4周练出女人S曲线 9787518003105 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘秀玲双福作 著

图书标签:

• 塑形
• 健身
• 女性
• 曲线
• 运动
• 健康
• 自律
• 塑身
• 训练
• 美容

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518003105

商品编码：29650180805

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名:4周练出女人S曲线

定价：36.80元

售价：26.9元,便宜9.9元,折扣73

作者:刘秀玲双福作

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787518003105

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你是不是一天到晚都坐着不动？
你是不是禁不住食物的诱惑？
你是不是发现自己的体重只增不减？
那么，别偷懒了，跟随《4周练出女人S曲线》，只要4周，练出属于自己的真正美丽S曲线！
《4周练出女人S曲线》是由国际认证健身专家刘秀玲老师根据多年的瑜伽、舞蹈修习和教学经验编写出来的美体塑形书。内容以4周为时间轴线，每周都有不同的塑形重点及其动作要领，对腰身、胸部、后背、四肢进行重点动作讲解。随书附赠老师动作演示光盘，跟随老师，轻松练出S形。

内容提要

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每天只要几分钟，4周就能练出S曲线。
本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就S曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。
随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。

目录

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作者介绍

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刘秀玲，国际瑜伽舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

文摘

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序言

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雕塑完美身形：女性形体重塑的科学与艺术 图书名称：雕塑完美身形：女性形体重塑的科学与艺术 ISBN：978-7-5180-0311-2 (虚构) --- 导语：超越潮流，拥抱真正的自我塑形 在这个追求速度与即时效果的时代，许多女性被各种快速瘦身法和不切实际的承诺所困扰。《雕塑完美身形：女性形体重塑的科学与艺术》旨在为您提供一套扎实、科学且可持续的形体管理哲学。它不是一本关于短期节食或极端运动的指南，而是一部深度解析女性生理结构、动作力学以及营养代谢的综合性手册。本书将带您深入了解如何通过系统性的训练和精细化的生活习惯调整，雕刻出真正属于您自己、充满力量与健康美感的身体曲线。 第一部分：形体解构——理解您的身体蓝图（约400字） 要塑造完美身形，首先必须理解构成身形的每一个元素。本书将从女性特有的生理角度出发，详细拆解人体骨骼、肌肉和脂肪的分布规律。 1. 女性形体结构的独特性： 探讨雌激素对脂肪分布（如梨形、苹果形等）的影响，以及骨盆结构如何决定下半身的视觉效果。理解这些基础差异，是制定个性化训练计划的前提。 2. 肌肉与线条的哲学： 我们将深入探讨人体的主要肌群——包括核心肌群、臀大肌、腿部肌群以及肩背肌群——在塑造“S”曲线中的作用。重点阐述肌肉的“形”与“围度”的关系，教您如何通过控制训练强度和次数，实现线条的拉伸而非单纯的体积增加。 3. 姿态的力量： 姿态是隐藏的曲线雕塑师。本书将花费专门章节分析不良姿态（如骨盆前倾、圆肩驼背）如何破坏视觉上的平衡感，并提供一系列针对性的姿态矫正练习，确保您在静止和动态中都展现出挺拔与优雅。 第二部分：科学训练——构建您的专属塑形系统（约600字） 本书拒绝“一刀切”的训练模式，强调根据个人体能基线和目标曲线进行模块化设计。 1. 基础力量的奠基： 强调复合动作在全身塑形中的核心地位。详细解析深蹲、硬拉、卧推、划船等经典动作的正确执行技术，并提供初学者友好的替代方案。重点指导如何使用自身体重（Bodyweight Training）进行高效训练，为进阶负重训练打下坚实基础。 2. 针对性曲线优化模块： 腰腹雕刻： 区别于传统仰卧起坐，本书推崇功能性核心训练，如平板支撑的变式、抗旋转训练，旨在强化深层核心肌群，实现视觉上的收紧和平坦，而非仅追求腹肌的可见度。 臀部提升与美化： 详细讲解如何激活并强化臀中肌和臀小肌，这是形成“蜜桃臀”的关键。包含臀桥、蚌式开合以及侧抬腿等动作的进阶变化。 肩背的平衡美学： 讲解如何通过肩部外旋和背部上提训练，打造出“直角肩”和优美的肩胛骨线条，有效中和手臂的视觉宽度。 3. 心肺训练的整合策略： 探讨如何将高强度间歇训练（HIIT）与中低强度稳定状态有氧（LISS）科学结合，最大化燃脂效率，同时避免肌肉流失。重点介绍“后燃效应”的应用。 第三部分：营养代谢——身体重塑的内在驱动力（约350字） 运动是工具，营养是燃料。本书将营养学知识转化为实用的日常决策指南。 1. 精准宏量营养素分配： 介绍如何根据您的训练强度和目标（增肌、减脂或维持）计算出合理的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例。特别强调蛋白质对肌肉修复和饱腹感的重要性。 2. 食物选择的智慧： 推荐富含微量元素和膳食纤维的食物，帮助稳定血糖，优化内分泌系统。书中提供了“塑形友好型”的食物清单及替换指南，避免您陷入无趣的节食循环。 3. 水分、睡眠与恢复机制： 深入分析脱水和睡眠不足如何直接阻碍脂肪燃烧和肌肉修复。提供建立高质量睡眠习惯的具体方法，以及如何利用主动恢复（如泡沫轴放松）来加速身体的自我修复过程。 第四部分：长期维持与心态建设（约150字） 真正的成功在于可持续性。《雕塑完美身形》强调将健康习惯融入生活，而非将其视为短期任务。 1. 灵活性的训练计划： 教授读者如何应对出差、假期等特殊情况，调整训练和饮食结构，确保塑形成果不反弹。 2. 建立积极的身体意象： 探讨如何培养对身体的接纳与尊重，将关注点从数字（体重秤上的数字）转移到体态、力量和精神状态上。 结语： 本书是您在形体雕塑旅程中值得信赖的伙伴。它提供的不是速成的秘诀，而是基于生物力学和营养科学的持久解决方案。通过耐心学习和坚持实践，您将发现，雕塑出您梦想中的曲线，是一场关于自我发现与力量觉醒的美丽工程。拥抱科学，掌握艺术，开启您独一无二的形体重塑之旅吧。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在寻找能够真正改变自己身材的书籍，也尝试过不少，但总觉得效果不尽如人意。当我偶然看到这本《4周练出女人S曲线》的书名时，内心还是有些期待的，毕竟“4周”这个时间跨度听起来很实在，不像一些夸大其词的标题。“S曲线”更是直击所有女性的梦想，谁不想拥有更加玲珑有致的身材呢？我拿到书的时候，首先翻看了目录，感觉内容安排得还算比较细致，从基础的动作讲解，到不同部位的针对性训练，再到饮食建议，似乎都考虑到了。包装也还可以，纸张手感不错，印刷也清晰。我本身对运动不算排斥，但总是缺乏系统的方法和坚持的动力，这本书的出现，让我觉得或许能找到那个打破僵局的契机。我特别关注的是它是否能提供切实可行的训练计划，而且最好是那种在家也能完成的，毕竟不是每个人都有时间去健身房。同时，我也希望它能提供一些关于如何建立健康饮食习惯的指导，因为我知道，塑形从来都不是只靠运动就能达成的。总的来说，这本书给我的第一印象是“专业”和“落地”，希望它真的能帮助我迈出改变的第一步，看到自己身材上的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的不仅仅是锻炼方法，更多的是一种全新的健身理念。我之前总以为健身就是拼命地出汗，或者去做那些看起来很“狠”的动作。但是《4周练出女人S曲线》让我明白，真正的塑形，是关于理解自己的身体，并与之和谐共处。它强调的是“巧”而不是“蛮”，用科学的训练方式来引导身体的每一个变化。我印象最深刻的是书中关于“身体觉知”的讨论，让你在运动中去感受肌肉的发力，去体会身体的姿态。这让我不再是机械地完成动作，而是更加投入，更加了解自己的身体能做到什么，需要什么。它还提到了很多关于体态调整的建议，比如如何站立，如何坐着，这些看似微小的细节，对于塑造长期良好的身形却起着至关重要的作用。这本书的语言非常鼓励人心，它让你相信，即使你的起点不高，即使你觉得自己的身材不尽如人意，只要找到对的方法，并持之以恒，你一定能够看到改变。它就像一盏明灯，照亮了我对身材改善的迷茫之路。

评分☆☆☆☆☆

这真的是一本让我眼前一亮的书！我之前也买过一些关于塑形或者减肥的书，但大多内容都比较枯燥，要么就是一些根本难以坚持的高难度动作，要么就是一些不切实际的理论。而这本《4周练出女人S曲线》完全不一样。它的语言风格非常亲切，就像一个经验丰富的闺蜜在跟你分享她的独门秘籍一样。我特别喜欢它里面讲解动作的部分，配图非常清晰，而且有非常细致的动作要领提示，甚至连呼吸的节奏都考虑到了，这一点真的非常重要，我之前很多时候都忽略了这一点，导致训练效果大打折扣。更让我惊喜的是，它不仅仅是教你如何动起来，还强调了身体的感受和循序渐进的重要性。它没有给你设定一个遥不可及的目标，而是让你从小小的改变开始，让你感受到身体在变好，从而获得成就感，这正是维持运动习惯的关键。我认真研究了它关于核心力量和臀腿训练的部分，觉得非常实用，而且动作的组合也很有巧思，能够全面地锻炼到身体的各个部位，形成更好的比例。读这本书的时候，我仿佛能想象到自己4周后变得更加紧致、更加有线条的样子，这让我充满了动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“4周”这个概念有些保留，总觉得塑形这件事需要更长的时间和更持续的努力。但读完这本《4周练出女人S曲线》后，我不得不承认，这本书的设计思路非常巧妙。它并非承诺奇迹，而是通过系统性的方法，在相对集中的时间内，引导读者建立起正确的运动和生活习惯，从而达到明显的身材改善。我尤其欣赏它在“曲线”二字上的着墨。它没有单纯地追求减重，而是更注重身体线条的雕塑，比如如何让腰部更纤细，臀部更上翘，腿部更修长。这一点对于很多女性来说，比单纯的体重数字更能带来自信和满足感。书中的训练计划循序渐进，从激活身体到强化训练，再到最后的巩固，每一个阶段都有明确的目标和对应的练习。我尝试了书里介绍的一些核心训练动作，感觉非常有针对性，能够感受到深层肌肉的激活，这对于改善体态非常重要。而且，它还提供了关于拉伸和放松的指导，这往往是很多人容易忽略但却至关重要的环节，能够帮助身体更好地恢复，防止受伤，并进一步提升身体的柔韧性。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身材要求比较高，但也经常因为各种原因无法坚持健身的人。很多塑形书籍要么过于理论化，让人望而却步，要么就是给出一堆看似简单但执行起来却困难重重的计划。而《4周练出女人S曲线》恰恰填补了这一空白。它的内容设计非常人性化，我能感受到作者在创作过程中，确实站在读者的角度去思考问题。比如，它考虑到很多人可能没有专业器械，因此提供了很多徒手或者利用简单家居用品就能完成的训练动作。同时，它也提醒读者要注意动作的质量，而不是盲目追求数量，这一点我非常赞同，因为错误的动作不仅达不到效果，还可能带来伤害。我特别喜欢它关于“热身”和“拉伸”的讲解，这两部分通常在很多书中都被一带而过，但这本书却给了足够的重视，并且提供了具体的指导，这对于提升运动效率和保护身体起到了关键作用。而且，它还加入了一些关于情绪和心态调整的内容，这一点对于塑形这项需要长期坚持的事业来说，更是至关重要。这本书让我看到了希望，也给了我继续前进的勇气。