓋瞭身體內部的真實變化。 理解身體的“設定點”： 深入剖析身體是如何調節能量儲存和消耗的生理機製，解釋為什麼過度限製熱量反而可能導緻代謝紊亂和體重迴升。我們將討論“體重設定點理論”的實際應用，以及如何通過溫和、持續的調整來引導身體適應更健康、更穩定的平衡狀態。 “飲食失調”的隱形陷阱： 辨識那些潛藏在“健康飲食”外衣下的行為模式——例如過度恐懼某些食物、社交場閤的焦慮、以及對“完美”執行的執著。我們強調，任何讓你感到持續焦慮和壓抑的“健康計劃”，從根本上說都是不可持續的。 第二部分：構建堅實的生理基礎——營養的智慧與代謝的和諧 本書的第二部分，聚焦於如何通過科學、人性化的方式優化身體的燃料供應和能量轉換係統。這不是關於“吃什麼”的簡單羅列，而是關於“如何吃”和“為何這樣吃”的深度理解。 宏量營養素的動態平衡： 詳細解析蛋白質、脂肪和碳水化閤物在維持飽腹感、激素平衡和肌肉健康中的獨特作用。重點討論瞭優質脂肪（如Omega-3s）對細胞膜健康和炎癥控製的重要性，以及優質碳水化閤物如何為大腦和身體提供穩定能量。 腸道——被遺忘的“第二大腦”： 深入探討腸道菌群對情緒、免疫係統乃至體重調節的決定性影響。提供一係列易於操作的、基於食物的策略，以促進有益菌群的繁榮，包括發酵食品的適度攝入和膳食縴維的選擇藝術。 激素的無聲對話： 解釋胰島素、皮質醇（壓力激素）和甲狀腺激素在能量儲存和釋放中的關鍵角色。通過調整進食時間、運動強度和壓力管理，我們學習如何“安撫”這些內分泌信使，使身體自然傾嚮於燃燒而非儲存能量。 第三部分：運動的再定義——從“懲罰”到“賦能” 許多人將運動視為消耗掉“多餘卡路裏”的工具，這使得運動體驗充滿瞭負麵情緒。本書提倡一種全新的運動哲學，將其視為增強身體能力、提升心理韌性的方式。 力量訓練的必要性（無論年齡與性彆）： 強調肌肉質量對基礎代謝率和長期骨骼健康的關鍵作用。提供瞭一套漸進式的居傢或健身房力量訓練入門指南，重點在於正確的動作模式而非舉起多重的重量。 有氧運動的“劑量”與“時間”： 探討瞭不同強度有氧運動（如高強度間歇訓練與穩定態有氧）對心血管係統和脂肪氧化的不同益處，強調找到適閤自身恢復能力的“甜蜜點”。 非結構化運動的價值： 倡導增加日常活動量（NEAT），例如走路、站立、做傢務。論證瞭將運動融入生活碎片，比每周一次的“馬拉鬆式”努力更為重要和可持續。 第四部分：心理韌性與環境適應——持久改變的幕後推手 真正的持久改變，源於內在心智模式的重塑和外部環境的支持。這部分內容探討瞭那些常常被忽視，但卻決定成敗的心理因素。 壓力管理與慢性炎癥： 詳細闡述長期壓力如何通過皮質醇分泌影響脂肪分布和代謝敏感性。介紹呼吸練習、正念冥想和自然接觸（如“森林浴”）等經過科學驗證的減壓技術，旨在降低身體的慢性炎癥負荷。 睡眠的優先地位： 論證高質量睡眠對飢餓激素（瘦素和胃飢餓素）的調節作用，解釋瞭睡眠不足如何直接導緻食欲增加和決策能力下降。提供瞭建立理想睡眠衛生習慣的實用工具箱。 構建“支持性環境”： 討論如何設計你的廚房、辦公桌和社交圈，使其自然地傾嚮於健康選擇。這包括如何設置“觸發點”，如何與傢人和朋友溝通你的健康目標，以及如何在宴會和旅行中保持心態平衡。 總結：走嚮自洽的生活藝術 《探索身心平衡：通往持久健康的科學指南》的最終目標，是幫助讀者從“外部控製”轉嚮“內部導航”。它提供的是一套原則和工具，而非僵硬的規則。通過理解身體的智慧、尊重個體的差異，並耐心實踐這些平衡的策略，讀者將發現，維持一個健康、輕盈的身心狀態，並非一場永無止境的戰鬥，而是一種可以自然流淌、與生活和諧共存的藝術。這是一次關於自我關懷、深入自我連接的旅程，其最終收獲將遠超體重計上的數字。 推薦讀者： 厭倦瞭快速反彈的節食循環，尋求長期解決方案的人士。 希望全麵提升能量水平，改善睡眠質量的職場人士。 對營養學、運動生理學有濃厚興趣，希望建立科學健康觀的讀者。 所有相信健康是一場馬拉鬆而非短跑的人。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期待，更多地源於我對“不反彈”這個承諾的執著。我經曆過太多次“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環，每一次反彈都像一次對身體和信心的雙重打擊。我深深地明白，減肥的真正目標不是短暫的體重下降，而是長久的健康和苗條。因此，我非常想知道這本書是如何做到“不反彈”的。我希望它能深入剖析導緻減肥反彈的深層原因，並給齣切實可行的解決方案。是關於能量平衡的科學解釋？是關於代謝的優化？還是關於心理因素的調適？我希望作者能夠用通俗易懂的語言，將復雜的科學知識轉化為普通讀者能夠理解和實踐的方法。我更期待書中能夠提供一些具體的食譜建議、運動計劃，以及日常生活中可以藉鑒的健康習慣。我希望這本書能夠幫助我擺脫對減肥的恐懼，建立起一種自信、積極的態度，讓我相信自己能夠通過科學、健康的方式，實現長久的瘦身目標。這不僅僅是為瞭外在的體型，更是為瞭身體的健康，為瞭更加充盈和快樂的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“這樣減肥不反彈”讓我眼前一亮，因為“不反彈”這三個字對我來說簡直是減肥的終極目標。我曾經為瞭追求瘦，經曆過各種極端的減肥方式，雖然在短時間內體重有所下降，但身體狀況卻越來越差，而且反彈的速度比瘦下去的速度還要快，這讓我對減肥這件事産生瞭深深的挫敗感。我希望這本書能夠提供一種溫和而有效的方法，能夠真正地從根本上解決我的體重問題，而不是簡單地壓製體重。我期待它能教會我如何科學地搭配飲食，如何進行適閤自己身體狀況的運動，以及如何通過調整生活習慣來幫助身體達到一個健康的平衡狀態。我希望這本書能夠讓我明白，減肥不是一場痛苦的鬥爭，而是一個與自己身體和諧相處的過程。我希望它能幫助我建立起一種可持續的健康生活方式，讓我在享受美食、享受生活的同時，也能擁有一個健康、苗條的身材，並且不再擔心體重會悄悄地爬迴來。

評分☆☆☆☆☆

當我在書店看到這本書的名字時，內心湧起一股強烈的共鳴。“這樣減肥不反彈”，這句話簡直說齣瞭我多年來的心聲。我嘗試過各種方法，節食、代餐、運動……雖然有幾次效果不錯，但最終都逃不過反彈的命運，讓我身心俱疲。我渴望找到一種真正能夠改變我體質、讓我擁有健康生活方式的方法，而不是治標不治本的“速成法”。我希望這本書能提供一些關於如何從根本上解決體重問題的思路，也許是關於如何調整身體的內分泌，如何提高基礎代謝，又或者是如何培養一種真正熱愛健康食物和運動的習慣。我期待這本書能夠提供一些科學、係統的指導，讓我明白減肥不僅僅是控製嘴巴和邁開腿，更是一種生活哲學的轉變。我希望它能幫助我理解身體的運作機製，從而做齣更明智的選擇，最終實現健康、持久的體重管理。我希望這本書能成為我改變的契機，讓我擺脫對反彈的恐懼，擁抱一個更健康、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，簡約而充滿活力，讓人一眼就能感受到它所傳達的積極信息。“這樣減肥不反彈”，光是這個標題就足夠讓人心動。我之前也嘗試過各種減肥方法，雖然短期內體重有所下降，但很快就又反彈瞭迴來，那種沮喪感和對身體的傷害讓我一度對減肥這件事感到絕望。我希望能在這本書裏找到一些真正科學、可持續的減肥理念，而不是那些速成但不可靠的偏方。我期待它能提供一些關於如何調整飲食習慣、如何科學運動以及如何培養健康生活方式的建議。我希望這本書不僅僅是告訴我要“做什麼”，更能讓我理解“為什麼這麼做”，這樣我纔能更有動力地去堅持，而不是三天打魚兩天曬網。同時，我也希望這本書能包含一些關於心理建設的內容，因為我知道減肥過程中，心理狀態往往比身體狀態更重要。有時候，缺乏信心、容易焦慮都會成為減肥路上的絆腳石。如果這本書能夠幫助我建立起積極的心態，讓我更加熱愛生活，那麼它對我來說就太有價值瞭。我希望它能成為我減肥旅程中的一位良師益友，引導我走嚮健康瘦身、持久瘦身的正確道路。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，首先被它傳遞齣的那種“輕鬆、不痛苦”的感覺所吸引。市麵上很多減肥書籍都充斥著各種嚴苛的節食和高強度的訓練計劃，光是看看就讓人望而卻步，更彆提去執行瞭。而“這樣減肥不反彈”這個名字，恰恰打中瞭我內心最深處的渴望——一種既能瘦下來，又能保持住，而且過程不至於太摺磨自己的方式。我非常好奇作者是如何做到讓減肥變得不再是一件苦差事，而是融入日常生活，成為一種享受。我希望這本書能提供一些關於如何聰明地選擇食物、如何找到適閤自己的運動方式，甚至是如何管理壓力和改善睡眠的實用技巧。我知道，反彈的根源往往在於生活方式的不可持續性，所以如果這本書能夠幫助我建立起一套長期的健康生活模式，那麼它就不僅僅是一本減肥書，更是一本關於生活品質提升的書。我期待它能夠教會我一些關於身體的智慧，讓我能夠更好地傾聽身體的聲音，而不是盲目地追求某個數字。我希望這本書能讓我重新認識減肥，把它看作是一次自我關懷和自我成長的過程，而不是一場與飢餓和疲憊的戰鬥。